Muốn duy trì sức khỏe và bảo vệ cơ thể tránh được nhiều căn bệnh khác nhau, thì bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng như : protein, chất khoáng, vitamin, carbohydrate và chất béo hợp lý và cân đối trong từng bữa ăn. Bạn phải cố gắng tránh ăn các thức ăn nhanh và các loại thực phẩm có dầu.
giảm mỡ bụng
Ornish Diet là một chế độ ăn uống rất hiệu quả, giúp giảm cân nhanh, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Nó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh khác nhau có thể đe dọa đến cuộc sống của bạn trong tương lai.
Chế độ giảm cân Dean Ornish
Dean Ornish - làm việc tại Viện Nghiên cứu y tế dự phòng ở Sausalito
Chế độ ăn uống này của Dean Ornish, làm việc tại Viện Nghiên cứu y tế dự phòng ở Sausalito đã được giới thiệu trong những năm 90 tại nhiều trung tâm chăm sóc sức khỏe. Một trong những bệnh mà bạn có thể ngăn ngừa bằng cách thực hiện theo chế độ ăn uống Ornish Diet là ung thư vú, các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, huyết áp thấp và ung thư tuyến tiền liệt. Nó cũng giúp kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể và giữ cho lượng cholesterol bình thường. Chế độ ăn uống này khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và tránh các loại thực phẩm giàu chất béo. Nếu bạn làm theo nó đúng hướng dẫn của chế độ giảm cân này, bạn sẽ có vóc dáng cân đối, sức khỏe tốt và cuộc sống vui vẻ, tránh mọi stress.
Ornish Diet :
Kết hợp với chế độ ăn uống Ornish Diet thì bạn cũng cần phải giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách thực hiện các bài tập thể dục và yoga. Các bài luyện tập giúp bạn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và giúp đỡ trong việc loại bỏ các độc tố không mong muốn ra khỏi cơ thể. Thực hiện tập luyện 3 lần/1 tuần vào thời gian đầu và sau đó bạn có thể dần dần tăng thời gian tập luyện lên đến 5 lần/1 tuần và hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Yoga giúp giảm bớt căng thẳng và giữ cho tâm trí của bạn luôn thoải mái. Điều này giúp bạn ngưng ăn quá nhiều trong một ngày bởi như bạn biết, nhiều người ăn liên tục khi họ đang tức giận, buồn hoặc thất vọng sẽ khiến cơ thể họ phát phì.
Chế độ giảm cân Dean Ornish
Sản phẩm sữa mà bạn tiêu thụ phải là sữa chứa ít chất béo. Bạn có thể lấy một lượng vừa phải sữa không đường, phô mai, sữa chua và kết hợp chúng để ăn, tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động.
Cố gắng ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau, đậu, ngũ cốc, trái cây .... Chúng rất chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và giúp no lâu hơn.
Hút thuốc và uống rượu tạo ra thói quen xấu cho sức khỏe. Hãy giảm bớt chúng hoặc cố gắng từ bỏ các thói quen đó khi bạn thực hiện theo chế độ ăn uống giảm cân này.
Cố gắng tránh ăn các loại thịt đỏ và thịt trắng (thịt mỡ). Cũng tránh dùng thức ăn có dầu dư thừa.
Thực đơn Ornish Diet mẫu :
+ Bữa sáng : nước ép trái cây tươi, một bát ngũ cốc và yogurt.
Chế độ giảm cân Dean Ornish
+ Bữa trưa: Salad rau và trái cây với pho mát ít chất béo. Sử dụng thêm một số thức ăn chứa ít chất béo khác.
Chế độ giảm cân Dean Ornish
+ Bữa tối : Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau tùy vào sở thích của bạn. Nên hạn chế ăn cay.
Chế độ giảm cân Dean Ornish
+ Bữa ăn nhẹ : quả đào, rượu vang
Chế độ giảm cân Dean Ornish
Bạn có thể uống cà phê, trà, nước, sữa tách kem và nước sinh tố hoa quả làm từ trái cây tươi.
Tác dụng của Ornish Diet :
Sau một vài ngày thực hiện chế độ ăn uống này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể ổn định và tràn đầy năng lượng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu các thú vui trong hoạt động đòi hỏi ít năng lượng hơn. Bạn đã sẵn sàng để tập thể dục, yoga hay thiền định, và kiểm soát phản xạ cơ thể. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đã bắt đầu chấp nhận sự thay đổi trong chế độ ăn và đang đáp ứng tốt với chế độ ăn đó.
Tiếp tục với chế độ ăn uống này một cách từ từ, khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn ngay cả khi bạn đang sở hữu cơ thể mũm mĩm.
Ban đầu, khi bạn đang chuyển từ một chế độ ăn uống bình thường sang chế độ ăn uống bị hạn chế, có thể bạn sẽ cảm thấy quá khó để làm theo và thậm chí có thể nghĩ đến việc từ bỏ chế độ giảm cân đó.
Nhưng dễ dàng nhận thấy rằng, bạn đã giảm được vài ký trong 3 - 4 ngày đầu tiên. Đó chính là động lực để bạn tiếp tục theo chế độ ăn uống Ornish Diet.
Chế độ giảm cân Ornish Diet
Kết hợp với việc tập thể dục để có được vóc dáng cân đối
Lưu ý :
Mặc dù Ornish Diet là chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần nhưng bạn phải thận trọng với cân nặng của chính bạn:
+ Đừng căng thẳng quá sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược.
+ Kiên trì thực hiện kế hoạch của chế độ ăn uống theo từng bước.
+ Nếu bạn đang dùng thuốc của các căn bệnh khác, phải tham khảo ý kiến và lời khuyên của bác sỹ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống này.
+ Chế độ ăn uống này không phù hợp cho trẻ em, phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên khi họ cần nhiều năng lượng và dinh dưỡng.
Để thực hiện được một kế hoạch giảm cân quả thật là điều không hề dễ, không được từ bỏ chế độ ăn uống đó nếu như bạn muốn cân nặng thích hợp hơn. Vì vậy cần có sự quyết tâm và kiên trì thực hiện, khi đó bạn mới có thể có được vóc dáng lý tưởng và thân hình cân đối.
Chúc các bạn giảm cân thành công !
Thứ Tư, 28 tháng 10, 2015
Bạn đã biết đến chế độ Clean and Lean chưa?
James Duigan, người đã nghiên cứu ra chế độ ăn này đồng thời cũng là huấn luyện viên fitness cho các ngôi sao nổi tiếng tại Bodyism cho biết: “Thực tế chẳng sẽ chẳng có công thức ăn kiêng nào có thể duy trì dài lâu bởi bạn sẽ nhanh chóng phá vỡ nó trước hoặc sau khi bạn giảm cân thành công. Vì vậy, thay vì loại bỏ hoàn toàn tất cả các thực phẩm có carb, hoặc chỉ uống nước hoa quả đẩy mình đến gần với tình trạng hôn mê, hay quay cuồng đếm lượng calo tiêu thụ và giải phóng, hãy đơn giản mọi chuyện bằng chế độ ăn điều độ của Clean and Lean. Nó có thể không tạo nên sự đột phá tức thì như các phương pháp ăn kiêng khác nhưng lại là phương pháp bền vững nhất".
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ
“Đây là chế độ mà ai cũng có thể thực hiện thành công, nó giống như một hình thức dạy bạn cách để trở nên khỏe mạnh bạn không cần phải ép mình vào một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nó đánh vào việc thay đổi thói quen và nhận thức của bạn: nên ăn cái gì và nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như nào”, James nói.
Với hình thức ăn kiêng này, nó sẽ thay đổi lối sống của bạn với các nguyên tắc ăn quan trọng giúp bạn có thể thực hiện ăn uống lành mạnh và giảm cân an toàn.
Những điều bạn cần biết về Clean anh Lean
Được giới thiệu lần đầu vào năm 2012, chế độ Clean and Lean dần trở nên nổi tiếng rộng khắp, nhận được sự ủng hộ của khá nhiều siêu sao đình đám như: người dẫn chương trình của Britain’s Next Top Model - Elle Macpherson, chàng Sở Khanh lịch lãm của Hollywood – Hugh Grant, gương mặt quảng cáo chính của Calvin Klein – Lara Stone, hay thiên thần Victoria’s Secret – Rosie Huntington-Whiteley,... Vào năm ngoái đễ hỗ trợ những người muốn theo đuổi chế độ này, e-book và app ứng dụng trên điện thoại của nó đã được ra mắt. Và hashtag #cleanandlean cũng trở nên khá phổ biến trên các phương tiện truyền thông.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Điều mà phương pháp này hướng đến là giúp bạn loại bỏ những thực phẩm chứa chất “độc hại” ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày ví dụ những thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp và thực phẩm chứa nhiều đường, đồng thời chỉ định những thực phẩm nên ăn để có thể giữ cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Điều tuyệt vời nhất đến từ phương pháp này đó là bạn không bị hạn chế gì hết, James nói: “Clean and Lean không bắt bạn phải loại bỏ bất cứ loại thức ăn nào bạn yêu thích như hầu hết các phương pháp ăn kiêng khác. Bạn chỉ cần quản lý thời gian ăn uống thật tốt. Đây là một chế độ giúp thay đổi thói quen ăn uống để tạo nên phong cách sống khỏe mạnh cho bạn, vì thế nó cần thời gian dài để thực hiện. Bạn sẽ không cần tuân theo các quy tắc hà khắc nhưng một khi bạn quyết định thay đổi chế độ ăn của bạn tức là bạn nghiêm túc nghĩ đến những món ăn vừa ít đường vừa ngon lại vừa lành mạnh cho cơ thể với một thái độ cương quyết. Cho đến cuối cùng, bạn sẽ nhận chợt ra suy nghĩ ăn uống tốt cho sức khỏe dần ăn sâu vào tiềm thức từ lúc nào".
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
James đã giải thích: “Điều mà phương pháp này hướng tới là “Sạch” (Clean) – tức cơ thể bạn được loại bỏ hết chất cặn bã và không còn độc tố; và “mảnh mai” (Lean) – không có nghĩa là một cơ thể trải qua sự nhọc nhằn với từng calo trong phòng tập hay một thân hình gầy guộc đáng sợ, mà là một cơ thể khỏe mạnh, mảnh dẻ với những đường cong mềm mại. Nhưng để mảnh mai, bạn phải loại sạch độc tố khỏi cơ thể trước”
Ông tin rằng thực phẩm chế biến sẵn luôn chứa nhiều chất độc hại bởi “Độc tố như những chất bảo quản khiến cơ thể dễ dàng và nhanh chóng dự trữ chất béo, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất và từ đó khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Một cơ thể chứa độc tố sẽ khiến việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên khó khăn – do vậy điều quan trọng để nhất đó là bạn phải làm sạch hệ bài tiết trong cơ thể (da, gan, thận), khiến nó hoạt động hiệu quả và năng suất hơn.”
Bạn nên ăn gì?
Thực phẩm “sạch” là những thực phẩm còn tươi sống, và không chứa chất độc hại. 3 loại thực phẩm nên loại bỏ đó là: đồ chứa nhiều đường, chứa chất bảo quản nhân tạo hay chất tạo hương vị ; hoặc một số thành phần độc hại được cảnh báo khác.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Những thực phẩm bạn nên ăn gồm 3 thành phần chính: Protein, chất béo và rau quả. Bạn nên ăn thịt gà, cá, các loại thịt đỏ và trắng, trứng cùng như trái bơ, các loại hạt, rau chân vịt, khoai lang, rau cải xanh.
Và điều quan trọng là bạn phải loại bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn cũng như rượu, caffein và những loại thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate như mỳ ý, bánh mỳ. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng James cũng cho biết thêm bạn nên thực hiện từ từ, từng bước một loại bỏ các thực phẩm độc hại. Ví dụ như cho phép bản thân uống một ly rượu vào cuối tuần để giảm bớt căng thẳng khi thực hiện chế độ ăn điều độ này.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Tại sao bạn nên thử nó?
Đó là bởi nó không thực sự là một chế độ ăn kiêng mà giống như việc bạn thay đổi lối sống vô độ để sống khỏe và lành mạnh hơn. Và nếu bạn đang vật lộn tìm ra giải pháp giảm cân nhưng vấn đề là không thể tiết chế trước đồ ăn thì Clean and Lean là giải pháp trị liệu tuyệt vời cho bạn.
“Sự thay đổi sau vài tuần vật lộn với phương pháp ăn kiêng nào đó sẽ nhanh chóng trở nên vô nghĩa nếu bạn không biết tiết chế với đồ ăn sau đó. Clean and Lean sẽ dạy cho cách đưa ra lựa chọn thông minh hơn với đồ ăn nếu nó ăn sâu vào thói quen của bạn”, James nói “Bất cứ sự thay đổi ở hình thể của bạn đều bắt nguồn từ ý thức đầu tiên – bạn cần phải cảm nhận đây là một sự cải cách dài hạn chứ không phải trong thời gian ngắn và như thế hiệu quả của nó sẽ được dài lâu hơn”.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Ý kiến của chuyên gia
Chuyên gia dinh dưỡng của Californian Almonds và Channel 4's The Food Hospital's expert dietitian – Lucy Jones cho biết: “Chế độ Clean and Lean loại bỏ một số loại ngũ cốc nguyên hạt bởi nó là thực phẩm đóng gói, điều này có thể gây ra sự thiếu hụt vitamin B cần thiết của cơ thể. Tuy nhiên việc loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn lại mang đến lợi ích tích cực cho sức khỏe, đồng thời giúp bạn giảm cân và cải thiện mức năng lượng”
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ
“Đây là chế độ mà ai cũng có thể thực hiện thành công, nó giống như một hình thức dạy bạn cách để trở nên khỏe mạnh bạn không cần phải ép mình vào một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nó đánh vào việc thay đổi thói quen và nhận thức của bạn: nên ăn cái gì và nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như nào”, James nói.
Với hình thức ăn kiêng này, nó sẽ thay đổi lối sống của bạn với các nguyên tắc ăn quan trọng giúp bạn có thể thực hiện ăn uống lành mạnh và giảm cân an toàn.
