Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan, những người thích tận dụng Facebook để khoe khoang về thành tích tập thể dục giảm cân của mình sẽ đạt được kết quả kém hơn những người không đăng tải gì về nó. Đồng thời, Facebook cũng có thể khiến bạn tự ti hoặc “đứng núi này, trông núi nọ” khi cố gắng hoạch định kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn tự thấy mình đang phạm phải 5 thói quen xấu dưới đây, hãy cố gắng khắc phục càng sớm càng tốt.
1. Mạnh miệng tuyên bố mục tiêu giảm cân trên Facebook
5 thói xấu khiến các tín đồ Facebook khó giảm cân
(Ảnh: chatelaine)
Đôi khi, bạn nghĩ rằng nếu đăng một dòng trạng thái với từ ngữ mạnh bạo về mục tiêu giảm cân của mình trên Facebook, ví dụ như “Quyết tâm giảm 5kg trong tháng này”, để hàng trăm bạn bè trên Facebook của bạn “làm chứng”, thì có thể sẽ có động lực hơn để giảm cân. Tuy nhiên, theo lời các chuyên gia, bạn sẽ dễ sa phải tình trạng “nói trước bước không qua”, cố tình đặt ra những mục tiêu không thực tế, không phù hợp với khả năng của mình. Từ đó, bạn càng cảm thấy tự ti hơn khi không đạt được mục tiêu đã đề ra, và dễ dàng bỏ cuộc khi chưa thực sự đi tới đích chặng đường giảm cân. Tốt nhất là bạn chỉ nên đăng tin khoe về những thành tích nhỏ mà mình đã đạt được, ví dụ như khoe rằng bạn đã chăm chỉ tới phòng gym 5 lần trong tuần này, hoặc đã kiêng ăn đồ rán trong suốt 10 ngày qua. Những dòng trạng thái như thế này sẽ giúp bạn nhận về được nhiều bình luận ủng hộ hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời cũng dễ theo dõi quá trình phấn đấu của bản thân.
2. Vừa tới phòng tập đã chụp ảnh “check-in”
5 thói xấu khiến các tín đồ Facebook khó giảm cân
(Ảnh: getyourfittogether)
Rất nhiều HLV chuyên nghiệp tại các phòng gym cảm thấy khó chịu khi các khách hàng chỉ mải lo chụp ảnh “check-in” khi vừa tới phòng tập, rồi giữa buổi tập lại lôi điện thoại ra để chụp ảnh hoặc khoe khoang hay than vãn về buổi tập của mình. Chính thói quen này sẽ khiến bạn không dốc hết sức mình khi tập thể dục, từ đó mà hiệu quả đốt cháy calo chẳng đi đến đâu. Thế nên, khi đã vào phòng tập thì bạn nên cất kỹ điện thoại trong túi đựng quần áo hoặc trong tủ đồ. Nếu bạn lo sợ rằng có người cần gọi điện cho mình, thì trước đó hãy đăng lên Facebook số điện thoại cố định của phòng gym.
3. Đắm chìm trong album ảnh các món ngon
5 thói xấu khiến các tín đồ Facebook khó giảm cân
(Ảnh: saveur)
Nếu bạn lỡ click chuột vào một tấm ảnh chụp món cơm rang thập cẩm ngon mắt khó cưỡng, thì rồi bạn sẽ lại tiếp tục xem bức ảnh tiếp theo, tiếp theo nữa, với vô vàn món ăn hấp dẫn khiến bạn chỉ bấm nút “like” thôi chưa đủ, mà còn có nguy cơ thèm ăn khủng khiếp. Thế nên, nếu có đủ quyết tâm thì bạn hãy chủ động chặn những trang Facebook thường xuyên đăng ảnh đồ ăn. Hoặc nếu cao thủ hơn, hãy tập cho mình thói quen là khi nhìn ảnh đồ ăn, bạn sẽ quy ngay ra lượng calo, và từ đó nhắc nhở bản thân mình rằng đây là những món ăn dành cho “con nhà người ta”.
4. So đo tiến bộ của mình và của người khác
5 thói xấu khiến các tín đồ Facebook khó giảm cân
(Ảnh: lizbethsepulveda)
Chắc chắn ai cũng mắc phải thói xấu này, dễ thấy ghen tỵ khi cô bạn trên Facebook đã giảm được 2kg còn mình mới giảm được 1kg. Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến đối với người dùng mạng xã hội nói chung, không chỉ trên Facebook mà còn trên Twitter, Pinterest và Instagram. Sự tự ti này có thể khiến bạn bỏ rơi nỗ lực giảm cân của mình, mà không hề ý thức được rằng tiến độ giảm cân của mỗi thể trạng là khác nhau. Thế nên, hãy chỉ tập trung vào những bức ảnh của chính bạn mà thôi. Còn với những thành quả của người khác, bạn chỉ nên coi đó như là những bức ảnh mang tính chất minh họa.
5. Hớn hở thử nghiệm bí quyết giảm cân của người khác
5 thói xấu khiến các tín đồ Facebook khó giảm cân
(Ảnh: canadianliving)
Với tốc độ lan truyền nhanh chóng, nhiều bí quyết giảm cân mới lạ sẽ được quảng bá rầm rộ trên Facebook mỗi ngày. Rất nhiều người đã vội vàng bỏ dở kế hoạch giảm cân của mình để “nhảy cóc” sang phương pháp giảm cân được bạn bè trên Facebook giới thiệu. Điều này có thể khiến bạn gặp nhiều rối loạn, thậm chí là nguy hiểm tới sức khỏe. Cho nên bạn cần phải thật bình tĩnh nghiên cứu kỹ những xu hướng giảm cân mới, đọc kỹ từng bình luận và phản hồi trên Facebook, và rồi nên đặt một thời hạn kỹ càng để cơ thể hoàn thiện mục tiêu giảm cân cũ trước khi bước sang một giai đoạn mới.
Thứ Hai, 30 tháng 11, 2015
Những thức uống chiều lòng bạn trong việc giảm cân
1. Nước lọc
Đứng đầu danh sách các loại nước giúp chị em giảm cân không gì có thể thay thế nước lọc. Đây là loại nước giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể sử dụng bất kỳ lúc nào. Không những có tác dụng giảm cân tốt, nước lọc còn giúp tạo độ ẩm cho da, đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
2. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là thức uống đứng đầu danh sách giảm cân cấp tốc. Thành phần trong quả dưa hấu chứa nhiều vitamin, các khoáng chất cần thiết và đặc biệt nó rất ít calo. Khi bạn ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu sẽ góp phần giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải lượng mỡ thừa, và thanh nhiệt cơ thể. Chính vì những lý do trên mà nước ép dưa hấu luôn là thức uống được đông đảo chị em chọn lựa trong những ngày hè nóng nực.
Điểm danh 7 loại đồ uống có công dụng giảm cân “cực mạnh”
Nước ép dưa hấu giảm cân cực nhanh
3. Sữa tươi
Với nhiều chị em, sữa như người bạn đồng hành thân thiết vì không những bổ sung lượng chất còn thiếu vào cơ thể mà còn giúp chị em dưỡng da, đẹp dáng. Trong sữa có rất nhiều canxi nên góp phần đẩy lùi các tế bào béo. Nếu bạn thường xuyên uống sữa (lượng vừa phải, không quá nhiều) cơ thể có thể giảm được khoảng 10 kg trong vòng chỉ 2 tháng. Với những chị em thích uống sữa thì không nên bỏ qua thông tin quan trọng này. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng có thể phát huy hết những công dụng trên, chị em cũng nên cân nhắc để đưa ra được những sự lựa chọn đúng đắn.
Đặc biệt, cũng không nên lạm dụng những công dụng của sữa mà cố uống nhiều để ép cân. Cái gì quá cũng không tốt, bạn nên thật thận trọng khi sử dụng sữa.
4. Nước ép bưởi
Trong danh sách những loại đồ uống có tác dụng giảm cân “cực mạnh” không thể không kể đến nước ép bưởi thơm ngon và cực kỳ giàu dinh dưỡng. Ngoài công dụng là loại đồ uống nhiều vitamin, bưởi còn có công dụng giảm mỡ cực kỳ nhanh chóng. Lượng vitamin dồi dào có trong bưởi còn giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, cơ thể thon gọn, săn chắc.
5. Trà xanh
Có quá nhiều nghiên cứu và những công thức giúp bạn giảm cân bằng trà xanh. Không chỉ là loại thức uống giúp giảm cân, tiêu hao những độc tố khỏi cơ thể mà trà xanh còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, phòng chống ung thư và chống oxy hóa. Sử dụng 1 tách trà xanh mỗi ngày còn có thể giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo tức thì.
6. Nước dừa
Hiếm có được loại nước nào được nhiều chị em ưu ái như nước dừa. Nước dừa nguyên chất có vị thanh mát rất dễ uống, chỉ đậm vị hơn nước lọc một chút. Nước dừa hàm lượng chất điện giải nhiều hơn các loại nước giải khác giải khác hay trái cây nhân tạo. Do đó nước dừa sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể tự nhiên, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ luôn được thoải mái, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Điểm danh 7 loại đồ uống có công dụng giảm cân “cực mạnh”
Nước dừa vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân
7. Cafe đen
Café là loại thức uống dùng nhiều không tốt nhưng nếu dùng lượng vừa phải mỗi ngày nó lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Café chứa nhiều chất oxy hóa giúp đánh bay những gốc tự do trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, caffeine là chất xúc tác hoàn hảo thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng café đen để phát huy tối đa tác dụng giảm cân vì nếu bạn cho thêm sữa hoặc đường chúng sẽ vô tình cung cấp thêm những lượng calo không cần thiết.
7 loại đồ uống có công dụng giảm cân “cực mạnh”
Hiếm ai biết cafe đen cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả
Chị em cũng cần lưu ý, dù tốt nhưng những loại nước trên cũng nên dùng ở lượng vừa phải vì nếu dùng quá không những sẽ có tác dụng ngược, khiến bạn không những không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Còn chờ gì nữa mà không bổ sung những loại thức uống này vào thực đơn của mình. Chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn như ý!
Đứng đầu danh sách các loại nước giúp chị em giảm cân không gì có thể thay thế nước lọc. Đây là loại nước giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể sử dụng bất kỳ lúc nào. Không những có tác dụng giảm cân tốt, nước lọc còn giúp tạo độ ẩm cho da, đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
2. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là thức uống đứng đầu danh sách giảm cân cấp tốc. Thành phần trong quả dưa hấu chứa nhiều vitamin, các khoáng chất cần thiết và đặc biệt nó rất ít calo. Khi bạn ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu sẽ góp phần giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải lượng mỡ thừa, và thanh nhiệt cơ thể. Chính vì những lý do trên mà nước ép dưa hấu luôn là thức uống được đông đảo chị em chọn lựa trong những ngày hè nóng nực.
Điểm danh 7 loại đồ uống có công dụng giảm cân “cực mạnh”
Nước ép dưa hấu giảm cân cực nhanh
3. Sữa tươi
Với nhiều chị em, sữa như người bạn đồng hành thân thiết vì không những bổ sung lượng chất còn thiếu vào cơ thể mà còn giúp chị em dưỡng da, đẹp dáng. Trong sữa có rất nhiều canxi nên góp phần đẩy lùi các tế bào béo. Nếu bạn thường xuyên uống sữa (lượng vừa phải, không quá nhiều) cơ thể có thể giảm được khoảng 10 kg trong vòng chỉ 2 tháng. Với những chị em thích uống sữa thì không nên bỏ qua thông tin quan trọng này. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng có thể phát huy hết những công dụng trên, chị em cũng nên cân nhắc để đưa ra được những sự lựa chọn đúng đắn.
Đặc biệt, cũng không nên lạm dụng những công dụng của sữa mà cố uống nhiều để ép cân. Cái gì quá cũng không tốt, bạn nên thật thận trọng khi sử dụng sữa.
4. Nước ép bưởi
Trong danh sách những loại đồ uống có tác dụng giảm cân “cực mạnh” không thể không kể đến nước ép bưởi thơm ngon và cực kỳ giàu dinh dưỡng. Ngoài công dụng là loại đồ uống nhiều vitamin, bưởi còn có công dụng giảm mỡ cực kỳ nhanh chóng. Lượng vitamin dồi dào có trong bưởi còn giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, cơ thể thon gọn, săn chắc.
5. Trà xanh
Có quá nhiều nghiên cứu và những công thức giúp bạn giảm cân bằng trà xanh. Không chỉ là loại thức uống giúp giảm cân, tiêu hao những độc tố khỏi cơ thể mà trà xanh còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, phòng chống ung thư và chống oxy hóa. Sử dụng 1 tách trà xanh mỗi ngày còn có thể giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo tức thì.
6. Nước dừa
Hiếm có được loại nước nào được nhiều chị em ưu ái như nước dừa. Nước dừa nguyên chất có vị thanh mát rất dễ uống, chỉ đậm vị hơn nước lọc một chút. Nước dừa hàm lượng chất điện giải nhiều hơn các loại nước giải khác giải khác hay trái cây nhân tạo. Do đó nước dừa sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể tự nhiên, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ luôn được thoải mái, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Điểm danh 7 loại đồ uống có công dụng giảm cân “cực mạnh”
Nước dừa vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân
7. Cafe đen
Café là loại thức uống dùng nhiều không tốt nhưng nếu dùng lượng vừa phải mỗi ngày nó lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Café chứa nhiều chất oxy hóa giúp đánh bay những gốc tự do trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, caffeine là chất xúc tác hoàn hảo thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng café đen để phát huy tối đa tác dụng giảm cân vì nếu bạn cho thêm sữa hoặc đường chúng sẽ vô tình cung cấp thêm những lượng calo không cần thiết.
7 loại đồ uống có công dụng giảm cân “cực mạnh”
Hiếm ai biết cafe đen cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả
Chị em cũng cần lưu ý, dù tốt nhưng những loại nước trên cũng nên dùng ở lượng vừa phải vì nếu dùng quá không những sẽ có tác dụng ngược, khiến bạn không những không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Còn chờ gì nữa mà không bổ sung những loại thức uống này vào thực đơn của mình. Chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn như ý!
Uống nước trước bữa ăn thật sự có thể giảm cân sao?
