Vòng 3 nảy nở hơn với 4 động tác đơn giản
Giảm cân đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện cũng như theo đuổi đến cùng thực đơn giảm cân. Tuy nhiên nếu không phải là người nhẫn nại, bạn nên chọn những bài tập đơn giản, dễ thực hiện để giảm cân thành công. Cùng tập 4 động tác sau để có vòng 3 thon gọn hơn.
Bài tập 1
Vòng 3 thon gọn hơn với 4 động tác đơn giản
- Hai chân đứng so le nhau. Đưa chân trái lên phía trước, chân phải gập ra sau.
- Tay phải cầm một chiếc tạ nhẹ nang vai. Tay trái chống lên hông.
- Hạ thấp người hết mức, lưng vẫn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Sau đó đứng thẳng người lên, tay phải cầm tạ giơ lên cao.
- Lặp lại 25 lần như vậy, rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập 2
Vòng 3 thon gọn hơn với 4 động tác đơn giản
- Lấy một chiếc ghế. Đưa hai tay ra sau, bám hai tay vào cạnh ghế, đồng thời hạ thấp người xuống, mông không chạm sàn, lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Sau đó đẩy người lên, giơ một chân thẳng ra phía trước. Lưng và tay vẫn giữ thẳng.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập 3
Vòng 3 thon gọn hơn với 4 động tác đơn giản
- Nằm áp lưng xuống sàn, hai tay đặt sau gáy, đầu hơi nâng.
- Gập gối, đặt hai chân lên mặt ghế.
- Từ từ nâng hông lên, lúc này đầu chạm sàn, gót chân chạm mặt ghế.
Bài tập 4
Vòng 3 nảy nở hơn với 4 động tác đơn giản
- Nằm ngửa trên sàn, hai tai đặt sau gáy, gập đầu gối cao hơn hông. Đầu không chạm sàn.
- Nâng vai cao hơn sàn, sau đó mở rộng chân và hạ chân xuống một góc 45°. Đầu không chạm sàn.
- Lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể.
Thứ Bảy, 29 tháng 8, 2015
Bạn thử nhiều biện pháp mà cân nặng vẫn không thay đổi, hãy xem lại đi nhé
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Ăn kiêng liên tục và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không thể thay đổi cân nặng của bản thân trong thời gian dài - đó là nỗi lo của rất nhiều chị em có cân nặng và 3 vòng quá khổ. Bài viết dưới đây, Emdep.vn sẽ chỉ ra 19 lý do vì sao các chị em không thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho dù đã sử dụng nhiều phương pháp.
1. Ăn bánh ngọt
Một số thực phẩm, thức ăn nhanh nằm trong danh sách không nên ăn vì có nguy cơ tăng cân cao, được thường xuyên sử dụng “chè chén say sưa” và phổ biến hiện nay. Điều này dẫn đến lượng đường và các chất béo có hại tăng cao, khiến nguy cơ béo phì ngày càng gia tăng.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Bạn có thể ăn những thực phẩm đó nhưng hãy ăn ở một lượng ít, thậm chí là cực nhỏ để giải thoát cơn thèm của chính bạn. Nhưng không được sa đà, không ăn nhiều, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công và hại cả sức khỏe nữa.
2. Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng (stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Tập luyện yoga hoặc thiền và giúp cơ thể luôn luôn "tỉnh táo" , tránh tình trạng stress, giúp giảm việc ăn nhiều, da bạn trông sẽ đẹp hơn mỗi ngày.
3. Ăn nhiều
Như bạn biết đấy, dạ dày của chúng ta có một kích thước nhất định. Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Bây giờ hãy xem xét bao nhiêu thực phẩm cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn để điều chỉnh lượng thức ăn đi vào dạ dày nhé các chị em. giảm cân bằng mật ong
4. Ăn 5 bữa nhỏ/1 ngày
Mặc dù về lý thuyết, ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle của Úc chứng minh là hệ tiêu hóa sẽ bị hấp thụ nhanh, thậm chí là ăn nhiều hơn và việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ăn quá nhiều bữa mỗi ngày.
Giải pháp: chỉ ăn khi đói.
5. Sử dụng 1 loại thực phẩm để ăn kiêng
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng - Phó giáo sư Amanda Sainsbury-Salis, nhà nghiên cứu giảm cân tại Viện Garvan ở Sydney. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Cần kết hợp protein, các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
6. Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
7. Thức ăn nhanh, các chất có chứa nhiều đường
Các chất béo có chứa nhiều đường, thực phẩm có các chất dinh dưỡng thấp ảnh hưởng lớn đến não bộ của con người. Nếu bạn nghĩ rằng khi đói, bạn chỉ cần ăn 1 thỏi sô cô la để đỡ đói, bạn đang hại chính não bộ và cân nặng của bản thân. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn khó có được vòng eo tuyệt hảo, Sainsbury-Salis khẳng định.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Giải pháp: Nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng - bạn sẽ không thèm các thực phẩm giàu chất béo, các chất có nhiều đường gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của chính bạn.
8. Ăn rau quả, salad để giảm cân
Bắt đầu ăn bữa ăn bằng các món ăn nhanh như pizza, cà ri…nhưng lại ít rau xanh, salad… Tức là trên bàn ăn đầy đủ các thức ăn nhanh mà bơ đi các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, điều này giúp cho cân nặng của bạn tăng nhanh vèo vèo đấy.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
tin tuc phu nu
Bạn nên sử dụng nhiều món ăn khác nhau và đặt chúng trên bàn ăn để mọi người có thể lựa chọn phần dinh dưỡng mà họ cần. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn có nhiều món salad và rau quả nhằm bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
9. Bạn không vận động
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng vận động có thể đốt cháy khoảng 380 calo mỗi ngày - tương đương với chạy bộ 6 cây số.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi bàn làm việc, đi bộ một cách nhẹ nhàng, nói chuyện với mọi người trong văn phòng thay vì gửi email. Điều này giúp tình trạng béo bụng ở phụ nữ làm việc ở văn phòng được cải thiện rõ nét.
10. Bạn cần nhiều chất béo tự nhiên
Khi ăn các món ăn có chứa carbohydrate, phải mất khoảng 20 phút sau đó dạ dày mới báo hiệu cảm giác no cho cơ thể bạn. Có lẽ lúc đó dạ dày của chúng ta đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn rồi. Tuy nhiên, ăn các chất béo tự nhiên và protein cho mỗi bữa ăn, não nhận được tín hiệu đã ăn no trong vòng 5 phút, do đó bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn so với việc ăn các chất béo có chứa đường trong thức ăn nhanh. Một khi dạ dày cảm giác no với các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein, bạn sẽ giảm được cân nặng trong thời gian ngắn nhất.
Hãy trộn dầu ăn thực vật lên trên món salad và ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hoặc đậu hũ cho mỗi bữa ăn.
11 . Béo từ nhỏ (theo gen di truyền)
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có các biến thể nhất định của việc béo phì và liên quan đến việc ăn nhiều các chất béo thường thèm ăn nhiều hơn người bình thường và nặng hơn so với người khác cùng lứa tuổi.
Nếu sở hữu thân hình mũm mĩm ngay từ lúc còn nhỏ do gen di truyền, bạn nên thường xuyên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Hai phương pháp này giúp giảm bớt ảnh hưởng gây béo từ các gen trong cơ thể bạn.
12. Tập luyện quá hăng say trong thời gian đầu và bỏ bê ở giai đoạn sau
Nghiên cứu từ hai trường: Đại học Guelph ở Canada và Đại học NSW cho thấy nếu bạn tập luyện thể dục thể thao quá hăng say sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc thực hiện cùng một khoảng cách ở một tốc độ vừa phải. Tuy nhiên nếu bỏ bê việc tập luyện ở giai đoạn sau thì kết quả tập luyện ở giai đoạn trước sẽ bị phản tác dụng ngay.
13. Uống thuốc giảm cân
Một số loại thuốc giảm cân theo toa gây tăng cân do ảnh hưởng của các loại thuốc đến tâm trạng, sự thèm ăn và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Thuốc giảm cân bao gồm nhiều thành phần chống trầm cảm, corticosteroid và thậm chí một số thuốc hạ huyết áp - theo Giáo sư Garry Egger - nhà tư vấn về bệnh béo phì cho Tổ chức Y tế Thế giới, đồng tác giả của cuốn sách Planet Béo phì (Allen & Unwin). Cho nên tốt nhất không nên sử dụng thuốc giảm cân để hạn chế cân nặng của mình, sẽ rất ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn đấy.
14. Không đủ canxi cho cơ thể
Canxi đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể, theo Melanie McGrice, chủ tịch của Hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng của Úc. Ăn đủ lượng canxi cần thiết để kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn cho cơ thể bạn. Từ đó cân nặng của bạn sẽ giảm hẳn.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Giải pháp : Bổ sung thêm 1 cốc sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng lượng canxi cho cơ thể.
15. Mang giày cao gót
Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi ngày, đi bộ từ 60-90 phút sẽ duy trì việc giảm cân và giảm cân nhanh cho cơ thể một cách lành mạnh. Tuy nhiên chị em văn phòng lại sử dụng giày cao gót để tôn dáng của mình, mà giày cao gót lại khá bất tiện với việc đi bộ, di chuyển trong văn phòng cho nên điều này đã ngăn cản cơ hội luyện tập của chị em.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Hãy sử dụng các đôi giày đế thấp và êm dịu trong văn phòng để bạn có cảm giác nhẹ nhàng, tiện lợi khi di chuyển hơn.
16. Ăn trong bóng tối
Có bằng chứng cho thấy chúng ta nên ăn vào ban ngày vì trong khi thiếu ánh sáng mặt trời, cơ thể không xử lý năng lượng một cách hiệu quả - giáo sư Katherine Samaras, người đứng đầu việc nghiên cứu về bệnh tiểu đường và béo phì tại Viện Garvan khẳng định.
Giải pháp : Ăn bữa ăn chính của bạn vào giờ ăn trưa và tránh ăn tối khuya.
17. Bạn ăn khi đang xem tivi
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Birmingham cho thấy những người ăn trong lúc xem tivi ít có khả năng tập trung vào bữa ăn và cũng không nhớ họ đã ăn những gì. Do đó có nhiều khả năng họ phải ăn thêm các bữa phụ sau đó. Các nhà khoa học từ Đại học Y Baylor báo cáo rằng trẻ em thừa cân (ăn khi xem tivi) ăn thêm 50% các thực phẩm khác sau bữa ăn chính của họ.
Giải pháp: Ăn các bữa ăn tại bàn ăn tối và không nên xem tivi và ăn.
18. Ngủ không đủ giấc
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Các y tá Mỹ nghiên cứu sức khỏe bằng việc theo dõi 68.000 phụ nữ ít ngủ và họ được khẳng định đã trở nên béo phì chỉ vì thiếu ngủ. Giáo sư Paul Taylor, sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng nói: thiếu ngủ ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể. Nồng độ cortisol và ghrelin tăng lên mà làm cho bạn đói và ăn thêm nhiều chất béo, trong khi leptin - hormone cảm giác no bị giảm xuống.
Giải pháp: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
19. Ngôi nhà của bạn đang quá nóng
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhiệt độ phòng từ 22 - 27 độ sẽ đốt cháy khoảng 239 calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy để nhiệt độ phòng của bạn thấp hơn nhiệt độ gốc của phòng, giảm sự tiết mồ hôi, mất nước cho cơ thể.
Với 19 lý do cơ bản khiến bạn không thể giảm cân nêu trên, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ tự điều chỉnh và thay đổi các thói quen của bản thân để có một thân hình thon thả và hấp dẫn.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Ăn kiêng liên tục và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không thể thay đổi cân nặng của bản thân trong thời gian dài - đó là nỗi lo của rất nhiều chị em có cân nặng và 3 vòng quá khổ. Bài viết dưới đây, Emdep.vn sẽ chỉ ra 19 lý do vì sao các chị em không thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho dù đã sử dụng nhiều phương pháp.
1. Ăn bánh ngọt
Một số thực phẩm, thức ăn nhanh nằm trong danh sách không nên ăn vì có nguy cơ tăng cân cao, được thường xuyên sử dụng “chè chén say sưa” và phổ biến hiện nay. Điều này dẫn đến lượng đường và các chất béo có hại tăng cao, khiến nguy cơ béo phì ngày càng gia tăng.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Bạn có thể ăn những thực phẩm đó nhưng hãy ăn ở một lượng ít, thậm chí là cực nhỏ để giải thoát cơn thèm của chính bạn. Nhưng không được sa đà, không ăn nhiều, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công và hại cả sức khỏe nữa.
2. Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng (stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Tập luyện yoga hoặc thiền và giúp cơ thể luôn luôn "tỉnh táo" , tránh tình trạng stress, giúp giảm việc ăn nhiều, da bạn trông sẽ đẹp hơn mỗi ngày.
3. Ăn nhiều
Như bạn biết đấy, dạ dày của chúng ta có một kích thước nhất định. Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Bây giờ hãy xem xét bao nhiêu thực phẩm cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn để điều chỉnh lượng thức ăn đi vào dạ dày nhé các chị em. giảm cân bằng mật ong
4. Ăn 5 bữa nhỏ/1 ngày
Mặc dù về lý thuyết, ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle của Úc chứng minh là hệ tiêu hóa sẽ bị hấp thụ nhanh, thậm chí là ăn nhiều hơn và việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ăn quá nhiều bữa mỗi ngày.
Giải pháp: chỉ ăn khi đói.
5. Sử dụng 1 loại thực phẩm để ăn kiêng
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng - Phó giáo sư Amanda Sainsbury-Salis, nhà nghiên cứu giảm cân tại Viện Garvan ở Sydney. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Cần kết hợp protein, các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
6. Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
7. Thức ăn nhanh, các chất có chứa nhiều đường
Các chất béo có chứa nhiều đường, thực phẩm có các chất dinh dưỡng thấp ảnh hưởng lớn đến não bộ của con người. Nếu bạn nghĩ rằng khi đói, bạn chỉ cần ăn 1 thỏi sô cô la để đỡ đói, bạn đang hại chính não bộ và cân nặng của bản thân. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn khó có được vòng eo tuyệt hảo, Sainsbury-Salis khẳng định.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Giải pháp: Nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng - bạn sẽ không thèm các thực phẩm giàu chất béo, các chất có nhiều đường gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của chính bạn.
8. Ăn rau quả, salad để giảm cân
Bắt đầu ăn bữa ăn bằng các món ăn nhanh như pizza, cà ri…nhưng lại ít rau xanh, salad… Tức là trên bàn ăn đầy đủ các thức ăn nhanh mà bơ đi các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, điều này giúp cho cân nặng của bạn tăng nhanh vèo vèo đấy.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
tin tuc phu nu
Bạn nên sử dụng nhiều món ăn khác nhau và đặt chúng trên bàn ăn để mọi người có thể lựa chọn phần dinh dưỡng mà họ cần. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn có nhiều món salad và rau quả nhằm bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
9. Bạn không vận động
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng vận động có thể đốt cháy khoảng 380 calo mỗi ngày - tương đương với chạy bộ 6 cây số.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi bàn làm việc, đi bộ một cách nhẹ nhàng, nói chuyện với mọi người trong văn phòng thay vì gửi email. Điều này giúp tình trạng béo bụng ở phụ nữ làm việc ở văn phòng được cải thiện rõ nét.
10. Bạn cần nhiều chất béo tự nhiên
Khi ăn các món ăn có chứa carbohydrate, phải mất khoảng 20 phút sau đó dạ dày mới báo hiệu cảm giác no cho cơ thể bạn. Có lẽ lúc đó dạ dày của chúng ta đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn rồi. Tuy nhiên, ăn các chất béo tự nhiên và protein cho mỗi bữa ăn, não nhận được tín hiệu đã ăn no trong vòng 5 phút, do đó bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn so với việc ăn các chất béo có chứa đường trong thức ăn nhanh. Một khi dạ dày cảm giác no với các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein, bạn sẽ giảm được cân nặng trong thời gian ngắn nhất.
Hãy trộn dầu ăn thực vật lên trên món salad và ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hoặc đậu hũ cho mỗi bữa ăn.
11 . Béo từ nhỏ (theo gen di truyền)
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có các biến thể nhất định của việc béo phì và liên quan đến việc ăn nhiều các chất béo thường thèm ăn nhiều hơn người bình thường và nặng hơn so với người khác cùng lứa tuổi.
Nếu sở hữu thân hình mũm mĩm ngay từ lúc còn nhỏ do gen di truyền, bạn nên thường xuyên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Hai phương pháp này giúp giảm bớt ảnh hưởng gây béo từ các gen trong cơ thể bạn.
12. Tập luyện quá hăng say trong thời gian đầu và bỏ bê ở giai đoạn sau
Nghiên cứu từ hai trường: Đại học Guelph ở Canada và Đại học NSW cho thấy nếu bạn tập luyện thể dục thể thao quá hăng say sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc thực hiện cùng một khoảng cách ở một tốc độ vừa phải. Tuy nhiên nếu bỏ bê việc tập luyện ở giai đoạn sau thì kết quả tập luyện ở giai đoạn trước sẽ bị phản tác dụng ngay.
13. Uống thuốc giảm cân
Một số loại thuốc giảm cân theo toa gây tăng cân do ảnh hưởng của các loại thuốc đến tâm trạng, sự thèm ăn và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Thuốc giảm cân bao gồm nhiều thành phần chống trầm cảm, corticosteroid và thậm chí một số thuốc hạ huyết áp - theo Giáo sư Garry Egger - nhà tư vấn về bệnh béo phì cho Tổ chức Y tế Thế giới, đồng tác giả của cuốn sách Planet Béo phì (Allen & Unwin). Cho nên tốt nhất không nên sử dụng thuốc giảm cân để hạn chế cân nặng của mình, sẽ rất ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn đấy.
14. Không đủ canxi cho cơ thể
Canxi đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể, theo Melanie McGrice, chủ tịch của Hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng của Úc. Ăn đủ lượng canxi cần thiết để kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn cho cơ thể bạn. Từ đó cân nặng của bạn sẽ giảm hẳn.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Giải pháp : Bổ sung thêm 1 cốc sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng lượng canxi cho cơ thể.
15. Mang giày cao gót
Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi ngày, đi bộ từ 60-90 phút sẽ duy trì việc giảm cân và giảm cân nhanh cho cơ thể một cách lành mạnh. Tuy nhiên chị em văn phòng lại sử dụng giày cao gót để tôn dáng của mình, mà giày cao gót lại khá bất tiện với việc đi bộ, di chuyển trong văn phòng cho nên điều này đã ngăn cản cơ hội luyện tập của chị em.
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Hãy sử dụng các đôi giày đế thấp và êm dịu trong văn phòng để bạn có cảm giác nhẹ nhàng, tiện lợi khi di chuyển hơn.
16. Ăn trong bóng tối
Có bằng chứng cho thấy chúng ta nên ăn vào ban ngày vì trong khi thiếu ánh sáng mặt trời, cơ thể không xử lý năng lượng một cách hiệu quả - giáo sư Katherine Samaras, người đứng đầu việc nghiên cứu về bệnh tiểu đường và béo phì tại Viện Garvan khẳng định.