Những điều bạn cần biết về Clean anh Lean
Được giới thiệu lần đầu vào năm 2012, chế độ Clean and Lean dần trở nên nổi tiếng rộng khắp, nhận được sự ủng hộ của khá nhiều siêu sao đình đám như: người dẫn chương trình của Britain’s Next Top Model - Elle Macpherson, chàng Sở Khanh lịch lãm của Hollywood – Hugh Grant, gương mặt quảng cáo chính của Calvin Klein – Lara Stone, hay thiên thần Victoria’s Secret – Rosie Huntington-Whiteley,... Vào năm ngoái đễ hỗ trợ những người muốn theo đuổi chế độ này, e-book và app ứng dụng trên điện thoại của nó đã được ra mắt. Và hashtag #cleanandlean cũng trở nên khá phổ biến trên các phương tiện truyền thông.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Điều mà phương pháp này hướng đến là giúp bạn loại bỏ những thực phẩm chứa chất “độc hại” ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày ví dụ những thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp và thực phẩm chứa nhiều đường, đồng thời chỉ định những thực phẩm nên ăn để có thể giữ cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Điều tuyệt vời nhất đến từ phương pháp này đó là bạn không bị hạn chế gì hết, James nói: “Clean and Lean không bắt bạn phải loại bỏ bất cứ loại thức ăn nào bạn yêu thích như hầu hết các phương pháp ăn kiêng khác. Bạn chỉ cần quản lý thời gian ăn uống thật tốt. Đây là một chế độ giúp thay đổi thói quen ăn uống để tạo nên phong cách sống khỏe mạnh cho bạn, vì thế nó cần thời gian dài để thực hiện. Bạn sẽ không cần tuân theo các quy tắc hà khắc nhưng một khi bạn quyết định thay đổi chế độ ăn của bạn tức là bạn nghiêm túc nghĩ đến những món ăn vừa ít đường vừa ngon lại vừa lành mạnh cho cơ thể với một thái độ cương quyết. Cho đến cuối cùng, bạn sẽ nhận chợt ra suy nghĩ ăn uống tốt cho sức khỏe dần ăn sâu vào tiềm thức từ lúc nào".
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
James đã giải thích: “Điều mà phương pháp này hướng tới là “Sạch” (Clean) – tức cơ thể bạn được loại bỏ hết chất cặn bã và không còn độc tố; và “mảnh mai” (Lean) – không có nghĩa là một cơ thể trải qua sự nhọc nhằn với từng calo trong phòng tập hay một thân hình gầy guộc đáng sợ, mà là một cơ thể khỏe mạnh, mảnh dẻ với những đường cong mềm mại. Nhưng để mảnh mai, bạn phải loại sạch độc tố khỏi cơ thể trước”
Ông tin rằng thực phẩm chế biến sẵn luôn chứa nhiều chất độc hại bởi “Độc tố như những chất bảo quản khiến cơ thể dễ dàng và nhanh chóng dự trữ chất béo, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất và từ đó khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Một cơ thể chứa độc tố sẽ khiến việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên khó khăn – do vậy điều quan trọng để nhất đó là bạn phải làm sạch hệ bài tiết trong cơ thể (da, gan, thận), khiến nó hoạt động hiệu quả và năng suất hơn.”
Bạn nên ăn gì?
Thực phẩm “sạch” là những thực phẩm còn tươi sống, và không chứa chất độc hại. 3 loại thực phẩm nên loại bỏ đó là: đồ chứa nhiều đường, chứa chất bảo quản nhân tạo hay chất tạo hương vị ; hoặc một số thành phần độc hại được cảnh báo khác.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Những thực phẩm bạn nên ăn gồm 3 thành phần chính: Protein, chất béo và rau quả. Bạn nên ăn thịt gà, cá, các loại thịt đỏ và trắng, trứng cùng như trái bơ, các loại hạt, rau chân vịt, khoai lang, rau cải xanh.
Và điều quan trọng là bạn phải loại bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn cũng như rượu, caffein và những loại thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate như mỳ ý, bánh mỳ. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng James cũng cho biết thêm bạn nên thực hiện từ từ, từng bước một loại bỏ các thực phẩm độc hại. Ví dụ như cho phép bản thân uống một ly rượu vào cuối tuần để giảm bớt căng thẳng khi thực hiện chế độ ăn điều độ này.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Tại sao bạn nên thử nó?
Đó là bởi nó không thực sự là một chế độ ăn kiêng mà giống như việc bạn thay đổi lối sống vô độ để sống khỏe và lành mạnh hơn. Và nếu bạn đang vật lộn tìm ra giải pháp giảm cân nhưng vấn đề là không thể tiết chế trước đồ ăn thì Clean and Lean là giải pháp trị liệu tuyệt vời cho bạn.
“Sự thay đổi sau vài tuần vật lộn với phương pháp ăn kiêng nào đó sẽ nhanh chóng trở nên vô nghĩa nếu bạn không biết tiết chế với đồ ăn sau đó. Clean and Lean sẽ dạy cho cách đưa ra lựa chọn thông minh hơn với đồ ăn nếu nó ăn sâu vào thói quen của bạn”, James nói “Bất cứ sự thay đổi ở hình thể của bạn đều bắt nguồn từ ý thức đầu tiên – bạn cần phải cảm nhận đây là một sự cải cách dài hạn chứ không phải trong thời gian ngắn và như thế hiệu quả của nó sẽ được dài lâu hơn”.
Cơ thể mảnh mai và thanh khiết nhờ chế độ Clean and Lean
Ý kiến của chuyên gia
Chuyên gia dinh dưỡng của Californian Almonds và Channel 4's The Food Hospital's expert dietitian – Lucy Jones cho biết: “Chế độ Clean and Lean loại bỏ một số loại ngũ cốc nguyên hạt bởi nó là thực phẩm đóng gói, điều này có thể gây ra sự thiếu hụt vitamin B cần thiết của cơ thể. Tuy nhiên việc loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn lại mang đến lợi ích tích cực cho sức khỏe, đồng thời giúp bạn giảm cân và cải thiện mức năng lượng”
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
1. Paleo Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Mô phỏng dựa theo mô hình ăn uống của người du mục săn bắn hái lượm, chế độ ăn uống Paleo nhấn mạnh cần có một chế độ ăn chứa protein cao, carb thấp và ăn nhiều loại hạt. Những người đam mê chế độ ăn này tập trung vào các loại thực phẩm chứa nhiều kiềm như: trái cây và rau hơn so với các thực phẩm chua như: thịt, pho mát, cá, và các loại đậu.
Ưu điểm: chế độ ăn uống Paleo nhấn mạnh vào các loại trái cây và rau giúp cơ thể hưởng được lợi ích từ chúng cao hơn. Nhiều công thức nấu ăn Paleo lấy cảm hứng đặc trưng là rau chứa tinh bột (tức là SuperCarbs) có lợi cho sức khỏe.
Nhược điểm: Khi nói đến sự ủng hộ khoa học thì hầu như không ai ủng hộ chế độ ăn uống Paleo. Đầu tiên, tuổi thọ trung bình của một thợ săn, hái lượm là khoảng 30 năm, tức là thực hiện chế độ ăn này tuổi thọ trung bình rất thấp. Thứ hai, đối với những người lớn khỏe mạnh trung bình, độ pH trong máu của họ luôn có vấn đề. Trong khi tôi (Jaclyn London - giám đốc dinh dưỡng cho Viện Housekeeping Good) là một người ủng hộ mạnh việc tăng rau quả, giảm lượng natri, cắt hạt, đậu và sữa hoàn toàn từ chế độ ăn uống của bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng.
Điểm mấu chốt: Bạn nên kết hợp tốt cả rau củ lẫn các thực phẩm có chứa các chất béo và muối.
2. Atkins Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Được thành lập bởi tiến sĩ Atkins, chế độ ăn uống Atkins Diet ngự trị trong tất cả mọi thứ có chứa carb thấp: Atkins 20 giúp bạn ăn tổng cộng 20 carbs trong tổng số carbs trừ các chất xơ và đường rượu có chứa trong thực phẩm, trong khi Atkins 40 có bạn ăn 40 carbs, cung cấp một kế hoạch tự do, thoải mái hơn.
Ưu điểm: giảm cân ngay lập tức. Jaclyn London khẳng định: chúng tôi lưu trữ carbohydrate ở dạng glycogen. Khi chúng ta cắt giảm carbs đáng kể, cơ thể sẽ sử dụng dạng lưu trữ của glycogen để ổn định lượng đường trong máu. Khi glycogen chia ra, chúng ta sẽ bị mất nước đã được lưu trữ trong cơ bắp của chúng ta ...
Nhược điểm: Đây là vấn đề mất nước một cách nhanh chóng: khi bạn đang mơ về bánh nướng xốp, bánh mỳ, và pasta thì mất nước trở thành vấn đề nghiêm trọng. Nên loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm khiến bạn có nguy cơ mất nước nhiều. Và khi tất cả trọng lượng của chế độ ăn không khiến cho lượng calo cả trong lẫn ngoài giảm xuống thì trọng lượng cơ thể của bạn cuối cùng sẽ vẫn trì trệ, trừ khi bạn giảm lượng calo tổng thể.
Điểm mấu chốt: Tôi thấy nhiều lợi ích hơn trong Kế hoạch Atkins 40 mới, bởi vì nó nhấn mạnh một lượng thấp của carbs từ thực phẩm chế biến, đồng thời thúc đẩy tinh bột rau và trái cây.
3. Gluten - Free Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Gluten là một protein được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch, và lúa mạch đen. Một chế độ ăn nghiêm ngặt không có gluten vẫn đang cập nhật để điều trị duy nhất cho các cá nhân mắc bệnh loét dạ dày, một rối loạn tự miễn dịch mà chỉ ảnh hưởng đến một tỷ lệ phần trăm nhỏ của người dân.
Ưu điểm: Việc sử dụng gluten có rất nhiều lợi ích đặc biệt là giảm cân, giúp tiêu hao protein trong cơ thể. Ví dụ: nếu bạn đang tránh gluten mà không ăn bánh mì tại bữa ăn tối, nhưng có thể ăn bánh mỳ và thêm một ít rau vào một mặt của bánh mì đó lúc ăn sáng.
Nhược điểm: Khi bạn ăn các loại thực phẩm chứa gluten quá nhiều, cơ thể sẽ có thêm một vài kí cân nặng. Tuy nhiên, lại có rất nhiều sản phẩm không chứa gluten có đầy đủ đường và chất béo cũng khiến bạn tăng cân nhanh nếu không kiểm soát.
Điểm mấu chốt: giảm cân sẽ tốt cho sức khỏe hơn bằng việc kết hợp thực phẩm giàu chất xơ có chứa gluten tự nhiên và các sản phẩm đóng gói có chứa gluten để giúp bạn giảm cân lâu dài.
4. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Căn cứ vào chế độ ăn uống của những người sống ở vùng biển Địa Trung Hải, đây là chế độ ăn uống yêu thích của nhiều người. Chế độ ăn này khuyến khích ăn nhiều các loại thực phẩm từ thiên nhiên (trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc, cá, một lượng nhỏ thịt có nhiều chất béo và sữa) trong khi đó bạn cần phải kiểm soát rượu vang và đồ ngọt đưa vào cơ thể.
Ưu điểm: Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một phương pháp giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.
Nhược điểm: Không có nhược điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Điểm mấu chốt: Đó là một chế độ ăn uống tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và kết hợp các loại thực phẩm tươi vào chế độ ăn uống của họ.
5. Chế độ ăn uống DASH
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
DASH là viết tắt của chế độ ăn uống giúp ngăn chặn Cao huyết áp, là tiêu chuẩn vàng cho tất cả những người mập mắc chứng cao huyết áp đang tìm kiếm để làm giảm huyết áp nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm: Bằng cách tập trung vào canxi, kali và magiê (khoáng chất giúp cân bằng natri), DASH nhấn mạnh các loại trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít béo/không béo, và giảm lượng thức ăn chế biến (không kể đến thịt giàu chất béo ). Giúp giảm huyết áp ở những người mắc chứng cao huyết áp lâu năm.
Nhược điểm: Không có nhược điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Điểm mấu chốt: Tương tự như Chế độ ăn uống Địa Trung Hải, đó là phương pháp giảm cân có lợi cho các bệnh nhân béo phì gắn liền với các bệnh mãn tính.
6. Chế độ ăn uống Quân đội
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Kế hoạch chế độ ăn uống giúp giảm khoảng 1.000 calo tiêu thụ mỗi ngày và kết hợp với các giai đoạn của việc ăn chay không liên tục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm: một vài nghiên cứu đã chứng minh nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống quân đội cực kỳ nghiêm ngặt thì sẽ đạt được một số kết quả tích cực trong việc giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính với ăn chay không liên tục.
Nhược điểm: Đối với một người khỏe mạnh bình thường đang tìm kiếm phương pháp để giảm cân thì ăn chay không liên tục của chế độ ăn uống quân đội không thực sự là phương pháp lý tưởng, và ăn ít hơn 1.000 calo là không bao giờ nên làm đối với cơ thể họ. Một khi bạn không ăn chay bằng chế độ ăn này, bạn có nhiều khả năng sẽ đói và lấp đầy dạ dày bằng các thực phẩm không lành mạnh khác. Điều này dẫn đến tình trạng cân nặng tăng nhanh hơn.
Điểm mấu chốt: Bạn nên ăn mỗi bữa cách nhau 3 - 4 giờ để cân bằng lượng đường trong máu và giữ cho cơ thể tránh khỏi cảm giác bị đói. Lưu ý: không bao giờ cố gắng một kế hoạch ăn kiêng đòi hỏi ít hơn 1.200 calo mỗi ngày.
7. Chế độ ăn uống HCG
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
HCG là viết tắt của "màng đệm gonadotropin ở người", đó là một hormone nữ sản xuất trong quá trình mang thai. Kế hoạch ăn uống sao cho đủ 500 - 800 calorie/1 ngày làm tăng hormone đó vào cơ thể (bằng cách tiêm thẳng hormone đó vào cơ thể), cộng với chế độ ăn uống bao gồm 1 bữa ăn chay trong ngày và tránh tập thể dục.
Ưu điểm: Không có ưu điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Nhược điểm: Cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm khuyến cáo nên tránh chế độ ăn uống HCG. Hoàn toàn không có lý do gì mà bất cứ một người béo phì hay một người bình thường nào đó lại nhịn ăn theo chế độ hạn chế calo nghiêm trọng và tiêm hoóc môn không cần thiết vào cơ thể để giảm cân.
Điểm mấu chốt: Những rủi ro của chế độ ăn uống bao gồm sự mất cân bằng điện giải (mà có thể gây ra thiếu hụt thần kinh), sỏi mật, và loạn nhịp tim. Tốt nhất đơn giản là tránh chế độ ăn uống đó.
8. South Beach Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Chế độ ăn uống South Beach Diet được thiết kế bởi Tiến sĩ Arthur Agatston, được thiết kế theo ba giai đoạn. Bạn bắt đầu một kế hoạch loại bỏ các loại thực phẩm có hại và từ từ giới thiệu cho chế độ ăn uống của mình: các loại ngũ cốc, rau củ giàu tinh bột, và ăn uống trong chừng mực.