Uống nhiều nước có thể là lời khuyên cho bất cứ bí quyết nào, từ giảm cân, làm đẹp da, detox, chống lão hóa v.v... Điều này không chỉ là một lời khuyên chung chung, mà thực sự đã được chứng minh bằng nghiên cứu khoa học. Một nhóm các nhà nghiên cứu ở Anh Quốc đã mời một nhóm những người thừa cân để thực hiện dự án giảm cân đơn giản này. Mỗi người sẽ uống khoảng 470ml nước, tương đương với 2 cốc nước đầy, trước mỗi bữa ăn 30 phút. Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm này đã giảm được hơn 1,3kg. Cơ sở khoa học của cách làm này rất đơn giản: uống nước giúp ta thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: stepin2mygreenworld)
Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng, không muốn phải tính toán quá nhiều đến hàm lượng calo hay dinh dưỡng của các loại thực phẩm. Thậm chí, bạn không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn hay các món ăn mà mình yêu thích, từ đó không phải chiến đấu với những cơn thèm ăn. Bạn chỉ cần áp dụng đúng phương pháp này mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào. Kết quả giảm cân không quá lớn, nhưng cũng không phải là nhỏ.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: toat)
Điều quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân siêu đơn giản này là bạn phải thực hiện kiên trì và đều đặn. Trong vòng ít nhất là hai tuần, bạn luôn phải uống đủ 470ml nước trước mọi bữa ăn 30 phút, không được bỏ quên bữa nào. Cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, kể cả các bữa phụ cũng đều phải tuân theo quy định này. Nếu bạn định đi ăn ở nhà hàng, có thể uống nước trước từ lúc ở nhà. Để tránh quên, bạn có thể để sẵn các bình nước ngay trên bàn ăn, đánh dấu “bữa sáng”, “bữa trưa”, “bữa tối”.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: telegraph)
Trong những ngày đầu tiên thực hiện, bạn có thể chưa nhận ra ngay sự thay đổi. Nhưng chỉ sau vài ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy việc ăn uống của mình thay đổi dần. Thông thường, bạn sẽ ăn ít chỉ còn ¾ khẩu phần so với trước đó. Điều đặc biệt là bạn không cảm thấy mình bị đói, không có cảm giác thèm thuồng hay tiếc rẻ đồ ăn. Bạn cũng không cảm thấy bị mệt mỏi hay thiếu năng lượng, mà còn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, vận động thoải mái hơn.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: linkedin)
Sau hai tuần thực hiện kiên trì, bạn có thể giảm được 0,5 tới 0,7kg. Đây có thể là con số khá nhỏ so với những chế độ ăn kiêng thần kỳ khác, nhưng so với phần nỗ lực bạn bỏ ra thì quả là tuyệt vời. Bởi lẽ bạn chẳng phải chịu đựng bất cứ nỗi vất vả nào, vẫn ăn uống đủ bữa như bình thường, ăn đủ các món ngon và không bao giờ cảm thấy bứt rứt. Nếu bạn muốn tăng thêm tốc độ giảm cân thì có thể kết hợp phương pháp này với các chế độ ăn kiêng khác, tạo thêm đà giảm cân hiệu quả, an toàn. Còn nếu chỉ thực hiện phương pháp uống nước trước bữa ăn để giảm cân, thì bạn hãy tiếp tục kiên trì thực hiện trong thời gian dài hơn để có thể giảm được nhiều cân hơn theo thời gian. Phương pháp này hoàn toàn không có tác dụng phụ, nên bạn có thể thực hiện trong hàng năm trời, lại giúp hình thành thói quen tốt là uống đủ nước cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe, làm làn da mịn màng, trẻ trung hơn. Trong mùa đông này, phương pháp uống nước nhiều còn giúp dưỡng da không bị khô nẻ, đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu nước.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: olwomen)
Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc, chứ không cần phải uống nước chanh, cũng không nên uống nước trái cây. Không nên tính uống sữa trong khẩu phần bữa sáng là uống nước, vì sữa cũng chứa khá nhiều calo. Tất nhiên bạn cũng không nên dùng nước ngọt có ga, rượu, bia v.v... để áp dụng cho phương pháp này. 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng không quá khó uống, vì vậy bạn hãy uống nước lọc thật đơn giản, và chỉ sau 1 tuần, uống nước sẽ trở thành một thói quen rất dễ “rèn” vào nề nếp, trở thành một phần trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: stepin2mygreenworld)
Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng, không muốn phải tính toán quá nhiều đến hàm lượng calo hay dinh dưỡng của các loại thực phẩm. Thậm chí, bạn không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn hay các món ăn mà mình yêu thích, từ đó không phải chiến đấu với những cơn thèm ăn. Bạn chỉ cần áp dụng đúng phương pháp này mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào. Kết quả giảm cân không quá lớn, nhưng cũng không phải là nhỏ.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: toat)
Điều quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân siêu đơn giản này là bạn phải thực hiện kiên trì và đều đặn. Trong vòng ít nhất là hai tuần, bạn luôn phải uống đủ 470ml nước trước mọi bữa ăn 30 phút, không được bỏ quên bữa nào. Cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, kể cả các bữa phụ cũng đều phải tuân theo quy định này. Nếu bạn định đi ăn ở nhà hàng, có thể uống nước trước từ lúc ở nhà. Để tránh quên, bạn có thể để sẵn các bình nước ngay trên bàn ăn, đánh dấu “bữa sáng”, “bữa trưa”, “bữa tối”.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: telegraph)
Trong những ngày đầu tiên thực hiện, bạn có thể chưa nhận ra ngay sự thay đổi. Nhưng chỉ sau vài ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy việc ăn uống của mình thay đổi dần. Thông thường, bạn sẽ ăn ít chỉ còn ¾ khẩu phần so với trước đó. Điều đặc biệt là bạn không cảm thấy mình bị đói, không có cảm giác thèm thuồng hay tiếc rẻ đồ ăn. Bạn cũng không cảm thấy bị mệt mỏi hay thiếu năng lượng, mà còn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, vận động thoải mái hơn.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: linkedin)
Sau hai tuần thực hiện kiên trì, bạn có thể giảm được 0,5 tới 0,7kg. Đây có thể là con số khá nhỏ so với những chế độ ăn kiêng thần kỳ khác, nhưng so với phần nỗ lực bạn bỏ ra thì quả là tuyệt vời. Bởi lẽ bạn chẳng phải chịu đựng bất cứ nỗi vất vả nào, vẫn ăn uống đủ bữa như bình thường, ăn đủ các món ngon và không bao giờ cảm thấy bứt rứt. Nếu bạn muốn tăng thêm tốc độ giảm cân thì có thể kết hợp phương pháp này với các chế độ ăn kiêng khác, tạo thêm đà giảm cân hiệu quả, an toàn. Còn nếu chỉ thực hiện phương pháp uống nước trước bữa ăn để giảm cân, thì bạn hãy tiếp tục kiên trì thực hiện trong thời gian dài hơn để có thể giảm được nhiều cân hơn theo thời gian. Phương pháp này hoàn toàn không có tác dụng phụ, nên bạn có thể thực hiện trong hàng năm trời, lại giúp hình thành thói quen tốt là uống đủ nước cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe, làm làn da mịn màng, trẻ trung hơn. Trong mùa đông này, phương pháp uống nước nhiều còn giúp dưỡng da không bị khô nẻ, đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu nước.
Uống nước trước bữa ăn: Cách giảm cân đơn giản nhất
(Ảnh: olwomen)
Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc, chứ không cần phải uống nước chanh, cũng không nên uống nước trái cây. Không nên tính uống sữa trong khẩu phần bữa sáng là uống nước, vì sữa cũng chứa khá nhiều calo. Tất nhiên bạn cũng không nên dùng nước ngọt có ga, rượu, bia v.v... để áp dụng cho phương pháp này. 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng không quá khó uống, vì vậy bạn hãy uống nước lọc thật đơn giản, và chỉ sau 1 tuần, uống nước sẽ trở thành một thói quen rất dễ “rèn” vào nề nếp, trở thành một phần trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Chủ Nhật, 29 tháng 11, 2015
Bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng
1. Luôn ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
Dù công việc chăm sóc chồng con và việc nhà ngốn quá nhiều thời gian dành cho mình hàng ngày thì cũng đừng nên bỏ qua bữa sáng của mình nhé. Quá nhiều nghiên cứu đã chứng minh, bữa sáng là bữa ăn quyết định thực đơn dinh dưỡng cả ngày của bạn. Ngạn ngữ có câu: “Hãy ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày.” Điều đó cho thấy dù bữa trưa và tối ăn bớt đi nhưng bữa sáng luôn cần đảm bảo. Vì sao ư? Cơ thể bạn sau một giấc ngủ dài sẽ thiếu hụt năng lượng, nếu không được bổ sung đủ dinh dưỡng thì cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, mệt mỏi và không có năng lượng để hoạt động cho buổi sáng. Bỏ bữa ăn sáng hay ăn uống không đủ chất sẽ làm bạn dễ có cảm giác thèm ăn và mất kiểm soát trong bữa ăn tiếp theo từ đó ảnh hưởng xấu cho sức khỏe cũng như khó giảm cân được. Tốt nhất bạn nên cố gắng chọn những món ăn đủ dinh dưỡng, đặc biệt là nhiều chất xơ để thưởng thức.
Những “quy tắc vàng” giúp bạn giảm cân ngay tại công sở
Bạn luôn ăn sáng đủ chất dinh dưỡng
2. Thay đổi “thực đơn” quà vặt
Nhiều chị em vì tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng mà loại bỏ hoàn toàn các món ăn vặt. Tuy nhiên điều này không thực sự cần thiết. Rất nhiều các món ăn vặt khiến công việc của bạn bớt buồn chán và những cơn đói vào các bữa phụ cũng xoa dịu bớt đi. Nhưng, ăn vặt “vô tội vạ” dễ khiến chị em rơi vào tình trạng mỡ thừa ở bụng được tích trữ, vùng bụng kém thon.
Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì? Đó là lựa chọn những món ăn vặt giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân thì cân nặng của bạn sẽ dễ dàng giảm được. Những món ngon được chế biến từ rau củ quả, sữa chua, ngũ cốc… vừa giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn vặt, vừa giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Những “quy tắc vàng” giúp bạn giảm cân ngay tại công sở
Bạn nên thay đổi chế độ ăn vặt
3. Tự nấu và mang bữa trưa
Có những thói quen ăn uống bạn không nghĩ nó lại khiến mình tăng cân nhanh thì chính đó là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân dù đã tuân theo chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Ăn trưa tại nơi làm việc là một trong những thói quen khiến bạn tăng cân mà bạn không biết.
Vì vậy, thay vì cùng đồng nghiệp tụ tập và thưởng thức những món ăn bên ngoài nhiều dầu mỡ tại các cửa hàng thì bạn nên tự chuẩn bị các món ăn ở nhà mang đi. Tự chuẩn bị bữa trưa cũng là cách tốt để bạn có thể kiểm soát được lượng dinh dưỡng có trong món ăn đó, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn nên ưu tiên các món hấp, luộc… vì có hàm lượng chất béo lại dễ thực hiện và bảo quản.
Những “quy tắc vàng” giúp bạn giảm cân ngay tại công sở
....và mang cơm đi ăn trưa
4. Uống thật nhiều nước
Có thể một phần lớn thời gian trong ngày bạn bận rộn việc nhà nên không để ý đến việc mình đã uống đủ nước hay chưa. Vì thế, mẹo nhỏ để bạn giảm cân tại nơi làm việc của mình là chăm chỉ uống nước. Bạn nên uống tầm 1,5l tại cơ quan, về nhà uống thêm 0,5 – 1l nước nữa là ổn. Có thể nhiều khi bạn không khát nhưng nên tự tạo cho mình thói quen uống nước và uống đủ lượng nước hàng ngày. Uống nước không những giúp bạn giảm cân nhờ kiểm soát sự thèm ăn mà còn giúp bạn thoải mái, minh mẫn hơn. Hãy để một bình nước trước mặt và tự mình uống hết bình nước trước khi về. Thật đơn giản đúng không?
Khi gặp phải các vấn đề tăng cân, thừa mỡ phần lớn chị em đều ngán ngẩm và rất thiếu tự tin với thân hình của mình khi đối diện với người khác. Những “quy tắc” tưởng chừng rất đơn giản kia sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngay tại nơi làm việc.
Với những bạn thường bận rộn và không có nhiều thời gian để thực hiện giảm cân thì đừng bỏ qua cách giảm cân này vì chúng giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian khi thực hiện rất nhiều. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn tự tin về bản thân mình dù không cần phải cố gắng tập luyện.
Dù công việc chăm sóc chồng con và việc nhà ngốn quá nhiều thời gian dành cho mình hàng ngày thì cũng đừng nên bỏ qua bữa sáng của mình nhé. Quá nhiều nghiên cứu đã chứng minh, bữa sáng là bữa ăn quyết định thực đơn dinh dưỡng cả ngày của bạn. Ngạn ngữ có câu: “Hãy ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày.” Điều đó cho thấy dù bữa trưa và tối ăn bớt đi nhưng bữa sáng luôn cần đảm bảo. Vì sao ư? Cơ thể bạn sau một giấc ngủ dài sẽ thiếu hụt năng lượng, nếu không được bổ sung đủ dinh dưỡng thì cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, mệt mỏi và không có năng lượng để hoạt động cho buổi sáng. Bỏ bữa ăn sáng hay ăn uống không đủ chất sẽ làm bạn dễ có cảm giác thèm ăn và mất kiểm soát trong bữa ăn tiếp theo từ đó ảnh hưởng xấu cho sức khỏe cũng như khó giảm cân được. Tốt nhất bạn nên cố gắng chọn những món ăn đủ dinh dưỡng, đặc biệt là nhiều chất xơ để thưởng thức.
Những “quy tắc vàng” giúp bạn giảm cân ngay tại công sở
Bạn luôn ăn sáng đủ chất dinh dưỡng
2. Thay đổi “thực đơn” quà vặt
Nhiều chị em vì tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng mà loại bỏ hoàn toàn các món ăn vặt. Tuy nhiên điều này không thực sự cần thiết. Rất nhiều các món ăn vặt khiến công việc của bạn bớt buồn chán và những cơn đói vào các bữa phụ cũng xoa dịu bớt đi. Nhưng, ăn vặt “vô tội vạ” dễ khiến chị em rơi vào tình trạng mỡ thừa ở bụng được tích trữ, vùng bụng kém thon.
Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì? Đó là lựa chọn những món ăn vặt giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân thì cân nặng của bạn sẽ dễ dàng giảm được. Những món ngon được chế biến từ rau củ quả, sữa chua, ngũ cốc… vừa giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn vặt, vừa giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Những “quy tắc vàng” giúp bạn giảm cân ngay tại công sở
Bạn nên thay đổi chế độ ăn vặt
3. Tự nấu và mang bữa trưa
Có những thói quen ăn uống bạn không nghĩ nó lại khiến mình tăng cân nhanh thì chính đó là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân dù đã tuân theo chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Ăn trưa tại nơi làm việc là một trong những thói quen khiến bạn tăng cân mà bạn không biết.
Vì vậy, thay vì cùng đồng nghiệp tụ tập và thưởng thức những món ăn bên ngoài nhiều dầu mỡ tại các cửa hàng thì bạn nên tự chuẩn bị các món ăn ở nhà mang đi. Tự chuẩn bị bữa trưa cũng là cách tốt để bạn có thể kiểm soát được lượng dinh dưỡng có trong món ăn đó, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn nên ưu tiên các món hấp, luộc… vì có hàm lượng chất béo lại dễ thực hiện và bảo quản.
Những “quy tắc vàng” giúp bạn giảm cân ngay tại công sở
....và mang cơm đi ăn trưa
4. Uống thật nhiều nước
Có thể một phần lớn thời gian trong ngày bạn bận rộn việc nhà nên không để ý đến việc mình đã uống đủ nước hay chưa. Vì thế, mẹo nhỏ để bạn giảm cân tại nơi làm việc của mình là chăm chỉ uống nước. Bạn nên uống tầm 1,5l tại cơ quan, về nhà uống thêm 0,5 – 1l nước nữa là ổn. Có thể nhiều khi bạn không khát nhưng nên tự tạo cho mình thói quen uống nước và uống đủ lượng nước hàng ngày. Uống nước không những giúp bạn giảm cân nhờ kiểm soát sự thèm ăn mà còn giúp bạn thoải mái, minh mẫn hơn. Hãy để một bình nước trước mặt và tự mình uống hết bình nước trước khi về. Thật đơn giản đúng không?
Khi gặp phải các vấn đề tăng cân, thừa mỡ phần lớn chị em đều ngán ngẩm và rất thiếu tự tin với thân hình của mình khi đối diện với người khác. Những “quy tắc” tưởng chừng rất đơn giản kia sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngay tại nơi làm việc.
Với những bạn thường bận rộn và không có nhiều thời gian để thực hiện giảm cân thì đừng bỏ qua cách giảm cân này vì chúng giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian khi thực hiện rất nhiều. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn tự tin về bản thân mình dù không cần phải cố gắng tập luyện.
Những thực phẩm có lợi cho vòng 2 của bạn
Khi cơ thể có xu hướng phát phì đồng nghĩa với sự tích tụ lớp mỡ thừa dưới da và nơi biểu hiện rõ nhất chính là vòng eo. Bởi vậy, trong khi nhiều chị em lo lắng cho việc giảm cân thì một số chị em lại quan tâm nhiều hơn sao cho vòng eo nhỏ gọn. Một trong những thủ phạm chính có ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp của vòng 2 là thực phẩm. Đây là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu đối với hoạt động của cơ thể, nhưng nhiều thực phẩm cung cấp lượng calo lớn thì lại gây ra sự tích tụ nhiều mỡ thừa.
thuc don giam can
Việc cắt giảm thực đơn hàng ngày góp phần vào bảo vệ dáng hình nói chung và đối với vòng eo nói riêng, nhưng hệ lụy lại chính làm giảm năng lượng đối với cơ thể. Để khắc phục được hiện tượng này, việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để đưa vào thực đơn là không thể bỏ qua. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho các bạn có 8 loại siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Vòng eo đẹp là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ
1. Hạnh nhân
Loại thực phẩm này chứa một lượng chất béo lành mạnh không bão hòa có tác dụng tạo một cảm giác vừa đủ đối với dạ dày. Cảm giác này giúp bạn có đủ tự tin để chú ý đến công việc mà không phải bận tâm đến những cơn đói. Đây là một biện pháp tự nhiên ngăn chặn lượng thực phẩm chứa quá nhiều làm ảnh hưởng đến vòng eo.
Bên cạnh đó, lượng magie và chất xơ cao giúp cơ thể tập trung phát triển mạnh mẽ đối với cơ bắp, do đó chúng không có nhiều khả năng để tích trữ chất béo vùng bụng. Xuất phát từ lí do trên mà sử dụng một ít hạnh nhân rang hoạt chế biến món salad có hạnh nhân là biện pháp bảo vệ hiệu quả đối với vòng eo nhỏ gọn.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Hạnh nhân ngăn chặn sự tích trữ chất béo
2. Dưa hấu
Loại trái cây chứa một hàm lượng cao nước cùng với các vitamin B1, B6 và C và magie, kaki. Bởi vậy khi hấp thu dưa hấu sẽ làm tăng khả năng hoạt động của quá trình trao đổi chất giúp tiêu thụ hiệu quả mỡ thừa và loại bỏ độc tố. Đồng thời những khoáng chất có trong dưa hấu còn có tác dụng làm cho hệ tiêu hóa có được cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn hấp thu làm ảnh hưởng đến vòng eo.
Mỗi ngày thưởng thức 2 cốc nước dưa hấu, sau 1 tuần vòng eo của bạn sẽ có được sự chuyển biến tích cực.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Dưa hấu tăng cường quá trình trao đổi chất
3. Những thực phẩm họ đậu
Đậu là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ khi được hấp thu vào dạ dày sẽ giúp hệ tiêu hóa phá vỡ những chất béo dư thừa trong thức ăn. Từ đó làm cho các độc tố cùng với calo nhanh chóng được chuyển hóa phục vụ cho cơ thể hoạt động trước khi chúng chuyển hóa thành những lớp mỡ thừa.
Chính vì những lí do ấy, những món ăn được chế biến từ các loại thực phẩm họ đậu nên được đưa vào thực đơn lành mạnh của gia đình để bảo vệ cho vòng eo lý tưởng.