Giải pháp : Ăn bữa ăn chính của bạn vào giờ ăn trưa và tránh ăn tối khuya.
17. Bạn ăn khi đang xem tivi
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Birmingham cho thấy những người ăn trong lúc xem tivi ít có khả năng tập trung vào bữa ăn và cũng không nhớ họ đã ăn những gì. Do đó có nhiều khả năng họ phải ăn thêm các bữa phụ sau đó. Các nhà khoa học từ Đại học Y Baylor báo cáo rằng trẻ em thừa cân (ăn khi xem tivi) ăn thêm 50% các thực phẩm khác sau bữa ăn chính của họ.
Giải pháp: Ăn các bữa ăn tại bàn ăn tối và không nên xem tivi và ăn.
18. Ngủ không đủ giấc
19 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Các y tá Mỹ nghiên cứu sức khỏe bằng việc theo dõi 68.000 phụ nữ ít ngủ và họ được khẳng định đã trở nên béo phì chỉ vì thiếu ngủ. Giáo sư Paul Taylor, sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng nói: thiếu ngủ ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể. Nồng độ cortisol và ghrelin tăng lên mà làm cho bạn đói và ăn thêm nhiều chất béo, trong khi leptin - hormone cảm giác no bị giảm xuống.
Giải pháp: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
19. Ngôi nhà của bạn đang quá nóng
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhiệt độ phòng từ 22 - 27 độ sẽ đốt cháy khoảng 239 calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy để nhiệt độ phòng của bạn thấp hơn nhiệt độ gốc của phòng, giảm sự tiết mồ hôi, mất nước cho cơ thể.
Với 19 lý do cơ bản khiến bạn không thể giảm cân nêu trên, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ tự điều chỉnh và thay đổi các thói quen của bản thân để có một thân hình thon thả và hấp dẫn.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Muốn giảm cân trước tiên hãy học cách nấu ăn chuẩn
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Tự nấu ăn là chìa khóa chính dẫn đến giảm cân thành công, tuy nhiên nếu bạn không biết đến các nguyên tắc nấu nướng khi giảm cân, bạn sẽ thất bại dù có kiên trì đến đâu. Nếu muốn giảm cân thành công, hãy tuân theo những bí quyết nấu ăn chuẩn sau nhé.
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Sắp xếp tủ lạnh
Trước khi quyết định thực hiện giảm cân, bạn cần học cách sắp xếp dọn dẹp lại tủ lạnh một cách khoa học. Chất đầy tủ lạnh nhà bạn với các thực phẩm lành mạnh, phục vụ cho quá trình giảm cân sẽ giúp bạn thành công trong việc tự nấu nướng cho bữa ăn kiêng của mình.
Chuẩn bị trước
Với cô nàng bận rộn, thường xuyên đi sớm về muộn, thì cách tốt nhất là nên chuẩn bị trước nguyên liệu. Cách này giúp rút ngắn thời gian nấu nướng và tránh được việc xao lãng khỏi kế hoạch giảm cân. Các bữa ăn giảm cân chủ yếu là món salad, thịt gà, cá, rau củ quả. Bạn có thể rửa sạch chúng trước, thậm chí thái, cắt nhỏ thành miếng rồi bọc kín trong túi nilon.
Mua thực phẩm tươi
Bạn có thể tham khảo thời hạn sử dụng của thức ăn khi được bảo quản trong tủ lạnh. Cũng không nên để đồ ăn trong tủ lạnh lâu quá. Cách 1 ngày hoặc 2 ngày đi chợ một lần là hợp lý.
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Làm món salad cho cả tuần
Món salad bảo quản trong tủ lạnh 1 tuần mà vẫn không hề mất chất, miễn là bạn chia khẩu phần ăn từng bữa và bọc kín bằng màng bọc thực phẩm hoặc hộp bảo quản thực phẩm.
Chuẩn bị trước sinh tố
Gọt hoa quả, rau củ, cắt thành miếng nhỏ rồi bảo quản trong túi kín, khi cần uống sinh tố bạn chỉ cần lấy ra và cho vào máy xay xay nhuyễn là xong.
Cân đong chính xác nguyên liệu
Dù áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần đong đếm chính xác các nguyên liệu cho khẩu phần ăn mỗi bữa. Vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn có giảm cân thành công hay không. Để làm được điều này, bạn nên mua cốc có vạch chia độ, thìa đong lượng, cân tiểu ly… Đầu tư một chút nhưng đổi lại được thân hình thon gọn săn chắc thì cũng đáng phải không nào.
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Ăn sữa chua nguyên chất không đường
Bỏ qua dầu mỡ, bơ, các loại kem và bổ sung thực phẩm nhiều canxi, protein và men vi sinh như sữa chua nguyên chất. Bạn có thể kết hợp với vài loại hoa quả ăn kèm nếu thấy nhạt vì sữa chua không đường.
Kết hợp với đậu phụ
Kết hợp món ăn với đậu phụ giúp bạn hạn chế lượng calo hấp thu và làm bão hòa lượng chất béo trong đồ ăn.
Bổ sung các loại hoa quả họ cam quýt
Thay vì ăn salad kèm các loại phô mai béo, bạn có thể thay bằng hoa quả họ cam quýt. Nước chanh và nước cam rưới lên món salad sẽ đỡ ngấy và thơm ngon hơn đấy.
Luôn chọn các loại rau lá xanh
Rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ không những giàu vitamin mà cũng có lượng chất xơ cao hơn các loại rau khác. Vì thế mỗi bữa ăn giảm cân đều nên bổ sung các loại rau này.
Tận dụng quả bơ
Quả bơ không những giàu chất béo, lượng chất xơ cao mà còn rất tốt cho hệ tim mạch. Nhiều người nghĩ ăn bơ sẽ tăng cân nhưng thực ra không phải vậy. Bơ là thực phẩm khá thân thiện với kế hoạch giảm béo bụng của bạn đấy.
Bổ sung protein
Tập trung vào lượng protein hấp thu mỗi bữa, thậm chí tăng gấp đôi lượng protein so với khi chưa giảm cân sẽ giúp bạn thon gọn hơn.
Giảm cân nhanh với 15 bí quyết nấu ăn chuẩn
Thưởng thức các món mỳ với rau
Món mỳ rau là lựa chọn không tồi nếu bạn đang muốn giảm cân. Đây cũng là mẹo hay để bạn cắt giảm lượng carb (tinh bột) mà vẫn không bị đói.
Chế biến món ăn bằng cách nướng
Trong giảm cân, phương thức chế biến món ăn phù hợp nhất là nướng. Có thể rán cá hoặc thịt gà sẽ nhanh và tiện hơn, nhưng khi nướng, lượng protein sẽ dễ hấp thu hơn và lượng calo và chất béo giảm đáng kể.
Cẩn thận khi thêm dầu ăn
Một thìa dầu oliu đã cung cấp đến 119 calo, vì vậy khi giảm cân bạn cần giảm lượng dầu ăn đi bằng cách sử dụng chảo chống dính và chỉ đổ một lớp mỏng lên chảo.
Tự nấu ăn là chìa khóa chính dẫn đến giảm cân thành công, tuy nhiên nếu bạn không biết đến các nguyên tắc nấu nướng khi giảm cân, bạn sẽ thất bại dù có kiên trì đến đâu. Nếu muốn giảm cân thành công, hãy tuân theo những bí quyết nấu ăn chuẩn sau nhé.
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Sắp xếp tủ lạnh
Trước khi quyết định thực hiện giảm cân, bạn cần học cách sắp xếp dọn dẹp lại tủ lạnh một cách khoa học. Chất đầy tủ lạnh nhà bạn với các thực phẩm lành mạnh, phục vụ cho quá trình giảm cân sẽ giúp bạn thành công trong việc tự nấu nướng cho bữa ăn kiêng của mình.
Chuẩn bị trước
Với cô nàng bận rộn, thường xuyên đi sớm về muộn, thì cách tốt nhất là nên chuẩn bị trước nguyên liệu. Cách này giúp rút ngắn thời gian nấu nướng và tránh được việc xao lãng khỏi kế hoạch giảm cân. Các bữa ăn giảm cân chủ yếu là món salad, thịt gà, cá, rau củ quả. Bạn có thể rửa sạch chúng trước, thậm chí thái, cắt nhỏ thành miếng rồi bọc kín trong túi nilon.
Mua thực phẩm tươi
Bạn có thể tham khảo thời hạn sử dụng của thức ăn khi được bảo quản trong tủ lạnh. Cũng không nên để đồ ăn trong tủ lạnh lâu quá. Cách 1 ngày hoặc 2 ngày đi chợ một lần là hợp lý.
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Làm món salad cho cả tuần
Món salad bảo quản trong tủ lạnh 1 tuần mà vẫn không hề mất chất, miễn là bạn chia khẩu phần ăn từng bữa và bọc kín bằng màng bọc thực phẩm hoặc hộp bảo quản thực phẩm.
Chuẩn bị trước sinh tố
Gọt hoa quả, rau củ, cắt thành miếng nhỏ rồi bảo quản trong túi kín, khi cần uống sinh tố bạn chỉ cần lấy ra và cho vào máy xay xay nhuyễn là xong.
Cân đong chính xác nguyên liệu
Dù áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần đong đếm chính xác các nguyên liệu cho khẩu phần ăn mỗi bữa. Vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn có giảm cân thành công hay không. Để làm được điều này, bạn nên mua cốc có vạch chia độ, thìa đong lượng, cân tiểu ly… Đầu tư một chút nhưng đổi lại được thân hình thon gọn săn chắc thì cũng đáng phải không nào.
Mách bạn bí quyết nấu ăn chuẩn nếu muốn giảm cân
Ăn sữa chua nguyên chất không đường
Bỏ qua dầu mỡ, bơ, các loại kem và bổ sung thực phẩm nhiều canxi, protein và men vi sinh như sữa chua nguyên chất. Bạn có thể kết hợp với vài loại hoa quả ăn kèm nếu thấy nhạt vì sữa chua không đường.
Kết hợp với đậu phụ
Kết hợp món ăn với đậu phụ giúp bạn hạn chế lượng calo hấp thu và làm bão hòa lượng chất béo trong đồ ăn.
Bổ sung các loại hoa quả họ cam quýt
Thay vì ăn salad kèm các loại phô mai béo, bạn có thể thay bằng hoa quả họ cam quýt. Nước chanh và nước cam rưới lên món salad sẽ đỡ ngấy và thơm ngon hơn đấy.
Luôn chọn các loại rau lá xanh
Rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ không những giàu vitamin mà cũng có lượng chất xơ cao hơn các loại rau khác. Vì thế mỗi bữa ăn giảm cân đều nên bổ sung các loại rau này.
Tận dụng quả bơ
Quả bơ không những giàu chất béo, lượng chất xơ cao mà còn rất tốt cho hệ tim mạch. Nhiều người nghĩ ăn bơ sẽ tăng cân nhưng thực ra không phải vậy. Bơ là thực phẩm khá thân thiện với kế hoạch giảm béo bụng của bạn đấy.
Bổ sung protein
Tập trung vào lượng protein hấp thu mỗi bữa, thậm chí tăng gấp đôi lượng protein so với khi chưa giảm cân sẽ giúp bạn thon gọn hơn.
Giảm cân nhanh với 15 bí quyết nấu ăn chuẩn
Thưởng thức các món mỳ với rau
Món mỳ rau là lựa chọn không tồi nếu bạn đang muốn giảm cân. Đây cũng là mẹo hay để bạn cắt giảm lượng carb (tinh bột) mà vẫn không bị đói.
Chế biến món ăn bằng cách nướng
Trong giảm cân, phương thức chế biến món ăn phù hợp nhất là nướng. Có thể rán cá hoặc thịt gà sẽ nhanh và tiện hơn, nhưng khi nướng, lượng protein sẽ dễ hấp thu hơn và lượng calo và chất béo giảm đáng kể.
Cẩn thận khi thêm dầu ăn
Một thìa dầu oliu đã cung cấp đến 119 calo, vì vậy khi giảm cân bạn cần giảm lượng dầu ăn đi bằng cách sử dụng chảo chống dính và chỉ đổ một lớp mỏng lên chảo.
Bạn mới thử tập tành Detox hãy thử những công thức này nhé
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Những người mới bắt đầu detox nên áp dụng phương pháp này với các công thức sinh tố detox đơn giản, dễ thực hiện.
Công thức 1
Nguyên liệu:
+ Vài lát gừng
+ 1 củ cà rốt
+ 1 củ củ cải đường
+ Nửa quả táo
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Với nửa quả táo và 1 củ cà rốt, ly sinh tố detox rau củ quả của bạn sẽ có vị ngọt tự nhiên, dễ uống mà có hàm lượng calo khá ít, chỉ 155 calo.
Công thức 2
Nguyên liệu:
+ 1 quả táo
+ Nửa quả cam
+ Vài hạt hạnh nhân (ngâm vào nước lạnh vài giờ trước khi dùng)
+ Nửa củ khoai lang
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Công thức detox với nguyên liệu có cả khoai lang và hạnh nhân sẽ bổ sung lượng kali và protein cần thiết cho cơ thể, trong khi đó cam và táo giúp cân bằng điện giải. Với công thức detox này, bạn chẳng lo mệt mỏi, thèm ăn nữa.
Công thức 3
Nguyên liệu:
+ Quả kiwi
+ Bưởi
+ Cam
+ Một ít quế
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Mùa đông sắp đến, bạn có thể áp dụng công thức detox với kiwi, bưởi, cam – những loại hoa quả giúp tăng sức đề kháng. Cho thêm một chút quế để ly sinh tố detox thêm thơm ngon, hấp dẫn hơn.
Công thức 4
Nguyên liệu:
+ 1 quả đào
+ Siro vải hoặc quả vải
+ Nửa ly nước cốt dừa
+ Một thìa mật ong (tùy ý)
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Đây là công thức detox lý tưởng cho những ai đang mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên. Với các loại quả như đào, vải thêm mật ong và nước cốt dừa, bạn sẽ tỉnh táo, tinh thần cũng thoải mái hơn. Loại sinh tố này cũng có tác dụng bù nước cho bạn vào mùa hanh khô.
Công thức 5
Nguyên liệu:
+ Một quả xoài
+ 1 ít việt quất
+ 4 quả dâu tây
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Một nguyên tắc cần nhớ khi detox là bạn cần rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp các cơ quan thải độc hiệu quả, vì vậy hãy lựa chọn những loại quả nằm trong nhóm này. Việt quất, dâu tây được coi là thực phẩm vàng với sức khỏe bởi chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Đem hai loại quả này xay cùng một quả xoài nữa là bạn có ngay ly sinh tố ngon tuyệt lại nhiều dưỡng chất nữa.
Công thức 6
Nguyên liệu:
+ 1 quả lê
+ 1 quả táo
+ Một ít quả anh đào
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Lê, táo và anh đào là ba loại quả chứa rất nhiều vitamin mà loại sinh tố này chỉ có 192 calo nên bạn sẽ chẳng lo béo vì vị ngọt của nó đâu. Loại nước trái cây này có chứa vitamin A, B, C và E, cùng chất lutein, giúp làm chắc xương, chống lão hóa.
Công thức 7
Nguyên liệu:
+ Cải xoăn
+ 1 quả táo
+ Nho xanh
+ Dưa chuột
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Công thức sinh tố với cải xoăn, táo, nho xanh và dưa chuột cung cấp đủ lượng sắt cần thiết. Ngoài ra vitamin K giúp các cơ quan vận hành tốt hơn trong quá trình thải độc.
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân
Những người mới bắt đầu detox nên áp dụng phương pháp này với các công thức sinh tố detox đơn giản, dễ thực hiện.
Công thức 1
Nguyên liệu:
+ Vài lát gừng
+ 1 củ cà rốt
+ 1 củ củ cải đường
+ Nửa quả táo
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Với nửa quả táo và 1 củ cà rốt, ly sinh tố detox rau củ quả của bạn sẽ có vị ngọt tự nhiên, dễ uống mà có hàm lượng calo khá ít, chỉ 155 calo.
Công thức 2
Nguyên liệu:
+ 1 quả táo
+ Nửa quả cam
+ Vài hạt hạnh nhân (ngâm vào nước lạnh vài giờ trước khi dùng)
+ Nửa củ khoai lang
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Công thức detox với nguyên liệu có cả khoai lang và hạnh nhân sẽ bổ sung lượng kali và protein cần thiết cho cơ thể, trong khi đó cam và táo giúp cân bằng điện giải. Với công thức detox này, bạn chẳng lo mệt mỏi, thèm ăn nữa.
Công thức 3
Nguyên liệu:
+ Quả kiwi
+ Bưởi
+ Cam
+ Một ít quế
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Mùa đông sắp đến, bạn có thể áp dụng công thức detox với kiwi, bưởi, cam – những loại hoa quả giúp tăng sức đề kháng. Cho thêm một chút quế để ly sinh tố detox thêm thơm ngon, hấp dẫn hơn.
Công thức 4
Nguyên liệu:
+ 1 quả đào
+ Siro vải hoặc quả vải
+ Nửa ly nước cốt dừa
+ Một thìa mật ong (tùy ý)
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Đây là công thức detox lý tưởng cho những ai đang mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên. Với các loại quả như đào, vải thêm mật ong và nước cốt dừa, bạn sẽ tỉnh táo, tinh thần cũng thoải mái hơn. Loại sinh tố này cũng có tác dụng bù nước cho bạn vào mùa hanh khô.
Công thức 5
Nguyên liệu:
+ Một quả xoài
+ 1 ít việt quất
+ 4 quả dâu tây
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Một nguyên tắc cần nhớ khi detox là bạn cần rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp các cơ quan thải độc hiệu quả, vì vậy hãy lựa chọn những loại quả nằm trong nhóm này. Việt quất, dâu tây được coi là thực phẩm vàng với sức khỏe bởi chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Đem hai loại quả này xay cùng một quả xoài nữa là bạn có ngay ly sinh tố ngon tuyệt lại nhiều dưỡng chất nữa.
Công thức 6
Nguyên liệu:
+ 1 quả lê
+ 1 quả táo
+ Một ít quả anh đào
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Lê, táo và anh đào là ba loại quả chứa rất nhiều vitamin mà loại sinh tố này chỉ có 192 calo nên bạn sẽ chẳng lo béo vì vị ngọt của nó đâu. Loại nước trái cây này có chứa vitamin A, B, C và E, cùng chất lutein, giúp làm chắc xương, chống lão hóa.
Công thức 7
Nguyên liệu:
+ Cải xoăn
+ 1 quả táo
+ Nho xanh
+ Dưa chuột
7 công thức sinh tố detox cho người mới bắt đầu
Công thức sinh tố với cải xoăn, táo, nho xanh và dưa chuột cung cấp đủ lượng sắt cần thiết. Ngoài ra vitamin K giúp các cơ quan vận hành tốt hơn trong quá trình thải độc.
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân
Thứ Năm, 27 tháng 8, 2015
Giảm 118kg trong 5 năm, có ai kiên trì được như cô ấy không?