Ưu điểm: Đó chắc chắn là một phương pháp giảm cân hay, và một số các sản phẩm trên thị trường đều chứa lượng protein cao, đáp ứng chất xơ để giúp giữ cho cảm giác thèm ăn cho cơ thể.
Nhược điểm: giống như nhiều chế độ ăn khác diễn ra trong nhiều giai đoạn, đó là phương pháp khiến bạn khó khăn trong việc theo dõi lâu dài.
Điểm mấu chốt: kế hoạch này không gây hại, nhưng thực tế lại không tốt hơn so với chế độ ăn uống kinh điển như Địa Trung Hải, DASH.
9. Chia nhỏ từng bữa ăn
Ưu - Nhược điểm của các trào lưu ăn kiêng phổ biến
Chế độ ăn uống này nhấn mạnh việc ăn thường xuyên dựa trên thời gian cụ thể của từng bữa ăn.
Ưu điểm: Không giống như một số các chế độ ăn khác đã nếu phía trên, bạn có thể ăn 6 bữa ăn một ngày.
Nhược điểm: Chế độ ăn uống này được thiết kế bởi Tiến sĩ Ian Smith, chế độ ăn uống này vẫn dựa trên lượng calo trong và calo ngoài cơ thể,kết hợp thêm 2 trái chanh mỗi ngày.
Điểm mấu chốt: chế độ ăn này không nguy hiểm, nhưng chế độ ăn uống chia nhỏ từng bữa ăn thường mất nhiều thời gian, hầu như bạn dành cả ngày để ăn.
10. Chế độ ăn uống The Doctor
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Được thiết kế bởi Tiến sĩ Travis Stork, chế độ ăn uống The Doctor bản chất là một kế hoạch ăn uống lành mạnh dành cho những người hiểu biết thông thái.
Ưu điểm: Các chế độ ăn uống linh hoạt và phù hợp với nhiều người cũng như nhiều loại thực phẩm khác nhau của người ăn tham gia (ví dụ: người ăn chay). Thêm vào đó, các công thức nấu ăn có vẻ luôn hướng đến các thực phẩm lành mạnh, và nhấn mạnh vào sức khỏe thể chất nói chung.
Nhược điểm: Không có nhược điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Điểm mấu chốt: kế hoạch ăn uống này khá an toàn và công thức nấu ăn có vẻ đơn giản. Các bác sĩ khuyên bạn nên cố gắng ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày cho công thức nấu ăn ngon và đồ ăn nhẹ giúp bạn giảm cân lâu dài hơn với chế độ ăn uống The Doctor này.
Với các ưu và nhược điểm của 10 chế độ ăn uống hot nhất hiện nay, Emdep.vn mong muốn rằng, chị em sẽ có thêm kiến thức về các chế độ ăn kiêng giảm cân để từ đó tìm ra cho mình phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả nhất.
Chúc chị em giảm cân thành công!
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Mô phỏng dựa theo mô hình ăn uống của người du mục săn bắn hái lượm, chế độ ăn uống Paleo nhấn mạnh cần có một chế độ ăn chứa protein cao, carb thấp và ăn nhiều loại hạt. Những người đam mê chế độ ăn này tập trung vào các loại thực phẩm chứa nhiều kiềm như: trái cây và rau hơn so với các thực phẩm chua như: thịt, pho mát, cá, và các loại đậu.
Ưu điểm: chế độ ăn uống Paleo nhấn mạnh vào các loại trái cây và rau giúp cơ thể hưởng được lợi ích từ chúng cao hơn. Nhiều công thức nấu ăn Paleo lấy cảm hứng đặc trưng là rau chứa tinh bột (tức là SuperCarbs) có lợi cho sức khỏe.
Nhược điểm: Khi nói đến sự ủng hộ khoa học thì hầu như không ai ủng hộ chế độ ăn uống Paleo. Đầu tiên, tuổi thọ trung bình của một thợ săn, hái lượm là khoảng 30 năm, tức là thực hiện chế độ ăn này tuổi thọ trung bình rất thấp. Thứ hai, đối với những người lớn khỏe mạnh trung bình, độ pH trong máu của họ luôn có vấn đề. Trong khi tôi (Jaclyn London - giám đốc dinh dưỡng cho Viện Housekeeping Good) là một người ủng hộ mạnh việc tăng rau quả, giảm lượng natri, cắt hạt, đậu và sữa hoàn toàn từ chế độ ăn uống của bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng.
Điểm mấu chốt: Bạn nên kết hợp tốt cả rau củ lẫn các thực phẩm có chứa các chất béo và muối.
2. Atkins Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Được thành lập bởi tiến sĩ Atkins, chế độ ăn uống Atkins Diet ngự trị trong tất cả mọi thứ có chứa carb thấp: Atkins 20 giúp bạn ăn tổng cộng 20 carbs trong tổng số carbs trừ các chất xơ và đường rượu có chứa trong thực phẩm, trong khi Atkins 40 có bạn ăn 40 carbs, cung cấp một kế hoạch tự do, thoải mái hơn.
Ưu điểm: giảm cân ngay lập tức. Jaclyn London khẳng định: chúng tôi lưu trữ carbohydrate ở dạng glycogen. Khi chúng ta cắt giảm carbs đáng kể, cơ thể sẽ sử dụng dạng lưu trữ của glycogen để ổn định lượng đường trong máu. Khi glycogen chia ra, chúng ta sẽ bị mất nước đã được lưu trữ trong cơ bắp của chúng ta ...
Nhược điểm: Đây là vấn đề mất nước một cách nhanh chóng: khi bạn đang mơ về bánh nướng xốp, bánh mỳ, và pasta thì mất nước trở thành vấn đề nghiêm trọng. Nên loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm khiến bạn có nguy cơ mất nước nhiều. Và khi tất cả trọng lượng của chế độ ăn không khiến cho lượng calo cả trong lẫn ngoài giảm xuống thì trọng lượng cơ thể của bạn cuối cùng sẽ vẫn trì trệ, trừ khi bạn giảm lượng calo tổng thể.
Điểm mấu chốt: Tôi thấy nhiều lợi ích hơn trong Kế hoạch Atkins 40 mới, bởi vì nó nhấn mạnh một lượng thấp của carbs từ thực phẩm chế biến, đồng thời thúc đẩy tinh bột rau và trái cây.
3. Gluten - Free Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Gluten là một protein được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch, và lúa mạch đen. Một chế độ ăn nghiêm ngặt không có gluten vẫn đang cập nhật để điều trị duy nhất cho các cá nhân mắc bệnh loét dạ dày, một rối loạn tự miễn dịch mà chỉ ảnh hưởng đến một tỷ lệ phần trăm nhỏ của người dân.
Ưu điểm: Việc sử dụng gluten có rất nhiều lợi ích đặc biệt là giảm cân, giúp tiêu hao protein trong cơ thể. Ví dụ: nếu bạn đang tránh gluten mà không ăn bánh mì tại bữa ăn tối, nhưng có thể ăn bánh mỳ và thêm một ít rau vào một mặt của bánh mì đó lúc ăn sáng.
Nhược điểm: Khi bạn ăn các loại thực phẩm chứa gluten quá nhiều, cơ thể sẽ có thêm một vài kí cân nặng. Tuy nhiên, lại có rất nhiều sản phẩm không chứa gluten có đầy đủ đường và chất béo cũng khiến bạn tăng cân nhanh nếu không kiểm soát.
Điểm mấu chốt: giảm cân sẽ tốt cho sức khỏe hơn bằng việc kết hợp thực phẩm giàu chất xơ có chứa gluten tự nhiên và các sản phẩm đóng gói có chứa gluten để giúp bạn giảm cân lâu dài.
4. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Căn cứ vào chế độ ăn uống của những người sống ở vùng biển Địa Trung Hải, đây là chế độ ăn uống yêu thích của nhiều người. Chế độ ăn này khuyến khích ăn nhiều các loại thực phẩm từ thiên nhiên (trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc, cá, một lượng nhỏ thịt có nhiều chất béo và sữa) trong khi đó bạn cần phải kiểm soát rượu vang và đồ ngọt đưa vào cơ thể.
Ưu điểm: Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một phương pháp giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.
Nhược điểm: Không có nhược điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Điểm mấu chốt: Đó là một chế độ ăn uống tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và kết hợp các loại thực phẩm tươi vào chế độ ăn uống của họ.
5. Chế độ ăn uống DASH
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
DASH là viết tắt của chế độ ăn uống giúp ngăn chặn Cao huyết áp, là tiêu chuẩn vàng cho tất cả những người mập mắc chứng cao huyết áp đang tìm kiếm để làm giảm huyết áp nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm: Bằng cách tập trung vào canxi, kali và magiê (khoáng chất giúp cân bằng natri), DASH nhấn mạnh các loại trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít béo/không béo, và giảm lượng thức ăn chế biến (không kể đến thịt giàu chất béo ). Giúp giảm huyết áp ở những người mắc chứng cao huyết áp lâu năm.
Nhược điểm: Không có nhược điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Điểm mấu chốt: Tương tự như Chế độ ăn uống Địa Trung Hải, đó là phương pháp giảm cân có lợi cho các bệnh nhân béo phì gắn liền với các bệnh mãn tính.
6. Chế độ ăn uống Quân đội
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Kế hoạch chế độ ăn uống giúp giảm khoảng 1.000 calo tiêu thụ mỗi ngày và kết hợp với các giai đoạn của việc ăn chay không liên tục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm: một vài nghiên cứu đã chứng minh nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống quân đội cực kỳ nghiêm ngặt thì sẽ đạt được một số kết quả tích cực trong việc giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính với ăn chay không liên tục.
Nhược điểm: Đối với một người khỏe mạnh bình thường đang tìm kiếm phương pháp để giảm cân thì ăn chay không liên tục của chế độ ăn uống quân đội không thực sự là phương pháp lý tưởng, và ăn ít hơn 1.000 calo là không bao giờ nên làm đối với cơ thể họ. Một khi bạn không ăn chay bằng chế độ ăn này, bạn có nhiều khả năng sẽ đói và lấp đầy dạ dày bằng các thực phẩm không lành mạnh khác. Điều này dẫn đến tình trạng cân nặng tăng nhanh hơn.
Điểm mấu chốt: Bạn nên ăn mỗi bữa cách nhau 3 - 4 giờ để cân bằng lượng đường trong máu và giữ cho cơ thể tránh khỏi cảm giác bị đói. Lưu ý: không bao giờ cố gắng một kế hoạch ăn kiêng đòi hỏi ít hơn 1.200 calo mỗi ngày.
7. Chế độ ăn uống HCG
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
HCG là viết tắt của "màng đệm gonadotropin ở người", đó là một hormone nữ sản xuất trong quá trình mang thai. Kế hoạch ăn uống sao cho đủ 500 - 800 calorie/1 ngày làm tăng hormone đó vào cơ thể (bằng cách tiêm thẳng hormone đó vào cơ thể), cộng với chế độ ăn uống bao gồm 1 bữa ăn chay trong ngày và tránh tập thể dục.
Ưu điểm: Không có ưu điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Nhược điểm: Cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm khuyến cáo nên tránh chế độ ăn uống HCG. Hoàn toàn không có lý do gì mà bất cứ một người béo phì hay một người bình thường nào đó lại nhịn ăn theo chế độ hạn chế calo nghiêm trọng và tiêm hoóc môn không cần thiết vào cơ thể để giảm cân.
Điểm mấu chốt: Những rủi ro của chế độ ăn uống bao gồm sự mất cân bằng điện giải (mà có thể gây ra thiếu hụt thần kinh), sỏi mật, và loạn nhịp tim. Tốt nhất đơn giản là tránh chế độ ăn uống đó.
8. South Beach Diet
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Chế độ ăn uống South Beach Diet được thiết kế bởi Tiến sĩ Arthur Agatston, được thiết kế theo ba giai đoạn. Bạn bắt đầu một kế hoạch loại bỏ các loại thực phẩm có hại và từ từ giới thiệu cho chế độ ăn uống của mình: các loại ngũ cốc, rau củ giàu tinh bột, và ăn uống trong chừng mực.
Ưu điểm: Đó chắc chắn là một phương pháp giảm cân hay, và một số các sản phẩm trên thị trường đều chứa lượng protein cao, đáp ứng chất xơ để giúp giữ cho cảm giác thèm ăn cho cơ thể.
Nhược điểm: giống như nhiều chế độ ăn khác diễn ra trong nhiều giai đoạn, đó là phương pháp khiến bạn khó khăn trong việc theo dõi lâu dài.
Điểm mấu chốt: kế hoạch này không gây hại, nhưng thực tế lại không tốt hơn so với chế độ ăn uống kinh điển như Địa Trung Hải, DASH.
9. Chia nhỏ từng bữa ăn
Ưu - Nhược điểm của các trào lưu ăn kiêng phổ biến
Chế độ ăn uống này nhấn mạnh việc ăn thường xuyên dựa trên thời gian cụ thể của từng bữa ăn.
Ưu điểm: Không giống như một số các chế độ ăn khác đã nếu phía trên, bạn có thể ăn 6 bữa ăn một ngày.
Nhược điểm: Chế độ ăn uống này được thiết kế bởi Tiến sĩ Ian Smith, chế độ ăn uống này vẫn dựa trên lượng calo trong và calo ngoài cơ thể,kết hợp thêm 2 trái chanh mỗi ngày.
Điểm mấu chốt: chế độ ăn này không nguy hiểm, nhưng chế độ ăn uống chia nhỏ từng bữa ăn thường mất nhiều thời gian, hầu như bạn dành cả ngày để ăn.
10. Chế độ ăn uống The Doctor
giải mã chế độ ăn uống phổ biến nhất hiện nay
Được thiết kế bởi Tiến sĩ Travis Stork, chế độ ăn uống The Doctor bản chất là một kế hoạch ăn uống lành mạnh dành cho những người hiểu biết thông thái.
Ưu điểm: Các chế độ ăn uống linh hoạt và phù hợp với nhiều người cũng như nhiều loại thực phẩm khác nhau của người ăn tham gia (ví dụ: người ăn chay). Thêm vào đó, các công thức nấu ăn có vẻ luôn hướng đến các thực phẩm lành mạnh, và nhấn mạnh vào sức khỏe thể chất nói chung.
Nhược điểm: Không có nhược điểm nào cho chế độ ăn uống này.
Điểm mấu chốt: kế hoạch ăn uống này khá an toàn và công thức nấu ăn có vẻ đơn giản. Các bác sĩ khuyên bạn nên cố gắng ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày cho công thức nấu ăn ngon và đồ ăn nhẹ giúp bạn giảm cân lâu dài hơn với chế độ ăn uống The Doctor này.