4. Rau cần tây
Rau cần tây cũng được biết đến nhiều trong những thực đơn giảm cân của những người béo phì. Sở dĩ loại rau này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thực đơn giảm cân là vì chúng có nhiều chất xơ và đặc biệt ít calo, đồng thời còn chứa nhiều vitamin C và canxi có ích cho việc tiêu hao nhiều mỡ thừa.
Để tạo cho gia đình một bữa ăn ngon và lành mạnh, đồng thời giúp bạn bảo vệ vòng eo, bạn nên tìm hiểu và chế biến những món ăn được làm từ cần tây.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Rau cần tây hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa
5. Dưa chuột
Dưa chuột được nhiều chị em sử dụng không chỉ trong những món ăn yêu thích mà còn làm nguyên liệu chăm sóc vẻ đẹp cho làn da, nhất là việc làm giảm những vết thâm quầng quanh mắt.
Bên cạnh đó, dưa chuột còn được sử dụng để kiểm soát sự phát triển của vòng eo rất hiệu quả. Cũng như dưa hấu, dưa chuột chứa một hàm lượng lớn nước cùng với vitamin B và C nhưng lại chứa ít calo. Bởi vậy, ăn nhiều dưa chuột vẫn không có khả năng tích tụ mỡ thừa nơi vùng bụng.
Thường xuyên chế biến các món ăn từ dưa chuột cũng là biện pháp bảo vệ vòng eo cho bạn mỗi ngày.
6. Cà chua
Cà chua có chứa một chất chống oxy hóa cao gọi là lycopene vừa có tác dụng làm giảm nếp nhăn trên bề mặt làn da, đồng thời kiểm soát lượng cholestrol trong máu hiệu quả và giảm lipid. Vì thế, khi ăn cà chua sẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da nơi vùng bụng.
Ngoài ra, cà chua cũng chứa nhiều vitamin A và C cùng với sắt và kali giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng cho hoạt động trong ngày. Hãy tận dụng cà chua để chế biến các món ăn giúp vòng eo luôn được bảo vệ một cách an toàn.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Cà chua kiểm soát cholestrol trong máu
7. Quả bơ
Loại trái cây này không xa lạ đối với nhiều người, chúng rất giàu axit amin quan trong được gọi là lecithin cùng với nguồn chất béo không bão hòa giúp cơ thể được tăng cường sự đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao, khi ăn bơ còn có tác dụng hỗ trợ cho sự hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng thải loại độc tố và các tạp chất, không để chúng tích trữ lâu trong dạ dày làm ảnh hưởng đến vòng eo.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Quả bơ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo
8. Quả dứa
Dứa cũng là một loại trái cây có hương vị thơm ngon và hấp dẫn đối với người thưởng thức chúng. Thực chất dứa chứa nhiều enzyme bromelain giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành protein nhanh chóng được tiêu thụ, không để chúng tích trữ lâu trong dạ dày. Vì thế, tiêu thụ dứa cũng là biện pháp giúp cơ thể có được dáng hình thon thả và tạo một vòng eo con kiến.
Lời khuyên cho những người muốn bảo vệ vòng eo
Những loại thực phẩm lành mạnh chỉ đóng vai trò hỗ trợ cho việc hấp thu các loại thức ăn và chuyển hóa chất béo một cách dễ dàng, từ đó làm giảm khả năng tích trữ mỡ thừa mà làm cho vòng eo được bảo vệ. Trên thực tế, để có thể kiểm soát được vẻ đẹp vòng eo và bảo đảm sức khỏe thì cần phải kết hợp nhiều biện pháp khác nhau như chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên thể dục.
thuc don giam can
Việc cắt giảm thực đơn hàng ngày góp phần vào bảo vệ dáng hình nói chung và đối với vòng eo nói riêng, nhưng hệ lụy lại chính làm giảm năng lượng đối với cơ thể. Để khắc phục được hiện tượng này, việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để đưa vào thực đơn là không thể bỏ qua. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho các bạn có 8 loại siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Vòng eo đẹp là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ
1. Hạnh nhân
Loại thực phẩm này chứa một lượng chất béo lành mạnh không bão hòa có tác dụng tạo một cảm giác vừa đủ đối với dạ dày. Cảm giác này giúp bạn có đủ tự tin để chú ý đến công việc mà không phải bận tâm đến những cơn đói. Đây là một biện pháp tự nhiên ngăn chặn lượng thực phẩm chứa quá nhiều làm ảnh hưởng đến vòng eo.
Bên cạnh đó, lượng magie và chất xơ cao giúp cơ thể tập trung phát triển mạnh mẽ đối với cơ bắp, do đó chúng không có nhiều khả năng để tích trữ chất béo vùng bụng. Xuất phát từ lí do trên mà sử dụng một ít hạnh nhân rang hoạt chế biến món salad có hạnh nhân là biện pháp bảo vệ hiệu quả đối với vòng eo nhỏ gọn.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Hạnh nhân ngăn chặn sự tích trữ chất béo
2. Dưa hấu
Loại trái cây chứa một hàm lượng cao nước cùng với các vitamin B1, B6 và C và magie, kaki. Bởi vậy khi hấp thu dưa hấu sẽ làm tăng khả năng hoạt động của quá trình trao đổi chất giúp tiêu thụ hiệu quả mỡ thừa và loại bỏ độc tố. Đồng thời những khoáng chất có trong dưa hấu còn có tác dụng làm cho hệ tiêu hóa có được cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn hấp thu làm ảnh hưởng đến vòng eo.
Mỗi ngày thưởng thức 2 cốc nước dưa hấu, sau 1 tuần vòng eo của bạn sẽ có được sự chuyển biến tích cực.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Dưa hấu tăng cường quá trình trao đổi chất
3. Những thực phẩm họ đậu
Đậu là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ khi được hấp thu vào dạ dày sẽ giúp hệ tiêu hóa phá vỡ những chất béo dư thừa trong thức ăn. Từ đó làm cho các độc tố cùng với calo nhanh chóng được chuyển hóa phục vụ cho cơ thể hoạt động trước khi chúng chuyển hóa thành những lớp mỡ thừa.
Chính vì những lí do ấy, những món ăn được chế biến từ các loại thực phẩm họ đậu nên được đưa vào thực đơn lành mạnh của gia đình để bảo vệ cho vòng eo lý tưởng.
4. Rau cần tây
Rau cần tây cũng được biết đến nhiều trong những thực đơn giảm cân của những người béo phì. Sở dĩ loại rau này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thực đơn giảm cân là vì chúng có nhiều chất xơ và đặc biệt ít calo, đồng thời còn chứa nhiều vitamin C và canxi có ích cho việc tiêu hao nhiều mỡ thừa.
Để tạo cho gia đình một bữa ăn ngon và lành mạnh, đồng thời giúp bạn bảo vệ vòng eo, bạn nên tìm hiểu và chế biến những món ăn được làm từ cần tây.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Rau cần tây hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa
5. Dưa chuột
Dưa chuột được nhiều chị em sử dụng không chỉ trong những món ăn yêu thích mà còn làm nguyên liệu chăm sóc vẻ đẹp cho làn da, nhất là việc làm giảm những vết thâm quầng quanh mắt.
Bên cạnh đó, dưa chuột còn được sử dụng để kiểm soát sự phát triển của vòng eo rất hiệu quả. Cũng như dưa hấu, dưa chuột chứa một hàm lượng lớn nước cùng với vitamin B và C nhưng lại chứa ít calo. Bởi vậy, ăn nhiều dưa chuột vẫn không có khả năng tích tụ mỡ thừa nơi vùng bụng.
Thường xuyên chế biến các món ăn từ dưa chuột cũng là biện pháp bảo vệ vòng eo cho bạn mỗi ngày.
6. Cà chua
Cà chua có chứa một chất chống oxy hóa cao gọi là lycopene vừa có tác dụng làm giảm nếp nhăn trên bề mặt làn da, đồng thời kiểm soát lượng cholestrol trong máu hiệu quả và giảm lipid. Vì thế, khi ăn cà chua sẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da nơi vùng bụng.
Ngoài ra, cà chua cũng chứa nhiều vitamin A và C cùng với sắt và kali giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng cho hoạt động trong ngày. Hãy tận dụng cà chua để chế biến các món ăn giúp vòng eo luôn được bảo vệ một cách an toàn.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Cà chua kiểm soát cholestrol trong máu
7. Quả bơ
Loại trái cây này không xa lạ đối với nhiều người, chúng rất giàu axit amin quan trong được gọi là lecithin cùng với nguồn chất béo không bão hòa giúp cơ thể được tăng cường sự đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao, khi ăn bơ còn có tác dụng hỗ trợ cho sự hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng thải loại độc tố và các tạp chất, không để chúng tích trữ lâu trong dạ dày làm ảnh hưởng đến vòng eo.
8 siêu thực phẩm thân thiện với vòng eo con kiến
Quả bơ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo
8. Quả dứa
Dứa cũng là một loại trái cây có hương vị thơm ngon và hấp dẫn đối với người thưởng thức chúng. Thực chất dứa chứa nhiều enzyme bromelain giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành protein nhanh chóng được tiêu thụ, không để chúng tích trữ lâu trong dạ dày. Vì thế, tiêu thụ dứa cũng là biện pháp giúp cơ thể có được dáng hình thon thả và tạo một vòng eo con kiến.
Lời khuyên cho những người muốn bảo vệ vòng eo
Những loại thực phẩm lành mạnh chỉ đóng vai trò hỗ trợ cho việc hấp thu các loại thức ăn và chuyển hóa chất béo một cách dễ dàng, từ đó làm giảm khả năng tích trữ mỡ thừa mà làm cho vòng eo được bảo vệ. Trên thực tế, để có thể kiểm soát được vẻ đẹp vòng eo và bảo đảm sức khỏe thì cần phải kết hợp nhiều biện pháp khác nhau như chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên thể dục.
Giảm cân chỉ nhờ bưởi
Chia sẻ với Em Đẹp vì bí quyết giảm cân chỉ nhờ… quả bưởi, Huyền Trang đã giảm ngay được 3kg trong 1 tuần nhờ những nỗ lực không ngừng nghỉ. Nhìn thân hình mảnh mai thon gọn của cô nàng thướt tha trong tà áo dài trắng bất kỳ ai cũng phải xuýt xoa và ngưỡng mộ, đúng là tuổi trẻ tài sắc vẹn toàn. Cùng nghe Huyền Trang bật mí những bí quyết “cực độc” của bạn ấy để giảm cân nhanh chóng nhé!
Học cô giáo 9X cách giảm cân “thần tốc” trong 1 tuần nhờ quả bưởi
Học cô giáo 9X cách giảm cân “thần tốc” trong 1 tuần nhờ quả bưởi
Học cô giáo 9X giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ bưởi
Hình ảnh Huyền Trang khi chưa giảm cân
- Chào Huyền Trang, Em Đẹp mới được biết bạn đã giảm được 3kg chỉ trong 1 tuần nhờ dùng bưởi. Bạn có thể tiết lộ thêm về thông tin này được không?
Đúng 100% bạn ạ (cười). Vừa rồi là mùa bưởi, bưởi nhiều vô cùng nên mình cũng tận dụng bưởi làm “người bạn quen thuộc” hàng ngày của mình luôn. Các loại trái cây khác có thể khiến mình lo lắng vì tiêm thuốc, ngâm hóa chất… nhưng bưởi thì mình tin tưởng tuyệt đối. Biết được nhiều công dụng của bưởi và cũng vì thích ăn chè bưởi từ nhỏ (cười) nên mình “kết thân” với bạn ấy lúc nào không hay.
- Trang đã sử dụng bưởi để giảm cân hàng ngày như nào vậy?
Trong tất cả các bữa của mình trong suốt 1 tuần đều sử dụng bưởi. Thực đơn trong 1 tuần của mình đại khái như này:
Buổi sáng: Ăn tầm 3, 4 múi bưởi chấm muối sau khi dùng bữa sáng với salad bắp cải và trứng ốp la.
Buổi trưa: Uống nước ép bưởi (dùng cả nước cả cái) sau bữa trưa.
Buổi tối: Mình làm salad bưởi ăn cùng một bát cơm và một bát canh (cách làm salad này cũng rất đơn giản, chỉ cần tách nửa quả bưởi với tôm luộc sẵn bóc vỏ và 1 ít hành tây, trộn đều rồi ăn cùng nước chấm)
Ngoài ra, hàng ngày trước khi đi dạy mẹ mình có làm trà bưởi mật ong để mình uống hàng ngày. Vị thơm mát của nước bưởi cùng với hương vị ngọt ngào của mật ong khiến khó ai có thể cưỡng lại được.
À, ngoài dùng bưởi trong chế độ ăn hàng ngày, mình cũng tắm với nước bưởi hàng ngày. Dùng một quả bưởi ép lấy nước rồi toàn bộ vỏ bưởi thái nhỏ bỏ vào bồn tắm. Mình thường cho thêm 1 lát gừng tươi thái nhỏ cho thơm rồi ngâm mình trong bồn. Lúc này là khi cơ thể cần nghỉ ngơi và lấy lại sức lực sau 1 ngày lao động mệt nhọc, mình không quên massage khắp cơ thể nhất là vùng chân. Vì đặc thù công việc khiến mình phải thường xuyên đứng lớp nên massage vùng chân khiến mình thấy thoải mái, vừa có thể giảm mỡ vùng chân.
Chỉ đơn giản vậy thôi mà mình đã giảm được 3kg trong vòng 1 tuần đó (cười).
Học cô giáo 9X cách giảm cân “thần tốc” trong 1 tuần nhờ quả bưởi
Học cô giáo 9X cách giảm cân “thần tốc” trong 1 tuần nhờ quả bưởi
...và gương mặt thon gọn ở thời điểm Trang đã giảm được 3kg
- Sau 1 tuần đó bạn có sử dụng bưởi nữa không?
Khi thực hiện chế độ này trong 1 tuần cân nặng của mình đã giảm đi rõ rệt, sau đó mình vẫn duy trì uống 1 cốc nước ép bưởi hàng ngày.
Thỉnh thoảng có thời gian mình hay xông hơi bằng bưởi. Hơi nóng và dưỡng chất từ bưởi khiến mình tỉnh táo, đầu óc bớt căng thẳng mệt mỏi và còn có thể đánh tan lượng calo thừa của cơ thể.
- Ngoài áp dụng chế độ sử dụng quả bưởi trong các bữa ăn hàng ngày, bạn có tập luyện hoặc có bất kỳ bí kíp nào để có được vóc dáng thon gọn không?
Trong suốt 1 tuần áp dụng chế độ ăn đó, mình có thường xuyên nhảy dây. Đầu tiên là 30 vòng dần tăng lên 60 vòng/ngày.
Vì công việc bận rộn, thường xuyên phải đứng cũng là một cách giảm cân tốt của mình. Vì đứng nhiều mình cũng không phải đối diện với nỗi lo béo bụng, mà lúc nào cũng tự tin với vòng eo săn chắc của mình.
Chính vì vậy, bí quyết của mình là luôn khiến cơ thể mình vận động theo một cách nào đó. Nếu công việc của bạn khiến bạn hay phải ngồi 1 chỗ thì giờ nghỉ bạn cũng nên tranh thủ để cơ thể được vận động bằng cách đi dạo, đi mua sắm, hoặc nấu nướng… cũng khiến cho bạn tiêu thụ được một lượng calo đáng kể.
Cảm ơn bạn vì buổi phỏng vấn thú vị này. Chúc bạn có một ngày lễ 20/11 thật hạnh phúc và ý nghĩa!
Giảm cân nhanh chỉ từ dưa chuột
Dưa chuột là một loại thực phẩm được biết đến trong nhiều món salad giúp chị em khi làm công việc nội trợ có thể chế biến nhiều món ăn hấp dẫn cho cả gia đình. Không chỉ có vậy, dưa chuột còn là nguyên liệu hỗ trợ đắc lực cho bước chăm sóc làn vẻ đẹp của làn da mịn, nhất là xử lý những vết thâm quầng quanh mắt. Ngoài ra, khi uống nước dưa chuột còn giúp phái đẹp lấy lại dáng hình lý tưởng.
Sở dĩ, dưa chuột được thống kê vào danh sách của những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả là vì hàm lượng nước cao giúp cơ thể tăng cường quá trình giải độc tố và thúc đẩy sự trao đổi chất làm tan các chất béo trong cơ thể. Đồng thời, dưa chuột cũng cung cấp một lượng dinh dưỡng nhất định có lợi cho sức khỏe như vitamin B, kali, magie… Bởi vậy, khi uống dưa chuột bạn cũng có được cảm giác no hơn và ngăn chặn sự hấp thu nhiều những thực phẩm không mong muốn.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Nước dưa chuột giúp chị em thanh lọc cơ thể
Cách tạo ra nước dưa chuột hiệu quả
Trước hết, dưa chuột gọt sạch vỏ rồi thái thành từng lát tròn nhỏ cho vào khay bảo quản. Đổ nước vừa ngập với dưa rồi đặt vào tủ lạnh để các thành phần có trong dưa chuột hòa lẫn với nước. Khi cần có thể sử dụng cả nước và dưa chuột kết hợp với một số loại nguyên liệu tự nhiên khác tùy theo sở thích của bạn.
Hãy thực hiện một trong số những cách làm nước dưa chuột dưới đây để luôn bảo vệ dáng hình gọn đẹp.