Cô gái nỗ lực giảm 116kg trong vòng 5 năm
Chắc hẳn ai cũng ngưỡng mộ tính kiên trì và quyết tâm giảm cân của cô nàng từng nặng đến 173kg. Cùng học lỏm bí quyết giảm cân của cô nàng này nhé.
giảm cân bằng bí đao
Khi được 12 tuổi, Loida Fraijo cùng gia đình chuyển từ Hermosillo, Mexico, đến Tucson – nơi cô đã thỏa sức khám phá đồ ăn nhanh và nhanh chóng nghiện chúng. Đến khi 19 tuổi, Loida nặng tới 173 kg. Cô đã từng tham gia các khóa giảm cân siêu tốc nhưng không thành công. Cô chán nản và tiếp tục lao đầu vào niềm vui ăn uống.
Cô gái nỗ lực giảm 116kg trong vòng 5 năm
Điều khiến cô thay đổi, quyết tâm giảm cân xuất phát từ việc cô bị gọi là cô nàng béo ục ịch trong một bữa tiệc vào năm 2000. Cô nhận ra rằng mình phải thay đổi cuộc sống, quyết tâm đó còn mãnh liệt hơn cả những cơn thèm đồ ăn nhanh. Cô đã nói hài hước như vậy.
Từ bỏ đồ ăn nhanh, các bữa ăn của Loida chỉ gồm salad rau bina tươi, cá nướng, thịt gà. Loida cho phép mình ăn pizza 2 lần trong tháng, nhưng là loại pizza chay nhiều rau hoặc bánh mỳ kẹp thịt ăn kèm salad. Trong 3 tháng đầu làm quen với tập luyện, cô tập các bài đi bộ nhanh 4 lần/ tuần. Khi cân nặng dần dần giảm, cô bắt đầu tăng cường độ bài tập, tập thêm các bài tập như Zumba, đạp xe, tham gia lớp kickboxing 2 lần/ tuần. Sau 5 năm chăm chỉ luyện tập, giờ cô chỉ còn nặng 57 kg.
giảm cân bằng mật ong
Bí quyết giảm cân của Loida là tự chuẩn bị khẩu phần ăn giảm cân cho riêng mình, kể cả khi tham gia tụ tập ăn uống cùng bạn bè. Ngoài ra, vài tháng thay đổi lịch trình tập luyện, các bài tập như chạy bộ, đạp xe đạp, leo núi cũng giúp làm săn chắc các cơ và thổi bay đống mỡ thừa. Không những thế, biết điều chỉnh nhịp độ tập luyện, lắng nghe có thể mình cũng là một mẹo giúp bạn giảm cân thành công.
Chắc hẳn ai cũng ngưỡng mộ tính kiên trì và quyết tâm giảm cân của cô nàng từng nặng đến 173kg. Cùng học lỏm bí quyết giảm cân của cô nàng này nhé.
giảm cân bằng bí đao
Khi được 12 tuổi, Loida Fraijo cùng gia đình chuyển từ Hermosillo, Mexico, đến Tucson – nơi cô đã thỏa sức khám phá đồ ăn nhanh và nhanh chóng nghiện chúng. Đến khi 19 tuổi, Loida nặng tới 173 kg. Cô đã từng tham gia các khóa giảm cân siêu tốc nhưng không thành công. Cô chán nản và tiếp tục lao đầu vào niềm vui ăn uống.
Cô gái nỗ lực giảm 116kg trong vòng 5 năm
Điều khiến cô thay đổi, quyết tâm giảm cân xuất phát từ việc cô bị gọi là cô nàng béo ục ịch trong một bữa tiệc vào năm 2000. Cô nhận ra rằng mình phải thay đổi cuộc sống, quyết tâm đó còn mãnh liệt hơn cả những cơn thèm đồ ăn nhanh. Cô đã nói hài hước như vậy.
Từ bỏ đồ ăn nhanh, các bữa ăn của Loida chỉ gồm salad rau bina tươi, cá nướng, thịt gà. Loida cho phép mình ăn pizza 2 lần trong tháng, nhưng là loại pizza chay nhiều rau hoặc bánh mỳ kẹp thịt ăn kèm salad. Trong 3 tháng đầu làm quen với tập luyện, cô tập các bài đi bộ nhanh 4 lần/ tuần. Khi cân nặng dần dần giảm, cô bắt đầu tăng cường độ bài tập, tập thêm các bài tập như Zumba, đạp xe, tham gia lớp kickboxing 2 lần/ tuần. Sau 5 năm chăm chỉ luyện tập, giờ cô chỉ còn nặng 57 kg.
giảm cân bằng mật ong
Bí quyết giảm cân của Loida là tự chuẩn bị khẩu phần ăn giảm cân cho riêng mình, kể cả khi tham gia tụ tập ăn uống cùng bạn bè. Ngoài ra, vài tháng thay đổi lịch trình tập luyện, các bài tập như chạy bộ, đạp xe đạp, leo núi cũng giúp làm săn chắc các cơ và thổi bay đống mỡ thừa. Không những thế, biết điều chỉnh nhịp độ tập luyện, lắng nghe có thể mình cũng là một mẹo giúp bạn giảm cân thành công.
Những bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng
4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Chỉ mất 20 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 3 tuần và giảm đến 5 cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. Nên thực hiện thường xuyên 4 ngày/ tuần, cứ cách một ngày nghỉ một ngày.
the duc giam can
Bài tập 1
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc thân, hai chân giơ thẳng lên cao, ngón chân hướng lên trần nhà. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng.
4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 1 nằm ngửa trên sàn
Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải xuống nhưng chân không chạm đất, chân cùng một đường thẳng với mũi. Thở ra, đổi chân. Lưu ý không được để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8-10 nhịp.
Bài tập 2 bài tập thể dục giảm mỡ bụng
4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài thứ 2: Nằm úp và 2 chạy chống xuồng sàn
Nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tay nắm chặt, đầu ngón chân tiếp xúc mặt sàn. Thở ra khi làm động tác vừa chống người vừa xoay người bằng hông. Thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Hết một nhịp. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp như vậy.
Bài tập 3
4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài thứ 3, tập với bóng
Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai đầu gối tựa thoải mái vào quả bóng. Từ từ di chuyển quả bóng về phía đùi trên của bạn, rồi chạm nhẹ vào phần eo, bụng dưới. Sau đó từ từ đẩy quả bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Bài tập 4
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh
Bài thứ 4, nằm nghiêng người sang phía bên trái
cách giảm cân hiệu quả
Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng, hai mép bàn chân chạm vào nhau. Mũi chân thẳng hướng về phía trước. Gối đầu lên tay trái, tay phải chống thoải mái trước ngực. Hít vào đồng thời nâng cả hai chân khỏi sàn, thở ra khi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 nhịp như vậy rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện 10-12 nhịp. Thực hiện 3 lần.
Chỉ mất 20 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 3 tuần và giảm đến 5 cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. Nên thực hiện thường xuyên 4 ngày/ tuần, cứ cách một ngày nghỉ một ngày.
the duc giam can
Bài tập 1
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc thân, hai chân giơ thẳng lên cao, ngón chân hướng lên trần nhà. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng.
4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 1 nằm ngửa trên sàn
Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải xuống nhưng chân không chạm đất, chân cùng một đường thẳng với mũi. Thở ra, đổi chân. Lưu ý không được để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8-10 nhịp.
Bài tập 2 bài tập thể dục giảm mỡ bụng
4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài thứ 2: Nằm úp và 2 chạy chống xuồng sàn
Nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tay nắm chặt, đầu ngón chân tiếp xúc mặt sàn. Thở ra khi làm động tác vừa chống người vừa xoay người bằng hông. Thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Hết một nhịp. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp như vậy.
Bài tập 3
4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài thứ 3, tập với bóng
Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai đầu gối tựa thoải mái vào quả bóng. Từ từ di chuyển quả bóng về phía đùi trên của bạn, rồi chạm nhẹ vào phần eo, bụng dưới. Sau đó từ từ đẩy quả bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Bài tập 4
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh
Bài thứ 4, nằm nghiêng người sang phía bên trái
cách giảm cân hiệu quả
Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng, hai mép bàn chân chạm vào nhau. Mũi chân thẳng hướng về phía trước. Gối đầu lên tay trái, tay phải chống thoải mái trước ngực. Hít vào đồng thời nâng cả hai chân khỏi sàn, thở ra khi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 nhịp như vậy rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện 10-12 nhịp. Thực hiện 3 lần.
Bạn có thể ăn hải sản thoải mái mà không lo tăng cân
Bạn yêu thích các món ăn hải sản nhưng lo ngại cho cân nặng của mình? Hãy yên tâm thưởng thức 10 món hải sản dưới đây mà không sợ tăng cân nhé!
giam can nhanh
Nếu như bạn ngại nấu hay thậm chí là ăn hải sản thì đó quả thực là một sự thiếu sót lớn. Không chỉ chứa đầy các loại axít béo omega 3, hải sản còn là một nguồn cung cấp protein dồi dào nhưng lại chứa ít calo. Thực tế, cá (và những loại hải sản khác) là một trong số những loại thực phẩm tốt nhất trong thực đơn giảm cân và tạo cơ bắp của bạn. Đây cũng là những món ăn rất ngon và cũng tương đối đơn giản trong khâu chuẩn bị và nấu nướng. Dưới đây là danh sách 10 công thức nấu hải sản ngon tuyệt nhưng đơn giản được trích ra từ Cẩm nang nấu ăn của 21-Day Shred. Hãy mua thật nhiều nguyên liệu trong danh sách thực phẩm cần có của 21-Day Shred và bắt tay vào nấu nướng thôi nào.
Cùng tham khảo cách giảm cân nhanh bằng 10 món hải sản thơm ngon nhé!
1. Cá hồi khô với nước sốt dầu ôliu, cam và thì là
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 2 phần ăn):
- 2 miếng phi lê cá ngừ, 180 – 210 gam mỗi miếng
- 2 thìa cà phê thì là Ai Cập nghiền nhỏ.
- Muối ăn kiêng và tiêu đen xay
- 450 gam thì là thái nhỏ
- 1 thìa cà phê dầu ôliu
- 1/2 chén hạt ô liu (giống Kalamata là tốt nhất), bổ đôi
- 1 quả cam cắt thành miếng nhỏ, loại bỏ vỏ, ruột, màng và hạt.
Quy trình:
- Đặt một chảo gang hoặc chảo xào lên lửa lớn. Ướp cá ngừ với bột thì là Ai Cập, muối và tiêu, sau đó cẩn thận đặt lên chảo nóng. Áp chảo nhanh, lật miếng cá đều khắp các mặt cho đến khi cá có màu vàng nâu thì lấy ra khỏi chảo và bày ra đĩa.
- Để nguội từ 2 -3 phút, sau đó dùng dao sắc thái thành miếng mỏng. Phục vụ ngay với nước sốt trên mặt, phía dưới hoặc bày kèm.giảm mỡ bụng
Phần nước sốt:
- Cho củ thì là và dầu ô liu vào chảo, bật lửa nhỏ, xào cho đến khi thì là mềm và hơi ngả vàng. Để nguội.
- Trộn thì là với hạt ô liu và cam. Nêm muối và tiêu.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần:
411 calories, 52 g protein, 12 g carbs, 13 g béo
2. Cá hồi với bột bắp vàng và măng tây
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 2 phần ăn) :
- 1/2 cốc bột ngô nghiền nhuyễn
- 2 muỗng cà phê dầu ô liu đặc biệt nguyên chất (extra-virgin olive oil)
- 1 tép tỏi bằm nhuyễn
- 1 muỗng cà phê húng tây tươi
- 3/4 muỗng cà phê muối
- 3/4 chén nước
- 1/2 chén cà chua phơi khô, nghiền kỹ
- 1/3 chén phô mai Parmesan bào nhỏ
- 1 miếng phi lê cá hồi (khoảng 450 gram), cắt thành hai phần bằng nhau
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen
- 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào
- Khoảng 450 gram măng tây, loại bỏ phần rễ cứng và cắt thành những đoạn khoảng 5 cm
- Nước cốt của 1/2 quả chanh
Quy trình:
- Cho bột ngô, dầu ô liu, tỏi, húng tây, 1/4 thìa cà phê muối và nước vào một tô lớn. cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút rưỡi.
- quấy đều hỗn hợp và làm nóng thêm trong khoảng 2 phút rưỡi nữa hoặc cho đến khi bột ngô quánh lại và đã hấp thu gần hết lượng nước (bột ngô sẽ quánh thêm trong thời gian nghỉ). Quấy thêm cà chua phơi khô và phô mai vào. Đậy hỗn hợp lại và để nghỉ.
- Đặt cá hồi vào một chiếc đĩa an toàn khi dùng trong lò vi sóng, mặt da phía dưới. Nêm thêm muối, tiêu và vỏ chanh.thuc don giam can
- Đậy cá lại bằng giấy nến, để hở một bên để thoát hơi nước.
- Bỏ cá vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong khoảng 3 phút. Kiểm tra xem cá đã chín chưa. Nếu chưa chín, để trong lò thêm khoảng 25 giây.
- Cho măng tây vào âu dùng trong lò vi sóng với một chút nước. Dùng khăn giấy đậy nhẹ trên mặt âu và bỏ vào lò vi sóng trong 2 phút. Nêm thêm 1/4 thìa cà phê muối và nước chanh. Phục vụ cùng với cá hồi và hỗn hợp bột bắp.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần ăn:
414 calories, 31 gam protein, 24 gam carb.
3. Tôm hùm hấp bia và bơ
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 2 phần ăn):
- 1/2 lon bia nhẹ
- 2 con tôm hùm
- 1/2 quả bơ
Quy trình:
- Cho bia vào đun sôi trong nồi, sau đó giảm lửa xuống mức trung bình.
- Xẻ đôi hai con tôm hùm và đặt lên trên chõ hấp trong nồi bia đang sôi, để đun khoảng 8 – 10 phút.
- Cắt bơ thành những miếng vừa ăn và bày bên cạnh tôm hùm.
Thành phần dinh dưỡng mỗi phần:
415 calories, 46 gam protein, 12 gam carb, 17 gam chất béo.
4. Cá hồng nướng
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 5-6 phần ăn):
- 900 gam cá hồng
- 1,5 muỗng canh dầu ô liu
- Muối và tiêu theo khẩu vị
- 1 quả chanh
- 4 nhánh húng tây
Quy trình:
- Rạch 3 đến 4 đường theo chiều dọc ở hai bên mình con cá, mỗi vết rạch cách nhau khoảng 5 cm.
- Xoa đều khắp thân và bên trong con cá với dầu ô liu. Rắc đều muối lên.
- Ướp bên trong con cá với muối và tiêu, nhồi vào 3 đến 4 lát chanh và húng tây.
- Chiên cá ngập dầu với nhiệt độ duy trì ở mức trung bình trong khoảng 10 phút mỗi mặt. Lật giở cá cẩn thận.
- Vớt cá ra khỏi chảo, rưới lượng nước cốt chanh còn lại lên trên mặt và bày ra đĩa.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần ăn:
220 calories, 37 gam protein, 1 gam carb, 7 gam chất béo.
5. Tôm nướng kiểu Caribê
Giảm cân nhanh bằng 10 món hải sản thơm ngon (P1)
Nguyên liệu (cho 4 phần ăn):
- 25 con tôm to bóc vỏ
- Khoảng 25 miếng dứa tươi
- 2 muỗng canh dầu dừa
- 2 muỗng canh cơm dưa bào nhỏ
Quy trình:
- Xiên tôm xen kẽ với dứa vào các xiên nướng.
- Phết dầu dừa và rắc cơm dừa bào nhỏ lên trên các xiên tôm.
- Nướng trên lửa lớn trong khoảng 5 phút, lật mặt một lần.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần ăn:
165 calories, 20 gam protein, 10 gam carb, 5 gam chất béo.
Chúc các bạn giảm cân thành công với 10 món hải sản!
giam can nhanh
Nếu như bạn ngại nấu hay thậm chí là ăn hải sản thì đó quả thực là một sự thiếu sót lớn. Không chỉ chứa đầy các loại axít béo omega 3, hải sản còn là một nguồn cung cấp protein dồi dào nhưng lại chứa ít calo. Thực tế, cá (và những loại hải sản khác) là một trong số những loại thực phẩm tốt nhất trong thực đơn giảm cân và tạo cơ bắp của bạn. Đây cũng là những món ăn rất ngon và cũng tương đối đơn giản trong khâu chuẩn bị và nấu nướng. Dưới đây là danh sách 10 công thức nấu hải sản ngon tuyệt nhưng đơn giản được trích ra từ Cẩm nang nấu ăn của 21-Day Shred. Hãy mua thật nhiều nguyên liệu trong danh sách thực phẩm cần có của 21-Day Shred và bắt tay vào nấu nướng thôi nào.
Cùng tham khảo cách giảm cân nhanh bằng 10 món hải sản thơm ngon nhé!
1. Cá hồi khô với nước sốt dầu ôliu, cam và thì là
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 2 phần ăn):
- 2 miếng phi lê cá ngừ, 180 – 210 gam mỗi miếng
- 2 thìa cà phê thì là Ai Cập nghiền nhỏ.
- Muối ăn kiêng và tiêu đen xay
- 450 gam thì là thái nhỏ
- 1 thìa cà phê dầu ôliu
- 1/2 chén hạt ô liu (giống Kalamata là tốt nhất), bổ đôi
- 1 quả cam cắt thành miếng nhỏ, loại bỏ vỏ, ruột, màng và hạt.
Quy trình:
- Đặt một chảo gang hoặc chảo xào lên lửa lớn. Ướp cá ngừ với bột thì là Ai Cập, muối và tiêu, sau đó cẩn thận đặt lên chảo nóng. Áp chảo nhanh, lật miếng cá đều khắp các mặt cho đến khi cá có màu vàng nâu thì lấy ra khỏi chảo và bày ra đĩa.
- Để nguội từ 2 -3 phút, sau đó dùng dao sắc thái thành miếng mỏng. Phục vụ ngay với nước sốt trên mặt, phía dưới hoặc bày kèm.giảm mỡ bụng
Phần nước sốt:
- Cho củ thì là và dầu ô liu vào chảo, bật lửa nhỏ, xào cho đến khi thì là mềm và hơi ngả vàng. Để nguội.
- Trộn thì là với hạt ô liu và cam. Nêm muối và tiêu.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần:
411 calories, 52 g protein, 12 g carbs, 13 g béo
2. Cá hồi với bột bắp vàng và măng tây
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 2 phần ăn) :
- 1/2 cốc bột ngô nghiền nhuyễn
- 2 muỗng cà phê dầu ô liu đặc biệt nguyên chất (extra-virgin olive oil)
- 1 tép tỏi bằm nhuyễn
- 1 muỗng cà phê húng tây tươi
- 3/4 muỗng cà phê muối
- 3/4 chén nước
- 1/2 chén cà chua phơi khô, nghiền kỹ
- 1/3 chén phô mai Parmesan bào nhỏ
- 1 miếng phi lê cá hồi (khoảng 450 gram), cắt thành hai phần bằng nhau
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen
- 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào
- Khoảng 450 gram măng tây, loại bỏ phần rễ cứng và cắt thành những đoạn khoảng 5 cm
- Nước cốt của 1/2 quả chanh
Quy trình:
- Cho bột ngô, dầu ô liu, tỏi, húng tây, 1/4 thìa cà phê muối và nước vào một tô lớn. cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút rưỡi.