Với các ưu và nhược điểm của 10 chế độ ăn uống hot nhất hiện nay, Emdep.vn mong muốn rằng, chị em sẽ có thêm kiến thức về các chế độ ăn kiêng giảm cân để từ đó tìm ra cho mình phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả nhất.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Victoria's Secret, Danielle Prescod
Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod
Danielle Prescod chia sẻ về hành trình giảm cân, rèn luyện để được đứng trên sàn diễn danh tiếng của Victoria's Secret.
a
Để trở thành siêu mẫu của Victoria's Secret, Danielle đã phải dày công luyện tập và ăn kiêng.
Nhờ sự giới thiệu của bạn bè, Danielle Prescod hẹn gặp tiến sỹ Charles Passler – một chuyên gia có kinh nghiệm trong việc giúp các siêu mẫu có được thân hình như ý. Sau đó tiến sỹ cho biết Danielle phải giảm 20% lượng mỡ trên cơ thể nếu muốn có thân hình chuẩn như các thiên thần của Victoria's Secret.
Tiến sỹ đưa ra 6 phương pháp giảm cân đơn giản:
- Quản lý khủng hoảng cá nhân. Biết kiểm soát tâm trạng, khủng hoảng, lo lắng sẽ đóng góp rất lớn vào quá trình giảm cân thành công.
- Ngủ đủ: Tiến sỹ cho biết, cơ thể con người chúng ta giảm nhiều cân nhất khi đang ngủ. Thời gian đi ngủ hợp lý là 10 giờ vào buổi tối, thức dậy khoảng 6 giờ sáng hôm sau. Tiến sỹ nhấn mạnh ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
- Hít thở sâu: Nếu bạn không hít thở sâu, mọi tế bào trong cơ thể không được nhận đủ oxy, dẫn đến không đủ năng lượng để đốt cháy calo.
- Uống đủ nước: Khi cơ thể bị thiếu/ mất nước, máu sẽ khó lưu thông và càng làm cho quá trình giảm cân khó khăn thêm.
- Tập luyện: Tập luyện là nguyên tắc quan trọng để giảm cân thành công và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà không có kế hoạch tập luyện thì bạn vẫn sẽ thất bại.
Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod
Một bữa tối của Danielle.
- Chế độ ăn kiêng: Sau đây là khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng trong 8 ngày:
+ 8 giờ sáng: Nước ép rau củ quả, sinh tố
+ 11 giờ sáng: 1/2 thanh snack
+ 12h30: Rau xanh
+ 2 giờ chiều: Nước ép rau củ quả, sinh tố
+ 5 giờ chiều: 1/2 thanh snack
+ 6 giờ 30 tối: Rau xanh
Như vậy với chế độ ăn này, bạn vừa có thể giảm cân mà cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Rau xanh bổ sung chất xơ, các loại sinh tố ăn vào bữa sáng và bữa phụ cung cấp protein, vitamin, khoáng chất cần thiết. Chế độ ăn kiêng này cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể.
Sau 8 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng trên, Danielle Prescod cho biết cô giảm được 8kg mà không hề cảm thấy đói. Sau đó cô trở lại chế độ ăn bình thường nhưng thay đổi một chút. Cắt giảm thức ăn chiên rán, bánh ngọt, rượu bia. Kết quả cô giảm được 2% lượng chất béo trong cơ thể. Với đà như vậy, việc giảm 20% lượng chất béo cũng không phải là quá khó thực hiện.
thuc don giam can
Chúc chị em giảm cân thành công!
Danielle Prescod chia sẻ về hành trình giảm cân, rèn luyện để được đứng trên sàn diễn danh tiếng của Victoria's Secret.
a
Để trở thành siêu mẫu của Victoria's Secret, Danielle đã phải dày công luyện tập và ăn kiêng.
Nhờ sự giới thiệu của bạn bè, Danielle Prescod hẹn gặp tiến sỹ Charles Passler – một chuyên gia có kinh nghiệm trong việc giúp các siêu mẫu có được thân hình như ý. Sau đó tiến sỹ cho biết Danielle phải giảm 20% lượng mỡ trên cơ thể nếu muốn có thân hình chuẩn như các thiên thần của Victoria's Secret.
Tiến sỹ đưa ra 6 phương pháp giảm cân đơn giản:
- Quản lý khủng hoảng cá nhân. Biết kiểm soát tâm trạng, khủng hoảng, lo lắng sẽ đóng góp rất lớn vào quá trình giảm cân thành công.
- Ngủ đủ: Tiến sỹ cho biết, cơ thể con người chúng ta giảm nhiều cân nhất khi đang ngủ. Thời gian đi ngủ hợp lý là 10 giờ vào buổi tối, thức dậy khoảng 6 giờ sáng hôm sau. Tiến sỹ nhấn mạnh ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
- Hít thở sâu: Nếu bạn không hít thở sâu, mọi tế bào trong cơ thể không được nhận đủ oxy, dẫn đến không đủ năng lượng để đốt cháy calo.
- Uống đủ nước: Khi cơ thể bị thiếu/ mất nước, máu sẽ khó lưu thông và càng làm cho quá trình giảm cân khó khăn thêm.
- Tập luyện: Tập luyện là nguyên tắc quan trọng để giảm cân thành công và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà không có kế hoạch tập luyện thì bạn vẫn sẽ thất bại.
Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod
Một bữa tối của Danielle.
- Chế độ ăn kiêng: Sau đây là khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng trong 8 ngày:
+ 8 giờ sáng: Nước ép rau củ quả, sinh tố
+ 11 giờ sáng: 1/2 thanh snack
+ 12h30: Rau xanh
+ 2 giờ chiều: Nước ép rau củ quả, sinh tố
+ 5 giờ chiều: 1/2 thanh snack
+ 6 giờ 30 tối: Rau xanh
Như vậy với chế độ ăn này, bạn vừa có thể giảm cân mà cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Rau xanh bổ sung chất xơ, các loại sinh tố ăn vào bữa sáng và bữa phụ cung cấp protein, vitamin, khoáng chất cần thiết. Chế độ ăn kiêng này cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể.
Sau 8 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng trên, Danielle Prescod cho biết cô giảm được 8kg mà không hề cảm thấy đói. Sau đó cô trở lại chế độ ăn bình thường nhưng thay đổi một chút. Cắt giảm thức ăn chiên rán, bánh ngọt, rượu bia. Kết quả cô giảm được 2% lượng chất béo trong cơ thể. Với đà như vậy, việc giảm 20% lượng chất béo cũng không phải là quá khó thực hiện.
thuc don giam can
Chúc chị em giảm cân thành công!
Chủ Nhật, 25 tháng 10, 2015
Phương pháp giảm cân khoa học
Phương pháp giảm cân khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa?
Chế độ giảm cân hằng ngày theo chuyên gia dinh dưỡng rất khác với những chế độ ăn kiêng khác. Trên thực tế, Ian Marber đã nảy ra đã ý tưởng không gọi đó là ăn kiêng nữa, mà coi đó là một cách ăn mới. Chế độ này không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng, mà còn vượt xa hơn thế. Nó giúp giảm cân… mãi mãi!
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
Thay vì ăn kiêng kiểu yo yo - biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn sau đó cân nặng lại tăng trở lại ngay khi bạn dừng ăn kiêng, chế độ ăn hằng ngày theo chuyên gia dinh dưỡng sẽ thay đổi cách bạn ăn và các số đo của bạn một cách lâu dài.
Hãy ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thường xuyên và bạn sẽ không bao giờ đói cũng như luôn dồi dào năng lượng. Bên cạnh đó, bạn nên ăn những loại thức ăn có hàm lượng đường thấp, bổ sung thêm chất đạm và tinh bột cho mỗi bữa ăn và thật nhiều những chất béo có lợi. Đó mới thực sự là một chế độ giảm cân tốt cho sức khỏe. Giải pháp ăn kiêng này dựa trên 10 nguyên tắc cơ bản được gọi là: Ăn tốt hơn mỗi ngày. Hãy làm theo 10 điều trên và bạn sẽ có được kết quả như mong đợi.
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
1. Phối hợp thức ăn
Bất kỳ bữa ăn nào, bạn hãy ăn kết hợp những loại tinh bột tổng hợp như các loại ngũ cốc, các loại hạt và chất đạm như thịt gà hay là cá. Khi được ăn cùng với nhau, các loại thực phẩm này sẽ phân hủy chậm hơn, do đó bạn sẽ không bị mất năng lượng và không đói.
2. Luôn đủ nước
Những loại trà thảo mộc, nước quả ép hay súp luôn giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Hãy tránh những thức uống có ga.
3. Pha trộn và kết hợp
Sự đa dạng là một phần của cuộc sống! Hãy thử những thức ăn mới mỗi tuần để tạo động lực cho việc ăn uống lành mạnh.
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
4. Ít và thường xuyên
Ăn 3 bữa một ngày dẫn đến năng lượng của bạn cứ lên rồi lại xuống thất thường. Ăn ít một và thường xuyên để giữ mức năng lượng luôn ở trạng thái ổn định.
5. Luôn thông thái
Thường xuyên ăn sáng để kích thích hệ tiêu hóa. Cho dù bạn ăn gì, đừng quên bổ sung chất đạm như các loại hạt, sữa chua, bơ lạc hoặc trứng.
6. Biết loại bỏ
Đường khiến mức năng lượng của bạn tăng vọt rồi lại tụt xuống nhanh chóng. Hãy loại chúng ra khỏi khẩu phần ăn của bạn các nhiều càng tốt.
7. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, bất kỳ loại hình nào từ đi bộ đến tập gym đều giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Luôn đổi mới cách thức tập và bạn sẽ không bao giờ chán.
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
8. 80:20
Bạn không thể hoàn hảo mọi lúc được. Chỉ cần thực hiện tốt 80% thời gian, bạn có thể “buông thả” 20% còn lại, không sao cả!
9. Dừng để ăn
Hãy ngừng làm việc khi bạn ăn và nhai thật chậm rãi. Tập trung vào đồ ăn giúp bạn tận hưởng được bữa ăn trọn vẹn hơn và nhai kỹ cũng hỗ trợ nhiều cho việc tiêu hóa.
10. Học cách yêu thích các chất béo
Những chất béo thiết yếu hoặc chất béo chưa bão hòa trong dầu cá, dầu ô liu hay các loại quả hạch rất quan trọng. Chúng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vì thế, hãy ăn chúng thường xuyên! Không nên ăn các chất béo đã bão hòa hoặc đã bị hydro hóa.
Một ngày điển hình
Thứ bạn ăn phụ thuộc vào việc cơ thể bạn hoạt động như thế nào. Nó rất khác nhau tùy mỗi người. Tuy nhiên, sau đây là chế độ trung bình của 1 ngày
Bữa sáng: Ngũ cốc, quả hạch và sữa chua
Phương pháp giảm cân khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa?
Ăn nhẹ giữa buổi sáng: Bánh mì đen hoặc bánh yến mạch với phô mai làm từ sữa dê.
Bữa trưa: Một phần bằng lòng bàn tay cá hồi đóng hộp với một phần nhỏ mỳ ý làm từ bột mỳ nguyên cám và một lượng lớn hỗn hợp trộn rau củ - 1 củ hành tây, một chút ớt ngọt, 2 quả cà chua, 2 cây nấm và 1 phần tư quả bí ngòi.
Ăn nhẹ giữa buổi chiều: 1 quả xuân đào với 6 quả hạch Brazil ( đừng bao giờ quên chất đạm)
Bữa tối: Phô mai Halloumi và rau củ áp chảo.
Ưu điểm: Có 3 ưu điểm lớn của chế độ ăn này:
- Đầu tiên, bạn sẽ không thấy đói.
- Thứ hai, thỉnh thoảng bạn được phép “xả hơi”.
- Thứ ba, nó duy trì năng lượng cho bạn.
Chưa hết, nó còn giúp điều trị một số chứng bệnh bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu, mất cân bằng hooc – môn và thậm chí cả vô sinh.
Nhược điểm:
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
Bạn phải tránh các loại thức ăn nhiều đường vì chúng không đem lại mức năng lượng ổn định. Vì thế, chế độ ăn này không phù hợp với những người hảo ngọt. Bạn có thể ăn sô cô la, nhưng nên ăn sô cô la thanh hoặc các loại có hàm lượng ca cao lớn.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc detox nào, các chị em hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để nhận được lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình nhất.
Chúc các chị em giảm cân thành công!
Chế độ giảm cân hằng ngày theo chuyên gia dinh dưỡng rất khác với những chế độ ăn kiêng khác. Trên thực tế, Ian Marber đã nảy ra đã ý tưởng không gọi đó là ăn kiêng nữa, mà coi đó là một cách ăn mới. Chế độ này không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng, mà còn vượt xa hơn thế. Nó giúp giảm cân… mãi mãi!
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
Thay vì ăn kiêng kiểu yo yo - biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn sau đó cân nặng lại tăng trở lại ngay khi bạn dừng ăn kiêng, chế độ ăn hằng ngày theo chuyên gia dinh dưỡng sẽ thay đổi cách bạn ăn và các số đo của bạn một cách lâu dài.
Hãy ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thường xuyên và bạn sẽ không bao giờ đói cũng như luôn dồi dào năng lượng. Bên cạnh đó, bạn nên ăn những loại thức ăn có hàm lượng đường thấp, bổ sung thêm chất đạm và tinh bột cho mỗi bữa ăn và thật nhiều những chất béo có lợi. Đó mới thực sự là một chế độ giảm cân tốt cho sức khỏe. Giải pháp ăn kiêng này dựa trên 10 nguyên tắc cơ bản được gọi là: Ăn tốt hơn mỗi ngày. Hãy làm theo 10 điều trên và bạn sẽ có được kết quả như mong đợi.
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
1. Phối hợp thức ăn
Bất kỳ bữa ăn nào, bạn hãy ăn kết hợp những loại tinh bột tổng hợp như các loại ngũ cốc, các loại hạt và chất đạm như thịt gà hay là cá. Khi được ăn cùng với nhau, các loại thực phẩm này sẽ phân hủy chậm hơn, do đó bạn sẽ không bị mất năng lượng và không đói.
2. Luôn đủ nước
Những loại trà thảo mộc, nước quả ép hay súp luôn giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Hãy tránh những thức uống có ga.
3. Pha trộn và kết hợp
Sự đa dạng là một phần của cuộc sống! Hãy thử những thức ăn mới mỗi tuần để tạo động lực cho việc ăn uống lành mạnh.
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
4. Ít và thường xuyên
Ăn 3 bữa một ngày dẫn đến năng lượng của bạn cứ lên rồi lại xuống thất thường. Ăn ít một và thường xuyên để giữ mức năng lượng luôn ở trạng thái ổn định.