1. Dưa chuột với chanh
Cùng với dưa chuột thì chanh rất giàu vitamin C cũng là một thành phần được yêu chuộng bởi công dụng thải độc tố vô cùng hiệu quả. Vì vậy, kết hợp giữa dưa chuột với chanh cũng là cách lựa chọn thông minh.
Cách chế biến
- Sử dụng một ít nước dưa chuột đã được làm lạnh ra cốc
- Cắt đôi quả chanh, sau đó thái thành từng lát mỏng rồi thả vào trong cốc nước dưa chuột.
- Đặt cốc nước dưa chuột và chanh vào tủ lạnh khoảng 30 phút. Nếu bạn muốn thưởng thức ngay cũng có thể tăng cường đá lạnh rồi khuấy đều chờ trong ít phút.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Nước dưa chuột với chanh
2. Nước dưa chuột với bạc hà
Lá bạc hà chứa nhiều vitamin C có tác dụng như một thành phần chống oxy hóa cao, đồng thời chúng còn đem đến cho người thưởng thức một hương thơm hấp dẫn. Bởi vậy, bạn cũng có thể kết hợp nước dưa chuột với 5 – 8 lá bạc hà.
Cách chế biến
- Bạn hãy vận dụng theo công thức tạo ra một cốc nước dưa chuột với chanh.
- Xé nhỏ lá bạc hà và thả vào cốc cùng với nước trên.
- Đặt cốc vào tủ lạnh sau 30 phút và sử dụng.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Thêm vài lá bạc hà cho thêm hương vị hấp dẫn
3. Nước dưa chuột với dứa
Dứa cũng là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C và B cùng với mangan có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn chặn hiệu quả quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và kiểm soát sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Sự kết hợp giữa dưa chuột và dứa là một cách làm độc đáo tạo nên một cốc nước uống với hương vị thơm ngon hấp dẫn.
Cách chế biến
- Sử dụng một cốc nước dưa chuột được lấy ra từ tủ lạnh.
- Dùng một miếng dứa nhỏ khoảng ¼ quả gọt, rửa sạch rồi thái nhỏ.
-Thả dứa vào trong cốc nước dưa chuột và đặt lại vào tủ lạnh sau 30 phút rồi đưa ra thưởng thức.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Nước dưa chuột kết hợp với dứa
Lời khuyên
Cho dù bạn sử dụng biện pháp nào để giúp cơ thể loại bỏ bớt lượng mỡ thừa dưới da thì cũng cần phải có thời gian. Và với cách áp dụng bởi nước dưa chuột cũng không ngoại lệ.
Với nước dưa chuột, bạn có thể lựa chọn một trong số những loại nước uống trên tùy theo sở trường của bạn rồi chế biến ra một lượng lớn đựng trong bình và bảo quản trong tủ lạnh để có thể sử dụng trong vài ba ngày chứ không nhất thiết phải chế biến lại từng cốc khi thưởng thức. Thậm chí, bạn cũng có thể đem theo khi làm việc để sử dụng để tăng cường khả năng thanh lọc cơ thể một cách thường xuyên.
Chúc bạn thành công với cách giảm cân đơn giản chỉ với nước dưa chuột!
Sở dĩ, dưa chuột được thống kê vào danh sách của những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả là vì hàm lượng nước cao giúp cơ thể tăng cường quá trình giải độc tố và thúc đẩy sự trao đổi chất làm tan các chất béo trong cơ thể. Đồng thời, dưa chuột cũng cung cấp một lượng dinh dưỡng nhất định có lợi cho sức khỏe như vitamin B, kali, magie… Bởi vậy, khi uống dưa chuột bạn cũng có được cảm giác no hơn và ngăn chặn sự hấp thu nhiều những thực phẩm không mong muốn.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Nước dưa chuột giúp chị em thanh lọc cơ thể
Cách tạo ra nước dưa chuột hiệu quả
Trước hết, dưa chuột gọt sạch vỏ rồi thái thành từng lát tròn nhỏ cho vào khay bảo quản. Đổ nước vừa ngập với dưa rồi đặt vào tủ lạnh để các thành phần có trong dưa chuột hòa lẫn với nước. Khi cần có thể sử dụng cả nước và dưa chuột kết hợp với một số loại nguyên liệu tự nhiên khác tùy theo sở thích của bạn.
Hãy thực hiện một trong số những cách làm nước dưa chuột dưới đây để luôn bảo vệ dáng hình gọn đẹp.
1. Dưa chuột với chanh
Cùng với dưa chuột thì chanh rất giàu vitamin C cũng là một thành phần được yêu chuộng bởi công dụng thải độc tố vô cùng hiệu quả. Vì vậy, kết hợp giữa dưa chuột với chanh cũng là cách lựa chọn thông minh.
Cách chế biến
- Sử dụng một ít nước dưa chuột đã được làm lạnh ra cốc
- Cắt đôi quả chanh, sau đó thái thành từng lát mỏng rồi thả vào trong cốc nước dưa chuột.
- Đặt cốc nước dưa chuột và chanh vào tủ lạnh khoảng 30 phút. Nếu bạn muốn thưởng thức ngay cũng có thể tăng cường đá lạnh rồi khuấy đều chờ trong ít phút.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Nước dưa chuột với chanh
2. Nước dưa chuột với bạc hà
Lá bạc hà chứa nhiều vitamin C có tác dụng như một thành phần chống oxy hóa cao, đồng thời chúng còn đem đến cho người thưởng thức một hương thơm hấp dẫn. Bởi vậy, bạn cũng có thể kết hợp nước dưa chuột với 5 – 8 lá bạc hà.
Cách chế biến
- Bạn hãy vận dụng theo công thức tạo ra một cốc nước dưa chuột với chanh.
- Xé nhỏ lá bạc hà và thả vào cốc cùng với nước trên.
- Đặt cốc vào tủ lạnh sau 30 phút và sử dụng.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Thêm vài lá bạc hà cho thêm hương vị hấp dẫn
3. Nước dưa chuột với dứa
Dứa cũng là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C và B cùng với mangan có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn chặn hiệu quả quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và kiểm soát sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Sự kết hợp giữa dưa chuột và dứa là một cách làm độc đáo tạo nên một cốc nước uống với hương vị thơm ngon hấp dẫn.
Cách chế biến
- Sử dụng một cốc nước dưa chuột được lấy ra từ tủ lạnh.
- Dùng một miếng dứa nhỏ khoảng ¼ quả gọt, rửa sạch rồi thái nhỏ.
-Thả dứa vào trong cốc nước dưa chuột và đặt lại vào tủ lạnh sau 30 phút rồi đưa ra thưởng thức.
3 mẹo giảm cân hay từ nước dưa chuột
Nước dưa chuột kết hợp với dứa
Lời khuyên
Cho dù bạn sử dụng biện pháp nào để giúp cơ thể loại bỏ bớt lượng mỡ thừa dưới da thì cũng cần phải có thời gian. Và với cách áp dụng bởi nước dưa chuột cũng không ngoại lệ.
Với nước dưa chuột, bạn có thể lựa chọn một trong số những loại nước uống trên tùy theo sở trường của bạn rồi chế biến ra một lượng lớn đựng trong bình và bảo quản trong tủ lạnh để có thể sử dụng trong vài ba ngày chứ không nhất thiết phải chế biến lại từng cốc khi thưởng thức. Thậm chí, bạn cũng có thể đem theo khi làm việc để sử dụng để tăng cường khả năng thanh lọc cơ thể một cách thường xuyên.
Chúc bạn thành công với cách giảm cân đơn giản chỉ với nước dưa chuột!
Mẹo nhỏ cho mẹ gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
1. Tuyệt đối không ăn kiêng
Nguyên tắc giảm cân của mọi phương pháp đều là điều chỉnh lại lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày cho phù hợp. Như vậy, muốn giảm cân thì rõ ràng bạn phải giảm ăn. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cần cung cấp nhiều năng lượng hơn người bình thường nhằm phục hồi sức khỏe cho mẹ và sản xuất sữa tốt cho con. Vậy nên các chị em phải hiểu biết thật rõ ràng về chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng để mẹ dáng thon, con khỏe mạnh sau sinh nhé.
Lưu ý: Chị em nên ăn tối sau 19h và uống thêm một cốc sữa nóng trước 20p khi chuẩn bị cho con bú để có đủ sữa mà không bị béo bụng.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
2. Bỏ thói quen ăn 3 bữa/ngày
Việc ăn dồn nhiều thức ăn trong một bữa sẽ làm năng lượng tích tụ lại trong cơ thể chưa kịp tiêu hao biến thành mỡ thừa. Đây chính là nguyên nhân khiến các bà mẹ dù có tập luyện cũng không gầy được. Bạn không nên duy trì 3 bữa ăn một ngày như trước nữa mà hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều này còn giúp diện tích dạ dày bé lại, khiến bạn ăn ít mà vẫn cảm giác no.
3. Ăn nhiều thực phẩm giúp giảm cân nhưng vẫn lợi sữa
Nhiều chị em sau sinh rơi vào trường hợp mình thừa cân nhưng lại rất ít sữa cho con. Lúc này bạn bắt buộc phải ăn những thực phẩm lợi sữa nhưng có thể kết hợp thêm một vài loại rau củ quả hỗ trợ giảm cân rất tốt như: khoai lang ninh cùng sườn non, đu đủ xanh hầm gà,…Sau mỗi bữa ăn, chị em cũng nên uống nước ép trái cây hoặc sinh tố hoa quả rất có lợi cho da, cho sữa mẹ mà hiệu quả giảm cân không ngờ nữa nhé.
Nếu bạn là người vốn nhiều sữa cho con, nên duy trì cả về chất lượng và số lượng sữa mẹ bằng việc chỉ ăn uống đủ chất nhưng không được ăn thừa. Hãy cho con bú thường xuyên, vì khi đó em bé cũng đang lấy bớt lượng nước và dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ, chị em sẽ giảm bớt được các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giảm cân một cách an toàn, tự nhiên.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
Các bác sỹ Bệnh viện Phụ sản TW cũng khuyên chị em sau sinh nên ăn các thực phẩm sau trong bữa ăn:
- Hoa quả tươi sạch và rau xanh, một ngày ăn ít nhất 300gr, đặc biệt là các loại rau giàu vitamin - và dưỡng chất
- Thức ăn nhiều đạm như thịt gà, bò, lợn, cá tôm…
- Tinh bột như cơm, bánh mì, các loại đậu..
- Sữa tươi, sữa chua…
- Tránh các loại đồ ăn giàu chất béo, mỡ động vật, các món xào rán nhiều dầu
4. Luyện tập sau sinh đúng cách
Các chuyên gia về sức khỏe bà mẹ và trẻ em khuyên rằng, phụ nữ sau sinh từ 4-6 tuần có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Với những bà mẹ sinh mổ có thể chờ sau 2 tháng để tránh ảnh hưởng đến vết thương và chờ đến khi cơ thể đã sẵn sàng.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
Sau sinh cơ thể có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng. Vì thế, bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất là chạy bộ và vận động toàn thân. Massage và xông hơi cũng giúp chị em thư giãn và loại bỏ độc tố rất hiệu quả.
Một lưu ý cho chị em khi vận động: hãy chọn những bài tập kéo dài 30 phút và tập luyện thường xuyên 3 lần/tuần mới có hiệu quả vì lúc đầu, cơ thể sẽ cần dùng hết glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo năng lượng cho việc hoạt động. Sau đó cơ thể mới sử dụng và đốt cháy chất béo để tạo năng lượng.
5. Uống nhiều nước hơn bình thường
Một người trong trạng thái bình thường cần 1,5-2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nhưng với phụ nữ sau sinh, họ cần uống nhiều nước hơn bình thường từ 2,5-3 lít nước gồm sữa, trái cây, nước lọc, nước khoáng để tạo sữa. Sữa mẹ sẽ chuyển sang cơ thể trẻ sơ sinh cung cấp các dưỡng chất cho trẻ đồng thời giúp người mẹ hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, chị em cũng lưu ý ít uống nhiều nước và chiều tối để tránh đi tiểu vào đêm.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
6. Hãy ngủ trưa để giúp giảm cân nhanh chóng
Phụ nữ sau sinh thường rơi vào trạng thái ủ rũ, mệt mỏi vì phải thức đêm trông con. Việc thiếu ngủ này làm cơ thể thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ. Vì vậy, các mẹ hãy tranh thủ ngủ cùng con vào buổi trưa. Giấc ngủ này sẽ khiến bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng cho cơ thể.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
Tuy nhiên, ngủ trưa cũng phải đúng cách mới có thể giảm cân. Các nhà khoa học khuyên bà mẹ chỉ nên ngủ khoảng 20-30p, và tuyệt vời nhất là thời điểm 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên tới 35-40%. Không ngủ quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi sau khi thức giấc. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nguyên tắc giảm cân của mọi phương pháp đều là điều chỉnh lại lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày cho phù hợp. Như vậy, muốn giảm cân thì rõ ràng bạn phải giảm ăn. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cần cung cấp nhiều năng lượng hơn người bình thường nhằm phục hồi sức khỏe cho mẹ và sản xuất sữa tốt cho con. Vậy nên các chị em phải hiểu biết thật rõ ràng về chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng để mẹ dáng thon, con khỏe mạnh sau sinh nhé.
Lưu ý: Chị em nên ăn tối sau 19h và uống thêm một cốc sữa nóng trước 20p khi chuẩn bị cho con bú để có đủ sữa mà không bị béo bụng.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
2. Bỏ thói quen ăn 3 bữa/ngày
Việc ăn dồn nhiều thức ăn trong một bữa sẽ làm năng lượng tích tụ lại trong cơ thể chưa kịp tiêu hao biến thành mỡ thừa. Đây chính là nguyên nhân khiến các bà mẹ dù có tập luyện cũng không gầy được. Bạn không nên duy trì 3 bữa ăn một ngày như trước nữa mà hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều này còn giúp diện tích dạ dày bé lại, khiến bạn ăn ít mà vẫn cảm giác no.
3. Ăn nhiều thực phẩm giúp giảm cân nhưng vẫn lợi sữa
Nhiều chị em sau sinh rơi vào trường hợp mình thừa cân nhưng lại rất ít sữa cho con. Lúc này bạn bắt buộc phải ăn những thực phẩm lợi sữa nhưng có thể kết hợp thêm một vài loại rau củ quả hỗ trợ giảm cân rất tốt như: khoai lang ninh cùng sườn non, đu đủ xanh hầm gà,…Sau mỗi bữa ăn, chị em cũng nên uống nước ép trái cây hoặc sinh tố hoa quả rất có lợi cho da, cho sữa mẹ mà hiệu quả giảm cân không ngờ nữa nhé.
Nếu bạn là người vốn nhiều sữa cho con, nên duy trì cả về chất lượng và số lượng sữa mẹ bằng việc chỉ ăn uống đủ chất nhưng không được ăn thừa. Hãy cho con bú thường xuyên, vì khi đó em bé cũng đang lấy bớt lượng nước và dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ, chị em sẽ giảm bớt được các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giảm cân một cách an toàn, tự nhiên.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
Các bác sỹ Bệnh viện Phụ sản TW cũng khuyên chị em sau sinh nên ăn các thực phẩm sau trong bữa ăn:
- Hoa quả tươi sạch và rau xanh, một ngày ăn ít nhất 300gr, đặc biệt là các loại rau giàu vitamin - và dưỡng chất
- Thức ăn nhiều đạm như thịt gà, bò, lợn, cá tôm…
- Tinh bột như cơm, bánh mì, các loại đậu..
- Sữa tươi, sữa chua…
- Tránh các loại đồ ăn giàu chất béo, mỡ động vật, các món xào rán nhiều dầu
4. Luyện tập sau sinh đúng cách
Các chuyên gia về sức khỏe bà mẹ và trẻ em khuyên rằng, phụ nữ sau sinh từ 4-6 tuần có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Với những bà mẹ sinh mổ có thể chờ sau 2 tháng để tránh ảnh hưởng đến vết thương và chờ đến khi cơ thể đã sẵn sàng.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
Sau sinh cơ thể có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng. Vì thế, bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất là chạy bộ và vận động toàn thân. Massage và xông hơi cũng giúp chị em thư giãn và loại bỏ độc tố rất hiệu quả.
Một lưu ý cho chị em khi vận động: hãy chọn những bài tập kéo dài 30 phút và tập luyện thường xuyên 3 lần/tuần mới có hiệu quả vì lúc đầu, cơ thể sẽ cần dùng hết glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo năng lượng cho việc hoạt động. Sau đó cơ thể mới sử dụng và đốt cháy chất béo để tạo năng lượng.
5. Uống nhiều nước hơn bình thường
Một người trong trạng thái bình thường cần 1,5-2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nhưng với phụ nữ sau sinh, họ cần uống nhiều nước hơn bình thường từ 2,5-3 lít nước gồm sữa, trái cây, nước lọc, nước khoáng để tạo sữa. Sữa mẹ sẽ chuyển sang cơ thể trẻ sơ sinh cung cấp các dưỡng chất cho trẻ đồng thời giúp người mẹ hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, chị em cũng lưu ý ít uống nhiều nước và chiều tối để tránh đi tiểu vào đêm.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
6. Hãy ngủ trưa để giúp giảm cân nhanh chóng
Phụ nữ sau sinh thường rơi vào trạng thái ủ rũ, mệt mỏi vì phải thức đêm trông con. Việc thiếu ngủ này làm cơ thể thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ. Vì vậy, các mẹ hãy tranh thủ ngủ cùng con vào buổi trưa. Giấc ngủ này sẽ khiến bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng cho cơ thể.