- quấy đều hỗn hợp và làm nóng thêm trong khoảng 2 phút rưỡi nữa hoặc cho đến khi bột ngô quánh lại và đã hấp thu gần hết lượng nước (bột ngô sẽ quánh thêm trong thời gian nghỉ). Quấy thêm cà chua phơi khô và phô mai vào. Đậy hỗn hợp lại và để nghỉ.
- Đặt cá hồi vào một chiếc đĩa an toàn khi dùng trong lò vi sóng, mặt da phía dưới. Nêm thêm muối, tiêu và vỏ chanh.thuc don giam can
- Đậy cá lại bằng giấy nến, để hở một bên để thoát hơi nước.
- Bỏ cá vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong khoảng 3 phút. Kiểm tra xem cá đã chín chưa. Nếu chưa chín, để trong lò thêm khoảng 25 giây.
- Cho măng tây vào âu dùng trong lò vi sóng với một chút nước. Dùng khăn giấy đậy nhẹ trên mặt âu và bỏ vào lò vi sóng trong 2 phút. Nêm thêm 1/4 thìa cà phê muối và nước chanh. Phục vụ cùng với cá hồi và hỗn hợp bột bắp.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần ăn:
414 calories, 31 gam protein, 24 gam carb.
3. Tôm hùm hấp bia và bơ
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 2 phần ăn):
- 1/2 lon bia nhẹ
- 2 con tôm hùm
- 1/2 quả bơ
Quy trình:
- Cho bia vào đun sôi trong nồi, sau đó giảm lửa xuống mức trung bình.
- Xẻ đôi hai con tôm hùm và đặt lên trên chõ hấp trong nồi bia đang sôi, để đun khoảng 8 – 10 phút.
- Cắt bơ thành những miếng vừa ăn và bày bên cạnh tôm hùm.
Thành phần dinh dưỡng mỗi phần:
415 calories, 46 gam protein, 12 gam carb, 17 gam chất béo.
4. Cá hồng nướng
10 món hải sản thơm ngon cho thực đơn giảm cân (P1)
Nguyên liệu (cho 5-6 phần ăn):
- 900 gam cá hồng
- 1,5 muỗng canh dầu ô liu
- Muối và tiêu theo khẩu vị
- 1 quả chanh
- 4 nhánh húng tây
Quy trình:
- Rạch 3 đến 4 đường theo chiều dọc ở hai bên mình con cá, mỗi vết rạch cách nhau khoảng 5 cm.
- Xoa đều khắp thân và bên trong con cá với dầu ô liu. Rắc đều muối lên.
- Ướp bên trong con cá với muối và tiêu, nhồi vào 3 đến 4 lát chanh và húng tây.
- Chiên cá ngập dầu với nhiệt độ duy trì ở mức trung bình trong khoảng 10 phút mỗi mặt. Lật giở cá cẩn thận.
- Vớt cá ra khỏi chảo, rưới lượng nước cốt chanh còn lại lên trên mặt và bày ra đĩa.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần ăn:
220 calories, 37 gam protein, 1 gam carb, 7 gam chất béo.
5. Tôm nướng kiểu Caribê
Giảm cân nhanh bằng 10 món hải sản thơm ngon (P1)
Nguyên liệu (cho 4 phần ăn):
- 25 con tôm to bóc vỏ
- Khoảng 25 miếng dứa tươi
- 2 muỗng canh dầu dừa
- 2 muỗng canh cơm dưa bào nhỏ
Quy trình:
- Xiên tôm xen kẽ với dứa vào các xiên nướng.
- Phết dầu dừa và rắc cơm dừa bào nhỏ lên trên các xiên tôm.
- Nướng trên lửa lớn trong khoảng 5 phút, lật mặt một lần.
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi phần ăn:
165 calories, 20 gam protein, 10 gam carb, 5 gam chất béo.
Chúc các bạn giảm cân thành công với 10 món hải sản!
Thứ Ba, 25 tháng 8, 2015
Thực đơn giảm cân 20 ngay
Giảm 4,5 kg với chế độ ăn kiêng 7 ngày
Chế độ ăn kiêng này được gọi là chế độ ăn “Quỷ dữ” bởi vì đây là chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, bắt buộc bạn phải tự giác tuân thủ. Chế độ ăn này rất lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và đồng thời lại rất hiệu quả. Chỉ trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm được khoảng 4,5kg, và nếu sau đó bạn ăn uống ổn định, cân bằng thì sẽ không lo bị tăng cân trở lại.giam can nhanh Bí quyết của chế độ ăn kiêng này là bạn sẽ ăn các loại thức ăn cần nhiều calo để tiêu hóa hơn chính phần calo mà nó cung cấp. Chính vì vậy mà bạn càng ăn nhiều thì càng đốt cháy được nhiều calo, cơ thể vẫn đủ dinh dưỡng và còn giúp thanh lọc độc tố. Trong 7 ngày áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể uống bổ sung thêm vitamin B và vitamin C. Cùng khám phá phương pháp giảm cân trong 7 ngày nhé!
Ngày thứ nhất: Ăn hoa quả
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: fruitdiet.science)
Trong ngày thứ nhất, hãy ăn hoa quả thay cơm. Bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, tuy nhiên không được ăn chuối. Hãy ưu tiên ăn các loại quả họ dưa như dưa hấu, dưa vàng, vì các loại trái cây này chứa rất ít calo, lại nhiều nước, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ detox.
Ngày thứ hai: Ăn rau củ
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: dietxnutrition)
Bạn ăn các loại rau củ tươi thay cho cơm,giảm mỡ bụng có thể ăn rau sống trộn salad, rau luộc, canh hoặc rau xào đều được. Tránh ăn các loại đậu và ngô, nhưng bạn có thể ăn khoai tây. Bạn có thể ăn một củ khoai tây bỏ lò để tăng khẩu vị và no được lâu hơn, không nên ăn khoai tây chiên. Thực đơn gợi ý cho bạn gồm bữa sáng với dưa chuột trộn nước sốt mè rang, bữa trưa gồm canh khoai tây (không nấu cùng sườn hay thịt) và bữa tối ăn súp lơ xào.
Ngày thứ ba: Ăn rau củ quả kết hợp
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: liquidieting)
Trong ngày thứ ba, bạn có thể ăn cả hoa quả lẫn rau củ, không ăn thịt, cơm, cũng không được ăn khoai tây hay chuối. Trong ngày này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất thèm các món khác, nhưng phải cố gắng kiên trì. Bạn có thể xay rau củ và hoa quả thành sinh tố, làm các loại salad hỗn hợp.
Ngày thứ tư: Ăn sữa chua và chuối
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: chacedance)
Đến ngày thứ tư, cơ thể bạn sẽ cần cung cấp thêm carbonhydrate, canxi và protein. Đây là lúc bạn có thể ăn chuối để bù vào phần dưỡng chất đang thiếu. Hãy chuẩn bị 8 suất chuối trộn sữa chua, mỗi suất gồm 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường. Chia đều thời gian để ăn 8 suất này trong ngày (không ăn các món khác). Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều sữa chua sẽ khó chịu thì có thể xen kẽ giữa sữa chua và sữa không đường, ít béo. Trong một ngày chỉ ăn món sữa chua trộn chuối, bạn sẽ giảm bớt cảm giác thèm đồ ngọt cho ba ngày tiếp theo. thuc don giam can
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: nuimagemedical)
Đến ngày thứ năm, bạn sẽ được thỏa cơn thèm thịt. Bạn sẽ được ăn thịt gà theo ý thích, kèm với 6 quả cà chua trong suốt cả ngày. Mỗi lần ăn một quả cà chua, nhớ uống thêm một cốc nước để hỗ trợ thanh lọc acid uric ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chế biến một món gà nấu kèm cà chua, hoặc ăn riêng thịt gà như món chính, cà chua ăn như salad khai vị hoặc hoa quả tráng miệng. Cũng lưu ý rằng bạn không nên nấu các món gà dùng nhiều dầu mỡ, và không được ăn thịt gà kèm với cơm.
Ngày thứ sáu: Ăn thịt gà và rau củ
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: taste.com.au)
Đây cũng là ngày bạn được thoải mái ăn thịt gà, kèm với các loại rau củ để thay đổi khẩu vị, nhưng không được ăn khoai tây.
Ngày thứ bảy: Ăn món súp đặc biệt
'Đánh bay' 4,5 kg với thực đơn giảm cân 7 ngày
(Ảnh: wikihow)
Công thức nấu súp bao gồm: 3 củ hành tây, 1 cây bắp cải, 1 quả ớt xanh, 5 cọng cần tây, 2 quả cà chua. Thái nhỏ các nguyên liệu rồi nấu trong 4-6 chén nước (vừa đủ xâm xấp mặt rau), gia giảm thêm các gia vị cho vừa ăn. Bạn có thể cho thêm các nguyên liệu tạo mùi thịt để món súp thêm hấp dẫn. Nấu đến khi rau củ mềm nhuyễn là có thể ăn được. Toàn bộ nồi súp này là khẩu phần ăn cho bạn trong toàn bộ ngày thứ bảy.
Sau 7 ngày này, bạn sẽ thấy quần áo của mình như rộng hơn, cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể quay về chế độ ăn thông thường, nhưng vẫn phải kiểm soát chất lượng bữa ăn để giữ được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, có thể áp dụng chế độ ăn này thêm 1 tuần nữa, nhưng tối đa là thực hiện trong 2 tuần liên tiếp. Hãy chia đều khoảng thời gian áp dụng, ví dụ 3 tháng 1 lần để giữ gìn sức khỏe.
Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân trong 7 ngày!
Chế độ ăn kiêng này được gọi là chế độ ăn “Quỷ dữ” bởi vì đây là chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, bắt buộc bạn phải tự giác tuân thủ. Chế độ ăn này rất lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và đồng thời lại rất hiệu quả. Chỉ trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm được khoảng 4,5kg, và nếu sau đó bạn ăn uống ổn định, cân bằng thì sẽ không lo bị tăng cân trở lại.giam can nhanh Bí quyết của chế độ ăn kiêng này là bạn sẽ ăn các loại thức ăn cần nhiều calo để tiêu hóa hơn chính phần calo mà nó cung cấp. Chính vì vậy mà bạn càng ăn nhiều thì càng đốt cháy được nhiều calo, cơ thể vẫn đủ dinh dưỡng và còn giúp thanh lọc độc tố. Trong 7 ngày áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể uống bổ sung thêm vitamin B và vitamin C. Cùng khám phá phương pháp giảm cân trong 7 ngày nhé!
Ngày thứ nhất: Ăn hoa quả
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: fruitdiet.science)
Trong ngày thứ nhất, hãy ăn hoa quả thay cơm. Bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, tuy nhiên không được ăn chuối. Hãy ưu tiên ăn các loại quả họ dưa như dưa hấu, dưa vàng, vì các loại trái cây này chứa rất ít calo, lại nhiều nước, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ detox.
Ngày thứ hai: Ăn rau củ
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: dietxnutrition)
Bạn ăn các loại rau củ tươi thay cho cơm,giảm mỡ bụng có thể ăn rau sống trộn salad, rau luộc, canh hoặc rau xào đều được. Tránh ăn các loại đậu và ngô, nhưng bạn có thể ăn khoai tây. Bạn có thể ăn một củ khoai tây bỏ lò để tăng khẩu vị và no được lâu hơn, không nên ăn khoai tây chiên. Thực đơn gợi ý cho bạn gồm bữa sáng với dưa chuột trộn nước sốt mè rang, bữa trưa gồm canh khoai tây (không nấu cùng sườn hay thịt) và bữa tối ăn súp lơ xào.
Ngày thứ ba: Ăn rau củ quả kết hợp
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: liquidieting)
Trong ngày thứ ba, bạn có thể ăn cả hoa quả lẫn rau củ, không ăn thịt, cơm, cũng không được ăn khoai tây hay chuối. Trong ngày này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất thèm các món khác, nhưng phải cố gắng kiên trì. Bạn có thể xay rau củ và hoa quả thành sinh tố, làm các loại salad hỗn hợp.
Ngày thứ tư: Ăn sữa chua và chuối
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: chacedance)
Đến ngày thứ tư, cơ thể bạn sẽ cần cung cấp thêm carbonhydrate, canxi và protein. Đây là lúc bạn có thể ăn chuối để bù vào phần dưỡng chất đang thiếu. Hãy chuẩn bị 8 suất chuối trộn sữa chua, mỗi suất gồm 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường. Chia đều thời gian để ăn 8 suất này trong ngày (không ăn các món khác). Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều sữa chua sẽ khó chịu thì có thể xen kẽ giữa sữa chua và sữa không đường, ít béo. Trong một ngày chỉ ăn món sữa chua trộn chuối, bạn sẽ giảm bớt cảm giác thèm đồ ngọt cho ba ngày tiếp theo. thuc don giam can
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: nuimagemedical)
Đến ngày thứ năm, bạn sẽ được thỏa cơn thèm thịt. Bạn sẽ được ăn thịt gà theo ý thích, kèm với 6 quả cà chua trong suốt cả ngày. Mỗi lần ăn một quả cà chua, nhớ uống thêm một cốc nước để hỗ trợ thanh lọc acid uric ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chế biến một món gà nấu kèm cà chua, hoặc ăn riêng thịt gà như món chính, cà chua ăn như salad khai vị hoặc hoa quả tráng miệng. Cũng lưu ý rằng bạn không nên nấu các món gà dùng nhiều dầu mỡ, và không được ăn thịt gà kèm với cơm.
Ngày thứ sáu: Ăn thịt gà và rau củ
Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”
(Ảnh: taste.com.au)
Đây cũng là ngày bạn được thoải mái ăn thịt gà, kèm với các loại rau củ để thay đổi khẩu vị, nhưng không được ăn khoai tây.
Ngày thứ bảy: Ăn món súp đặc biệt
'Đánh bay' 4,5 kg với thực đơn giảm cân 7 ngày
(Ảnh: wikihow)
Công thức nấu súp bao gồm: 3 củ hành tây, 1 cây bắp cải, 1 quả ớt xanh, 5 cọng cần tây, 2 quả cà chua. Thái nhỏ các nguyên liệu rồi nấu trong 4-6 chén nước (vừa đủ xâm xấp mặt rau), gia giảm thêm các gia vị cho vừa ăn. Bạn có thể cho thêm các nguyên liệu tạo mùi thịt để món súp thêm hấp dẫn. Nấu đến khi rau củ mềm nhuyễn là có thể ăn được. Toàn bộ nồi súp này là khẩu phần ăn cho bạn trong toàn bộ ngày thứ bảy.
Sau 7 ngày này, bạn sẽ thấy quần áo của mình như rộng hơn, cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể quay về chế độ ăn thông thường, nhưng vẫn phải kiểm soát chất lượng bữa ăn để giữ được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, có thể áp dụng chế độ ăn này thêm 1 tuần nữa, nhưng tối đa là thực hiện trong 2 tuần liên tiếp. Hãy chia đều khoảng thời gian áp dụng, ví dụ 3 tháng 1 lần để giữ gìn sức khỏe.
Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân trong 7 ngày!
Giảm mỡ bụng thần tốc nhờ các động tác Yoga đơn giản
Giảm mỡ bụng "thần tốc" cùng HLV Vũ Huyền
Vòng eo được gọi là chuẩn "con kiến" không chỉ là một cơ bụng phẳng mà còn có đường cong rõ rệt. Để có được điều đó, bạn cần những bài tập bụng đa dạng, siết chặt hai bên vòng eo, thu gọn phần mỡ cũng như định hình các múi cơ bên sườn. Thuộc vào loại hình yoga mới phát triển và được nhân rộng trong những năm gần đây theo nhu cầu fitness ngày càng được ưa chuộng trong các phòng gym trên thế giới, Power Vinyasa Yoga với những động tác đầy mạnh mẽ, liên tục,thuc don giam can
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Những động tác cân bằng sức mạnh với sự dẻo dai cơ bắp
Chuyên gia Baron Baptiste, người sáng lập ra Baptiste Power Vinyasa Yoga, tác giả cuốn sách "Journey into Power" cho biết: "Bộ môn này thực sự là một thử thách, nó cho thấy mối liên hệ mật thiết với trình độ, năng lực fitness của bạn". Nếu bạn quan tâm tới một vóc dáng uyển chuyển mềm mại, một body đẹp, hãy thử sức với Powe Vinyasa Yoga, và bắt đầu bằng 20 phút với các động tác đơn giản sau đây:
1. Tư thế ép eo
- Đứng thẳng lưng, hít một hơi thật sâu kéo căng người, hai tay giơ lên cao đan chặt vào nhau. Giữ trong 3-5 nhịp thở
- Thở ra nghiêng trái, vặn hết cỡ biên lộ eo, ép sâu nhất theo khả năng mỗi người, giữ trong 3 -5 nhịp thở
- Đổi bên.
Lặp lại động tác từ 9 - 21 lần.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tư thế ép eo
Tư thế này có độ khó vừa phải, bạn cần tập trung chú ý đến hơi thở sẽ cảm nhận rõ rệt lực tác động lên cơ hai bên eo. Tập xong có cảm giác đau cơ là bạn đã tập đúng động tác.
2. Tư thế cái cây
Đây là một asana cơ bản trong yoga, giúp bạn thăng bằng, cho cột sống thẳng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Các động tác nghiêng giúp siết eo hai bên sườn, tạo dáng body chuẩn.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tư thế cái cây
- Đặt một chân lên đùi hoặc đầu gối của chân còn lại, hít vào đưa hai tay lên cao, khóa lòng bàn tay lại, giữ 30 giây. Trong lúc giữ vẫn hít thở bình thường.
- Thở ra nghiêng trái hết cỡ tùy theo khả năng. Giữ trong 3-5 nhịp thở.
- Hít vào đứng thẳng lưng, thở ra nghiêng sang phải. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Sau đó đổi bên.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Từ thế "Cái cây" nghiêng sang hai bên
Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.
3. Ép cơ hai bên eo từ thế "Cái Cây"
- Từ tư thế đứng thẳng của "Cái Cây", bạn hạ chân xuống, trên bàn tay đặt ngón cái chạm vào ngón trỏ, đưa tay mở ra như hình hướng dẫn.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Mở rộng tay, ngón cái chạm vào ngón trỏ
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Hạ chân xuống, ép sâu
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Ép eo từ tư thế "Cái cây"
- Thở ra ép eo, đẩy hông sang phải, giữ trong 3-5 nhịp thở, đổi bên. Lưu ý, hai bàn chân tạo với nhau góc 90 độ để ép sâu vào eo.
- Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.
4. Tư thế cánh cung một chân
- Bạn nằm trong tư thế rắn vươn mình, hít vào chắp hai tay vào phía sau lưng, bắt lấy mũi bàn chân kéo thật căng, giữ trong 30 giây, hít thở bình thường.
- Đổi chân. Giữ trong 30 giây. Bạn lặp lại động tác từ 9-21 lần.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tu thế "cánh cung" một chân
Tư thế này giúp bạn ép cơ bụng, tạo đường cong quyến rũ.