5. Luôn thông thái
Thường xuyên ăn sáng để kích thích hệ tiêu hóa. Cho dù bạn ăn gì, đừng quên bổ sung chất đạm như các loại hạt, sữa chua, bơ lạc hoặc trứng.
6. Biết loại bỏ
Đường khiến mức năng lượng của bạn tăng vọt rồi lại tụt xuống nhanh chóng. Hãy loại chúng ra khỏi khẩu phần ăn của bạn các nhiều càng tốt.
7. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, bất kỳ loại hình nào từ đi bộ đến tập gym đều giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Luôn đổi mới cách thức tập và bạn sẽ không bao giờ chán.
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
8. 80:20
Bạn không thể hoàn hảo mọi lúc được. Chỉ cần thực hiện tốt 80% thời gian, bạn có thể “buông thả” 20% còn lại, không sao cả!
9. Dừng để ăn
Hãy ngừng làm việc khi bạn ăn và nhai thật chậm rãi. Tập trung vào đồ ăn giúp bạn tận hưởng được bữa ăn trọn vẹn hơn và nhai kỹ cũng hỗ trợ nhiều cho việc tiêu hóa.
10. Học cách yêu thích các chất béo
Những chất béo thiết yếu hoặc chất béo chưa bão hòa trong dầu cá, dầu ô liu hay các loại quả hạch rất quan trọng. Chúng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vì thế, hãy ăn chúng thường xuyên! Không nên ăn các chất béo đã bão hòa hoặc đã bị hydro hóa.
Một ngày điển hình
Thứ bạn ăn phụ thuộc vào việc cơ thể bạn hoạt động như thế nào. Nó rất khác nhau tùy mỗi người. Tuy nhiên, sau đây là chế độ trung bình của 1 ngày
Bữa sáng: Ngũ cốc, quả hạch và sữa chua
Phương pháp giảm cân khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa?
Ăn nhẹ giữa buổi sáng: Bánh mì đen hoặc bánh yến mạch với phô mai làm từ sữa dê.
Bữa trưa: Một phần bằng lòng bàn tay cá hồi đóng hộp với một phần nhỏ mỳ ý làm từ bột mỳ nguyên cám và một lượng lớn hỗn hợp trộn rau củ - 1 củ hành tây, một chút ớt ngọt, 2 quả cà chua, 2 cây nấm và 1 phần tư quả bí ngòi.
Ăn nhẹ giữa buổi chiều: 1 quả xuân đào với 6 quả hạch Brazil ( đừng bao giờ quên chất đạm)
Bữa tối: Phô mai Halloumi và rau củ áp chảo.
Ưu điểm: Có 3 ưu điểm lớn của chế độ ăn này:
- Đầu tiên, bạn sẽ không thấy đói.
- Thứ hai, thỉnh thoảng bạn được phép “xả hơi”.
- Thứ ba, nó duy trì năng lượng cho bạn.
Chưa hết, nó còn giúp điều trị một số chứng bệnh bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu, mất cân bằng hooc – môn và thậm chí cả vô sinh.
Nhược điểm:
Phương pháp ăn kiêng khoa học như chuyên gia - bạn đã biết chưa>
Bạn phải tránh các loại thức ăn nhiều đường vì chúng không đem lại mức năng lượng ổn định. Vì thế, chế độ ăn này không phù hợp với những người hảo ngọt. Bạn có thể ăn sô cô la, nhưng nên ăn sô cô la thanh hoặc các loại có hàm lượng ca cao lớn.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc detox nào, các chị em hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để nhận được lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình nhất.
Chúc các chị em giảm cân thành công!
Những lời khuyên giảm cân bạn không nên tin tưởng
1. Làm sạch cơ thể có thể giúp bạn giảm cân
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: hầu hết chúng ta không đặt ra suy nghĩ cần làm sạch cơ thể để giảm cân hay cleanse vì bất kỳ mục đích gì. Uống sinh tố hay bất cứ thứ thuốc giúp làm sạch cơ thể không khiến cho bạn cảm thấy cơ thể được thải sạch độc tố mà còn gây ra các chất độc cho cơ thể. Tại sao? Bởi bạn tuân theo kế hoạch mới để giảm cân: một tuần giảm một vài cân Anh (hoặc có thể đạt được cân nặng mong muốn nhờ việc uống tất cả các loại chất lỏng có đường) điều này giúp bạn giảm cân tức thời. Và sau đó lao đầu vào một thương hiệu quần áo Panh Ben & Jerry nổi tiếng nào đấy mà bạn đã từng mong muốn. Đó là một trong những việc bạn thường làm sau những thay đổi nhỏ về vóc dáng. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, việc detox cơ thể bằng các chất lỏng khiến bạn giảm cân nhanh và sau khi thực hiện kế hoạch detox đó, bạn nên tránh ăn các chất rắn, chất béo để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Và thực tế, làm sạch cơ thể bằng chất lỏng trong 3 ngày hoặc 22 ngày thuần chay cũng sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh chóng như bạn nghĩ, bạn cũng không thể trông giống như Beyonce được.
2. Bạn phải cắt chất béo để giảm cân
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: Thông thường, bạn cung cấp gluten, đường, sữa, bột, thịt, ... cho chế độ ăn uống của mình nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng lại đề nghị bạn cắt các chất béo đó ra. Việc loại bỏ các chất dinh dưỡng hoặc các nhóm thực phẩm nhất định có thể giúp giảm cân, nhưng phần lớn là do sự thay đổi hành vi, ý thức mà bạn thực hiện. Nếu bạn cắt giảm lượng đường, bạn có lẽ không ăn bánh nướng mỗi ngày, phải không? Nhưng thực tế lại cho thấy rằng, cắt giảm một số nhóm thực phẩm có chứa chất béo có thể dẫn đến tăng cân. Hầu hết ăn gluten hoặc sữa sẽ giúp tăng lượng calo đáng kể cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không khiến bạn bị béo phì.
3. Chọn các thực phẩm thiên nhiên tại cửa hàng thực phẩm
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: Khi đến mua sản phẩm thiên nhiên tại các cửa hàng tạp hóa, bạn luôn luôn phải đọc nhãn. Trong khi các sản phẩm hữu cơ được chứng nhận bởi USDA thì nó vẫn không giúp số lượng calo ít hơn khi bạn tiêu thụ chúng. Và không có định nghĩa rõ ràng về nhãn "tự nhiên" khi nói đến thực phẩm thiên nhiên. Ví dụ: một số sữa chua được dán nhãn " hương vị tự nhiên" thực sự có thêm 40g đường ở mỗi cốc.
4. Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: đầu tiên, cần phải khẳng định "chất béo" tồn tại trong chế độ ăn uống có thể làm cho bạn tăng cân. Bạn không cảm thấy hài lòng với chế độ ăn uống đó, vì vậy bạn đưa các thực phẩm có đường lên hàng đầu để thay thế các chất béo ấy. Nhưng ngược lại sử dụng các loại thực phẩm, gia vị có chứa các thành phần như: dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt, và quả bơ chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh đến một điểm nào đấy. Trong 1 gram chất béo có chứa 9 gram calo, trong khi 1 gram protein và carbs có 4 gram calo, do đó cân nặng có thể tăng lên nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng có mục đích cũng như đong đếm được các loại dầu, các loại hạt và bơ thái lát khi nấu ăn để giữ tổng số calo nằm trong tầm kiểm soát của cơ thể.
5. Mọi người đều cần “một ngày ăn uống thoải mái”
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: chiến lược này là cực kỳ hiệu quả đối với một số người nhưng không phải cho tất cả. Một tuần thực hiện " một ngày ăn uống thoải mái", nếu làm sai có thể làm hỏng tất cả các chế độ ăn uống và tiêu thụ với sự nỗ lực mà bạn đã thực hiện trong quá trình 1 tuần. Một số người sử dụng "một ngày ăn uống thoải mái" này để ăn bất cứ điều gì mong muốn, chè chén say sưa thay vì duy trì thói quen ăn uống cũ, điều đó sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Và nó có thể gây khó khăn cho việc theo dõi quá trình giảm cân của bản thân. Sử dụng "một ngày ăn uống thoải mái" đó sao cho khoa học bằng cách thêm một món ăn yêu thích vào bữa ăn, bữa ăn nhẹ hay là món tráng miệng (một món gì đó mà bạn không nhất thiết phải ăn mỗi ngày khi thực hiện kê shoachj giảm cân) và thưởng thức đến từng miếng cuối cùng.
6. Bạn không cần tập thể dục khi thực hiện kế hoạch giảm cân chặt chẽ
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: Đúng là khi nói đến giảm cân, thói quen ăn uống của bạn là quan trọng hơn so với tập luyện của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua việc đến các phòng tập thể dục và cuộn tròn trong cái chăn, hay đơn giản chỉ là chạy bộ mà không để ý đến các bài tập khác. Tập luyện đầy đủ và phù hợp là một phần quan trọng trong việc chống đỡ lại các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Ngay cả khi đã đạt trọng lượng lý tưởng cho cơ thể thì bạn vẫn cần phải kết hợp các hoạt động thể chất thường xuyên, hàng ngày và hàng tuần. Nó không mất nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Một nghiên cứu mới đây nhất cho thấy rằng những người tập thể dục 30 phút hoặc hơn trong một ngày giảm cân thành công hơn so với những người cùng cân nặng không tham gia tập luyện thể dục.
7. Các loại thực phẩm nhất định có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: một số nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại gia vị nóng của thực phẩm có lợi ích trao đổi chất cho cơ thể. Tương tự như vậy, một số đồ uống như trà xanh cũng có thể cung cấp chất chống lão hóa da và giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn ghét thức ăn cay hoặc thà uống xăng còn hơn uống cà phê hay uống trà, thì thực sự không nên làm điều đó. Nghiên cứu hiện nay vẫn chưa khẳng định được sự thay đổi đáng kể của các thực phẩm cay hay uống trà, đủ để khiến cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực. Vì vậy, nếu bạn không thích ăn cay, không thích chất caphein trong trà xanh hay cà phê thì đừng nên sử dụng chúng. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi, điều này còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, các cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
8. Hoạt động tim mạch 30 phút, bạn có thể thư giãn cả ngày
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: kết hợp tập thể dục, hoạt động hàng ngày thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để nói tạm biệt cân nặng không đáng có và bắt đầu chế độ ăn kiêng. Mặc dù tập luyện sẽ tăng cường sự trao đổi chất nhanh chóng thì không nên tự phụ vì điều đó mà bạn lại dành phần thời gian còn lại của ngày để ngồi tại bàn làm việc hoặc không hoạt động nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng những người nỗ lực để liên tục di chuyển xung quanh sẽ giảm cân thành công, đầy đủ và không để cân nặng “thăm hỏi” cơ thể thêm một lần nào nữa. Tìm mọi cách để hoạt động, đặc biệt là nếu bạn đang làm việc trong văn phòng. Đi cầu thang, đứng trong khi bạn đang nghe điện thoại ở văn phòng, đi xung quanh phòng tắm trong khi bạn đánh răng … nên hoạt động mọi nơi và mọi lúc, có như vậy bụng mới thon gọn, chân tay săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
9. Ăn ít để bụng phẳng
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: chúng ta không thể luyện tập tại chỗ các vùng trên cơ thể bởi thức ăn trong chế độ ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định, những người có chế độ ăn khiến bụng bị đầy hơi và khó chịu thực sự họ không có vùng bụng săn chắc. Điều đó cho thấy, việc kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống để giảm vòng eo có mối quan hệ nhất định. Hãy thử ăn ít chất béo như sữa thường xuyên, ăn qua loa các loại hạt. Và thay thế calo từ thực phẩm chế biến, pha thêm đường và chất béo bão hòa với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi kết hợp với rau , thực vật có chứa protein và hải sản để có vòng eo thon gọn hơn.
Với 9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được những lời khuyên bổ ích cho chế độ ăn kiêng của mình để từ đó có được vóc dáng thanh mảnh, thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.
Chúc chị em giảm cân thành công!
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: hầu hết chúng ta không đặt ra suy nghĩ cần làm sạch cơ thể để giảm cân hay cleanse vì bất kỳ mục đích gì. Uống sinh tố hay bất cứ thứ thuốc giúp làm sạch cơ thể không khiến cho bạn cảm thấy cơ thể được thải sạch độc tố mà còn gây ra các chất độc cho cơ thể. Tại sao? Bởi bạn tuân theo kế hoạch mới để giảm cân: một tuần giảm một vài cân Anh (hoặc có thể đạt được cân nặng mong muốn nhờ việc uống tất cả các loại chất lỏng có đường) điều này giúp bạn giảm cân tức thời. Và sau đó lao đầu vào một thương hiệu quần áo Panh Ben & Jerry nổi tiếng nào đấy mà bạn đã từng mong muốn. Đó là một trong những việc bạn thường làm sau những thay đổi nhỏ về vóc dáng. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, việc detox cơ thể bằng các chất lỏng khiến bạn giảm cân nhanh và sau khi thực hiện kế hoạch detox đó, bạn nên tránh ăn các chất rắn, chất béo để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Và thực tế, làm sạch cơ thể bằng chất lỏng trong 3 ngày hoặc 22 ngày thuần chay cũng sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh chóng như bạn nghĩ, bạn cũng không thể trông giống như Beyonce được.
2. Bạn phải cắt chất béo để giảm cân
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: Thông thường, bạn cung cấp gluten, đường, sữa, bột, thịt, ... cho chế độ ăn uống của mình nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng lại đề nghị bạn cắt các chất béo đó ra. Việc loại bỏ các chất dinh dưỡng hoặc các nhóm thực phẩm nhất định có thể giúp giảm cân, nhưng phần lớn là do sự thay đổi hành vi, ý thức mà bạn thực hiện. Nếu bạn cắt giảm lượng đường, bạn có lẽ không ăn bánh nướng mỗi ngày, phải không? Nhưng thực tế lại cho thấy rằng, cắt giảm một số nhóm thực phẩm có chứa chất béo có thể dẫn đến tăng cân. Hầu hết ăn gluten hoặc sữa sẽ giúp tăng lượng calo đáng kể cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không khiến bạn bị béo phì.
3. Chọn các thực phẩm thiên nhiên tại cửa hàng thực phẩm
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: Khi đến mua sản phẩm thiên nhiên tại các cửa hàng tạp hóa, bạn luôn luôn phải đọc nhãn. Trong khi các sản phẩm hữu cơ được chứng nhận bởi USDA thì nó vẫn không giúp số lượng calo ít hơn khi bạn tiêu thụ chúng. Và không có định nghĩa rõ ràng về nhãn "tự nhiên" khi nói đến thực phẩm thiên nhiên. Ví dụ: một số sữa chua được dán nhãn " hương vị tự nhiên" thực sự có thêm 40g đường ở mỗi cốc.
4. Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: đầu tiên, cần phải khẳng định "chất béo" tồn tại trong chế độ ăn uống có thể làm cho bạn tăng cân. Bạn không cảm thấy hài lòng với chế độ ăn uống đó, vì vậy bạn đưa các thực phẩm có đường lên hàng đầu để thay thế các chất béo ấy. Nhưng ngược lại sử dụng các loại thực phẩm, gia vị có chứa các thành phần như: dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt, và quả bơ chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh đến một điểm nào đấy. Trong 1 gram chất béo có chứa 9 gram calo, trong khi 1 gram protein và carbs có 4 gram calo, do đó cân nặng có thể tăng lên nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng có mục đích cũng như đong đếm được các loại dầu, các loại hạt và bơ thái lát khi nấu ăn để giữ tổng số calo nằm trong tầm kiểm soát của cơ thể.
5. Mọi người đều cần “một ngày ăn uống thoải mái”
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: chiến lược này là cực kỳ hiệu quả đối với một số người nhưng không phải cho tất cả. Một tuần thực hiện " một ngày ăn uống thoải mái", nếu làm sai có thể làm hỏng tất cả các chế độ ăn uống và tiêu thụ với sự nỗ lực mà bạn đã thực hiện trong quá trình 1 tuần. Một số người sử dụng "một ngày ăn uống thoải mái" này để ăn bất cứ điều gì mong muốn, chè chén say sưa thay vì duy trì thói quen ăn uống cũ, điều đó sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Và nó có thể gây khó khăn cho việc theo dõi quá trình giảm cân của bản thân. Sử dụng "một ngày ăn uống thoải mái" đó sao cho khoa học bằng cách thêm một món ăn yêu thích vào bữa ăn, bữa ăn nhẹ hay là món tráng miệng (một món gì đó mà bạn không nhất thiết phải ăn mỗi ngày khi thực hiện kê shoachj giảm cân) và thưởng thức đến từng miếng cuối cùng.
6. Bạn không cần tập thể dục khi thực hiện kế hoạch giảm cân chặt chẽ
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: Đúng là khi nói đến giảm cân, thói quen ăn uống của bạn là quan trọng hơn so với tập luyện của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua việc đến các phòng tập thể dục và cuộn tròn trong cái chăn, hay đơn giản chỉ là chạy bộ mà không để ý đến các bài tập khác. Tập luyện đầy đủ và phù hợp là một phần quan trọng trong việc chống đỡ lại các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Ngay cả khi đã đạt trọng lượng lý tưởng cho cơ thể thì bạn vẫn cần phải kết hợp các hoạt động thể chất thường xuyên, hàng ngày và hàng tuần. Nó không mất nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Một nghiên cứu mới đây nhất cho thấy rằng những người tập thể dục 30 phút hoặc hơn trong một ngày giảm cân thành công hơn so với những người cùng cân nặng không tham gia tập luyện thể dục.
7. Các loại thực phẩm nhất định có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: một số nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại gia vị nóng của thực phẩm có lợi ích trao đổi chất cho cơ thể. Tương tự như vậy, một số đồ uống như trà xanh cũng có thể cung cấp chất chống lão hóa da và giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn ghét thức ăn cay hoặc thà uống xăng còn hơn uống cà phê hay uống trà, thì thực sự không nên làm điều đó. Nghiên cứu hiện nay vẫn chưa khẳng định được sự thay đổi đáng kể của các thực phẩm cay hay uống trà, đủ để khiến cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực. Vì vậy, nếu bạn không thích ăn cay, không thích chất caphein trong trà xanh hay cà phê thì đừng nên sử dụng chúng. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi, điều này còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, các cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
8. Hoạt động tim mạch 30 phút, bạn có thể thư giãn cả ngày
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: kết hợp tập thể dục, hoạt động hàng ngày thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để nói tạm biệt cân nặng không đáng có và bắt đầu chế độ ăn kiêng. Mặc dù tập luyện sẽ tăng cường sự trao đổi chất nhanh chóng thì không nên tự phụ vì điều đó mà bạn lại dành phần thời gian còn lại của ngày để ngồi tại bàn làm việc hoặc không hoạt động nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng những người nỗ lực để liên tục di chuyển xung quanh sẽ giảm cân thành công, đầy đủ và không để cân nặng “thăm hỏi” cơ thể thêm một lần nào nữa. Tìm mọi cách để hoạt động, đặc biệt là nếu bạn đang làm việc trong văn phòng. Đi cầu thang, đứng trong khi bạn đang nghe điện thoại ở văn phòng, đi xung quanh phòng tắm trong khi bạn đánh răng … nên hoạt động mọi nơi và mọi lúc, có như vậy bụng mới thon gọn, chân tay săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
9. Ăn ít để bụng phẳng
9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Thực tế: chúng ta không thể luyện tập tại chỗ các vùng trên cơ thể bởi thức ăn trong chế độ ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định, những người có chế độ ăn khiến bụng bị đầy hơi và khó chịu thực sự họ không có vùng bụng săn chắc. Điều đó cho thấy, việc kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống để giảm vòng eo có mối quan hệ nhất định. Hãy thử ăn ít chất béo như sữa thường xuyên, ăn qua loa các loại hạt. Và thay thế calo từ thực phẩm chế biến, pha thêm đường và chất béo bão hòa với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi kết hợp với rau , thực vật có chứa protein và hải sản để có vòng eo thon gọn hơn.
Với 9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được những lời khuyên bổ ích cho chế độ ăn kiêng của mình để từ đó có được vóc dáng thanh mảnh, thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Mách các mẹ sinh mổ cách giảm cân hiệu quả
Tâm sự của môt bà mẹ giảm cân sau sinh mổ thành công
Sản phụ sinh mổ thiệt thòi hơn nhiều so với sản phụ đẻ theo phương pháp tự nhiên. Do sinh mổ thời gian hồi phục lâu hơn, sản phụ sinh mổ cũng không thể áp dụng phương pháp giảm cân ngay lập tức sau sinh do sợ ảnh hưởng đến vết mổ. Một bà mẹ vừa mới chia sẻ phương pháp giảm cân sau sinh mổ, với mục tiêu giảm 6kg trong mỗi 6 tuần. Mời các bạn cùng tham khảo cách giảm cân sau sinh mổ của bà mẹ này.
Tâm sự của môt bà mẹ giảm cân sau sinh mổ thành công
Trong 2 năm tôi sinh liền hai em bé. Vì sinh con quá sát nhau nên tôi không có thời gian và cơ hội để tập thể dục giảm cân sau sinh. Trước khi mang thai, tôi nặng 67kg, nhưng sau khi sinh con tôi nặng tới 89kg. Sau khi sinh bé thứ hai, tôi thực sự muốn giảm cân vì không muốn bị mọi người nhìn với ánh mắt không thiện cảm.
Tôi có 6 tuần để kiểm tra sức khỏe, lên kế hoạch luyện tập để giảm cân. Tôi cũng nhờ sự hỗ trợ từ chồng, nhờ anh ấy giúp tôi quản lý thẻ thành viên ở phòng gym. Tôi mới bắt đầu tập gym được 6 tuần trong khi con mới 12 tuần tuổi và giảm thành công 6kg.
Bên cạnh tập gym, tôi cũng thay đổi thói quen ăn uống như:
- Tôi sử dụng canderel (một chất tạo ngọt) thay đường.
- Tôi ăn các món súp từ bắp cải. Công thức từ bắp cải có rất nhiều trên mạng, bạn có thể tìm hiểu và áp dụng theo. Lưu ý hạn chế nêm muối vào món ăn.
- Tôi không ăn bánh mỳ trắng, cơm và khoai tây.
- Tôi uống 1 ly nước hoặc nước trà nóng những khi thấy đói.
Mặc dù đã giảm được cân, nhưng phần bụng của tôi vẫn nhiều mỡ và bị sệ. Huấn luyện viên thể hình khuyên tôi nên tập luyện chăm chỉ hơn. Sau khi cơ thể hồi phục hoàn toàn, có thể tăng cường cường độ bài tập và tập trung nhiều hơn vào các bài tập cơ bụng.
Tôi đặt ra mục tiêu giảm 6kg trong mỗi 6 tuần, tôi cũng tự tìm động lực cho mình, để có tinh thần quyết tâm giảm cân.
Sản phụ sinh mổ thiệt thòi hơn nhiều so với sản phụ đẻ theo phương pháp tự nhiên. Do sinh mổ thời gian hồi phục lâu hơn, sản phụ sinh mổ cũng không thể áp dụng phương pháp giảm cân ngay lập tức sau sinh do sợ ảnh hưởng đến vết mổ. Một bà mẹ vừa mới chia sẻ phương pháp giảm cân sau sinh mổ, với mục tiêu giảm 6kg trong mỗi 6 tuần. Mời các bạn cùng tham khảo cách giảm cân sau sinh mổ của bà mẹ này.
Tâm sự của môt bà mẹ giảm cân sau sinh mổ thành công
Trong 2 năm tôi sinh liền hai em bé. Vì sinh con quá sát nhau nên tôi không có thời gian và cơ hội để tập thể dục giảm cân sau sinh. Trước khi mang thai, tôi nặng 67kg, nhưng sau khi sinh con tôi nặng tới 89kg. Sau khi sinh bé thứ hai, tôi thực sự muốn giảm cân vì không muốn bị mọi người nhìn với ánh mắt không thiện cảm.
Tôi có 6 tuần để kiểm tra sức khỏe, lên kế hoạch luyện tập để giảm cân. Tôi cũng nhờ sự hỗ trợ từ chồng, nhờ anh ấy giúp tôi quản lý thẻ thành viên ở phòng gym. Tôi mới bắt đầu tập gym được 6 tuần trong khi con mới 12 tuần tuổi và giảm thành công 6kg.
Bên cạnh tập gym, tôi cũng thay đổi thói quen ăn uống như:
- Tôi sử dụng canderel (một chất tạo ngọt) thay đường.
- Tôi ăn các món súp từ bắp cải. Công thức từ bắp cải có rất nhiều trên mạng, bạn có thể tìm hiểu và áp dụng theo. Lưu ý hạn chế nêm muối vào món ăn.
- Tôi không ăn bánh mỳ trắng, cơm và khoai tây.
- Tôi uống 1 ly nước hoặc nước trà nóng những khi thấy đói.
Mặc dù đã giảm được cân, nhưng phần bụng của tôi vẫn nhiều mỡ và bị sệ. Huấn luyện viên thể hình khuyên tôi nên tập luyện chăm chỉ hơn. Sau khi cơ thể hồi phục hoàn toàn, có thể tăng cường cường độ bài tập và tập trung nhiều hơn vào các bài tập cơ bụng.
Tôi đặt ra mục tiêu giảm 6kg trong mỗi 6 tuần, tôi cũng tự tìm động lực cho mình, để có tinh thần quyết tâm giảm cân.
Bí kíp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe
11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Không phải là những lời quảng cáo vô căn cứ, cũng như không phải là những lời nói dối đồn thổi hàng ngày – chỉ với 11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe của chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas sẽ giúp bạn gầy hơn so với cơ thể hiện tại rất nhiều.
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas
Đối với chế độ ăn kiêng, tôi thấy nhiều phụ nữ nói: “Thực hiện chế độ ăn kiêng thực sự quá dài. Nếu tôi muốn có một thân hình gợi cảm trong nhiều tháng tiếp theo, tôi cần bắt đầu giảm cân ngay từ đầu tháng 2, nếu không sẽ khó có được thân hình như mong muốn”. Sử dụng kế hoạch giảm cân lâu dài thực sự là phương pháp khôn ngoan bởi vì chính những kế hoạch đó sẽ giúp bạn giảm cân từ từ và đều đặn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, còn có nhiều cách để tăng tốc sự trao đổi chất cho cơ thể, do đó bạn có thể đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn.
1. Uống trà xanh
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Một nghiên cứu gần đây đã so sánh tác dụng chuyển hóa của trà xanh như một loại thảo dược, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong thời gian 24 giờ. Những người đốt cháy 70 calo một ngày này giảm khoảng 7 kg chất béo trong một năm. Đó không phải ảo thuật, mà đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy hóa trao đổi chất tăng cường gọi là catechin, được tìm thấy trong trà xanh.
2. Tránh uống các chất lỏng có chứa nhiều calo
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể không ghi danh calo chất lỏng theo cách tương tự với các loại calo từ thực phẩm rắn.
Ví dụ: uống một cốc cà phê mocha, sẽ không giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa là mặc dù cà phê mocha thực sự chứa lượng calo nhiều hơn so với mì ống, bạn vẫn có khả năng muốn uống tách thứ hai hơn là ăn một đĩa mì mặc dù nó không no lâu bằng mì. Vì vậy, bạn cần theo dõi việc tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống như cà phê và rượu. Nếu muốn uống các loại đồ uống này trong ngày, bạn sẽ phải ăn thêm ít nhất 800 calo thức ăn mỗi đêm bởi vì những lúc ấy, cơ thể sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều.
3. Sử dụng 1 bộ tạ tay khoảng gần 5 kg
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Đó là sự đầu tư không bao giờ hối tiếc để có một vóc dáng cân đối. Bởi vì: việc tập luyện bộ tạ tay tạo ra các cơ nạc cho tay, chân, bụng, đốt cháy nhiều calo, có thể tập luyện tại nơi làm việc thường xuyên hoặc có thể rèn luyện 7 ngày/1 tuần. Các cơ trên cơ thể nạc hơn rất nhiều, điều này giúp bạn gầy đi và săn chắc hơn. Làm thế nào để bắt đầu bài tập tạo vóc dáng cho cơ thể? Hãy thử một số động tác nằm sấp chống tay lên xuống hoặc một vài bài tập ngồi xổm hoặc chùng chân. Sử dụng trọng lượng của cơ thể bạn để thực hiện hoạt động các bắp tay đơn giản hoặc cơ đầu tập luyện ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập cho cơ bắp từ 3 - 4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy được vóc dáng của cơ thể được cải thiện nhanh chóng.
4. Ăn đủ muối
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Muối góp phần giữ nước, làm cho bạn trông mũm mĩm và cảm thấy cồng kềnh hơn rất nhiều. Bạn có ăn quá nhiều muối không? Hàng ngày bạn phải tiêu thụ khoảng 2.400 mg muối (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta sử dụng hơn gấp hai lần số muối đó. Vì vậy, cần giữ lượng muối nhất định trong cơ thể, điều đó không có nghĩa là không sử dụng các lọ muối cho các món ăn mà phải dùng sao cho hợp lý.