6 tips thông minh cho mẹ bầu gọn gàng mà vẫn lợi sữa sau sinh
Tuy nhiên, ngủ trưa cũng phải đúng cách mới có thể giảm cân. Các nhà khoa học khuyên bà mẹ chỉ nên ngủ khoảng 20-30p, và tuyệt vời nhất là thời điểm 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên tới 35-40%. Không ngủ quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi sau khi thức giấc. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Làm gì để ăn mà không lo béo nhỉ?
Là một trong những quốc gia có tỉ lệ béo phì cực thấp, phụ nữ Nhật luôn cân bằng chế độ dinh dưỡng và chăm chỉ vận động để cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng theo cách giảm béo tự nhiên của phụ nữ Nhật dưới đây:
1. Uống trà xanh hàng ngày
Một trong những loại thức uống cực kỳ nổi tiếng tại Nhật Bản là Trà, nó đã được nâng tầm lên thành nghệ thuật Trà đạo. Với người Nhật, họ coi uống trà như một phần không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Với riêng phụ nữ Nhật, thì uống trà ngoài tốt cho sức khỏe, giảm stress hiệu quả còn là bí quyết giữ gìn sắc đẹp và giảm cân hiệu quả. Một thực đơn ăn uống lành lạnh và một ly trà xanh mỗi ngày sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ra ngoài nhanh nhất hơn bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.
Làm gì để ăn mà không sợ béo như phụ nữ Nhật?
Uống trà ngoài tốt cho sức khỏe, giảm stress hiệu quả còn là bí quyết giữ gìn sắc đẹp và giảm cân
2. Cắt giảm năng lượng trong khẩu phần ăn
Để đảm bảo không bị dư thừa quá nhiều năng lượng trong cơ thể, bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn hàng ngày. Với những bạn hơi béo cũng nên thay đổi khẩu phần ăn, thực đơn đa dạng những thực phẩm lành mạnh.
Ở Nhật, họ thường xuyên thay đổi thực đơn 2 ngày trong 1 tuần với các món ăn nhẹ và thanh đạm như: cháo trắng, nước ép, rau xanh… để thay thế các món chính như thịt, cá… Cách này rất tốt để hạn chế năng lượng được nạp vào, thanh lọc cơ thể liên tục và để cơ quan tiêu hóa không phải hoạt động quá sức.
3. Massage hàng ngày
Phụ nữ Nhật dù bận trăm công ngàn việc trong một ngày nhưng họ vẫn cố gắng dành 20 phút cho những động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng bụng hoặc những nơi cần giảm béo. Những động tác massage sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn.
Có nhiều cách massage được nhiều người biết đến để giảm mỡ bụng có hiệu quả giảm cân rất tốt. Cách làm đơn giản là chỉ cần lấy ngón tay cái và ngón trỏ đặt lên vùng da bụng rồi massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên nhất, song để đạt được hiệu quả như mong đợi nên áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng. Đây là một bí quyết giảm béo mà chị em phụ nữ Nhật thường áp dụng hàng ngày.
Làm gì để ăn mà không sợ béo như phụ nữ Nhật?
Những động tác massage sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn
Ngoài ra, Nhật rất nổi tiếng với những phòng xông hơi bình dân, mà các chị các bà đến rất nhiều. Phụ nữ Nhật thường dành ra 1 buổi 1 tuần để đi xông hơi cùng nhau. Đây là cách được nhiều chị em lựa chọn để xả stress và tiêu thụ bớt những năng lượng thừa có hại cho cơ thể.
4. Sử dụng giấm trong bữa ăn
Một trong những thói quen trong chế biến món ăn của phụ nữ Nhật là họ thêm chút giấm vào mỗi bữa ăn của mình nhằm mục đích thúc đẩy sự tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể và đồng thời hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng để dễ tiêu hao hơn.
Bạn có thể thường xuyên sử dụng giấm trong salad rau củ trong các bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ tiêu hóa thức ăn hơn, ăn ngon miệng lại cung cấp được lượng chất xơn dồi dào cho cơ thể.
5. Sử dụng dầu ăn để giảm béo
Ở Nhật họ thường dùng dầu thực vật để chế biến các món ăn hàng ngày. Dùng các loại dầu thực vật như dầu cá, dầu đậu nành, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, bạn có thể yên tâm không bị tích trữ năng lượng dưới da từ các loại chất béo động vật.
Làm gì để ăn mà không sợ béo như phụ nữ Nhật?
Ở Nhật họ thường dùng dầu thực vật để chế biến các món ăn hàng ngày
6. Ăn chuối hàng ngày
Phụ nữ Nhật coi chuối là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm béo cực tốt. Theo họ, chỉ cần ăn một quả chuối vào mỗi bữa sáng là bạn đã có được nguồn năng lượng đảm bảo cho một ngày năng động. Sở dĩ chuối có tác dụng giảm béo là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Làm thành các loại bánh chuối, hoặc dùng chuối để đắp mặt nạ… là cách phụ nữ Nhật hay dùng.
thuc don giam can
Chế độ ăn uống và những thói quen hàng ngày sẽ tác động rất nhiều đến bạn và quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hay chậm. Những bí quyết trên nếu được áp dụng một cách thông minh thì bạn cũng sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn sớm thành công!
1. Uống trà xanh hàng ngày
Một trong những loại thức uống cực kỳ nổi tiếng tại Nhật Bản là Trà, nó đã được nâng tầm lên thành nghệ thuật Trà đạo. Với người Nhật, họ coi uống trà như một phần không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Với riêng phụ nữ Nhật, thì uống trà ngoài tốt cho sức khỏe, giảm stress hiệu quả còn là bí quyết giữ gìn sắc đẹp và giảm cân hiệu quả. Một thực đơn ăn uống lành lạnh và một ly trà xanh mỗi ngày sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ra ngoài nhanh nhất hơn bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.
Làm gì để ăn mà không sợ béo như phụ nữ Nhật?
Uống trà ngoài tốt cho sức khỏe, giảm stress hiệu quả còn là bí quyết giữ gìn sắc đẹp và giảm cân
2. Cắt giảm năng lượng trong khẩu phần ăn
Để đảm bảo không bị dư thừa quá nhiều năng lượng trong cơ thể, bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn hàng ngày. Với những bạn hơi béo cũng nên thay đổi khẩu phần ăn, thực đơn đa dạng những thực phẩm lành mạnh.
Ở Nhật, họ thường xuyên thay đổi thực đơn 2 ngày trong 1 tuần với các món ăn nhẹ và thanh đạm như: cháo trắng, nước ép, rau xanh… để thay thế các món chính như thịt, cá… Cách này rất tốt để hạn chế năng lượng được nạp vào, thanh lọc cơ thể liên tục và để cơ quan tiêu hóa không phải hoạt động quá sức.
3. Massage hàng ngày
Phụ nữ Nhật dù bận trăm công ngàn việc trong một ngày nhưng họ vẫn cố gắng dành 20 phút cho những động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng bụng hoặc những nơi cần giảm béo. Những động tác massage sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn.
Có nhiều cách massage được nhiều người biết đến để giảm mỡ bụng có hiệu quả giảm cân rất tốt. Cách làm đơn giản là chỉ cần lấy ngón tay cái và ngón trỏ đặt lên vùng da bụng rồi massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên nhất, song để đạt được hiệu quả như mong đợi nên áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng. Đây là một bí quyết giảm béo mà chị em phụ nữ Nhật thường áp dụng hàng ngày.
Làm gì để ăn mà không sợ béo như phụ nữ Nhật?
Những động tác massage sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn
Ngoài ra, Nhật rất nổi tiếng với những phòng xông hơi bình dân, mà các chị các bà đến rất nhiều. Phụ nữ Nhật thường dành ra 1 buổi 1 tuần để đi xông hơi cùng nhau. Đây là cách được nhiều chị em lựa chọn để xả stress và tiêu thụ bớt những năng lượng thừa có hại cho cơ thể.
4. Sử dụng giấm trong bữa ăn
Một trong những thói quen trong chế biến món ăn của phụ nữ Nhật là họ thêm chút giấm vào mỗi bữa ăn của mình nhằm mục đích thúc đẩy sự tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể và đồng thời hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng để dễ tiêu hao hơn.
Bạn có thể thường xuyên sử dụng giấm trong salad rau củ trong các bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ tiêu hóa thức ăn hơn, ăn ngon miệng lại cung cấp được lượng chất xơn dồi dào cho cơ thể.
5. Sử dụng dầu ăn để giảm béo
Ở Nhật họ thường dùng dầu thực vật để chế biến các món ăn hàng ngày. Dùng các loại dầu thực vật như dầu cá, dầu đậu nành, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, bạn có thể yên tâm không bị tích trữ năng lượng dưới da từ các loại chất béo động vật.
Làm gì để ăn mà không sợ béo như phụ nữ Nhật?
Ở Nhật họ thường dùng dầu thực vật để chế biến các món ăn hàng ngày
6. Ăn chuối hàng ngày
Phụ nữ Nhật coi chuối là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm béo cực tốt. Theo họ, chỉ cần ăn một quả chuối vào mỗi bữa sáng là bạn đã có được nguồn năng lượng đảm bảo cho một ngày năng động. Sở dĩ chuối có tác dụng giảm béo là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Làm thành các loại bánh chuối, hoặc dùng chuối để đắp mặt nạ… là cách phụ nữ Nhật hay dùng.
thuc don giam can
Chế độ ăn uống và những thói quen hàng ngày sẽ tác động rất nhiều đến bạn và quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hay chậm. Những bí quyết trên nếu được áp dụng một cách thông minh thì bạn cũng sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn sớm thành công!
Detox cơ thể trong mùa đông
Detox là một cách để đơn giản chế độ ăn uống của bạn và làm giảm bớt những chất độc hại từ hóa chất hay môi trường, giảm bớt lượng đường hấp thu. Có lẽ mùa đông là khoảng thời gian lý tưởng trong năm để bạn làm mới cơ thể của mình sau chuỗi ngày nghỉ lễ ăn uống thoải mái.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Dưới đây là một phương pháp Detox trong mùa đông chỉ với 3 ngày ngắn ngủi để giúp bạn ăn uống một cách lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Bạn sẽ không phải nhịn đói mà vẫn có thể tái tạo lại hệ tiêu hóa và thải độc cơ thể theo một quy trình tự nhiên đồng thời giảm bớt cân nặng thừa của mình.
Phương pháp detox này là kiêng hoàn toàn các thực phẩm có chứa đường và sữa, hạn chế hầu hết các chất có thể gây kích ứng cho cơ thể. Đây là một biện pháp detox nhẹ nhàng sẽ không thải hết độc tố trong cơ thể ngay lập tức vì vậy bạn hoàn toàn không phải lo lắng về những tác dụng phụ khi ăn uống theo chế độ này.
Ba yếu tố quan trọng để giúp bạn nâng cao hiệu quả trong quá trình detox là:
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống 8-10 ly nước lọc lớn (hoặc nước chanh) mỗi ngày
- Giữ cho ruột luôn vận động
- Đổ mồ hôi.
Trong quá trình detox, nếu bạn có điều kiện hãy đi massage và xông hơi ít nhất hai lần. Bên cạnh đó bạn cũng nên tập luyện một vài môn thể dục nhẹ nhàng như yoga mỗi ngày khoảng 45 phút.
Bạn sẽ cần phải loại bỏ tất cả các loại đường (cả tự nhiên và tinh chế), rượu, cà phê, và các thực phẩm có chứa lúa mì trong 3 ngày này. Nếu bạn là một người nghiện rượu và cà phê thì hãy thử thay thế chúng bằng trà xanh hay nước chanh. Đây là hai chất chống oxy hóa tự nhiên có thể hỗ trợ cho việc thải độc.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Thực đơn cho mỗi ngày:
Bữa sáng
Sinh tố rau củ: Trộn 1 quả chuối, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân sống hoặc đã rang hữu cơ (bỏ qua nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt), 2 muỗng cà phê hạt lanh xay hoặc hạt Chia, 1/2 chén quả việt quất đông lạnh, 1 muỗng canh hạt đậu hoặc bột gạo, 1/2 chén nước dừa hoặc sữa hạnh nhân để uống hàng ngày.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Ăn nhẹ
Nước ép rau mùa đông: Nước ép 3 củ cà rốt hữu cơ lớn, 2 nhánh cần tây hữu cơ, 1 chén rau bina tươi hoặc rau cải xoăn, 1 trái táo hữu cơ (hoặc 1 loại quả yêu thích của bạn!), 1/2 quả chanh hữu cơ cả vỏ và 1 lát rễ gừng tươi. Nó sẽ cung cấp cho bạn khoảng 300g năng lượng.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Bữa trưa
+ 1/2 chén gạo nâu hoặc hạt kê hoặc hạt quinoa nấu chín
+ 114g thịt gà nướng hoặc hấp (hoặc có thể thay bằng cá, đậu hũ, hoặc 1/4 chén hạt hướng dương rang, quả óc chó, hoặc 2 muỗng canh Tahini).
+ 1-2 chén rau hấp, bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt, hành tây.
Có thể thêm dầu ô liu, nước cốt chanh, hay nếu bạn muốn hương vị đậm đà thì thêm gừng tươi nạo, 1 tép tỏi tươi ép, húng quế tươi hoặc rau mùi xắt nhỏ.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Ăn nhẹ buổi chiều
1 chén canh tương tảo biển: hòa tan 2 muỗng cà phê tương miso với 1 ly nước sôi rồi cho thêm tảo biển. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể ăn vặt 1 vài loại hạt tốt như hạt hạnh nhân hoặc quả óc chó.
Hoặc nếu có thời gian bạn nên thử nấu một món canh bổ sung nhiều kali cho cơ thể như công thức dưới đây.
(Công thức này làm cho 6-8 chén canh)
- Nguyên liệu:
+ 4 củ khoai tây trắng cỡ trung bình, làm sạch nhưng không bóc vỏ
+ 6 củ cà rốt lớn, làm sạch nhưng không bóc vỏ
+ 2 củ hành tây vàng lớn
+ 6 cọng cần tây hữu cơ
+ 1 chén rau mùi tây hữu cơ tươi băm nhỏ
+ 1 muỗng canh bột nghệ
+ 1 muỗng cà phê bột hương thảo khô
+ 12 cốc nước lọc (hoặc nước tinh khiết)
- Chuẩn bị:
+ Cho tất cả các loại rau vào một nồi lớn.
+ Thêm 2 muỗng cà phê muối.
+ Thêm nước.
+ Đun sôi rồi đun nhỏ lửa trong 1 giờ.
+ Để nguội, bỏ đi phần bã và giữ lại phần nước
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Bữa tối
Ăn tối lúc 7 giờ và không sau đó không được ăn gì khác.
+ 1/2 chén gạo nâu hoặc hạt kê, hạt quinoa nấu chín
+ 114g thịt gà hấp hoặc nướng (có thể thay bằng cá, đậu hũ, hoặc 1/4 chén hạt hướng dương nướng hoặc quả óc chó, hoặc 2 muỗng canh Tahini (thêm gia vị như bữa trưa)
+ Rau hấp hoặc xào: cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, hành tây, thêm 1/2 củ khoai lang nếu muốn.
Món tráng miệng hoặc ăn nhẹ
+ 1/2 chén quả việt quất hữu cơ tươi hoặc đông lạnh đã được đưa về nhiệt độ phòng trước khi ăn.
+ Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm 400 mg magie citrate và 500-1000 mg vitamin C vào buổi sáng và buổi chiều.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Dưới đây là một phương pháp Detox trong mùa đông chỉ với 3 ngày ngắn ngủi để giúp bạn ăn uống một cách lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Bạn sẽ không phải nhịn đói mà vẫn có thể tái tạo lại hệ tiêu hóa và thải độc cơ thể theo một quy trình tự nhiên đồng thời giảm bớt cân nặng thừa của mình.
Phương pháp detox này là kiêng hoàn toàn các thực phẩm có chứa đường và sữa, hạn chế hầu hết các chất có thể gây kích ứng cho cơ thể. Đây là một biện pháp detox nhẹ nhàng sẽ không thải hết độc tố trong cơ thể ngay lập tức vì vậy bạn hoàn toàn không phải lo lắng về những tác dụng phụ khi ăn uống theo chế độ này.
Ba yếu tố quan trọng để giúp bạn nâng cao hiệu quả trong quá trình detox là:
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống 8-10 ly nước lọc lớn (hoặc nước chanh) mỗi ngày
- Giữ cho ruột luôn vận động
- Đổ mồ hôi.
Trong quá trình detox, nếu bạn có điều kiện hãy đi massage và xông hơi ít nhất hai lần. Bên cạnh đó bạn cũng nên tập luyện một vài môn thể dục nhẹ nhàng như yoga mỗi ngày khoảng 45 phút.