5. Tư thế ép eo từ "Rắn hổ mang"
- Từ thế răn hổ mang, bạn đưa chân phải sao cho đầu gối và chân tạo thành góc vuông, quay cả người sang phải, ép sâu vào eo, hít thở đều trong 30 giây.
- Tiếp theo, hạ thấp khuỷu tay phải xuống ép sâu hơn nữa, giữ 30 giây.
- Đổi bên Bạn lặp lại động tác này 9-21 lần để siết cơ eo hai bên sườn, tạo dáng cho cơ thể đồng thời massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng.suoi nguon tuoi tre
Ép eo, giữ thẳng hai tay
Yoga giảm mỡ bụng 'thần tốc' cùng HLV Vũ Huyền
Thở ra hạ thấp khuỷu tay xuống, ép sâu
Chỉ với 5 tư thế đơn giản của Power Vinyasa Yoga, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sở hữu sức mạnh và độ dẻo dai linh hoạt của cơ bắp, điều kiện thiết yếu nếu bạn muốn giảm cân để có một cơ bụng phẳng với đường cong eo quyến rũ.
Những bài tập này được thiết kế mang tính fitness, siết cơ và độ khó tăng dần lên tùy theo trình độ của học viên, và những cơ bắp bạn tạo ra được trong quá trình thực hiện sẽ ở lại với bạn lâu dài ngay cả khi bạn nghỉ tập.
Một số lưu ý:
- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng 3 vòng bài tập "Chào mặt trời"bài tập thể dục giảm mỡ bụng
- Kết thúc buổi tập nên nằm thư giãn trong thư thế "Xác Chết" trong khoảng 3-10 phút.
- Không uống nước trong khi tập, vì sẽ làm giảm nhiệt của cơ thể. Một số động tác Power Vinyasa cần thân nhiệt nóng thể thực hiện.
Hãy dành cho Yoga 20 phút mỗi ngày, thật đơn giản, không mất nhiều thời gian, không cần đến phòng tập, bạn vừa được thư giãn với yoga, vừa có được cơ bắp như tập fitness. Và nhớ uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau và trái cây nhé!
Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!
Vòng eo được gọi là chuẩn "con kiến" không chỉ là một cơ bụng phẳng mà còn có đường cong rõ rệt. Để có được điều đó, bạn cần những bài tập bụng đa dạng, siết chặt hai bên vòng eo, thu gọn phần mỡ cũng như định hình các múi cơ bên sườn. Thuộc vào loại hình yoga mới phát triển và được nhân rộng trong những năm gần đây theo nhu cầu fitness ngày càng được ưa chuộng trong các phòng gym trên thế giới, Power Vinyasa Yoga với những động tác đầy mạnh mẽ, liên tục,thuc don giam can
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Những động tác cân bằng sức mạnh với sự dẻo dai cơ bắp
Chuyên gia Baron Baptiste, người sáng lập ra Baptiste Power Vinyasa Yoga, tác giả cuốn sách "Journey into Power" cho biết: "Bộ môn này thực sự là một thử thách, nó cho thấy mối liên hệ mật thiết với trình độ, năng lực fitness của bạn". Nếu bạn quan tâm tới một vóc dáng uyển chuyển mềm mại, một body đẹp, hãy thử sức với Powe Vinyasa Yoga, và bắt đầu bằng 20 phút với các động tác đơn giản sau đây:
1. Tư thế ép eo
- Đứng thẳng lưng, hít một hơi thật sâu kéo căng người, hai tay giơ lên cao đan chặt vào nhau. Giữ trong 3-5 nhịp thở
- Thở ra nghiêng trái, vặn hết cỡ biên lộ eo, ép sâu nhất theo khả năng mỗi người, giữ trong 3 -5 nhịp thở
- Đổi bên.
Lặp lại động tác từ 9 - 21 lần.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tư thế ép eo
Tư thế này có độ khó vừa phải, bạn cần tập trung chú ý đến hơi thở sẽ cảm nhận rõ rệt lực tác động lên cơ hai bên eo. Tập xong có cảm giác đau cơ là bạn đã tập đúng động tác.
2. Tư thế cái cây
Đây là một asana cơ bản trong yoga, giúp bạn thăng bằng, cho cột sống thẳng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Các động tác nghiêng giúp siết eo hai bên sườn, tạo dáng body chuẩn.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tư thế cái cây
- Đặt một chân lên đùi hoặc đầu gối của chân còn lại, hít vào đưa hai tay lên cao, khóa lòng bàn tay lại, giữ 30 giây. Trong lúc giữ vẫn hít thở bình thường.
- Thở ra nghiêng trái hết cỡ tùy theo khả năng. Giữ trong 3-5 nhịp thở.
- Hít vào đứng thẳng lưng, thở ra nghiêng sang phải. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Sau đó đổi bên.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Từ thế "Cái cây" nghiêng sang hai bên
Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.
3. Ép cơ hai bên eo từ thế "Cái Cây"
- Từ tư thế đứng thẳng của "Cái Cây", bạn hạ chân xuống, trên bàn tay đặt ngón cái chạm vào ngón trỏ, đưa tay mở ra như hình hướng dẫn.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Mở rộng tay, ngón cái chạm vào ngón trỏ
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Hạ chân xuống, ép sâu
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Ép eo từ tư thế "Cái cây"
- Thở ra ép eo, đẩy hông sang phải, giữ trong 3-5 nhịp thở, đổi bên. Lưu ý, hai bàn chân tạo với nhau góc 90 độ để ép sâu vào eo.
- Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.
4. Tư thế cánh cung một chân
- Bạn nằm trong tư thế rắn vươn mình, hít vào chắp hai tay vào phía sau lưng, bắt lấy mũi bàn chân kéo thật căng, giữ trong 30 giây, hít thở bình thường.
- Đổi chân. Giữ trong 30 giây. Bạn lặp lại động tác từ 9-21 lần.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tu thế "cánh cung" một chân
Tư thế này giúp bạn ép cơ bụng, tạo đường cong quyến rũ.
5. Tư thế ép eo từ "Rắn hổ mang"
- Từ thế răn hổ mang, bạn đưa chân phải sao cho đầu gối và chân tạo thành góc vuông, quay cả người sang phải, ép sâu vào eo, hít thở đều trong 30 giây.
- Tiếp theo, hạ thấp khuỷu tay phải xuống ép sâu hơn nữa, giữ 30 giây.
- Đổi bên Bạn lặp lại động tác này 9-21 lần để siết cơ eo hai bên sườn, tạo dáng cho cơ thể đồng thời massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng.suoi nguon tuoi tre
Ép eo, giữ thẳng hai tay
Yoga giảm mỡ bụng 'thần tốc' cùng HLV Vũ Huyền
Thở ra hạ thấp khuỷu tay xuống, ép sâu
Chỉ với 5 tư thế đơn giản của Power Vinyasa Yoga, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sở hữu sức mạnh và độ dẻo dai linh hoạt của cơ bắp, điều kiện thiết yếu nếu bạn muốn giảm cân để có một cơ bụng phẳng với đường cong eo quyến rũ.
Những bài tập này được thiết kế mang tính fitness, siết cơ và độ khó tăng dần lên tùy theo trình độ của học viên, và những cơ bắp bạn tạo ra được trong quá trình thực hiện sẽ ở lại với bạn lâu dài ngay cả khi bạn nghỉ tập.
Một số lưu ý:
- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng 3 vòng bài tập "Chào mặt trời"bài tập thể dục giảm mỡ bụng
- Kết thúc buổi tập nên nằm thư giãn trong thư thế "Xác Chết" trong khoảng 3-10 phút.
- Không uống nước trong khi tập, vì sẽ làm giảm nhiệt của cơ thể. Một số động tác Power Vinyasa cần thân nhiệt nóng thể thực hiện.
Hãy dành cho Yoga 20 phút mỗi ngày, thật đơn giản, không mất nhiều thời gian, không cần đến phòng tập, bạn vừa được thư giãn với yoga, vừa có được cơ bắp như tập fitness. Và nhớ uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau và trái cây nhé!
Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!
Không cần phải hành xác các bạn có thể thực hiện Detox với những mẹo nhỏ dễ làm
Detox hàng ngày với 10 mẹo "nhỏ mà có võ"
Thông thường khi detox bạn thường lên kế hoạch detox 1 ngày, 3 ngày, 5 ngày hoặc 1 tuần, sau đó sẽ trở lại nhịp sinh hoạt bình thường. Sau khi trở lại ăn uống bình thường, bạn dễ có xu hướng ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn thèm thuồng suốt mấy ngày detox. Như vậy, bao nhiêu cố gắng detox của bạn đều trôi xuống sông xuống biển và không hề mang lại chút lợi ích nào cho cơ thể. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên áp dụng một số mẹo nhỏ để detox hàng ngày, dần dần thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, cũng giúp cơ thể thải độc đáng kể.Tạp chí phụ nữ
Uống nhiều nước
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Đây là nguyên tắc bất di bất dịch và là điều quan trọng nhất trong bất cứ kế hoạch detox nào. Đối với detox hàng ngày cũng vậy, chỉ cần uống nhiều nước là đã góp phần vào thành công của detox rồi đấy. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày để da không bị khô và tạo điều kiện cho gan thận lọc chất độc hiệu quả hơn.
Tẩy da chết thường xuyên
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Tẩy da chết toàn thân thường xuyên cũng giúp thải độc qua da hiệu quả. Bạn có thể dùng xơ mướp chà nhẹ nhàng lên vùng da đã làm ẩm. Cách này giúp tẩy tế bào chết, làm sạch da, đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào.
Uống trà detox
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Lựa chọn cho mình loại trà detox phù hợp và hiệu quả với mình. Có nhiều loại trà thảo mộc không những hỗ trợ detox mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, làm mát gan, trị mụn.
Tập thể dục hàng ngày
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh vì được thải độc thường xuyên. Khi tập thể dục, chất độc được thoát ra ngoài qua việc cơ thể tiết mồ hôi. Tập thể dục cũng giúp tâm trạng bạn vui hơn, ít suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể chọn một só bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp. Nếu có thời gian, hãy tham gia những lớp học fitness để hiệu quả detox cao hơn.
Lựa chọn những “thực phẩm vàng” trong detox
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Với detox hàng ngày, bạn không cần thiết phải bỏ bữa, tuy nhiên hãy tăng số thực phẩm vàng lên. Những thực phẩm hỗ trợ detox tốt nhất như dâu tây, việt quất, cải xoăn, cải bó xôi, quả mọng, dưa hấu, chanh, sữa chua, bưởi, cam….đều có nhiều chất chống oxy hóa và có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Bổ sung probiotics tự nhiên
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Bổ sung probiotics sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Nhờ đó thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, cơ thể hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng. Các chất béo cũng nhanh chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích tụ dưới các mô. Hiện tại, sữa chua là nguồn bổ sung probiotics tự nhiên và lành tính nhất. Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá 2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Ngủ sâu
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Một yếu tố tiên quyết giúp detox thành công là ngủ đủ giấc và sâu giấc. Cố gắng đi ngủ sớm trước 10 giờ và dậy sớm sẽ giúp cơ thể bạn vận hành tốt hơn.
Đánh lưỡi
Đánh răng 2 lần/ ngày vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ là nguyên tắc ai cũng thuộc lòng. Nhưng đánh lưỡi thì nhiều người vẫn còn quên và không coi trọng tính hiệu quả của nó. Bên cạnh làm sạch răng, làm sạch lưỡi cũng là cách giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển trong khoang miệng.
Uống nước chanh ấm mỗi sáng
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Bạn vẫn có thể detox hàng ngày với một cốc nước ấm, pha vài giọt hoặc vài lát chanh tươi. Uống trước khi ăn sáng để có hiệu quả cao nhất.
Uống sinh tố
Detox hàng ngày với 10 mẹo 'nhỏ mà có võ'
Đây cũng là cách detox hiệu quả, vừa giúp bạn quên đi cơn thèm ăn vặt, vừa đẹp da và thải độc cơ thể. Nên uống sinh tố rau xanh, cà rốt, dâu tây, việt quất, chuối.giảm mỡ bụng
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Thông thường khi detox bạn thường lên kế hoạch detox 1 ngày, 3 ngày, 5 ngày hoặc 1 tuần, sau đó sẽ trở lại nhịp sinh hoạt bình thường. Sau khi trở lại ăn uống bình thường, bạn dễ có xu hướng ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn thèm thuồng suốt mấy ngày detox. Như vậy, bao nhiêu cố gắng detox của bạn đều trôi xuống sông xuống biển và không hề mang lại chút lợi ích nào cho cơ thể. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên áp dụng một số mẹo nhỏ để detox hàng ngày, dần dần thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, cũng giúp cơ thể thải độc đáng kể.Tạp chí phụ nữ
Uống nhiều nước
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Đây là nguyên tắc bất di bất dịch và là điều quan trọng nhất trong bất cứ kế hoạch detox nào. Đối với detox hàng ngày cũng vậy, chỉ cần uống nhiều nước là đã góp phần vào thành công của detox rồi đấy. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày để da không bị khô và tạo điều kiện cho gan thận lọc chất độc hiệu quả hơn.
Tẩy da chết thường xuyên
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Tẩy da chết toàn thân thường xuyên cũng giúp thải độc qua da hiệu quả. Bạn có thể dùng xơ mướp chà nhẹ nhàng lên vùng da đã làm ẩm. Cách này giúp tẩy tế bào chết, làm sạch da, đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào.
Uống trà detox
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Lựa chọn cho mình loại trà detox phù hợp và hiệu quả với mình. Có nhiều loại trà thảo mộc không những hỗ trợ detox mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, làm mát gan, trị mụn.
Tập thể dục hàng ngày
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh vì được thải độc thường xuyên. Khi tập thể dục, chất độc được thoát ra ngoài qua việc cơ thể tiết mồ hôi. Tập thể dục cũng giúp tâm trạng bạn vui hơn, ít suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể chọn một só bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp. Nếu có thời gian, hãy tham gia những lớp học fitness để hiệu quả detox cao hơn.
Lựa chọn những “thực phẩm vàng” trong detox
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Với detox hàng ngày, bạn không cần thiết phải bỏ bữa, tuy nhiên hãy tăng số thực phẩm vàng lên. Những thực phẩm hỗ trợ detox tốt nhất như dâu tây, việt quất, cải xoăn, cải bó xôi, quả mọng, dưa hấu, chanh, sữa chua, bưởi, cam….đều có nhiều chất chống oxy hóa và có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Bổ sung probiotics tự nhiên
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Bổ sung probiotics sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Nhờ đó thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, cơ thể hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng. Các chất béo cũng nhanh chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích tụ dưới các mô. Hiện tại, sữa chua là nguồn bổ sung probiotics tự nhiên và lành tính nhất. Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá 2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Ngủ sâu
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Một yếu tố tiên quyết giúp detox thành công là ngủ đủ giấc và sâu giấc. Cố gắng đi ngủ sớm trước 10 giờ và dậy sớm sẽ giúp cơ thể bạn vận hành tốt hơn.
Đánh lưỡi
Đánh răng 2 lần/ ngày vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ là nguyên tắc ai cũng thuộc lòng. Nhưng đánh lưỡi thì nhiều người vẫn còn quên và không coi trọng tính hiệu quả của nó. Bên cạnh làm sạch răng, làm sạch lưỡi cũng là cách giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển trong khoang miệng.
Uống nước chanh ấm mỗi sáng
Detox mọi lúc mọi nơi với 10 mẹo nhỏ sau
Bạn vẫn có thể detox hàng ngày với một cốc nước ấm, pha vài giọt hoặc vài lát chanh tươi. Uống trước khi ăn sáng để có hiệu quả cao nhất.
Uống sinh tố
Detox hàng ngày với 10 mẹo 'nhỏ mà có võ'
Đây cũng là cách detox hiệu quả, vừa giúp bạn quên đi cơn thèm ăn vặt, vừa đẹp da và thải độc cơ thể. Nên uống sinh tố rau xanh, cà rốt, dâu tây, việt quất, chuối.giảm mỡ bụng
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Chủ Nhật, 23 tháng 8, 2015
Giảm cân hiệu quả với các loại rau xanh
Giảm béo cấp tốc với bông cải xanh
Bông cải xanh được xếp vào top những loại thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả. Bởi theo các chuyên gia, một bông cải xanh có chứa khoảng 30 calo, 2,5gram protein, 2gram chất xơ, nhiều vitamin và không hề có chất béo sẽ giúp bạn xua tan cơn đói một cách hiệu quả.
Không những vậy, bông cải xanh rất giàu dinh dưỡng, giàu chất sợi, giàu chất sắt, giàu protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A,C tốt cho sức khỏe và giảm cân . thuc don giam can
Bông cải xanh giúp giảm cân hiệu quả bởi chứa nhiều chất sợi, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và hạn chế nhiều thức ăn nạp vào cơ thể. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân nhờ bông cao xanh sẽ được tận dụng một cách triệt để.
Trong 1 tuần, bạn có thể sử dụng bông cải xanh để chế biến thành nhiều thực đơn để tiến hành giảm cân hiệu quả như bông cải xanh luộc, bông cải xanh hấp, súp bông cải xanh, hay bông cải xanh xào… Những thực đơn đơn giản này sẽ không làm khó cho tài nghệ nấu nướng của bạn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân giữ dáng hiệu quả cho bạn đón xuân xinh tươi trong dịp sắp tới.
Giảm béo cấp tốc trong 1 tuần cùng cà rốt
Không phải đơn giản mà cà rốt được xếp và danh sách các loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tối ưu. Bởi trong cà rốt có chứa hàm lượng lớn vitamin A và hơn 10 loại dưỡng chất khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K,can xi… khiến cho cà rốt không chỉ cơ thể tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mà còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tăng cường thị lực và giúp làn da sáng đẹp, căng tràn sức sống.
Ngoài ra, lượng chất xơ thực vật dồi dào có trong cà rốt là phương diện giảm cân hiệu quả không ngờ tới từ cà rốt. Bên cạnh đó, với lượng chất xơ cao khiến cho cơ thể kiểm soát tốt được cảm giác thèm ăn đối với vô vàn những loại đồ ngọt và nhiều chất béo trong những ngày Tết sum họp sắp tới này. suoi nguon tuoi tre Trong vòng 1 tuần thực hiện giảm cân với cà rốt thì bạn cần chuẩn bị một số món salad cà rốt ngon, những ly nước ép hay sinh tố cà rốt fix với các loại rau quả khác như cà chua, những món xào, luộc đơn giản trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho bản thân với cà rốt đấy.
Giảm béo cấp tóc với cần tây
Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc, đây sẽ cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn đấy nhé.
Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hảo sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng với cần tây trong 7 ngày.
Giảm béo cấp tốc cà chua
Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân hiệu quả. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy, bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn giảm cân này 3 ngày/ tuần là ổn:
Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Bông cải xanh được xếp vào top những loại thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả. Bởi theo các chuyên gia, một bông cải xanh có chứa khoảng 30 calo, 2,5gram protein, 2gram chất xơ, nhiều vitamin và không hề có chất béo sẽ giúp bạn xua tan cơn đói một cách hiệu quả.