Muối thường chứa trong các món súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (một khẩu phần trái cây có 800 mg muối). Đồ ăn nhẹ vị mặn như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn.
5. Ăn ớt
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Angelo Tremblay - Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận tại Đại học Laval ở Canada đã cho thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người. Bởi vì: Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cay, có thể làm tăng việc phát hành hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng khả năng đốt cháy calo. Hơn nữa, Tremblay khẳng định ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ăn ớt có hàm lượng calo thấp, vì vậy, hãy thêm gia vị ớt cho rau xào hoặc thử thêm ớt lên các món salad và khoai tây nướng để giảm cân nhanh.
6. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Thật buồn cười khi bảo người béo nên ngủ đủ giấc nhưng thực chất đúng là như vậy. Thiếu ngủ có thể làm cho chất béo bị tích trữ nhiều hơn, không những thế, không ngủ có thể dẫn tới tình trạng ăn nhiều hơn vào đêm khuya, khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, những phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm có sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ đủ 8 giờ/1 ngày. Vì vậy, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
7. Đi bộ buổi tối
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Thực hiện việc đi bộ bất cứ lúc nào bạn rảnh. Nhưng hoạt động này tốt nhất nên thực hiện vào buổi tối sẽ hữu ích hơn nhiều bởi vì sự trao đổi chất của nhiều người bị chậm lại vào cuối ngày. Do vậy, 30 phút hoạt động trước khi ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và có thể giữ cho việc no lâu hơn thêm 2 – 3 giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng chuyển động. Lượng calo của bữa ăn tối ít có cơ hội tồn đọng trên eo, hông của bạn nếu bạn biết cách vận động hợp lý vào mỗi tối.
8. Ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Bỏ ăn sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh hơn. Chiến lược đó gây phản tác vì cơ thể bạn nghĩ rằng thực phẩm là nguồn cung cấp chính, nó làm chậm sự trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng. Qua một thời gian, kết quả sau khi bạn nhịn ăn là khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều hơn trước khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị chậm chạp hơn bởi tất cả đang hoạt động trở lại và biến thành lượng calo đã mất. Do đó tạo ra một khối lượng calo tồn đọng không mong muốn cho cơ thể, khiến lượng dinh dưỡng cũ không được đáp ứng kịp thời năng lượng mà cơ thể cần, và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Nếu bạn quá bận rộn không thể ăn đúng bữa thì hãy ăn một ít trái cây để sẵn trong túi xách hoặc tủ lạnh nhà bạn – ăn bất cứ thứ gì có để giữ cho bạn khỏi bị đói.
9. Thêm 20 phút tập thể dục mỗi ngày
Nếu bạn đang thực hiện một phương pháp giảm cân, bạn có thể tập luyện thể dục thể thao một vài lần một tuần. Nhưng cho dù tập thể dục hay không, bạn vẫn có thể có được một cơ thể cân đối bằng cách vận động thêm một chút mỗi ngày. Ví dụ: hãy đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ đến xe buýt, xe lửa, hoặc tất cả các đường đến văn phòng (nếu nhà gần); đi bộ đến các cửa hàng với người bạn tốt nhất thay vì ngồi uống cà phê. Cùng chó con làm vườn và thậm chí lau nhà để tiêu hao lượng calo mà bạn đang có. Bạn không cần phải chạy bộ để tăng tốc độ giảm cân mà chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng 700 calo cho cơ thể.
10. Uống 8 ly nước
11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Bạn đã biết, uống nước rất tốt cho cơ thể. Bởi vì uống khoảng 4 lít nước hàng ngày là một trong những cách dễ nhất để tăng tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo lưu trữ. Khi không tận dụng nguồn cung cấp này (4 lít nước mỗi ngày), bạn có khả năng làm chậm quá trình đó, có nghĩa là nó khó khăn hơn cho bạn để đốt cháy calo. Hãy uống ít nhất 8 ly nước khoáng trong một ngày sẽ giữ cho các hệ thống trong cơ thể chạy trơn tru hơn.
11. Đừng tin những sản phẩm giảm cân thổi phồng trên thị trường
Ở bất kỳ thời điểm nào cũng vậy, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo thổi phồng giúp bạn giảm được hàng chục cân trong 10 ngày hay nhanh hơn nữa. Giảm cân bằng nhiều phương pháp không thành công sẽ dễ khiến bạn rơi vào cảm giác tuyệt vọng, và những lời quảng cáo cường điệu đó có thể cám dỗ chúng ta để thử bất cứ sản phẩm giảm cân nào. Tất cả đều biết các sản phẩm cũng như những lời quảng cáo đó không hề có lợi cho sức khỏe, mà thậm chí còn có hại. Hãy tiết kiệm tiền, tiết kiệm cho mình từ những nỗi đau tinh thần khi những lời quảng cáo sản phẩm giảm cân đó lọt tai các bạn. Hãy thực tế hơn và bắt đầu chương trình giảm cân theo những cách tự nhiên có ý nghĩa. Kết quả mà bạn có được không chỉ là sẽ gầy hơn mà bạn còn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.
Với 11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe mà chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas chia sẻ trên đây, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được những kiến thức bổ ích cho kế hoạch giảm cân của mình.
Chúc chị em giảm cân thành công !
Không phải là những lời quảng cáo vô căn cứ, cũng như không phải là những lời nói dối đồn thổi hàng ngày – chỉ với 11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe của chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas sẽ giúp bạn gầy hơn so với cơ thể hiện tại rất nhiều.
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas
Đối với chế độ ăn kiêng, tôi thấy nhiều phụ nữ nói: “Thực hiện chế độ ăn kiêng thực sự quá dài. Nếu tôi muốn có một thân hình gợi cảm trong nhiều tháng tiếp theo, tôi cần bắt đầu giảm cân ngay từ đầu tháng 2, nếu không sẽ khó có được thân hình như mong muốn”. Sử dụng kế hoạch giảm cân lâu dài thực sự là phương pháp khôn ngoan bởi vì chính những kế hoạch đó sẽ giúp bạn giảm cân từ từ và đều đặn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, còn có nhiều cách để tăng tốc sự trao đổi chất cho cơ thể, do đó bạn có thể đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn.
1. Uống trà xanh
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Một nghiên cứu gần đây đã so sánh tác dụng chuyển hóa của trà xanh như một loại thảo dược, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong thời gian 24 giờ. Những người đốt cháy 70 calo một ngày này giảm khoảng 7 kg chất béo trong một năm. Đó không phải ảo thuật, mà đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy hóa trao đổi chất tăng cường gọi là catechin, được tìm thấy trong trà xanh.
2. Tránh uống các chất lỏng có chứa nhiều calo
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể không ghi danh calo chất lỏng theo cách tương tự với các loại calo từ thực phẩm rắn.
Ví dụ: uống một cốc cà phê mocha, sẽ không giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa là mặc dù cà phê mocha thực sự chứa lượng calo nhiều hơn so với mì ống, bạn vẫn có khả năng muốn uống tách thứ hai hơn là ăn một đĩa mì mặc dù nó không no lâu bằng mì. Vì vậy, bạn cần theo dõi việc tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống như cà phê và rượu. Nếu muốn uống các loại đồ uống này trong ngày, bạn sẽ phải ăn thêm ít nhất 800 calo thức ăn mỗi đêm bởi vì những lúc ấy, cơ thể sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều.
3. Sử dụng 1 bộ tạ tay khoảng gần 5 kg
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Đó là sự đầu tư không bao giờ hối tiếc để có một vóc dáng cân đối. Bởi vì: việc tập luyện bộ tạ tay tạo ra các cơ nạc cho tay, chân, bụng, đốt cháy nhiều calo, có thể tập luyện tại nơi làm việc thường xuyên hoặc có thể rèn luyện 7 ngày/1 tuần. Các cơ trên cơ thể nạc hơn rất nhiều, điều này giúp bạn gầy đi và săn chắc hơn. Làm thế nào để bắt đầu bài tập tạo vóc dáng cho cơ thể? Hãy thử một số động tác nằm sấp chống tay lên xuống hoặc một vài bài tập ngồi xổm hoặc chùng chân. Sử dụng trọng lượng của cơ thể bạn để thực hiện hoạt động các bắp tay đơn giản hoặc cơ đầu tập luyện ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập cho cơ bắp từ 3 - 4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy được vóc dáng của cơ thể được cải thiện nhanh chóng.
4. Ăn đủ muối
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Muối góp phần giữ nước, làm cho bạn trông mũm mĩm và cảm thấy cồng kềnh hơn rất nhiều. Bạn có ăn quá nhiều muối không? Hàng ngày bạn phải tiêu thụ khoảng 2.400 mg muối (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta sử dụng hơn gấp hai lần số muối đó. Vì vậy, cần giữ lượng muối nhất định trong cơ thể, điều đó không có nghĩa là không sử dụng các lọ muối cho các món ăn mà phải dùng sao cho hợp lý.
Muối thường chứa trong các món súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (một khẩu phần trái cây có 800 mg muối). Đồ ăn nhẹ vị mặn như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn.
5. Ăn ớt
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Angelo Tremblay - Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận tại Đại học Laval ở Canada đã cho thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người. Bởi vì: Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cay, có thể làm tăng việc phát hành hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng khả năng đốt cháy calo. Hơn nữa, Tremblay khẳng định ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ăn ớt có hàm lượng calo thấp, vì vậy, hãy thêm gia vị ớt cho rau xào hoặc thử thêm ớt lên các món salad và khoai tây nướng để giảm cân nhanh.
6. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Thật buồn cười khi bảo người béo nên ngủ đủ giấc nhưng thực chất đúng là như vậy. Thiếu ngủ có thể làm cho chất béo bị tích trữ nhiều hơn, không những thế, không ngủ có thể dẫn tới tình trạng ăn nhiều hơn vào đêm khuya, khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, những phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm có sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ đủ 8 giờ/1 ngày. Vì vậy, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
7. Đi bộ buổi tối
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Thực hiện việc đi bộ bất cứ lúc nào bạn rảnh. Nhưng hoạt động này tốt nhất nên thực hiện vào buổi tối sẽ hữu ích hơn nhiều bởi vì sự trao đổi chất của nhiều người bị chậm lại vào cuối ngày. Do vậy, 30 phút hoạt động trước khi ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và có thể giữ cho việc no lâu hơn thêm 2 – 3 giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng chuyển động. Lượng calo của bữa ăn tối ít có cơ hội tồn đọng trên eo, hông của bạn nếu bạn biết cách vận động hợp lý vào mỗi tối.
8. Ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày
11 bí kíp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Bỏ ăn sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh hơn. Chiến lược đó gây phản tác vì cơ thể bạn nghĩ rằng thực phẩm là nguồn cung cấp chính, nó làm chậm sự trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng. Qua một thời gian, kết quả sau khi bạn nhịn ăn là khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều hơn trước khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị chậm chạp hơn bởi tất cả đang hoạt động trở lại và biến thành lượng calo đã mất. Do đó tạo ra một khối lượng calo tồn đọng không mong muốn cho cơ thể, khiến lượng dinh dưỡng cũ không được đáp ứng kịp thời năng lượng mà cơ thể cần, và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Nếu bạn quá bận rộn không thể ăn đúng bữa thì hãy ăn một ít trái cây để sẵn trong túi xách hoặc tủ lạnh nhà bạn – ăn bất cứ thứ gì có để giữ cho bạn khỏi bị đói.
9. Thêm 20 phút tập thể dục mỗi ngày
Nếu bạn đang thực hiện một phương pháp giảm cân, bạn có thể tập luyện thể dục thể thao một vài lần một tuần. Nhưng cho dù tập thể dục hay không, bạn vẫn có thể có được một cơ thể cân đối bằng cách vận động thêm một chút mỗi ngày. Ví dụ: hãy đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ đến xe buýt, xe lửa, hoặc tất cả các đường đến văn phòng (nếu nhà gần); đi bộ đến các cửa hàng với người bạn tốt nhất thay vì ngồi uống cà phê. Cùng chó con làm vườn và thậm chí lau nhà để tiêu hao lượng calo mà bạn đang có. Bạn không cần phải chạy bộ để tăng tốc độ giảm cân mà chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng 700 calo cho cơ thể.
10. Uống 8 ly nước
11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Bạn đã biết, uống nước rất tốt cho cơ thể. Bởi vì uống khoảng 4 lít nước hàng ngày là một trong những cách dễ nhất để tăng tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo lưu trữ. Khi không tận dụng nguồn cung cấp này (4 lít nước mỗi ngày), bạn có khả năng làm chậm quá trình đó, có nghĩa là nó khó khăn hơn cho bạn để đốt cháy calo. Hãy uống ít nhất 8 ly nước khoáng trong một ngày sẽ giữ cho các hệ thống trong cơ thể chạy trơn tru hơn.
11. Đừng tin những sản phẩm giảm cân thổi phồng trên thị trường
Ở bất kỳ thời điểm nào cũng vậy, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo thổi phồng giúp bạn giảm được hàng chục cân trong 10 ngày hay nhanh hơn nữa. Giảm cân bằng nhiều phương pháp không thành công sẽ dễ khiến bạn rơi vào cảm giác tuyệt vọng, và những lời quảng cáo cường điệu đó có thể cám dỗ chúng ta để thử bất cứ sản phẩm giảm cân nào. Tất cả đều biết các sản phẩm cũng như những lời quảng cáo đó không hề có lợi cho sức khỏe, mà thậm chí còn có hại. Hãy tiết kiệm tiền, tiết kiệm cho mình từ những nỗi đau tinh thần khi những lời quảng cáo sản phẩm giảm cân đó lọt tai các bạn. Hãy thực tế hơn và bắt đầu chương trình giảm cân theo những cách tự nhiên có ý nghĩa. Kết quả mà bạn có được không chỉ là sẽ gầy hơn mà bạn còn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.
Với 11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe mà chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas chia sẻ trên đây, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được những kiến thức bổ ích cho kế hoạch giảm cân của mình.
Chúc chị em giảm cân thành công !
Thứ Năm, 22 tháng 10, 2015
Eo thon dáng đẹp chỉ với việc hóp bụng mỗi ngày
Muốn có vòng eo 60, hãy hóp bụng 100 lần mỗi ngày
Hóp bụng giảm béo tương đối hiệu quả. Đây là một mẹo hay dành cho các chị em lười vận động. Khi hóp bụng, đồng nghĩa cơ bụng của bạn đang hoạt động, chuyển hóa năng lượng và hạn chế việc tích lũy mỡ thừa. Có nhiều tư thế hóp bụng như đứng hóp bụng, ngồi hóp bụng, nằm hóp bụng. Bạn có thể làm động tác hóp bụng cả ngày, lâu dần sẽ tạo thành phản xạ, giúp tan mỡ một cách vô thức, không cần cố gắng.