Bạn sẽ cần phải loại bỏ tất cả các loại đường (cả tự nhiên và tinh chế), rượu, cà phê, và các thực phẩm có chứa lúa mì trong 3 ngày này. Nếu bạn là một người nghiện rượu và cà phê thì hãy thử thay thế chúng bằng trà xanh hay nước chanh. Đây là hai chất chống oxy hóa tự nhiên có thể hỗ trợ cho việc thải độc.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Thực đơn cho mỗi ngày:
Bữa sáng
Sinh tố rau củ: Trộn 1 quả chuối, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân sống hoặc đã rang hữu cơ (bỏ qua nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt), 2 muỗng cà phê hạt lanh xay hoặc hạt Chia, 1/2 chén quả việt quất đông lạnh, 1 muỗng canh hạt đậu hoặc bột gạo, 1/2 chén nước dừa hoặc sữa hạnh nhân để uống hàng ngày.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Ăn nhẹ
Nước ép rau mùa đông: Nước ép 3 củ cà rốt hữu cơ lớn, 2 nhánh cần tây hữu cơ, 1 chén rau bina tươi hoặc rau cải xoăn, 1 trái táo hữu cơ (hoặc 1 loại quả yêu thích của bạn!), 1/2 quả chanh hữu cơ cả vỏ và 1 lát rễ gừng tươi. Nó sẽ cung cấp cho bạn khoảng 300g năng lượng.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Bữa trưa
+ 1/2 chén gạo nâu hoặc hạt kê hoặc hạt quinoa nấu chín
+ 114g thịt gà nướng hoặc hấp (hoặc có thể thay bằng cá, đậu hũ, hoặc 1/4 chén hạt hướng dương rang, quả óc chó, hoặc 2 muỗng canh Tahini).
+ 1-2 chén rau hấp, bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt, hành tây.
Có thể thêm dầu ô liu, nước cốt chanh, hay nếu bạn muốn hương vị đậm đà thì thêm gừng tươi nạo, 1 tép tỏi tươi ép, húng quế tươi hoặc rau mùi xắt nhỏ.
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Ăn nhẹ buổi chiều
1 chén canh tương tảo biển: hòa tan 2 muỗng cà phê tương miso với 1 ly nước sôi rồi cho thêm tảo biển. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể ăn vặt 1 vài loại hạt tốt như hạt hạnh nhân hoặc quả óc chó.
Hoặc nếu có thời gian bạn nên thử nấu một món canh bổ sung nhiều kali cho cơ thể như công thức dưới đây.
(Công thức này làm cho 6-8 chén canh)
- Nguyên liệu:
+ 4 củ khoai tây trắng cỡ trung bình, làm sạch nhưng không bóc vỏ
+ 6 củ cà rốt lớn, làm sạch nhưng không bóc vỏ
+ 2 củ hành tây vàng lớn
+ 6 cọng cần tây hữu cơ
+ 1 chén rau mùi tây hữu cơ tươi băm nhỏ
+ 1 muỗng canh bột nghệ
+ 1 muỗng cà phê bột hương thảo khô
+ 12 cốc nước lọc (hoặc nước tinh khiết)
- Chuẩn bị:
+ Cho tất cả các loại rau vào một nồi lớn.
+ Thêm 2 muỗng cà phê muối.
+ Thêm nước.
+ Đun sôi rồi đun nhỏ lửa trong 1 giờ.
+ Để nguội, bỏ đi phần bã và giữ lại phần nước
Thải độc cơ thể mùa đông chỉ trong 3 ngày
Bữa tối
Ăn tối lúc 7 giờ và không sau đó không được ăn gì khác.
+ 1/2 chén gạo nâu hoặc hạt kê, hạt quinoa nấu chín
+ 114g thịt gà hấp hoặc nướng (có thể thay bằng cá, đậu hũ, hoặc 1/4 chén hạt hướng dương nướng hoặc quả óc chó, hoặc 2 muỗng canh Tahini (thêm gia vị như bữa trưa)
+ Rau hấp hoặc xào: cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, hành tây, thêm 1/2 củ khoai lang nếu muốn.
Món tráng miệng hoặc ăn nhẹ
+ 1/2 chén quả việt quất hữu cơ tươi hoặc đông lạnh đã được đưa về nhiệt độ phòng trước khi ăn.
+ Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm 400 mg magie citrate và 500-1000 mg vitamin C vào buổi sáng và buổi chiều.
Thứ Tư, 25 tháng 11, 2015
Các loại lá thông dụng có tác dụng giảm cân tốt
Lá ổi
Quả ổi từ lâu đã được biết đến như một loại hoa quả có tác dụng giảm béo kỳ diệu nhờ chứa thành phần giàu chất xơ nhưng lại ít năng lượng. Ngày nay, các nhà khoa học đã tìm ra, không chỉ quả mà lá ổi cũng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng bằng quá trình ngăn chặn các tinh bột phức tạp chuyển đổi thành các loại đường.
thuc don giam can
Ngoài ra, lá ổi còn là bài thuốc quý trong điều trị mụn trứng cá và các vết thâm nhờ chứa một chất khử trùng đủ khả năng tiêu diệt toàn bộ vi khuẩn gây mụn.
Cách làm cực đơn giản: bạn có thể xắt nhỏ lá ổi, phơi khô, pha thành dạng trà và uống hàng ngày cách bữa ăn từ 1-2h đồng hồ để kiểm soát cân nặng và tốt cho sức khỏe nữa nhé.
Lá rau lang phòng chống béo phì
Rau khoai lang là một loại rau dân dã dễ tìm trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Thường xuyên ăn rau khoai lang giúp bạn ngăn ngừa béo phì và giảm cân hiệu quả.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng rau khoai lang có tác dụng giảm cân kì diệu và nhanh hơn củ khoai lang gấp nhiều lần. Cụ thể: trong lá khoai lang có chứa vitamin B6 nhiều gấp 3 lần củ, vitamin C cao gấp 5 lần, viboflavin cao gấp 10 lần.
Bạn chỉ cần ăn rau và củ khoai lang luộc thường xuyên, hàng ngày giảm ½ lượng gạo mỗi bữa, đều đặn như vậy trong hai tháng cân nặng của bạn sẽ bị hao hụt đáng kể. Rau khoai lang còn rất tốt cho phụ nữ mang thai ốm nghén, ăn uống không ngon miệng, hay có các vấn đề về tiêu hóa.
Rau ngót
Với người bình thường và nhất là chị em sau sinh rau ngót có tác dụng không ngờ trong kiểm soát cân nặng. Trong lá rau ngót có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao gấp nhiều lần so với cam và ổi, lượng đạm thực vật cao, ít chất béo. Điều này giúp rau ngót giảm cân hiệu quả và hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Kiên trì kết hợp rau ngót trong bữa ăn hàng ngày bạn có thể giảm nhanh 6-8kg trong vòng 50 ngày.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá sen
Các bộ phận của cây sen từ lâu đã được dân gian bài chế thành những vị thuốc mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Ngày nay, lá sen đã được người thừa cân, béo phì phát hiện ra công dụng giảm béo, loại bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả, giúp họ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong ước.
Lá sen giảm cân được là nhờ vào thành phần chứa chất xơ và vitamin làm giảm lượng cholesterol nhanh chóng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa dưới da.
Cách giảm béo bằng lá sen cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng 10gr lá sen pha chế thành trà uống mỗi ngày mỗi ngày liên tục trong 3 tháng có tác dụng giảm béo khá tốt.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá bạc hà
Lá bạc hà có vị cay vừa có tác dụng chữa bệnh, vừa có tác dụng làm đẹp, lại giúp chị em giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Lá bạc hà tiết ra hương vị cay mát làm giảm khả năng thèm ăn của các cơ quan khứu giác và vị giác.Trong thành phần của nó có chứa rất nhiều vitamin A, C, Mangan, chất xơ, sắt, vitamin B2, kali…canxi, photpho, axit oxalic giúp bạn tỉnh táo, tránh mệt mỏi, làm tăng cảm giác no lâu của dạ dày.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá ngải cứu
Không chỉ được y học cổ truyền tin dùng vào nhiều bài thuốc chữa bệnh, gần đây ngải cứu còn được các nhà khoa học nghiên cứu và biết đến công dụng giảm béo, làm đẹp không ngờ cho phụ nữ.
Trong thành phần lá ngải cứu có chứa những chất giúp phân giải cholesterol rất tốt, giúp đào thải nhanh lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Chất thujone tiết ra trong quá trình chế biến lá ngải cứu còn giúp bạn giữ được tinh thần tỉnh táo, giảm stress nhanh chóng, tinh dầu kích thích các lỗ chân lông tiết mồ hôi, từ đó chất béo được điều tiết ra ngoài, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Bạn có thể đun lá ngải cứu thành nước uống hàng ngày nếu thích vị đắng, thanh mát của trà ngải cứu hoặc có thể kết hợp nó với các loại rau củ quả khác để tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, chỉ nên ăn một lượng nhỏ lá ngải cứu mỗi ngày để tránh cho dạ dày bị chướng hơi, đầy bụng.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá trà xanh
Trong lá trà xanh chứa nhiều loại vitamin như B1, B2, A, caffeine thúc đẩy quá trình tiêu hóa và phân giải mỡ thừa nhanh hơn. Hàm lượng vitamin C cao gấp 4 -5 lần cam, chanh, bưởi còn giúp lá trà xanh giảm béo hiệu quả.
Một chế độ tập luyện khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý kết hợp với việc uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp người thừa cân, béo phì bỏ túi được cách giảm béo hiệu quả.
Quả ổi từ lâu đã được biết đến như một loại hoa quả có tác dụng giảm béo kỳ diệu nhờ chứa thành phần giàu chất xơ nhưng lại ít năng lượng. Ngày nay, các nhà khoa học đã tìm ra, không chỉ quả mà lá ổi cũng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng bằng quá trình ngăn chặn các tinh bột phức tạp chuyển đổi thành các loại đường.
thuc don giam can
Ngoài ra, lá ổi còn là bài thuốc quý trong điều trị mụn trứng cá và các vết thâm nhờ chứa một chất khử trùng đủ khả năng tiêu diệt toàn bộ vi khuẩn gây mụn.
Cách làm cực đơn giản: bạn có thể xắt nhỏ lá ổi, phơi khô, pha thành dạng trà và uống hàng ngày cách bữa ăn từ 1-2h đồng hồ để kiểm soát cân nặng và tốt cho sức khỏe nữa nhé.
Lá rau lang phòng chống béo phì
Rau khoai lang là một loại rau dân dã dễ tìm trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Thường xuyên ăn rau khoai lang giúp bạn ngăn ngừa béo phì và giảm cân hiệu quả.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng rau khoai lang có tác dụng giảm cân kì diệu và nhanh hơn củ khoai lang gấp nhiều lần. Cụ thể: trong lá khoai lang có chứa vitamin B6 nhiều gấp 3 lần củ, vitamin C cao gấp 5 lần, viboflavin cao gấp 10 lần.
Bạn chỉ cần ăn rau và củ khoai lang luộc thường xuyên, hàng ngày giảm ½ lượng gạo mỗi bữa, đều đặn như vậy trong hai tháng cân nặng của bạn sẽ bị hao hụt đáng kể. Rau khoai lang còn rất tốt cho phụ nữ mang thai ốm nghén, ăn uống không ngon miệng, hay có các vấn đề về tiêu hóa.
Rau ngót
Với người bình thường và nhất là chị em sau sinh rau ngót có tác dụng không ngờ trong kiểm soát cân nặng. Trong lá rau ngót có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao gấp nhiều lần so với cam và ổi, lượng đạm thực vật cao, ít chất béo. Điều này giúp rau ngót giảm cân hiệu quả và hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Kiên trì kết hợp rau ngót trong bữa ăn hàng ngày bạn có thể giảm nhanh 6-8kg trong vòng 50 ngày.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá sen
Các bộ phận của cây sen từ lâu đã được dân gian bài chế thành những vị thuốc mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Ngày nay, lá sen đã được người thừa cân, béo phì phát hiện ra công dụng giảm béo, loại bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả, giúp họ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong ước.
Lá sen giảm cân được là nhờ vào thành phần chứa chất xơ và vitamin làm giảm lượng cholesterol nhanh chóng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa dưới da.
Cách giảm béo bằng lá sen cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng 10gr lá sen pha chế thành trà uống mỗi ngày mỗi ngày liên tục trong 3 tháng có tác dụng giảm béo khá tốt.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá bạc hà
Lá bạc hà có vị cay vừa có tác dụng chữa bệnh, vừa có tác dụng làm đẹp, lại giúp chị em giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Lá bạc hà tiết ra hương vị cay mát làm giảm khả năng thèm ăn của các cơ quan khứu giác và vị giác.Trong thành phần của nó có chứa rất nhiều vitamin A, C, Mangan, chất xơ, sắt, vitamin B2, kali…canxi, photpho, axit oxalic giúp bạn tỉnh táo, tránh mệt mỏi, làm tăng cảm giác no lâu của dạ dày.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá ngải cứu
Không chỉ được y học cổ truyền tin dùng vào nhiều bài thuốc chữa bệnh, gần đây ngải cứu còn được các nhà khoa học nghiên cứu và biết đến công dụng giảm béo, làm đẹp không ngờ cho phụ nữ.
Trong thành phần lá ngải cứu có chứa những chất giúp phân giải cholesterol rất tốt, giúp đào thải nhanh lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Chất thujone tiết ra trong quá trình chế biến lá ngải cứu còn giúp bạn giữ được tinh thần tỉnh táo, giảm stress nhanh chóng, tinh dầu kích thích các lỗ chân lông tiết mồ hôi, từ đó chất béo được điều tiết ra ngoài, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Bạn có thể đun lá ngải cứu thành nước uống hàng ngày nếu thích vị đắng, thanh mát của trà ngải cứu hoặc có thể kết hợp nó với các loại rau củ quả khác để tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, chỉ nên ăn một lượng nhỏ lá ngải cứu mỗi ngày để tránh cho dạ dày bị chướng hơi, đầy bụng.
Giảm cân thần kỳ với 6 loại lá cây ngay trong bếp
Lá trà xanh
Trong lá trà xanh chứa nhiều loại vitamin như B1, B2, A, caffeine thúc đẩy quá trình tiêu hóa và phân giải mỡ thừa nhanh hơn. Hàm lượng vitamin C cao gấp 4 -5 lần cam, chanh, bưởi còn giúp lá trà xanh giảm béo hiệu quả.
Một chế độ tập luyện khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý kết hợp với việc uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp người thừa cân, béo phì bỏ túi được cách giảm béo hiệu quả.
Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh
Tác dụng của tinh bột nghệ dành cho bà bầu sau khi sinh:
Tinh bột nghệ có những công dụng sau:
- Chứa thành phần hoạt chất Curcumin cao, tinh bột nghệ nguyên chất được chiết xuất từ củ nghệ tươi có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe, chữa bệnh và làm đẹp.
- Tinh bột nghệ còn giúp đào thải, phá ứ huyết, loại bỏ những chất độc có trong cơ thể con người, nhất là phụ nữ vừa mới sinh con xong. Nó giúp phá ứ huyết, tăng lượng hồng cầu đã bị mất đi trong quá trình sinh nở, tăng khả năng miễn dịch trong cơ thể và tránh bị nhiễm trùng. Sự co bóp tử cung, đẩy khí âm, huyết độc ra bên ngoài giúp cho phụ nữ mau chóng lấy lại sức khỏe, cũng chính vì đặc điểm này mà trong khi mang thai không nên dùng tinh bột nghệ.
giam can hieu qua
- Những người đang gặp phải tình trạng tăng cân quá độ cũng thường tìm đến với tinh bột nghệ. Tác dụng của tinh bột nghệ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa có bên trong cơ thể giúp chị em giảm cân đi một cách nhanh chóng và an toàn. Có nhiều sản phẩm cũng giúp giảm cân hiệu quả như so với nghệ thì kém an toàn hơn do khả năng dễ bị mất nước cơ thể và có nguy cơ bị đau dạ dày cao sau khi giảm được cân.
- Đặc biệt, tinh bột nghệ còn rất tốt cho làn da của phái đẹp. Curcumin trong tinh bột nghệ không chỉ giúp đẩy lùi sắc tối melanin gây nám da, sạm da và tàn nhang, cho bạn là da trắng hồng hào. Mà bên cạnh đó, nó còn điều chỉnh lượng bã nhờn tiết ra, tẩy các tế bào chết. loại bỏ các vết sừng trên da, giúp đẩy lùi và ngăn chặn sự hình thành mụn. Làm liền các vết sẹo do mụn gây ra và loại bỏ các vết thâm do mụn để lại.
Quá trình giảm cân của bà mẹ trẻ 23 tuổi:
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương giữ dáng bằng việc tập aerobics 2 lần/ngày trước khi lấy chồng
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Thân hình mi nhon của chị Hồng Sương trước khi lấy chồng
Khi được hỏi về quá trình giảm cân khốc liệt của mình, chị Hồng Sương vui vẻ chia sẻ: “Tạng người chị hồi con gái rất dễ mập, chị phải ăn kiêng và tập aerobics 2 lần mỗi ngày để giữ dáng. Có thời gian chị thèm ăn đến nỗi ăn xong chị đi móc họng để nôn ra cho đỡ bị béo nữa cơ. Từ năm cấp 3 chị đã 55kg rồi, đến khi chị biết cách ăn uống khoa học chị giảm xuống được 2kg, còn 53kg, nhưng cứ hễ ăn đầy đủ tí lại mập lên nhanh chóng. Nên chị phải ăn kiêng mãi”.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương mũm mĩm 4 tháng trước khi sinh (75kg)
Thực đơn ăn kiêng của chị trước khi lấy chồng:
+ Bữa sáng và bữa trưa ăn rất ít thức ăn, hạn chế tinh bột và các chất có mỡ.