Không những vậy, bông cải xanh rất giàu dinh dưỡng, giàu chất sợi, giàu chất sắt, giàu protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A,C tốt cho sức khỏe và giảm cân . thuc don giam can
Bông cải xanh giúp giảm cân hiệu quả bởi chứa nhiều chất sợi, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và hạn chế nhiều thức ăn nạp vào cơ thể. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân nhờ bông cao xanh sẽ được tận dụng một cách triệt để.
Trong 1 tuần, bạn có thể sử dụng bông cải xanh để chế biến thành nhiều thực đơn để tiến hành giảm cân hiệu quả như bông cải xanh luộc, bông cải xanh hấp, súp bông cải xanh, hay bông cải xanh xào… Những thực đơn đơn giản này sẽ không làm khó cho tài nghệ nấu nướng của bạn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân giữ dáng hiệu quả cho bạn đón xuân xinh tươi trong dịp sắp tới.
Không phải đơn giản mà cà rốt được xếp và danh sách các loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tối ưu. Bởi trong cà rốt có chứa hàm lượng lớn vitamin A và hơn 10 loại dưỡng chất khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K,can xi… khiến cho cà rốt không chỉ cơ thể tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mà còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tăng cường thị lực và giúp làn da sáng đẹp, căng tràn sức sống.
Ngoài ra, lượng chất xơ thực vật dồi dào có trong cà rốt là phương diện giảm cân hiệu quả không ngờ tới từ cà rốt. Bên cạnh đó, với lượng chất xơ cao khiến cho cơ thể kiểm soát tốt được cảm giác thèm ăn đối với vô vàn những loại đồ ngọt và nhiều chất béo trong những ngày Tết sum họp sắp tới này. suoi nguon tuoi tre Trong vòng 1 tuần thực hiện giảm cân với cà rốt thì bạn cần chuẩn bị một số món salad cà rốt ngon, những ly nước ép hay sinh tố cà rốt fix với các loại rau quả khác như cà chua, những món xào, luộc đơn giản trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho bản thân với cà rốt đấy.
Giảm béo cấp tóc với cần tây
Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc, đây sẽ cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn đấy nhé.
Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hảo sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng với cần tây trong 7 ngày.
Giảm béo cấp tốc cà chua
Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân hiệu quả. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy, bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn giảm cân này 3 ngày/ tuần là ổn:
Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Bí quyết giảm mỡ bụng cho nàng văn phòng bận rộn
Đối với những chị em văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận đông thì việc mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng là điều dễ hiểu. Sau đây sẽ là 3 bài tập giúp các chị em văn phòng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà, mọi người có thể tham khảo nhé:
Do tính chất công việc văn phòng, ngồi 8 tiếng đồng hồ và ít vận động nên nhiều chị em văn phòng phải ca thán về vòng eo thừa mỡ.giam can nhanh
Giảm béo bụng bằng rượu gừng rẻ tiền mà hiệu quả
Cách làm bụng nhỏ sau khi sinh
3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
giam-mo-bung-cho-dan-van-phong
Vòng eo thừa mỡ là nỗi lo của không ít chị em văn phòng
1. Bài tập 1: Xoay người tại chỗ:
Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay chống hông, quay nửa người sang bên phải rồi lại quay về vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác trên 10 lần sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này càng nhiều càng tốt, bất cứ lúc nào rảnh rỗi bạn cũng có thể thực hiện nó
2. Bài tập 2: Cúi thấp
Ngồi thằng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt trên đùi, từ từ cúi thấp người, gập bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó quay trở lại tư thế bạn đầu. giảm mỡ bụng
3. Bài tập 3: Trườn trên tường
giam-mo-bung-cho-dan-van-phong
Bài tập trườn tường giúp giảm béo bụng hiệu quả
Đứng thẳng người, dựa đầu, lưng và hông vào tường. 2 tay giơ lên sát tường đặt bắp tay ngang vai, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ. Giữ vài giây rồi trượt tay giơ thẳng lên, chú ý tay vẫn sát tường, chân vuông góc với mặt đất. Thực hiên từ 10-15 lần mỗi ngày
Ngoài những bài tập trên bạn có thể thực hiện một số những việc làm nhỏ nhặt mà thông như
thực hiện một số động tác đơn giản: Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc như xoay người, nhìn ra ngoài khi thấy mỏi mắt hay xoay tròn chiếc ghế bạn đang ngồi một vòng khi căng thẳng.
bài tập thể dục giảm mỡ bụng Chỉ đơn giản như vậy bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày đấy.
Ăn vặt thông minh
Khi ngồi làm việc hay đơn giản là ngồi nghỉ ngơi một chỗ, bạn thường có cảm giác muốn ăn vặt một vài thứ. Hãy cẩn thận khi chọn những đồ ăn này vì đây là bữa phụ nên rất có khả năng gây nên tình trạng béo phì cho bạn
chúc các bạn thành công
Do tính chất công việc văn phòng, ngồi 8 tiếng đồng hồ và ít vận động nên nhiều chị em văn phòng phải ca thán về vòng eo thừa mỡ.giam can nhanh
Giảm béo bụng bằng rượu gừng rẻ tiền mà hiệu quả
Cách làm bụng nhỏ sau khi sinh
3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
giam-mo-bung-cho-dan-van-phong
Vòng eo thừa mỡ là nỗi lo của không ít chị em văn phòng
1. Bài tập 1: Xoay người tại chỗ:
Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay chống hông, quay nửa người sang bên phải rồi lại quay về vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác trên 10 lần sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này càng nhiều càng tốt, bất cứ lúc nào rảnh rỗi bạn cũng có thể thực hiện nó
2. Bài tập 2: Cúi thấp
Ngồi thằng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt trên đùi, từ từ cúi thấp người, gập bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó quay trở lại tư thế bạn đầu. giảm mỡ bụng
3. Bài tập 3: Trườn trên tường
giam-mo-bung-cho-dan-van-phong
Bài tập trườn tường giúp giảm béo bụng hiệu quả
Đứng thẳng người, dựa đầu, lưng và hông vào tường. 2 tay giơ lên sát tường đặt bắp tay ngang vai, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ. Giữ vài giây rồi trượt tay giơ thẳng lên, chú ý tay vẫn sát tường, chân vuông góc với mặt đất. Thực hiên từ 10-15 lần mỗi ngày
Ngoài những bài tập trên bạn có thể thực hiện một số những việc làm nhỏ nhặt mà thông như
thực hiện một số động tác đơn giản: Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc như xoay người, nhìn ra ngoài khi thấy mỏi mắt hay xoay tròn chiếc ghế bạn đang ngồi một vòng khi căng thẳng.
bài tập thể dục giảm mỡ bụng Chỉ đơn giản như vậy bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày đấy.
Ăn vặt thông minh
Khi ngồi làm việc hay đơn giản là ngồi nghỉ ngơi một chỗ, bạn thường có cảm giác muốn ăn vặt một vài thứ. Hãy cẩn thận khi chọn những đồ ăn này vì đây là bữa phụ nên rất có khả năng gây nên tình trạng béo phì cho bạn
chúc các bạn thành công
Thứ Bảy, 22 tháng 8, 2015
Detox hiệu quả với các loại trái cây
1. Giảm béo
Nước detox tuyệt vời này không cơ thể thải độc mà còn giúp giảm béo hiệu quả.
Công thức: 2l nước suối (nước lọc) + 1/2 trái bưởi (tách vỏ) + 1/2 trái dưa leo (thái lát) + 1/2 trái chanh xanh (thái lát) + 1/2 trái chanh vàng (thái lát) + vài lá bạc hà.
Cho vào tủ lạnh khoảng vài giờ trước khi dùng. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2l để đạt hiệu quả tối ưu.
Dưa leo lợi tiểu có thể giúp bạn tránh giữ nước. Chanh giúp đào thải độc tố từ đường tiêu hóa và bưởi giúp bạn đốt cháy chất béo.
2,DỨA, CHANH, BẠC HÀ
Chuẩn bị:
- Lọ, hoặc bình nước lớn
- 500ml nước
- ¼ quả dứa, 1 quả chanh vàng, 1 ít lá bạc hà
Cách làm:
- Dứa gọt vỏ, cắt lấy ¼ quả.
- Lá bạc hà, chanh vàng, dứa đem rửa sạch bằng nước hơi ấm. Sau đó cắt chanh, dứa thành các miếng sao cho phù hợp với lọ chứa.thuc don giam can
4. Dâu và dưa hấu
Nước detox này sẽ đem đến cho bạn một làn da đẹp vì chứa nhiều vitamin và các chất chống viêm.
Bạn cần một chén dâu tây cắt lát, hai chén dưa hấu cắt miếng nhỏ, vài cành hương thảo tươi, một chút muối, sau đó cho nước lọc vào. Khuấy một chút rồi cho vào tủ lạnh vài giờ cho thấm.
5. Đốt mỡ
Không chỉ giúp thải độc mà nước detox này còn giúp bạn giảm được vài cân nhờ đốt mỡ, kiềm chế sự thèm ăn, ngoài ra nó còn giúp bạn đẹp da.
Cách làm: Cho 3l nước lọc, 2 thìa dấm táo, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi, 1 muỗng cafe quế vào máy xay xay 10s, sau đó cắt lát mỏng nửa quả táo cho vào rồi uống.suoi nguon tuoi tre
6. Chanh và dưa leo
Cách làm: 8 ly nước lọc, 1 quả dưa leo cắt lát, 1 quả chanh cắt lát và khoảng 10 lá bạc hà. Cho tất cả vào bình lớn và để qua đêm trong tủ lạnh. Đây là một thức uống ngon và đem lại rất nhiều lợi ích:
+ Chanh hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài.
+ Dưa leo chứa chất chống viêm và giúp cơ thể đủ nước.
+ Bạc hà làm tăng thêm hương vị và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
7. Chanh và gừng
Bạn cần: 3l nước lọc, vắt nửa quả chanh vào, nhớ bỏ hạt. Sau đó nạo một ít gừng tươi vào. Đây là thức uống tuyệt vời vào buổi sáng vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể cả ngày.
Gừng là một vị thuốc giảm đau tự nhiên, vì thế nước detox có gừng có tính giải độc rất tốt.
8. Làm sạch thận
Nước detox này sẽ giúp bạn làm sạch thận, hết chướng bụng và đẹp da hơn.
Cần có: 2l nước lọc, nửa quả chanh vàng cắt lát, nửa quả chanh xanh cắt lát, nửa quả bưởi cắt lát (có thể thay thế bằng một quả cam hoặc thêm nửa quả cam vào), 1 trái dưa leo cắt lát (giữ nguyên vỏ), 1 muỗng gừng tươi xắt nhỏ và một nắm bạc hà tươi.
Cho tất cả vào một bình thủy tinh và để trong tủ lạnh vài giờ trước khi uống. Sau 24h thì không được dùng nữa mà nên làm cái mới để đảm bảo an toàn.
9.BƯỞI CHÙM, CAM, DƯA CHUỘT
Chuẩn bị:
- Lọ, hoặc bình nước lớn
- 500ml nước
- 1 quả bưởi chùm nhỏ (bưởi đỏ - loại quả nhiều chất xơ, ít calo, hàm lượng vitamin A và C cao); 1 quả cam nhỏ, 1 quả dưa chuột
Cách làm:
Đem rửa sạch các loại quả sau đó thái thành các miếng nhỏ sao cho phù hợp với lọ chứa. Đổ đầy nước vào rồi đóng nắp lọ.
10. Dưa hấu
Dưa hấu chứa các vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể thải độc, ngoài ra còn có hương vị thơm ngon.
Những gì bạn cần chỉ là nước lọc và dưa hấu cắt lát (bỏ hạt), để trong tủ lạnh ít nhất một giờ trước khi thưởng thức. Rất dễ mà vô cùng hiệu quả.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Detox hiệu quả bằng liệu pháp xông hơi
Đổ mồ hôi là cách hiệu quả nhất để cơ thể detox thải trừ độc tố. Hàng ngày, con người phải hít thở bầu không khí đang dần ô nhiễm, tiếp xúc với các hóa chất độc hại, nên việc cơ thể bị nhiễm độc là điều không thể tránh khỏi. Độc tố được thải trừ nhiều và nhanh nhất qua da, nhưng da lại không thể tự mình làm công việc này. Bởi vậy mà detox bằng xông hơi ra đời nhằm thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể.giam can nhanh
Hướng dẫn tắm hơi detox cơ thể
Khi cơ thể bị nhiễm độc tố, các tế bào không được khỏe mạnh, các khối u có nguy cơ phát triển thành ác tính. Khi các mô dưới da được tiếp xúc với nhiệt cao khi tắm hơi, các vết viêm nhiễm sẽ mau lành hơn. Tắm hơi giúp cơ thể thải độc hiệu quả và các kim loại nặng được loại trừ nhanh hơn bất kỳ phương pháp nào.
Tương tự như vậy, liệu pháp thân nhiệt cao cũng là cách chống lại chứng viêm nhiễm, kể cả căn bệnh nguy hiểm ung thư. Khi bị ốm, cảm cúm, thân nhiệt tự tăng cao nhằm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp chống lại sự xâm nhập của các loại virus. Tắm hơi giúp máu lưu thông và mang oxy đến các mô tế bào. Không những vậy, tắm hơi giúp làm sạch lỗ chân lông dưới da.
Thông thường tắm hơi sử dụng nguồn năng lượng điện, ga hoặc đun bằng củi. Nhiệt độ tắm hơi thích hợp là khoảng 150-200°C để cơ thể có thể đổ mồ hôi. Nhiều người không thể chịu đựng được nhiệt độ này, đặc biệt khi đang bị ốm.
Một phương pháp tắm hơi khác cũng rất hiệu quả trong việc thải trừ độc tố khỏi cơ thể là xông hơi dùng tia hồng ngoại. Đây là phương pháp dùng năng lượng làm nóng cơ thể. Ngoài tác dụng thải độc, nó cũng giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm hơi dùng tia hồng ngoại có tác dụng làm sạch sâu hơn so với phương pháp tắm hơi truyền thống. Vì tia hồng ngoại xâm nhập sâu hơn vào da, nên độc tố cũng được loại bỏ nhanh và dễ dàng hơn. Nhiệt sinh ra từ phòng tắm hơi hồng ngoại có thể làm nóng cơ thể trong khi không khí xung quanh vẫn tương đối lạnh. Mồ hôi đổ nhanh hơn, nhưng lại khiến người tắm dễ chịu hơn nhiều so với các phòng xông hơi truyền thống.
Tắm hơi khá an toàn, tuy nhiên bạn cũng cần tuân theo các chỉ dẫn sau:
- Không ở trong phòng tắm hơi quá 30 phút.
- Nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau khi rời khỏi phòng tắm hơi. Uống nhiều nước trước và sau khi tắm hơi. Bổ sung cả nước khoáng hoặc nước trái cây. Bạn cũng có thể thêm một chút muối vào nước để bù nước cho cơ thể sau khi bị đổ mồ hôi quá nhiều.thuc don giam can
- Nếu bị dị ứng hoặc mắc các bệnh mãn tính, khi tắm hơi phải có giám sát của nhân viên y tế và giảm thời gian tắm hơi.
- Buổi tối là thời gian tắm hơi tốt nhất. Đối với người bị bệnh, ốm, buổi sáng lại là thời điểm tắm hơi phù hợp.
- Khi mới bắt đầu, tắm hơi 1 lần/ tuần, sau đó tăng dần lên 1 lần/ ngày nếu muốn.
- Sau khi tắm hơi, tắm lại bằng vòi hoa sen ấm hoặc mát (không nóng). Tránh dùng xà phòng vì nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Lau sạch người sau khi tắm, tránh thoa các loại kem dưỡng thể.
Hướng dẫn tắm hơi detox cơ thể
Khi cơ thể bị nhiễm độc tố, các tế bào không được khỏe mạnh, các khối u có nguy cơ phát triển thành ác tính. Khi các mô dưới da được tiếp xúc với nhiệt cao khi tắm hơi, các vết viêm nhiễm sẽ mau lành hơn. Tắm hơi giúp cơ thể thải độc hiệu quả và các kim loại nặng được loại trừ nhanh hơn bất kỳ phương pháp nào.
Tương tự như vậy, liệu pháp thân nhiệt cao cũng là cách chống lại chứng viêm nhiễm, kể cả căn bệnh nguy hiểm ung thư. Khi bị ốm, cảm cúm, thân nhiệt tự tăng cao nhằm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp chống lại sự xâm nhập của các loại virus. Tắm hơi giúp máu lưu thông và mang oxy đến các mô tế bào. Không những vậy, tắm hơi giúp làm sạch lỗ chân lông dưới da.
Thông thường tắm hơi sử dụng nguồn năng lượng điện, ga hoặc đun bằng củi. Nhiệt độ tắm hơi thích hợp là khoảng 150-200°C để cơ thể có thể đổ mồ hôi. Nhiều người không thể chịu đựng được nhiệt độ này, đặc biệt khi đang bị ốm.
Một phương pháp tắm hơi khác cũng rất hiệu quả trong việc thải trừ độc tố khỏi cơ thể là xông hơi dùng tia hồng ngoại. Đây là phương pháp dùng năng lượng làm nóng cơ thể. Ngoài tác dụng thải độc, nó cũng giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm hơi dùng tia hồng ngoại có tác dụng làm sạch sâu hơn so với phương pháp tắm hơi truyền thống. Vì tia hồng ngoại xâm nhập sâu hơn vào da, nên độc tố cũng được loại bỏ nhanh và dễ dàng hơn. Nhiệt sinh ra từ phòng tắm hơi hồng ngoại có thể làm nóng cơ thể trong khi không khí xung quanh vẫn tương đối lạnh. Mồ hôi đổ nhanh hơn, nhưng lại khiến người tắm dễ chịu hơn nhiều so với các phòng xông hơi truyền thống.
Tắm hơi khá an toàn, tuy nhiên bạn cũng cần tuân theo các chỉ dẫn sau:
- Không ở trong phòng tắm hơi quá 30 phút.
- Nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau khi rời khỏi phòng tắm hơi. Uống nhiều nước trước và sau khi tắm hơi. Bổ sung cả nước khoáng hoặc nước trái cây. Bạn cũng có thể thêm một chút muối vào nước để bù nước cho cơ thể sau khi bị đổ mồ hôi quá nhiều.thuc don giam can
- Nếu bị dị ứng hoặc mắc các bệnh mãn tính, khi tắm hơi phải có giám sát của nhân viên y tế và giảm thời gian tắm hơi.
- Buổi tối là thời gian tắm hơi tốt nhất. Đối với người bị bệnh, ốm, buổi sáng lại là thời điểm tắm hơi phù hợp.
- Khi mới bắt đầu, tắm hơi 1 lần/ tuần, sau đó tăng dần lên 1 lần/ ngày nếu muốn.
- Sau khi tắm hơi, tắm lại bằng vòi hoa sen ấm hoặc mát (không nóng). Tránh dùng xà phòng vì nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Lau sạch người sau khi tắm, tránh thoa các loại kem dưỡng thể.