+ Bữa tối chị chỉ ăn rau canh hoặc hoa quả
“Chị ăn như vậy đến khi bắt đầu có bầu là 6 năm, có bầu rồi chị không được ăn kiêng nữa. Thay vào đó chị lại bị nghén, cứ ăn vào là cho ra cả. Nhưng mà khổ nỗi lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn, tối nào cũng dậy lùng sục thức ăn tận 2 lần mới ngủ được. 3 tháng đầu tiên chị tăng lên 14kg luôn. Tạng người chị hấp thụ lắm, ăn cái gì cũng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hết! Hết 3 tháng nghén thì lúc này ai cũng cười nhạo chị vì bụng thì chưa lộ mà béo lắm rồi.”
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Sương trong tháng cữ và sau khi sinh em bé 3 tháng (Ảnh nhân vật cung cấp)
Chị Hồng Sương tâm sự: “Nói chung là mới 3 tháng chị phải mua mới hết đồ để mặc vì không còn vừa cái nào cả. Vì nghén mệt nên chị không chăm sóc da mặt, da xỉn đi và mọc đầy mụn cám, đặc biệt là ở cằm. Hết nghén là chị quay lại chăm sóc da nên mụn hết dần và vết thâm mờ dần. Lúc này chị bắt đầu ăn kiêng dành cho bà bầu. Chị sợ béo không phanh nên có bầu chị vẫn không dám ăn. Mỗi bận chị ăn chưa đến 1 bát cơm. Chị chỉ ăn nhiều rau canh thôi !”
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương sau khi sinh 3 tháng còn 55kg (Ảnh nhân vật cung cấp)
Tuy có nói là ăn kiêng nhưng thực chất sau khi sinh con, chị Hồng Sương cũng phải ăn uống đầy đủ để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho con ăn như các món: xôi, ăn chân dê hầm đu đủ, móng giò heo .... Chị Sương nói : “Chị sinh bé sớm hơn dự sinh gần 1 tháng vì lệch ngôi thai cho nên cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho con hơn những đứa trẻ sinh thường khác. Những món đó rất lợi sữa, vì con mình phải chịu khó em nà. Chị muốn giảm cân nhưng con chị vẫn phải thoải mái có sữa để đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, không thể chỉ muốn mình đẹp mà khổ con được. Nên kế hoạch giảm cân của chị là ăn ít tinh bột nhất có thể. Nhưng chị chỉ ăn những món đó trong tháng cữ để có sữa cho con, ra tháng là chị ngưng lại ngay”.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương sau khi sinh 3 tháng còn 55kg (Ảnh nhân vật cung cấp)
3 tháng đầu khi có bầu chị Sương tăng lên 14kg. Đến lúc lên bàn mổ đẻ, cân nặng của chị tăng lên tròn 20kg tức là cả cơ thể chị nặng 75kg. Sau khi mổ đẻ, chị Sương còn 70kg, trong khi em bé có cân nặng là 3kg. “Tất cả dưỡng chất đều tập trung cho mẹ cả rồi” – chị Sương tủm tỉm cười.
Thực đơn của chị Hồng Sương trong tháng cữ cho đến bây giờ:
+ Bữa sáng: 1 tô cháo
+ Bữa trưa: 1 bát cơm và ăn nhiều thịt cá rau canh
+ Bữa tối: (ăn như trưa) 1 bát cơm, và ăn nhiều thịt cá, rau, canh. Không ăn bữa phụ.
Chị Sương uống chè lá vằng hàng ngày, chườm thêm muối hạt, bôi rượu gừng đều đặn và đặc biệt là uống tinh bột nghệ với nước ấm 30 phút trước mỗi bữa ăn. Chị Sương nhấn mạnh: “chị chỉ ăn chất lượng, không ăn theo số lượng như các bà bầu khác. Đặc biệt nhất là hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ và ăn tinh bột”.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Tinh bột nghệ pha nước ấm (ảnh nhân vật cung cấp)
Chị Sương tâm sự : “Các bà bầu khác đến tuần thứ 32 mới bắt đầu rạn bụng, còn chị thì tuần thứ 19 đã rạn nứt tóe loe rồi. Chị béo nhanh quá da không kịp đàn hồi để thích nghi. 5 ngày nằm viện chị chỉ lo tập đi lại để không bị dính ruột. Xuất viện về chị lấy 2 cái tã của bé buộc bụng. Đỡ được như thế nào thì đỡ. Khi mang bầu, chị đã ngâm sẵn 5 lít rượu gừng nghệ, sinh xong ngày bôi 2 lần trên toàn thân. Chị còn sắm thêm ngũ cốc giảm cân lợi sữa. Mỗi bữa chị uống chung với 2 thìa tinh bột nghệ trước khi ăn 30 phút, rất thơm. Uống như vậy đến nửa tháng thì hết ngũ cốc, khi đó chị chuyển sang uống riêng tinh bột nghệ pha với nước ấm thôi, vừa bổ máu lại giảm cân. Bên cạnh đó chị uống thêm chè lá vằng cho đến bây giờ. Chị ăn thoải mái thức ăn nhưng ăn ít tinh bột hơn, mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm nhỏ, không dám ăn nhiều”.
Ngoài thời gian chăm sóc con, chị Sương còn dành thời gian để bán thêm tinh bột nghệ và 1 số sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Chị rất chịu khó chăm sóc da mặt với tinh bột nghệ, mật ong, trứng gà từ hồi con gái.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Tự chế mặt nạ tinh bột nghệ, mật ong để chăm sóc da (Ảnh nhân vật cung cấp)
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chăm con nhưng không quên nhiệm vụ làm đẹp da mặt bằng tinh bột nghệ (Ảnh nhân vật cung cấp)
Tầm 20 ngày sau khi sinh, chị Hồng Sương bắt đầu gen bụng, bởi chị thấy vết mổ không đau mà đã khô hẳn nên chị thử gen và tránh vết mổ ra để lỡ ảnh hưởng. Đầu tiên chị thực hiện gen nhẹ nhàng, lâu dần quen không đau nữa, chị Sương lại gen chặt hơn 1 chút.
Sau khi sinh con xong, chị Sương còn 70kg, 1 tháng nằm cữ chị giảm còn 62kg. Thực hiện ăn kiêng cho bà bầu kết hợp uống tinh bột nghệ hàng ngày, tháng tiếp theo chị Sương giảm còn 57kg. Hiện tại cân nặng của chị giữ ổn định 55kg còn bé của chị lại tăng từ 3kg lên 7,2kg chỉ trong vòng gần 3 tháng. “Chị đã mặc lại vừa quần áo thời con gái rồi, mừng lắm luôn! Tuy ăn kiêng nhưng chị vẫn phải đảm bảo Bông nhà chị tăng cân đều đều, ăn đa dạng để đủ chất cho con. Mẹ dáng đẹp, con mũm mĩm mới đạt tiêu chuẩn chứ! Giờ chị chỉ muốn giảm mông và đùi 1 chút nữa thôi, vòng 2 của chị bây giờ được 65cm rồi. Hồi bầu bì chị bị stress vấn đề này lắm. Chị rất mừng vì nhờ tinh bột nghệ với nước ấm mà chị đã có thân hình lý tưởng mà nhiều bà bầu sau sinh mong ngóng như thế này. Hồi có bầu thì 10 người có tận 9 người nói sau này chị ăn cho con bú mập hơn nữa mà xem, chồng và mẹ đẻ mẹ chồng còn sợ chị không thể về dáng được. Đến bây giờ, sau 3 tháng sinh nở ông xã nhà chị còn bất ngờ về sự thay đổi thân hình của chị luôn ấy chứ!”
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương chia sẻ bí kíp làm đẹp và giảm cân trên facebook
Chỉ uống thêm tinh bột nghệ với nước ấm trước khi ăn 30 phút kết hợp với ăn ít tinh bột mà không cần kiêng cữ gì nhiều, bà mẹ trẻ 23 tuổi đã giảm thành công gần 20kg sau khi sinh con gái đầu lòng. Uống tinh bột là phương pháp giảm cân lành tính, vừa bổ máu lại giúp chị em bầu bì giảm cân không lo thiếu chất cho con bú. Hy vọng với phương pháp giảm cân tự nhiên này, chị Hồng Sương sẽ có được thân hình mi nhon như chị hằng mong ước trước đây.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Tinh bột nghệ có những công dụng sau:
- Chứa thành phần hoạt chất Curcumin cao, tinh bột nghệ nguyên chất được chiết xuất từ củ nghệ tươi có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe, chữa bệnh và làm đẹp.
- Tinh bột nghệ còn giúp đào thải, phá ứ huyết, loại bỏ những chất độc có trong cơ thể con người, nhất là phụ nữ vừa mới sinh con xong. Nó giúp phá ứ huyết, tăng lượng hồng cầu đã bị mất đi trong quá trình sinh nở, tăng khả năng miễn dịch trong cơ thể và tránh bị nhiễm trùng. Sự co bóp tử cung, đẩy khí âm, huyết độc ra bên ngoài giúp cho phụ nữ mau chóng lấy lại sức khỏe, cũng chính vì đặc điểm này mà trong khi mang thai không nên dùng tinh bột nghệ.
giam can hieu qua
- Những người đang gặp phải tình trạng tăng cân quá độ cũng thường tìm đến với tinh bột nghệ. Tác dụng của tinh bột nghệ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa có bên trong cơ thể giúp chị em giảm cân đi một cách nhanh chóng và an toàn. Có nhiều sản phẩm cũng giúp giảm cân hiệu quả như so với nghệ thì kém an toàn hơn do khả năng dễ bị mất nước cơ thể và có nguy cơ bị đau dạ dày cao sau khi giảm được cân.
- Đặc biệt, tinh bột nghệ còn rất tốt cho làn da của phái đẹp. Curcumin trong tinh bột nghệ không chỉ giúp đẩy lùi sắc tối melanin gây nám da, sạm da và tàn nhang, cho bạn là da trắng hồng hào. Mà bên cạnh đó, nó còn điều chỉnh lượng bã nhờn tiết ra, tẩy các tế bào chết. loại bỏ các vết sừng trên da, giúp đẩy lùi và ngăn chặn sự hình thành mụn. Làm liền các vết sẹo do mụn gây ra và loại bỏ các vết thâm do mụn để lại.
Quá trình giảm cân của bà mẹ trẻ 23 tuổi:
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương giữ dáng bằng việc tập aerobics 2 lần/ngày trước khi lấy chồng
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Thân hình mi nhon của chị Hồng Sương trước khi lấy chồng
Khi được hỏi về quá trình giảm cân khốc liệt của mình, chị Hồng Sương vui vẻ chia sẻ: “Tạng người chị hồi con gái rất dễ mập, chị phải ăn kiêng và tập aerobics 2 lần mỗi ngày để giữ dáng. Có thời gian chị thèm ăn đến nỗi ăn xong chị đi móc họng để nôn ra cho đỡ bị béo nữa cơ. Từ năm cấp 3 chị đã 55kg rồi, đến khi chị biết cách ăn uống khoa học chị giảm xuống được 2kg, còn 53kg, nhưng cứ hễ ăn đầy đủ tí lại mập lên nhanh chóng. Nên chị phải ăn kiêng mãi”.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương mũm mĩm 4 tháng trước khi sinh (75kg)
Thực đơn ăn kiêng của chị trước khi lấy chồng:
+ Bữa sáng và bữa trưa ăn rất ít thức ăn, hạn chế tinh bột và các chất có mỡ.
+ Bữa tối chị chỉ ăn rau canh hoặc hoa quả
“Chị ăn như vậy đến khi bắt đầu có bầu là 6 năm, có bầu rồi chị không được ăn kiêng nữa. Thay vào đó chị lại bị nghén, cứ ăn vào là cho ra cả. Nhưng mà khổ nỗi lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn, tối nào cũng dậy lùng sục thức ăn tận 2 lần mới ngủ được. 3 tháng đầu tiên chị tăng lên 14kg luôn. Tạng người chị hấp thụ lắm, ăn cái gì cũng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hết! Hết 3 tháng nghén thì lúc này ai cũng cười nhạo chị vì bụng thì chưa lộ mà béo lắm rồi.”
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Sương trong tháng cữ và sau khi sinh em bé 3 tháng (Ảnh nhân vật cung cấp)
Chị Hồng Sương tâm sự: “Nói chung là mới 3 tháng chị phải mua mới hết đồ để mặc vì không còn vừa cái nào cả. Vì nghén mệt nên chị không chăm sóc da mặt, da xỉn đi và mọc đầy mụn cám, đặc biệt là ở cằm. Hết nghén là chị quay lại chăm sóc da nên mụn hết dần và vết thâm mờ dần. Lúc này chị bắt đầu ăn kiêng dành cho bà bầu. Chị sợ béo không phanh nên có bầu chị vẫn không dám ăn. Mỗi bận chị ăn chưa đến 1 bát cơm. Chị chỉ ăn nhiều rau canh thôi !”
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương sau khi sinh 3 tháng còn 55kg (Ảnh nhân vật cung cấp)
Tuy có nói là ăn kiêng nhưng thực chất sau khi sinh con, chị Hồng Sương cũng phải ăn uống đầy đủ để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho con ăn như các món: xôi, ăn chân dê hầm đu đủ, móng giò heo .... Chị Sương nói : “Chị sinh bé sớm hơn dự sinh gần 1 tháng vì lệch ngôi thai cho nên cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho con hơn những đứa trẻ sinh thường khác. Những món đó rất lợi sữa, vì con mình phải chịu khó em nà. Chị muốn giảm cân nhưng con chị vẫn phải thoải mái có sữa để đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, không thể chỉ muốn mình đẹp mà khổ con được. Nên kế hoạch giảm cân của chị là ăn ít tinh bột nhất có thể. Nhưng chị chỉ ăn những món đó trong tháng cữ để có sữa cho con, ra tháng là chị ngưng lại ngay”.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương sau khi sinh 3 tháng còn 55kg (Ảnh nhân vật cung cấp)
3 tháng đầu khi có bầu chị Sương tăng lên 14kg. Đến lúc lên bàn mổ đẻ, cân nặng của chị tăng lên tròn 20kg tức là cả cơ thể chị nặng 75kg. Sau khi mổ đẻ, chị Sương còn 70kg, trong khi em bé có cân nặng là 3kg. “Tất cả dưỡng chất đều tập trung cho mẹ cả rồi” – chị Sương tủm tỉm cười.
Thực đơn của chị Hồng Sương trong tháng cữ cho đến bây giờ:
+ Bữa sáng: 1 tô cháo
+ Bữa trưa: 1 bát cơm và ăn nhiều thịt cá rau canh
+ Bữa tối: (ăn như trưa) 1 bát cơm, và ăn nhiều thịt cá, rau, canh. Không ăn bữa phụ.
Chị Sương uống chè lá vằng hàng ngày, chườm thêm muối hạt, bôi rượu gừng đều đặn và đặc biệt là uống tinh bột nghệ với nước ấm 30 phút trước mỗi bữa ăn. Chị Sương nhấn mạnh: “chị chỉ ăn chất lượng, không ăn theo số lượng như các bà bầu khác. Đặc biệt nhất là hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ và ăn tinh bột”.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Tinh bột nghệ pha nước ấm (ảnh nhân vật cung cấp)
Chị Sương tâm sự : “Các bà bầu khác đến tuần thứ 32 mới bắt đầu rạn bụng, còn chị thì tuần thứ 19 đã rạn nứt tóe loe rồi. Chị béo nhanh quá da không kịp đàn hồi để thích nghi. 5 ngày nằm viện chị chỉ lo tập đi lại để không bị dính ruột. Xuất viện về chị lấy 2 cái tã của bé buộc bụng. Đỡ được như thế nào thì đỡ. Khi mang bầu, chị đã ngâm sẵn 5 lít rượu gừng nghệ, sinh xong ngày bôi 2 lần trên toàn thân. Chị còn sắm thêm ngũ cốc giảm cân lợi sữa. Mỗi bữa chị uống chung với 2 thìa tinh bột nghệ trước khi ăn 30 phút, rất thơm. Uống như vậy đến nửa tháng thì hết ngũ cốc, khi đó chị chuyển sang uống riêng tinh bột nghệ pha với nước ấm thôi, vừa bổ máu lại giảm cân. Bên cạnh đó chị uống thêm chè lá vằng cho đến bây giờ. Chị ăn thoải mái thức ăn nhưng ăn ít tinh bột hơn, mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm nhỏ, không dám ăn nhiều”.
Ngoài thời gian chăm sóc con, chị Sương còn dành thời gian để bán thêm tinh bột nghệ và 1 số sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Chị rất chịu khó chăm sóc da mặt với tinh bột nghệ, mật ong, trứng gà từ hồi con gái.
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Tự chế mặt nạ tinh bột nghệ, mật ong để chăm sóc da (Ảnh nhân vật cung cấp)
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chăm con nhưng không quên nhiệm vụ làm đẹp da mặt bằng tinh bột nghệ (Ảnh nhân vật cung cấp)
Tầm 20 ngày sau khi sinh, chị Hồng Sương bắt đầu gen bụng, bởi chị thấy vết mổ không đau mà đã khô hẳn nên chị thử gen và tránh vết mổ ra để lỡ ảnh hưởng. Đầu tiên chị thực hiện gen nhẹ nhàng, lâu dần quen không đau nữa, chị Sương lại gen chặt hơn 1 chút.