Giảm mỡ bụng bằng sinh tố
Rất nhiều nguyên liệu thiên nhiên được bổ sung vào sinh tố để giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, bổ sung các chất chống tích mỡ tự nhiên và giúp tiêu trừ các vùng mỡ không mong muốn. Vừa được ngon miệng, vừa giúp cung cấp năng lượng mà lại có thể thon dáng, đẹp da thì hẳn là ai cũng muốn phải không? Cùng giảm mỡ bụng với 11 công thức sinh tố detox đơn giản dưới đây nhé!
1. Sinh tố trà xanh và việt quất
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: thefreshmethod)
Bản thân trà xanh đã chứa rất nhiều chất hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, khi kết hợp với việt quất thì lại càng hiệu quả. Trong công thức sinh tố này, bạn sẽ cần:Tạp chí phụ nữ
- 2 chén quả việt quất
- 2 hộp sữa chua không béo
- 3 viên nước đá
- 2 thìa hạnh nhân
- 2 thìa bột hạt lanh
Cho tất cả nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố và xay đều trong vài giây đến khi có được độ nhuyễn mịn ưng ý thì đổ ra cốc để uống.
2. Sinh tố dừa
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. giam can nhanh
Nước cốt dừa cũng là một chất chống tích mỡ tự nhiên. Công thức sinh tố này kết hợp nước cốt dừa và một vài nguyên liệu khác để giúp đem đến cho bạn một món đồ uống vừa ngon miệng, vừa giảm cân hiệu quả.
Bạn sẽ cần:
- 1 chén nước cốt dừa
- 2 quả trứng
- 1 thìa dầu dừa nguyên chất
- 1 quả chuối
- ¼ chén dâu
- 1 thìa mật ong nguyên chất
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố để xay đến khi bạn có được hỗn hợp ưng ý.
3. Sinh tố dâu và lựu
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: cincyshopper)
Lợi ích của trái lựu đối với sức khỏe đã trở nên rất quen thuộc. Công thức sinh tố lựu dưới đây sẽ giúp bạn có thêm một món đồ uống chống đói trong ngày mà lại giúp tiêu mỡ hiệu quả.
Bạn sẽ cần:
- 1,5 chén dâu (có thể chọn dâu tây, việt quất, mâm xôi)
- 1 chén nước ép lựu không đường
- 1 quả lựu tách hạt
- 1 thìa bột protein
- 1 thìa mật ong
- Nếu bạn không thích vị của quả lựu thì có thể cho thêm một quả chuối để át vị của lựu.
Xay tất cả nguyên liệu trong máy xay sinh tố và sau đó đổ ra cốc để thưởng thức.
4. Sinh tố đậu nành và anh đào
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: reciperunne)
Đây là một công thức sinh tố bí truyền giúp cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ. Vì vậy bạn có thể uống cốc sinh tố này trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.
Nguyên liệu:
- 1 chén nước ép quả anh đào, càng chua càng tốt
- ½ chén sữa đậu nành
- ½ quả chuối
- ¼ thìa chiết xuất vanilla nguyên chất
- 4-5 viên nước đá
Chỉ cần xay tất cả nguyên liệu trong máy xay và thưởng thức.
5. Sinh tố trái cây nhiệt đới
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: lifeforcejuice)
Sinh tố trái cây nhiệt đới sẽ lưu giữ hương vị mùa hè sôi động, đồng thời hỗ trợ bạn sớm có thân hình chuẩn bikini suốt quanh năm.
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không béo
- ¾ chén nước cốt dừa
- 1 quả chuối
- 1 chén rau chân vịt
- ¾ chén dứa tươi thái miếng
- 4-5 viên nước đá
- 2 thìa cùi dừa bào sợi
Xay đều các nguyên liệu đến khi nhuyễn là có thể uống được.
6. Sinh tố xoài
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: silk.com)
Xoài cũng là loại trái cây mang hương vị nhiệt đới và có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn sẽ cần:
- 1 chén xoài thái miếng
- 3-4 viên nước đá
- ½ chén sữa ít béo
- ¼ chén sữa chua không béo
- 1 thìa mật ong
Cho tất cả nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp thật mịn, đều.
7. Sinh tố táo protein
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: carashealthyliving)
Công thức sinh tố táo này rất giàu protein để cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động suốt cả ngày, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bạn sẽ cần:
- 1 quả táo
- 2 chén sữa hạnh nhân
- 1 thìa bột protein
- 4-5 viên nước đá
- 1 chút bột quế vừa đủ khẩu vị
Xay đều các nguyên liệu trong máy xay sinh tố đến khi nhuyễn vừa ý thì đổ ra cốc để uống.
8. Sinh tố đào và hạnh nhân
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: lucismorsels)
Trong bơ hạnh nhân chứa rất nhiều acid béo có lợi cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. giảm mỡ bụng
- 2,5 chén đào cắt miếng
- 2 chén sữa đậu nành
- 3 thìa bơ hạnh nhân
- 7-8 viên nước đá
- Một vài hạt hạnh nhân thái lát, thêm một chút bột quế theo khẩu vị
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến độ như ý rồi uống thành nhiều đợt trong ngày.
9. Sinh tố dâu tây và sữa chua
(Ảnh: joansfoodwanderings)
Sữa chua là chất chống tích mỡ cực kỳ hiệu quả. Bạn sẽ cần:
- 1 quả chuối cỡ vừa
- ¾ chén dâu tây
- ½ chén sữa hạnh nhân
- ½ chén sữa chua không đường
Sau khi xay nhuyễn hỗn hợp trong máy xay sinh tố, bạn có thể cho thêm một chút chiết xuất vanilla hoặc bột quế để tăng thêm hương vị.
10. Sinh tố dưa chuột
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: veggiephile)
Công thức sinh tố này kết hợp các lợi ích mà dưa chuột mang lại cho sức khỏe, cùng khả năng tiêu mỡ của sữa chua không đường.
Bạn sẽ cần:
- 2 quả dưa chuột nhỏ, tốt nhất nên chọn loại ít hạt
- 1 hộp sữa chua không đường
- 2 thìa mật ong
- 3 lá bạc hà
- ½ quả chanh vắt lấy nước
- 3 viên nước đá
- Một chút xíu hạt tiêu đen
Cho các nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn.
11. Sinh tố dưa lê
Những công thức sinh tố đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Ảnh: pdxfoodlove)
Công thức này kết hợp sữa chua với rau cải xoăn và dưa lê để tạo độ ngon miệng, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa không hề thua kém các công thức phía trên.
Bạn sẽ cần:
- 1 chén rau cải xoăn
- 1 chén rau mầm chân vịt
- 1 quả chuối
- 12-14 miếng dưa lê thái nhỏ
- ½ chén sữa tươi
- ½ chén sữa chua không đường
- 4-5 viên nước đá
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi thật nhuyễn mịn là có thể thưởng thức.
Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công với 11 công thức sinh tố ngon miệng!
Bạn đã giảm cân đúng cách chưa?
Một số những điều cản trở bạn giảm cân thành công là khi bạn gặp quá nhiều cám dỗ về ăn uống hay lười tập thể dục, luôn ám ảnh về một mức cân nặng mục tiêu không thực tế. Những sai lầm này có thể khiến nỗ lực của bạn đi chệch hướng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả, hãy ra soát lại danh sách những việc nên và không nên làm khi bắt đầu chặng đường gian nan này.
Nên: Theo dõi sát sao lượng thực phẩm tiêu thụ và các hoạt động thể dục thể thao
Những điều nên và không nên khi giảm cân. thuc don giam can
Ngày nay có rất nhiều cách để theo dõi sát sao cả phần năng lượng bạn nạp vào nhờ ăn uống và phần năng lượng tiêu hao nhờ thể dục. Bạn có thể nghĩ rằng việc theo dõi tỉ mỉ từng miếng ăn, từng động tác là thừa thãi, nhưng thực ra càng chú ý đến tiểu tiết thì bạn càng dễ thành công. Khi không theo dõi kỹ, bạn có thể ăn uống nhiều hơn mức cho phép, từ đó làm hỏng cả chế độ ăn kiêng. Hãy tải một ứng dụng theo dõi thực phẩm và theo dõi hoạt động vào điện thoại thông minh của bạn. Rất nhiều ứng dụng có khả năng tính toán calo và dinh dưỡng khi bạn nhập vào khẩu phần ăn của mình. Và thay vì dành tiền mua một chiếc túi xách hàng hiệu, bạn có thể đầu tư mua một chiếc đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe.
Không nên: Chỉ nghĩ rằng thay đổi chế độ ăn uống là giảm được cân
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: maraboo)
Rõ ràng là ăn ít đi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ hạn chế lượng calo nạp vào thì bạn khó có thể kỳ vọng kết quả giảm cân kéo dài. Cơ thể bạn sẽ tìm cách điều chỉnh, làm chậm quá trình trao đổi chất và lại tăng cân trở lại. Vì vậy, song song với nỗ lực ăn kiêng, giảm lượng calo nạp vào, bạn vẫn cần phải tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo tương ứng.
Nên: Đề ra mục tiêu
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: listtoptens)
Khi đã đề ra một con số cụ thể, bạn sẽ có một vạch mốc tưởng tượng cho cuộc đua đường dài của mình. Không chỉ nên đặt ra mục tiêu giảm cân dài hạn, bạn hãy đặt ra mục tiêu giảm cân hàng tuần. Bạn sẽ có được một động lực gần gũi hơn, dễ đạt được nên sẽ thấy phấn khích hơn, cho phép bạn nhìn thấy mình tiến bộ nhanh chóng và bớt nản chí.
Không nên: Quá ám ảnh
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: janeplan)
Cần phải vạch rõ ranh giới giữa việc tập trung tinh thần để đạt mục tiêu giảm cân, với việc để đầu óc bị ám ảnh với từng hành động của mình. Hãy làm mọi việc theo đúng mục tiêu đã đề ra, ăn uống theo đúng chỉ số cho phép, nhưng đừng nghĩ về nó khi ngủ hay khi nói chuyện với mọi người. Nếu lỡ ăn nhiều hơn mức cho phép, hãy nghĩ đến việc luyện tập bù vào mức năng lượng đã nạp, thay vì sốt sắng và cuống lên tới mức không thể suy nghĩ được việc gì khác. Chính sự căng thẳng sẽ khiến các hormone trong cơ thể làm bạn tích trữ thêm nhiều mỡ thừa.
Nên: Lập danh sách khi đi chợ. suoi nguon tuoi tre
(Ảnh: theeverygirl)
Bạn có để ý rằng mỗi lần đi chợ mua thực phẩm mà không có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ thường mua phải những món ăn bạn không thực sự cần, và lại quên mua những món quan trọng nhất, theo như các cụ hay nói là: “Đồng bấc thì qua, đồng quà thì nhớ” vậy? Việc viết rõ danh sách khi đi chợ là cực kỳ quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Với danh sách được dựa vào công thức và thực đơn ăn kiêng cụ thể, bạn sẽ tăng thêm may mắn trong quá trình hướng tới mục tiêu cân nặng của mình.
Không nên: Ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: consciouslifenews)
Mỗi lần đi siêu thị, bạn rất khó cưỡng lại những gói bánh hay thịt, rau củ đóng hộp tiện lợi, ngon mắt. Tuy nhiên, các thực phẩm đóng hộp này hay có thêm các loại chất bảo quản và đặc biệt là có hàm lượng đường cao. Với các loại thực phẩm này, quá trình tiêu hóa để chuyển thức ăn thành năng lượng sẽ chậm hơn, từ đó khiến bạn giảm cân chậm, dễ bị đầy bụng, khó tiêu.
Nên: Tìm hiểu các trang web hỗ trợ giảm cân
Ai cũng muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Đôi khi bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân không được nhanh chóng như mình kỳ vọng, dù đã tuân thủ các thực đơn và chế độ luyện tập được nhiều người áp dụng. Nếu gặp bất cứ thắc mắc nào, đừng ngại tìm hiểu tại các trang web uy tín hoặc trực tiếp gửi thư hỏi những chuyên gia, những cá nhân đã giảm cân thành công.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Không nên: Thử nghiệm các phương pháp nguy hiểm
(Ảnh: nftips)
Trong khi tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân từ mạng Internet, bạn cũng nên nhớ rằng có rất nhiều cách giảm cân khá nguy hiểm và phản khoa học. Vì vậy, đừng vội tin tưởng vào những phương pháp giúp bạn giảm quá nhiều cân chỉ trong thời gian ngắn. Hãy tự hiểu giới hạn của cơ thể mình, đặt ra một mức độ hợp lý và tìm kiếm những phương pháp đã được các bác sĩ uy tín công nhận.
Nên: Theo dõi sát sao lượng thực phẩm tiêu thụ và các hoạt động thể dục thể thao
Những điều nên và không nên khi giảm cân. thuc don giam can
Ngày nay có rất nhiều cách để theo dõi sát sao cả phần năng lượng bạn nạp vào nhờ ăn uống và phần năng lượng tiêu hao nhờ thể dục. Bạn có thể nghĩ rằng việc theo dõi tỉ mỉ từng miếng ăn, từng động tác là thừa thãi, nhưng thực ra càng chú ý đến tiểu tiết thì bạn càng dễ thành công. Khi không theo dõi kỹ, bạn có thể ăn uống nhiều hơn mức cho phép, từ đó làm hỏng cả chế độ ăn kiêng. Hãy tải một ứng dụng theo dõi thực phẩm và theo dõi hoạt động vào điện thoại thông minh của bạn. Rất nhiều ứng dụng có khả năng tính toán calo và dinh dưỡng khi bạn nhập vào khẩu phần ăn của mình. Và thay vì dành tiền mua một chiếc túi xách hàng hiệu, bạn có thể đầu tư mua một chiếc đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe.
Không nên: Chỉ nghĩ rằng thay đổi chế độ ăn uống là giảm được cân
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: maraboo)
Rõ ràng là ăn ít đi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ hạn chế lượng calo nạp vào thì bạn khó có thể kỳ vọng kết quả giảm cân kéo dài. Cơ thể bạn sẽ tìm cách điều chỉnh, làm chậm quá trình trao đổi chất và lại tăng cân trở lại. Vì vậy, song song với nỗ lực ăn kiêng, giảm lượng calo nạp vào, bạn vẫn cần phải tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo tương ứng.
Nên: Đề ra mục tiêu
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: listtoptens)
Khi đã đề ra một con số cụ thể, bạn sẽ có một vạch mốc tưởng tượng cho cuộc đua đường dài của mình. Không chỉ nên đặt ra mục tiêu giảm cân dài hạn, bạn hãy đặt ra mục tiêu giảm cân hàng tuần. Bạn sẽ có được một động lực gần gũi hơn, dễ đạt được nên sẽ thấy phấn khích hơn, cho phép bạn nhìn thấy mình tiến bộ nhanh chóng và bớt nản chí.
Không nên: Quá ám ảnh
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: janeplan)
Cần phải vạch rõ ranh giới giữa việc tập trung tinh thần để đạt mục tiêu giảm cân, với việc để đầu óc bị ám ảnh với từng hành động của mình. Hãy làm mọi việc theo đúng mục tiêu đã đề ra, ăn uống theo đúng chỉ số cho phép, nhưng đừng nghĩ về nó khi ngủ hay khi nói chuyện với mọi người. Nếu lỡ ăn nhiều hơn mức cho phép, hãy nghĩ đến việc luyện tập bù vào mức năng lượng đã nạp, thay vì sốt sắng và cuống lên tới mức không thể suy nghĩ được việc gì khác. Chính sự căng thẳng sẽ khiến các hormone trong cơ thể làm bạn tích trữ thêm nhiều mỡ thừa.
Nên: Lập danh sách khi đi chợ. suoi nguon tuoi tre
(Ảnh: theeverygirl)
Bạn có để ý rằng mỗi lần đi chợ mua thực phẩm mà không có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ thường mua phải những món ăn bạn không thực sự cần, và lại quên mua những món quan trọng nhất, theo như các cụ hay nói là: “Đồng bấc thì qua, đồng quà thì nhớ” vậy? Việc viết rõ danh sách khi đi chợ là cực kỳ quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Với danh sách được dựa vào công thức và thực đơn ăn kiêng cụ thể, bạn sẽ tăng thêm may mắn trong quá trình hướng tới mục tiêu cân nặng của mình.
Không nên: Ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường
Những điều nên và không nên khi giảm cân
(Ảnh: consciouslifenews)
Mỗi lần đi siêu thị, bạn rất khó cưỡng lại những gói bánh hay thịt, rau củ đóng hộp tiện lợi, ngon mắt. Tuy nhiên, các thực phẩm đóng hộp này hay có thêm các loại chất bảo quản và đặc biệt là có hàm lượng đường cao. Với các loại thực phẩm này, quá trình tiêu hóa để chuyển thức ăn thành năng lượng sẽ chậm hơn, từ đó khiến bạn giảm cân chậm, dễ bị đầy bụng, khó tiêu.
Nên: Tìm hiểu các trang web hỗ trợ giảm cân
Ai cũng muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Đôi khi bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân không được nhanh chóng như mình kỳ vọng, dù đã tuân thủ các thực đơn và chế độ luyện tập được nhiều người áp dụng. Nếu gặp bất cứ thắc mắc nào, đừng ngại tìm hiểu tại các trang web uy tín hoặc trực tiếp gửi thư hỏi những chuyên gia, những cá nhân đã giảm cân thành công.bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Không nên: Thử nghiệm các phương pháp nguy hiểm
(Ảnh: nftips)
Trong khi tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân từ mạng Internet, bạn cũng nên nhớ rằng có rất nhiều cách giảm cân khá nguy hiểm và phản khoa học. Vì vậy, đừng vội tin tưởng vào những phương pháp giúp bạn giảm quá nhiều cân chỉ trong thời gian ngắn. Hãy tự hiểu giới hạn của cơ thể mình, đặt ra một mức độ hợp lý và tìm kiếm những phương pháp đã được các bác sĩ uy tín công nhận.
Thứ Ba, 18 tháng 8, 2015
KIỀM CHẾ SỰ TỨC GIẬN CÓ PHẢI LÀ MỘT ĐIỀU THỰC SỰ TỐT CHO BẠN?
Nhiều khi bản thân ta không thể tránh được những cảm giác tức giận, bực mình. Đó là một cảm giác bình thường như bao cảm xúc khác. Thế nhưng, ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta luôn được cha mẹ dạy dỗ “tức giận là không tốt, phải kìm chế!” Vì thế, khi gặp một ai đó đang gào thét trong tức tối và mất kiểm soát, bản thân chúng ta không biết phải làm thế nào cho đúng mực và chúng ta trở nên lúng túng…
Bởi vì bản thân chúng ta đã được dạy cách kìm chế sự tức giận và không nên thể hiện cái giảm giác bình thường đó, chúng ta dần dần học cách ức chế những cảm giác tức giận với người khác và coi đó là một nét tính cách ôn hòa, dễ chịu. Nhưng, kìm chế sự tức giận có phải là một điều thực sự tốt cho bạn?
Tôi có một anh bạn mắc bệnh nói nhiều kinh khủng. Chẳng may gặp anh ta kiểu gì anh ta cũng lôi đi nhậu hoặc đi café và kể lể đủ thứ trên đời. Điều quan trọng là nhiều khi những quan điểm của anh ta rất phiến diện và củ chuối, thế nhưng nếu như tôi hoặc ai đó có ý định phản biện lại thì ngay lập tức anh ta sẽ chặn họng và không cho ai được can thiệp vào câu chuyện đó, chỉ mình anh ta độc diễn mà thôi.
Bày tỏ sự giận dữ như thế nào cho đúng mực?
Theo thói quen nhẫn nhịn và không bày tỏ sự tức giận, tôi nén cái bực mình trong lòng như một phản xạ đã qua rèn luyện “Ừ thôi, không chấp mấy kẻ sồn sồn, cái Tôi to tướng!”.
Theo thói quen nhẫn nhịn và không bày tỏ sự tức giận, tôi nén cái bực mình trong lòng như một phản xạ đã qua rèn luyện “Ừ thôi, không chấp mấy kẻ sồn sồn, cái Tôi to tướng!”.
Có lần, tôi gặp một người bạn nữa. Bạn xã giao và gặp rất tình cờ. Nói chuyện một hồi thì cũng giống như anh kia, chỉ biết nói về bản thân mình một cách ảo tưởng và lại còn thêm cái thói thích hạ bệ người khác. Nói tới lui một hồi ngõ hầu cả thế giới này đêu ở chiếu dưới anh ta vậy, ngay cả sếp của tôi, một người mà ai ai cũng thần tượng thì anh ta cũng “đì” không thương tiếc vì “dám” sa thải anh ta 3 năm trước đó. Tôi có nói một vài vấn đề liên quan đến việc cắt giảm nhân sự năm đó thì anh ta phẩy tay nói không quan tâm, đến khi đứng lên bỏ đi còn không thèm thanh toán tiền trà nước của mình. Một người rất bất lịch sự và khiến tôi bực mình, nhưng như mọi lần, tôi lại hít thật sâu và dẹp cơn tức giận của mình xuống “Ồ, nói chuyện với người không biết lý lẽ thì nói chuyện với cái đầu gối còn hơn!”. Tôi lại nhủ lòng như thế, không chỉ một lần với không chỉ một người…
Mỗi lần tôi muốn bốc hỏa thì tôi lại tự kìm chế mình để không thốt ra những lời mà tôi đang nghĩ trong lòng, hậu quả là dù tôi không tức giận ra bên ngoài và không ai bị tổn thương trong câu chuyện nhảm nhí bực mình đó, nhưng việc kiềm chế sự tức giận là mang lại những hậu quả không tốt cho tôi.
Những khi như vậy tôi vẫn buồn bực lắm, cảm giác khó chịu muốn nói mà phải kìm lại thực sự không hay ho gì, và trên thực tế thì tôi vẫn ám ảnh cái câu chuyện đáng ghét đó nhiều ngày sau. Sự ám ảnh và buồn bực dai dẳng nó khiến công việc của tôi bị ảnh hưởng, tôi stress và mắc chứng chán ăn, chẳng muốn bỏ cái gì vào mồm miệng nữa, cứ mỗi lần như thế tinh thần mệt mỏi và cả thể xác cũng chẳng dễ chịu chút nào!
Nhiều lần như thế tôi bỗng ngẫm nghĩ “chẳng phải trên đời này người ta nói hỉ, nộ, ái , ố là những cảm giác của con người hay sao? Tại sao ta được phép vui, được phép buồn, được phép bày tỏ yêu thương mà lại không được phép bày tỏ sự tức giận? Cứ phải kìm nén thế này, có khi tôi lại tức giận với chính mình mất thôi!”. Làm sao đây? Làm sao để bày tỏ sự tức giận nhưng vẫn đúng mực và kiểm soát được vấn đề bây giờ?
Tôi bắt đầu nghĩ khác và làm theo những điều mà suy nghĩ thực của tôi đang mách bảo. Có lần, lại gặp gã nói chuyện nhiều kinh khủng khiếp ấy, gã cứ blab la…không ngừng nghỉ, tôi ngắt lời “ Chuyện của ông nhạt nhẽo quá đấy! Ông không còn gì để nói nữa à?” khiến gã chưng hửng, nhưng vẫn như mọi lần gã lại tiếp tục không quan tâm đến lời người khác và khua môi múa mép độc thoại. Tôi nói rành rọt từng câu “Đừng nói mấy chuyện vớ vẩn ấy nữa, tôi cáu đấy! Cách cậu độc thoại như thằng ngớ ngẩn vậy!”. Gã dừng hình tròn mắt nhìn tôi, lần đầu tiên gã thấy một thằng ôn hòa như tôi bày tỏ quan điểm của mình, mà lại bày tỏ một cách giận dữ và thẳng thắn. Gã bỗng trở nên nhún nhường hơn hẳn, nỏi tôi một cách thẽ thọt “ông nói thật đấy à? Tôi nói chuyện chán lắm à? Nó làm ông khó chịu thật à?”
Tôi bắt đầu nghĩ khác và làm theo những điều mà suy nghĩ thực của tôi đang mách bảo. Có lần, lại gặp gã nói chuyện nhiều kinh khủng khiếp ấy, gã cứ blab la…không ngừng nghỉ, tôi ngắt lời “ Chuyện của ông nhạt nhẽo quá đấy! Ông không còn gì để nói nữa à?” khiến gã chưng hửng, nhưng vẫn như mọi lần gã lại tiếp tục không quan tâm đến lời người khác và khua môi múa mép độc thoại. Tôi nói rành rọt từng câu “Đừng nói mấy chuyện vớ vẩn ấy nữa, tôi cáu đấy! Cách cậu độc thoại như thằng ngớ ngẩn vậy!”. Gã dừng hình tròn mắt nhìn tôi, lần đầu tiên gã thấy một thằng ôn hòa như tôi bày tỏ quan điểm của mình, mà lại bày tỏ một cách giận dữ và thẳng thắn. Gã bỗng trở nên nhún nhường hơn hẳn, nỏi tôi một cách thẽ thọt “ông nói thật đấy à? Tôi nói chuyện chán lắm à? Nó làm ông khó chịu thật à?”
Tôi thành thật “Mỗi lần ông nói chuyện tôi về không nuốt nổi cơm vì bực mình, ông ấu trĩ bỏ xừ ra!”.
Lần đầu tiên gã im miệng và hỏi tôi xem tôi nghĩ về gã như thế nào sau nhiều năm tôi “chịu trận” nghe gã tra tấn. Kể ra việc bày tỏ sự giận dữ của mình cũng có hiệu quả thật, nghĩ lại hôm ấy tôi về nhà mà vẫn thấy lòng rất thoải mái, không ức chế như mọi lần!
Tất nhiên, bày tỏ bất cứ một cảm giác, thái độ nào cũng cần có giới hạn của nó. Cái gì đi quá xa cũng đều không tốt, việc bày tỏ sự giận dữ nói cách khác chính là sự bày tỏ quan điểm của mình thẳng thắn không giấu diếm. Nhưng bày tỏ thế nào để cả hai không ôm một cục hận thù nhau sau đó lại là một vấn đề cần nhiều yếu tố để giải quyết.
Nhưng tôi tin chắc một điều “Khi bạn tức giận, người ta có thể không thích điều đó. Nhưng họ cũng vượt qua ngay thôi và mọi người sẽ hiểu nhau tốt hơn. Khi bạn không tức giận với người khác, mà lại đi tức giận chính mình thì vấn đề vẫn không được giải quyết và sự thiệt hại lại càng tồi tệ hơn”.
ĐI VỀ PHÍA KHÔNG ANH……..
Một ngày buồn tẻ nữa lại trôi qua, cô – người đàn bà từng đi qua mọi hỉ, nộ, ái, ố của kiếp người lại tồn tại thêm một ngày vì lẽ gì không rõ. Có chăng cái cách cô sống và cái cách cô đang cố làm cho mình vui sống cho giống như bao nhiêu con người đang sống trên mặt đất này: Làm việc, chăm sóc con cái, có những ước mơ và thú vui của riêng mình!
Tận đáy tâm hồn, một cái thế giới khác, cái thế giới mà chỉ có một người đàn ông duy nhất được phép bước vào và soi thấu những ẩn ức, những đau đớn, những dằn vặt và khao khát yêu đương đến tột cùng trong cô, cái đáy tâm hồn ấy giờ nó cũng đang dần khép lại, để một cái “Tôi” khác của cô đang thét gào trong vô vọng. Cô úp cái mặt nạ bình thản, vô ưu vào mặt và lại tiếp tục tồn tại giữa cuộc đời…
Yêu càng nhiều, người ta càng làm tổn thương nhau…
Cô đủ lớn để hiểu đúng sai, đủ đau để biết giá trị của yên bình, đủ khao khát để tìm kiếm một tình yêu đích thực và cũng đủ dũng cảm để buông tay những thứ không thuộc về mình. Người ta bảo đàn bà thường sống thiên về cảm xúc nhưng cô thì khác, bản ngã càng lớn thì lý trí càng phải song hành, đó chính là giá trị khiến cô trở nên khác biệt. Cái khác biệt đó không khiến cô tự hào và cho rằng mình đáng trân quý hơn người đàn bà nào đó, mà chỉ để răn dạy chính bản thân mình đừng bao giờ làm tổn thương đến người khác, cũng như làm đau bản thân mình thêm nữa, bởi những nỗi đau cô từng cảm nhận, cô sợ lắm rồi…
Cô đủ lớn để hiểu đúng sai, đủ đau để biết giá trị của yên bình, đủ khao khát để tìm kiếm một tình yêu đích thực và cũng đủ dũng cảm để buông tay những thứ không thuộc về mình. Người ta bảo đàn bà thường sống thiên về cảm xúc nhưng cô thì khác, bản ngã càng lớn thì lý trí càng phải song hành, đó chính là giá trị khiến cô trở nên khác biệt. Cái khác biệt đó không khiến cô tự hào và cho rằng mình đáng trân quý hơn người đàn bà nào đó, mà chỉ để răn dạy chính bản thân mình đừng bao giờ làm tổn thương đến người khác, cũng như làm đau bản thân mình thêm nữa, bởi những nỗi đau cô từng cảm nhận, cô sợ lắm rồi…
Vậy nhưng, cô lại yêu anh – người đàn ông của những nỗi niềm chồng chất: Xấu xa và thánh thiện, tồi tệ và cao đẹp, thông minh nhưng cũng đầy toan tính, đầy rẫy ái tình nhưng lại vẫn là kẻ cô đơn và khao khát yêu đến tột cùng, giống như cô. Con tạo khéo bày khiến cô gặp anh hay anh gặp cô mà cả hai chưa uống ngụm rượu nào mà đã chuếnh choáng vì tình.
Yêu – cái cảm giác diệu vợi này tưởng chừng thật khó mà có được, bỗng dưng ào đến như thác lũ, đổ ập vào bản thể cô, vào anh. Cả hai kẻ khao khát yêu và được yêu tìm thấy nhau rồi, hạnh phúc quá! Nhưng, đau đớn quá…Vì, họ tìm thấy nhau quá muộn màng, anh thuộc về một người đàn bà trước cô!
Yêu càng nhiều, người ta càng làm tổn thương nhau…
Lại nói về bản ngã và lý trí, vì yêu nên thoảng đôi khi cô ném cái lý trí để nuông chiều cái bản ngã, nhưng ngay khắc ấy, hình ảnh người đàn bà trước cô lại xuất hiện, cô nghĩ đến cái cảm giác người đàn bà ấy đang đau đớn vì anh, vì cô đã tước đoạt đi những giây phút lẽ ra nên thuộc về người ấy, dù anh có bất mãn về người đàn bà ấy, thì điều đó không có nghĩa là cô được quyền xộc vào mối quan hệ đang thối mầm của hai người để đổ thêm thuốc trừ sâu vào đó! Cái ác nếu ý thức được mình ác thì sẽ có cái chất để mình đi đúng đạo. Yêu chẳng sai, nhưng làm người khác đau vì mình, ấy là sai! Mà cô, thì đã sai quá nhiều rồi, cô không muốn mình sai thêm nữa…
Lại nói về bản ngã và lý trí, vì yêu nên thoảng đôi khi cô ném cái lý trí để nuông chiều cái bản ngã, nhưng ngay khắc ấy, hình ảnh người đàn bà trước cô lại xuất hiện, cô nghĩ đến cái cảm giác người đàn bà ấy đang đau đớn vì anh, vì cô đã tước đoạt đi những giây phút lẽ ra nên thuộc về người ấy, dù anh có bất mãn về người đàn bà ấy, thì điều đó không có nghĩa là cô được quyền xộc vào mối quan hệ đang thối mầm của hai người để đổ thêm thuốc trừ sâu vào đó! Cái ác nếu ý thức được mình ác thì sẽ có cái chất để mình đi đúng đạo. Yêu chẳng sai, nhưng làm người khác đau vì mình, ấy là sai! Mà cô, thì đã sai quá nhiều rồi, cô không muốn mình sai thêm nữa…
Lại có đôi khi, cô tự an ủi “đến trước đến sau chẳng bằng đến đúng lúc, và ta thực sự thuộc về nhau!”. Cô nhủ lòng theo bản ngã một lần nữa, muốn yêu anh nhiều hơn, thương anh nhiều hơn như cách cô đang thương chính bản thân mình. Nhưng, cái thực tại phơi bày khiến lý trí cô lại thức tỉnh “Anh chẳng bao giờ là người đàn ông để cô có thể yêu thương nhiều hơn được nữa”. Vì thế giới của cô, thế giới của anh, những hiện thực phũ phàng, những rào cản đạo đức, những luân lý mà anh và cô thực sự là những kẻ yếu ớt hoặc tham lam muốn có tất cả nhưng rồi lại chỉ là những kẻ tay trắng chẳng bao giờ có được thứ mình muốn, những cái lẽ rất tầm thường nhưng lại đủ sức mạnh để hai kẻ mong manh đội lốt kiêu ngạo phải sợ hãi và lẩn trốn. Ừ! Tình nào cũng là tình dù chính danh hay vụng trộm, nhưng cái sự vụng trộm nó luôn khiến cô thấy nhói lòng, cô không đòi hỏi chính danh nhưng bản thân cô đủ lý trí để cảm nhận cái tổn thương mà tình vụng trộm mang lại…
Yêu càng nhiều, người ta càng làm tổn thương nhau…
Yêu càng nhiều, con người ta càng dễ làm tổn thương nhau. Có đôi khi cô nhìn thấy trên facebook của anh những thứ chính danh mà anh công khai với thiên hạ, rằng anh đang có một gia đình hạnh phúc, viên mãn đáng mơ ước, dù lòng anh nói với cô “anh đang phải gồng lên để chịu đựng và tập làm những điều giả dối” nhưng cô vẫn thấy đau lắm! Cái cảm giác nếu như không nhìn thấy cũng đã đủ đau đớn rồi, giờ nhìn thấy chẳng khác gì cơn đọa đày của một con nghiện thiếu thuốc. Vậy nhưng, cô vẫn phải vô ưu, bình thản và tập chấp nhận cái thứ “tình vay” ấy, làm người đàn bà trong bóng tối, chấp nhận những mũi dao vô hình cứ đâm thẳng vào tim mình, vì yêu!
Yêu càng nhiều, con người ta càng dễ làm tổn thương nhau. Có đôi khi cô nhìn thấy trên facebook của anh những thứ chính danh mà anh công khai với thiên hạ, rằng anh đang có một gia đình hạnh phúc, viên mãn đáng mơ ước, dù lòng anh nói với cô “anh đang phải gồng lên để chịu đựng và tập làm những điều giả dối” nhưng cô vẫn thấy đau lắm! Cái cảm giác nếu như không nhìn thấy cũng đã đủ đau đớn rồi, giờ nhìn thấy chẳng khác gì cơn đọa đày của một con nghiện thiếu thuốc. Vậy nhưng, cô vẫn phải vô ưu, bình thản và tập chấp nhận cái thứ “tình vay” ấy, làm người đàn bà trong bóng tối, chấp nhận những mũi dao vô hình cứ đâm thẳng vào tim mình, vì yêu!
Có đôi khi, anh vô tư kể chuyện tình cũ. Anh nói anh vẫn yêu người ta, rồi anh nói anh thích người đàn bà khác. Cô chỉ biết học cách chấp nhận những tổn thương mà anh gây ra một cách vô tình. Cứ đau đớn, cứ dằn vặt với tâm khảm như thế! Cô cũng ngạo mạn kể lại tình cũ của mình, điều mà trước đây có cạy răng cô cũng chẳng bao giờ thổ lộ. Yêu là nên trân trọng hiện tại, những thứ đã qua dù huy hoàng hay thống khổ cũng nên để trong ngăn kéo “hồi ức”. Thế nhưng, vì muốn làm tổn thương anh, cô kể lể như một ả đàn bà điên. Hoài niệm tình cũ làm gì? Chỉ có những kẻ bất mãn mới hiện tại thì mới ngoái đầu về quá khứ! Vậy đó, yêu càng nhiều, cô lại càng thấy tổn thương…
Có đôi khi đời làm cô buồn quá, cô chỉ muốn có anh bên cạnh, ôm anh, hít hà anh, thương anh như cách mà cô đang thương đời mình. Nhưng nhấc máy lên, anh bận. Bấm gọi, lại tắt! Anh đang ở với người đàn bà trước cô, những thứ chính danh ngoài ánh sáng, anh chẳng bao giờ có mặt khi cô cần anh. Khi yêu…người ta làm tổn thương nhau đơn giản lắm!
Có đôi khi đời làm cô buồn quá, cô chỉ muốn có anh bên cạnh, ôm anh, hít hà anh, thương anh như cách mà cô đang thương đời mình. Nhưng nhấc máy lên, anh bận. Bấm gọi, lại tắt! Anh đang ở với người đàn bà trước cô, những thứ chính danh ngoài ánh sáng, anh chẳng bao giờ có mặt khi cô cần anh. Khi yêu…người ta làm tổn thương nhau đơn giản lắm!
Anh bảo cô là người đàn bà thích bi kịch, tại sao không suy nghĩ một cách đơn giản? Cô không biết mình là đàn bà đơn giản hay không đơn giản, nhưng cô biết một điều nếu cô là một người đàn bà đơn giản thì anh liệu có thể chuếnh choáng vì cô?
Tình yêu là thứ khó nắm bắt, nhưng tổn thương là thứ có thật đang hiện hữu từng ngày từng giờ trong lòng cô. Đau, đau lắm! Ngay cả cái cảm giác muốn yêu nhiều hơn nữa nhưng không thể, muốn thương nhiều hơn nữa nhưng không thể, còn khao khát lắm nhưng không thể, còn chuếnh choáng lắm nhưng không thể…
Quá nhiều cái “không thể” khiến cho lòng cô như xát muối, cô tự nhủ lòng “ừ, chẳng gì là không thể! Có thể yêu thì có thể buông!”. Rượu nào say rồi chẳng phải tỉnh, đi mãi rồi cũng đến ngã rẽ, đúng sai luôn là sự lựa chọn tự thân. Cô khép cửa lòng, nơi đã có quá nhiều yêu thương và tổn thương ở đó, nơi có cả cái Tôi khác của cô, của anh, những thứ nồng nàn từng là của nhau, để cô đi về phía không anh
Đăng ký:
Nhận xét (Atom)