Sau khi sinh con xong, chị Sương còn 70kg, 1 tháng nằm cữ chị giảm còn 62kg. Thực hiện ăn kiêng cho bà bầu kết hợp uống tinh bột nghệ hàng ngày, tháng tiếp theo chị Sương giảm còn 57kg. Hiện tại cân nặng của chị giữ ổn định 55kg còn bé của chị lại tăng từ 3kg lên 7,2kg chỉ trong vòng gần 3 tháng. “Chị đã mặc lại vừa quần áo thời con gái rồi, mừng lắm luôn! Tuy ăn kiêng nhưng chị vẫn phải đảm bảo Bông nhà chị tăng cân đều đều, ăn đa dạng để đủ chất cho con. Mẹ dáng đẹp, con mũm mĩm mới đạt tiêu chuẩn chứ! Giờ chị chỉ muốn giảm mông và đùi 1 chút nữa thôi, vòng 2 của chị bây giờ được 65cm rồi. Hồi bầu bì chị bị stress vấn đề này lắm. Chị rất mừng vì nhờ tinh bột nghệ với nước ấm mà chị đã có thân hình lý tưởng mà nhiều bà bầu sau sinh mong ngóng như thế này. Hồi có bầu thì 10 người có tận 9 người nói sau này chị ăn cho con bú mập hơn nữa mà xem, chồng và mẹ đẻ mẹ chồng còn sợ chị không thể về dáng được. Đến bây giờ, sau 3 tháng sinh nở ông xã nhà chị còn bất ngờ về sự thay đổi thân hình của chị luôn ấy chứ!”
Bà mẹ trẻ Hương Khê giảm gần 20kg sau khi sinh con đầu lòng
Chị Hồng Sương chia sẻ bí kíp làm đẹp và giảm cân trên facebook
Chỉ uống thêm tinh bột nghệ với nước ấm trước khi ăn 30 phút kết hợp với ăn ít tinh bột mà không cần kiêng cữ gì nhiều, bà mẹ trẻ 23 tuổi đã giảm thành công gần 20kg sau khi sinh con gái đầu lòng. Uống tinh bột là phương pháp giảm cân lành tính, vừa bổ máu lại giúp chị em bầu bì giảm cân không lo thiếu chất cho con bú. Hy vọng với phương pháp giảm cân tự nhiên này, chị Hồng Sương sẽ có được thân hình mi nhon như chị hằng mong ước trước đây.
Chúc chị em giảm cân thành công!
cà chua giúp bạn giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Được dùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày, cà chua là loại quả có rất nhiều chất đặc biệt đây là loại quả mọng nước, có lượng calo thấp, chất xơ cao. Ở Nhật, phụ nữ rất thích sử dụng cà chua để làm đẹp.
Theo nghiên cứu, trong một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo. Do đó ngoài bữa sáng, thì bữa tối hoặc bữa trưa bạn có thể thay thế bằng 1 quả cà chua vẫn đầy đủ năng lượng cần thiết. Chẳng bao lâu bạn sẽ thấy ngay được những tác dụng vượt trội.
Khi công việc khiến bạn phải ngồi nhiều khiến bụng bạn được tích khá nhiều mỡ và chất thải. Như vậy, nếu dùng cà chua để giảm mỡ bụng là cách đơn giản mà hiệu quả bất ngờ. Do cà chua có hàm lượng chất xơ tốt cho hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột, đẩy lượng chất độc ra ngoài cơ thể. Việc bạn dùng một quả cà chua trước bữa ăn sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
Ngoài ra, cà chua chứa hàm lượng vitamin cực cao, chính vì thế nó khiến làn da của bạn nhanh chóng được tái tạo và trở nên mịn màng. Vì vậy, hãy tận dụng tối đa những hiệu quả mà loại trái cây này mang lại để có được kết quả tốt nhất!
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Cà chua rất tốt để giảm béo bụng
Ăn sống cà chua
Để ăn sống cà chua, bạn nên lựa chọn cà chua hữu cơ hoặc cà chua bi. Hai loại cà chua này đều tuyệt đối đảm bảo an toàn, không có hóa chất độc hại, bạn có thể ăn cả vỏ mà không sợ có thuốc. Nếu lựa chọn cà chua bi bạn có thể chuẩn bị 15 quả, còn cà chua thường chỉ cần 2 quả. Sau khi rửa sạch và ngâm nước muối, bạn có thể cắt lát mỏng và ăn luôn.
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Sốt cà chua ngon miệng
Ngoài ra, nếu bạn dùng cà chua để thay 1 bữa ăn bạn có thể ăn cà chua sống với 1 ít rau sống kết hợp một ít thịt rất ngon mà không sợ chán.
Uống nước ép cà chua
Nước sinh tố cà chua ép là loại thức uống dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị số cà chua bạn ăn, mang rửa sạch rồi cắt bỏ hạt. Sau đó, cho vào máy xay nhuyễn thành nước và có thể cho thêm ít nước để đỡ bị đặc.
Ngoài ra nếu bạn chỉ muốn uống nước ép thôi bạn có thể bằng cách cắt một đầu cà chua, nhẹ nhàng bóp nhẹ cho nước ra rồi uống luôn, rất đơn giản và dễ thực hiện.
Với sinh tố nước ép cà chua, bạn nên uống trước bữa ăn, vì uống sau bữa ăn thì sẽ không phát huy được hết tác dụng giảm mỡ bụng của cà chua. Vì lượng đường và lượng nước trong cà chua tạo cho bạn cảm giác nhanh no, no lâu và không còn thèm ăn nữa.
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Nước ép cà chua rất dễ uống lại giảm béo bụng cực hiệu quả.
Nấu sốt cà chua ăn với thịt bò
Món ăn sốt cà chua thịt bò là món rất dễ làm và giàu chất dinh dưỡng. Không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả. Làm món này không khó, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả cà chua và khoảng 2 lạng thịt bò tươi.
Cách chế biến như sau: Cà chua rửa sạch rồi thái nhỏ, thịt bò cũng thái nhỏ. Bạn chuẩn bị một chảo cho dầu oliu vào cho đến khi nóng rồi cho cà chua vào trước, xào nhuyễn. Sau đó, cho thịt bò vào đảo cùng với sốt cà chua. Bạn nêm thêm một số gia vị như bột ngọt, muối, tiêu, mắm… tùy ý thích. Khi làm xong, bạn có thể ăn món này cùng với một chút rau sống sẽ rất ngon miệng.
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Sốt cà chua với thịt bò rất ngon miệng
Bạn nên dùng dầu oliu thay cho dầu ăn, vì hàm lượng chất béo ở dầu oliu thấp hơn rất nhiều so với dầu ăn. Hạn chế sử dụng dầu ăn cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia dành cho bạn.
Khi bạn sử dụng cà chua thường xuyên để giảm mỡ bụng bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý. Đó là ăn bữa sáng là quan trọng nhất, ăn cơm bình thường, giảm khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối thì không nên ăn cơm hoặc tinh bột. Nếu thực hiện nghiêm ngặt điều này bạn sẽ nhanh chóng giảm được lượng mỡ bụng đáng ghét và nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến đáng mơ ước.
Theo nghiên cứu, trong một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo. Do đó ngoài bữa sáng, thì bữa tối hoặc bữa trưa bạn có thể thay thế bằng 1 quả cà chua vẫn đầy đủ năng lượng cần thiết. Chẳng bao lâu bạn sẽ thấy ngay được những tác dụng vượt trội.
Khi công việc khiến bạn phải ngồi nhiều khiến bụng bạn được tích khá nhiều mỡ và chất thải. Như vậy, nếu dùng cà chua để giảm mỡ bụng là cách đơn giản mà hiệu quả bất ngờ. Do cà chua có hàm lượng chất xơ tốt cho hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột, đẩy lượng chất độc ra ngoài cơ thể. Việc bạn dùng một quả cà chua trước bữa ăn sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
Ngoài ra, cà chua chứa hàm lượng vitamin cực cao, chính vì thế nó khiến làn da của bạn nhanh chóng được tái tạo và trở nên mịn màng. Vì vậy, hãy tận dụng tối đa những hiệu quả mà loại trái cây này mang lại để có được kết quả tốt nhất!
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Cà chua rất tốt để giảm béo bụng
Ăn sống cà chua
Để ăn sống cà chua, bạn nên lựa chọn cà chua hữu cơ hoặc cà chua bi. Hai loại cà chua này đều tuyệt đối đảm bảo an toàn, không có hóa chất độc hại, bạn có thể ăn cả vỏ mà không sợ có thuốc. Nếu lựa chọn cà chua bi bạn có thể chuẩn bị 15 quả, còn cà chua thường chỉ cần 2 quả. Sau khi rửa sạch và ngâm nước muối, bạn có thể cắt lát mỏng và ăn luôn.
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Sốt cà chua ngon miệng
Ngoài ra, nếu bạn dùng cà chua để thay 1 bữa ăn bạn có thể ăn cà chua sống với 1 ít rau sống kết hợp một ít thịt rất ngon mà không sợ chán.
Uống nước ép cà chua
Nước sinh tố cà chua ép là loại thức uống dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị số cà chua bạn ăn, mang rửa sạch rồi cắt bỏ hạt. Sau đó, cho vào máy xay nhuyễn thành nước và có thể cho thêm ít nước để đỡ bị đặc.
Ngoài ra nếu bạn chỉ muốn uống nước ép thôi bạn có thể bằng cách cắt một đầu cà chua, nhẹ nhàng bóp nhẹ cho nước ra rồi uống luôn, rất đơn giản và dễ thực hiện.
Với sinh tố nước ép cà chua, bạn nên uống trước bữa ăn, vì uống sau bữa ăn thì sẽ không phát huy được hết tác dụng giảm mỡ bụng của cà chua. Vì lượng đường và lượng nước trong cà chua tạo cho bạn cảm giác nhanh no, no lâu và không còn thèm ăn nữa.
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Nước ép cà chua rất dễ uống lại giảm béo bụng cực hiệu quả.
Nấu sốt cà chua ăn với thịt bò
Món ăn sốt cà chua thịt bò là món rất dễ làm và giàu chất dinh dưỡng. Không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả. Làm món này không khó, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả cà chua và khoảng 2 lạng thịt bò tươi.
Cách chế biến như sau: Cà chua rửa sạch rồi thái nhỏ, thịt bò cũng thái nhỏ. Bạn chuẩn bị một chảo cho dầu oliu vào cho đến khi nóng rồi cho cà chua vào trước, xào nhuyễn. Sau đó, cho thịt bò vào đảo cùng với sốt cà chua. Bạn nêm thêm một số gia vị như bột ngọt, muối, tiêu, mắm… tùy ý thích. Khi làm xong, bạn có thể ăn món này cùng với một chút rau sống sẽ rất ngon miệng.
Muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn cà chua!
Sốt cà chua với thịt bò rất ngon miệng
Bạn nên dùng dầu oliu thay cho dầu ăn, vì hàm lượng chất béo ở dầu oliu thấp hơn rất nhiều so với dầu ăn. Hạn chế sử dụng dầu ăn cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia dành cho bạn.
Khi bạn sử dụng cà chua thường xuyên để giảm mỡ bụng bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý. Đó là ăn bữa sáng là quan trọng nhất, ăn cơm bình thường, giảm khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối thì không nên ăn cơm hoặc tinh bột. Nếu thực hiện nghiêm ngặt điều này bạn sẽ nhanh chóng giảm được lượng mỡ bụng đáng ghét và nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến đáng mơ ước.
Thứ Ba, 24 tháng 11, 2015
Giảm cân hiệu quả nhờ hoa quả bạn đã biết chưa
Những tảng mỡ thừa ở bụng là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, nhất là trong mùa hè nắng nóng. Điều này khiến bạn muốn đuổi chúng khỏi cơ thể ngay lập tức, dẫn đến những cách ăn kiêng, tập luyện 'điên cuồng' để giảm nhanh.
Có một cách giúp chị em không phải ăn kiêng quá nghiêm ngặt và tập luyện khổ sở là kết hợp giảm béo bụng bằng trái cây. Cách này vừa giúp chị em thon dáng vừa làm đẹp da rất hiệu quả.
Trái cây nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên dùng trái cây tươi mới có hiệu quả. Các loại nước ép đóng hộp được tiệt trùng để ngăn ngừa hư hỏng khiến hủy hoại nhiều dưỡng chất trong quá trình chế biến.
Ngoài ra, chị em có thể lưu trái cây trong 24h trong tủ lạnh nhưng nên dùng ngay sau khi gọt, bổ hoặc ép nước trái cây để các dưỡng chất giữ được nguyên vẹn.
1. Dưa leo (dưa chuột)
Trong dưa leo có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.
Uống nước ép dưa leo, ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau từ dưa leo mỗi ngày để giảm béo bụng và giúp làm đẹp da hiệu quả.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 1
Bạn có thể chế biến dưa leo thành các món ăn khác nhau để thực đơn giảm béo bụng thêm phong phú
2. Dứa
Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.
Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.
Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 2
3. Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top những loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.
Khi dầm bơ hoặc xay sinh tố bơ, bạn nên cho thật ít đường hoặc sữa để hiệu quả giảm béo bụng được tốt nhất.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 3
4. Chuối
Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn.
Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra chuối còn chứa chất Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 4
5. Đào
Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, quả đào còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Với đào, tốt nhất bạn nên ăn sống.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 5
6. Cà chua
Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Bạn cũng nên uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc chế biến cà chua trong các món ăn thường xuyên.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 6
7. Bưởi
Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).
Mỗi ngày ăn một quả bưởi vào bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 800 calo.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 7
8. Táo
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).
Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 8
9. Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác.
Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 9
10. Dừa
Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp.
Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có.
Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Có một cách giúp chị em không phải ăn kiêng quá nghiêm ngặt và tập luyện khổ sở là kết hợp giảm béo bụng bằng trái cây. Cách này vừa giúp chị em thon dáng vừa làm đẹp da rất hiệu quả.
Trái cây nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên dùng trái cây tươi mới có hiệu quả. Các loại nước ép đóng hộp được tiệt trùng để ngăn ngừa hư hỏng khiến hủy hoại nhiều dưỡng chất trong quá trình chế biến.
Ngoài ra, chị em có thể lưu trái cây trong 24h trong tủ lạnh nhưng nên dùng ngay sau khi gọt, bổ hoặc ép nước trái cây để các dưỡng chất giữ được nguyên vẹn.
1. Dưa leo (dưa chuột)
Trong dưa leo có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.
Uống nước ép dưa leo, ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau từ dưa leo mỗi ngày để giảm béo bụng và giúp làm đẹp da hiệu quả.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 1
Bạn có thể chế biến dưa leo thành các món ăn khác nhau để thực đơn giảm béo bụng thêm phong phú
2. Dứa
Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.
Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.
Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 2
3. Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top những loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.
Khi dầm bơ hoặc xay sinh tố bơ, bạn nên cho thật ít đường hoặc sữa để hiệu quả giảm béo bụng được tốt nhất.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 3
4. Chuối
Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn.
Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra chuối còn chứa chất Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 4
5. Đào
Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, quả đào còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Với đào, tốt nhất bạn nên ăn sống.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 5
6. Cà chua
Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Bạn cũng nên uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc chế biến cà chua trong các món ăn thường xuyên.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 6
7. Bưởi
Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).
Mỗi ngày ăn một quả bưởi vào bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 800 calo.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 7
8. Táo
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).
Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 8
9. Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác.
Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Giảm béo bụng bằng trái cây: Thon dáng, đẹp da - 9
10. Dừa
Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp.
Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có.
Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với tất cả chị em phụ nữ. Bạn chẳng thể tự tin với những ngấn mỡ xếp lớp dưới bụng. Nó cũng cản trở việc mặc đẹp của bạn. Vì vậy, bạn tìm mọi cách để làm cho chúng biến mất. Một trong những cách hay được chị em áp dụng là tập thể thao thật nhiều và ăn kiêng thật khắc nghiệt. Nhưng bạn sẽ bất ngờ với những thói quen làm giảm mỡ bụng dưới đây đấy.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 1
Cafe và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, làm giảm tốc độ lão hoá cho chị em.
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám
Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động trao đổi chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 2
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein đòi hỏi cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.
Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 3
4. Uống nhiều nước
Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho tất cả các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 4
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập thì hãy áp dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 5
Chạy bộ là phương pháp lý tưởng để đốt calories và giảm mỡ bụng.
6. Ăn nhạt
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.
Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 6
7. Đi dạo buổi tối
Điều này có tác dụng chủ yếu đối với tinh thần của bạn. Ai cũng biết tinh thần không bị căng thẳng sẽ giúp cơ thể, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 7
8. Ngủ ngon, đúng giờ
Giấc ngủ ngon có lợi cho cơ thể bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể sẽ trơn tru nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. Vì vậy mà hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 1
Cafe và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, làm giảm tốc độ lão hoá cho chị em.
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám
Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động trao đổi chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 2
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein đòi hỏi cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.
Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 3
4. Uống nhiều nước
Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho tất cả các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 4
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập thì hãy áp dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 5
Chạy bộ là phương pháp lý tưởng để đốt calories và giảm mỡ bụng.
6. Ăn nhạt
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.
Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 6
7. Đi dạo buổi tối
Điều này có tác dụng chủ yếu đối với tinh thần của bạn. Ai cũng biết tinh thần không bị căng thẳng sẽ giúp cơ thể, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.
Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ - 7
8. Ngủ ngon, đúng giờ
Giấc ngủ ngon có lợi cho cơ thể bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể sẽ trơn tru nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. Vì vậy mà hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.
Đăng ký:
Nhận xét (Atom)