Muốn có vòng eo 60cm, hãy hóp bụng 100 lần mỗi ngày
Cả khi đứng, ngồi hoặc nằm, bạn cũng đều có thể hít vào và hóp bụng lại.
Bước 1: Bạn ngồi thẳng, hít thở 3 hơi để ổn định bụng.
Bước 2: Hít một hơi sâu hơn bình thường một chút, giữ lại 2 giây rồi thở nhẹ ra (càng nhẹ càng tốt, không thở mạnh vì sẽ mất tác dụng hình thành khuôn bụng mới). Lặp lại ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu.
Bước 3: Duy trì và tăng đều số lần trong những tuần kế tiếp. Khi nào rảnh thì bạn cứ hít thở như vậy để giúp định hình lại cơ bụng.
giam can hieu qua
Lưu ý:
- Bạn tuyệt đối đừng ăn uống no căng.
- Khi ngồi làm việc, hãy ngã người ra phía sau một chút, đừng chúi về phía trước. Khi nghỉ trưa cũng đừng gục đầu xuống bàn mà ngủ, hãy ngồi dựa ra trên ghế. Nói chung, bạn hãy hạn chế khom lưng,
gù lưng,... hãy giữ dáng người thẳng.
cách giảm cân hiệu quả
Hóp bụng giảm béo tương đối hiệu quả. Đây là một mẹo hay dành cho các chị em lười vận động. Khi hóp bụng, đồng nghĩa cơ bụng của bạn đang hoạt động, chuyển hóa năng lượng và hạn chế việc tích lũy mỡ thừa. Có nhiều tư thế hóp bụng như đứng hóp bụng, ngồi hóp bụng, nằm hóp bụng. Bạn có thể làm động tác hóp bụng cả ngày, lâu dần sẽ tạo thành phản xạ, giúp tan mỡ một cách vô thức, không cần cố gắng.
Muốn có vòng eo 60cm, hãy hóp bụng 100 lần mỗi ngày
Cả khi đứng, ngồi hoặc nằm, bạn cũng đều có thể hít vào và hóp bụng lại.
Bước 1: Bạn ngồi thẳng, hít thở 3 hơi để ổn định bụng.
Bước 2: Hít một hơi sâu hơn bình thường một chút, giữ lại 2 giây rồi thở nhẹ ra (càng nhẹ càng tốt, không thở mạnh vì sẽ mất tác dụng hình thành khuôn bụng mới). Lặp lại ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu.
Bước 3: Duy trì và tăng đều số lần trong những tuần kế tiếp. Khi nào rảnh thì bạn cứ hít thở như vậy để giúp định hình lại cơ bụng.
giam can hieu qua
Lưu ý:
- Bạn tuyệt đối đừng ăn uống no căng.
- Khi ngồi làm việc, hãy ngã người ra phía sau một chút, đừng chúi về phía trước. Khi nghỉ trưa cũng đừng gục đầu xuống bàn mà ngủ, hãy ngồi dựa ra trên ghế. Nói chung, bạn hãy hạn chế khom lưng,
gù lưng,... hãy giữ dáng người thẳng.
cách giảm cân hiệu quả
3 động tác Yoga dành cho dân văn phòng
3 động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả
Đau lưng là căn bệnh phổ biến, xuất hiện ở mọi độ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng ngồi nhiều và ít vận động. Một số động tác yoga sau sẽ giúp những người mắc chứng đau lưng thoải mái, khỏe khoắn hơn. Mời các bạn cùng tham khảo 3 động tác yoga giảm đau lưng cho dân văn phòng.
Động tác 1
3 động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập lại và bàn chân chạm thảm. Đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải, bàn chân hơi gập lại. Nếu cảm thấy căng ở vùng hông thì cứ giữ tư thế như vậy. Nếu không, dùng tay gập chân phải về phía thân trên cho đến khi cảm thấy lực căng nhẹ ở hông phải. Giữ nguyên tư thế như vậy trong 2-3 phút rồi đổi chân, thực hiện tương tự.
Động tác 2
3 động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả
Nằm ngửa, gập đầu gối phải áp gần ngực và dùng một chiếc dây quấn quanh bàn chân phải của bạn. Từ từ đưa chân phải thẳng lên trên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mặt sau đùi phải. Chân trái vẫn duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ như vậy trong 1-2 phút sau đó đổi bên.
Động tác 3
3 động tác yoga giảm đau lưng cho dân văn phòng
Nằm ngửa, gập cả hai đầu gối rồi xoay về phía bên trái, tay trái đặt lên chân để kéo căng ra, tay phải duỗi thẳng sang ngang. Mắt nhìn về bên phải. Giữ tư thế như vậy trong 2-3 phút rồi đổi bên.
thuc don giam can
Đau lưng là căn bệnh phổ biến, xuất hiện ở mọi độ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng ngồi nhiều và ít vận động. Một số động tác yoga sau sẽ giúp những người mắc chứng đau lưng thoải mái, khỏe khoắn hơn. Mời các bạn cùng tham khảo 3 động tác yoga giảm đau lưng cho dân văn phòng.
Động tác 1
3 động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập lại và bàn chân chạm thảm. Đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải, bàn chân hơi gập lại. Nếu cảm thấy căng ở vùng hông thì cứ giữ tư thế như vậy. Nếu không, dùng tay gập chân phải về phía thân trên cho đến khi cảm thấy lực căng nhẹ ở hông phải. Giữ nguyên tư thế như vậy trong 2-3 phút rồi đổi chân, thực hiện tương tự.
Động tác 2
3 động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả
Nằm ngửa, gập đầu gối phải áp gần ngực và dùng một chiếc dây quấn quanh bàn chân phải của bạn. Từ từ đưa chân phải thẳng lên trên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mặt sau đùi phải. Chân trái vẫn duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ như vậy trong 1-2 phút sau đó đổi bên.
Động tác 3
3 động tác yoga giảm đau lưng cho dân văn phòng
Nằm ngửa, gập cả hai đầu gối rồi xoay về phía bên trái, tay trái đặt lên chân để kéo căng ra, tay phải duỗi thẳng sang ngang. Mắt nhìn về bên phải. Giữ tư thế như vậy trong 2-3 phút rồi đổi bên.
thuc don giam can
Giảm cân hiệu quả với thực đơn 1200 kalo
Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo
Phương pháp giảm béo cơ bản được rất nhiều người trên thế giới kết hợp sử dụng đó là tập thể dục hợp lý và chế độ ăn uống có kế hoạch. Bài viết dưới đây dựa trên phương pháp giảm béo cơ bản đó. Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo là chế độ ăn mẫu kéo dài một tuần để giảm khoảng 20kg dành cho người mập. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trên trang goodhousekeeping.com. Trong 90 ngày, bạn nên hướng tới việc tiêu thụ 1.200 calo, không giới hạn đồ uống cho chế độ ăn này, thêm 1 viên đa sinh tố và 400 mg canxi bổ sung hàng ngày giúp vóc dáng trở nên cân đối, sức khỏe dẻo dai và da dẻ căng mịn.
Ngày 1:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn 3/4 chén ngũ cốc, 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo
• Bánh sandwich: lúa mì, 3 lạng ức gà tây, chút hạt tiêu rang, 1 muỗng cà phê nước sốt, mù tạt, rau diếp.
• 1 thanh pho mát mozzarella.
• 2 quả kiwi
• 4 lạng cá bơn nướng
• 2 quả cà chua thái lát, mận, pho mát Parmesan, nướng cho đến khi xuất hiện màu vàng ươm.
• 1 chén bông cải xanh hấp
• 1 chén bánh quy không béo
Ngày 2:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• Sinh tố: Trộn 1 cốc hoa quả bao gồm: 1/2 quả chuối, và sữa không béo cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống mát.
• 1/2 miếng bánh bơ Anh nướng với 1 muỗng cà phê bơ thực vật.
• 1 chén súp rau chay
• 1 món thịt băm chay trộn với mì pita, lúa mì nhỏ, rau diếp và sốt salsa.
• Sữa chua nhẹ
• 15 quả nho
• Gà nướng ngoài trời: sử dụng 4 lạng thịt gà không xương, không da với nước sốt thịt nướng và nướng.
• 1/2 chén đậu chay nướng
• 3 củ khoai tây nhỏ màu đỏ luộc, 1 muỗng cà phê bơ thực vật và một nhúm thì là
giảm mỡ bụng
Ngày 3:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh : Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn Bột yến mạch: 1/2 chén yến mạch nấu với ¾ cốc sữa không béo; 1/2 quả táo, cắt nhỏ; 1 muỗng cà phê mật ong; và một nhúm quế.
• Salad gà: sử dụng 4 lạng thịt gà xé bỏ da, nướng ức gà với 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng canh nước sốt và 1 muỗng canh sữa chua không béo. Thêm một ít rau diếp cho món ăn này.
• 1 quả chuối
• 4 lạng tôm hấp
• 1 củ khoai tây nướng với 3 muỗng canh sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua ít chất béo
• 3 chén rau bina hấp
• 1 thanh kẹo ít chất béo bỏ trong tủ lạnh
Ngày 4:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh : Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• 1/2 miếng bánh nướng bơ Anh với 1/2 quả táo nhỏ thái lát, và 1 ít pho mát ít béo thái nhỏ, đặt nhiệt độ cao trong lò vi sóng trong 30 giây.
• 1 ít sữa chua, 1 muỗng canh hạnh nhân.
• 1 chén súp cà chua
• Bánh sandwich: lúa mì, 3 lạng thịt bò nướng cắt lát mỏng, 1 muỗng cà phê mù tạt, rau cải ngựa, cà chua, rau diếp.
• 1 ít rau
• 1 quả lê
• 3 lạng cá hồi kho
• Trộn 1/4 chén xà lách, 2 củ hành tây xanh thái lát với 2 muỗng canh gia vị có chất béo (không nhiều hơn 30 calo cho 2 muỗng canh gia vị đó)
• 3/4 chén gạo lứt nấu chín
• 1/2 cốc dứa ép
Ngày 5:
Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo
Ảnh : Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn 1 cốc Cheerios, 1/2 chén dâu tây, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 ít sữa không béo
• Sử dụng 1/4 tách đậu chiên qua với 1 ít bánh bắp lúa mì. Rắc trên bánh 1 ít pho mát không béo. Đặt nhiệt độ lò vi sóng cao trong 45 giây để nướng bánh trên.
• 1/2 cốc phô mai ít béo với 1/2 cốc sinh tố cam.
• 1 ít quả dưa chuột
• 3 lạng thịt lợn thăn rang
• 1 chén bí ngô nướng, nghiền với một nhúm quế
• 2 - 3 chén xà lách xanh, thêm 2 muỗng canh chất béo
• 1/2 chén sữa chua vani béo đông lạnh với 1 cốc dâu tây.
Ngày 6:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• 1 miếng bánh nướng kẹp với 1 muỗng canh bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát
• 1 ít sữa không béo
• Cá ngừ, mì pita: mì pita, 2 lạng cá ngừ trắng đóng gói, 1 muỗng canh nước sốt, mù tạt, dưa leo và hành tây lát
• 10 củ cà rốt
• 1 ít sữa chua trộn với 1/2 quả chuối
• Kết hợp 3/4 chén gạo nâu; 1/2 chén ngô; 2 lạng xúc xích gà tây nấu chín thái lát; 1/3 chén sốt salsa; và 1/4 cốc đậu đóng hộp. Đun qua.
• 3 chén rau bina hấp
• 1 quả táo cỡ trung bình
Ngày 7:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• ½ miếng bánh nướng bơ Anh, 1 ít pho mát ít béo thái lát; 1 lát cà chua; 1/2 chén rau bina hấp, để ráo nước; và 1 quả trứng
• 1 quả bưởi
• Món salad đậu đen: Trộn 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt để có màu cam, và cắt nhỏ ớt chuông đỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm. Sử dụng thêm rau xà lách xanh.
• mì pita
• 1 quả lê
• 3 lạng sườn bò nướng
• 1 củ khoai lang nướng với 1 muỗng cà phê nhỏ bơ thực vật
• 1 chén bí xanh nhỏ hấp
• 1/2 cốc nước dứa ép
thuc don giam can
Chúc chị em giảm cân thành công với Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo!
Phương pháp giảm béo cơ bản được rất nhiều người trên thế giới kết hợp sử dụng đó là tập thể dục hợp lý và chế độ ăn uống có kế hoạch. Bài viết dưới đây dựa trên phương pháp giảm béo cơ bản đó. Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo là chế độ ăn mẫu kéo dài một tuần để giảm khoảng 20kg dành cho người mập. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trên trang goodhousekeeping.com. Trong 90 ngày, bạn nên hướng tới việc tiêu thụ 1.200 calo, không giới hạn đồ uống cho chế độ ăn này, thêm 1 viên đa sinh tố và 400 mg canxi bổ sung hàng ngày giúp vóc dáng trở nên cân đối, sức khỏe dẻo dai và da dẻ căng mịn.
Ngày 1:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn 3/4 chén ngũ cốc, 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo
• Bánh sandwich: lúa mì, 3 lạng ức gà tây, chút hạt tiêu rang, 1 muỗng cà phê nước sốt, mù tạt, rau diếp.
• 1 thanh pho mát mozzarella.
• 2 quả kiwi
• 4 lạng cá bơn nướng
• 2 quả cà chua thái lát, mận, pho mát Parmesan, nướng cho đến khi xuất hiện màu vàng ươm.
• 1 chén bông cải xanh hấp
• 1 chén bánh quy không béo
Ngày 2:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• Sinh tố: Trộn 1 cốc hoa quả bao gồm: 1/2 quả chuối, và sữa không béo cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống mát.
• 1/2 miếng bánh bơ Anh nướng với 1 muỗng cà phê bơ thực vật.
• 1 chén súp rau chay
• 1 món thịt băm chay trộn với mì pita, lúa mì nhỏ, rau diếp và sốt salsa.
• Sữa chua nhẹ
• 15 quả nho
• Gà nướng ngoài trời: sử dụng 4 lạng thịt gà không xương, không da với nước sốt thịt nướng và nướng.
• 1/2 chén đậu chay nướng
• 3 củ khoai tây nhỏ màu đỏ luộc, 1 muỗng cà phê bơ thực vật và một nhúm thì là
giảm mỡ bụng
Ngày 3:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh : Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn Bột yến mạch: 1/2 chén yến mạch nấu với ¾ cốc sữa không béo; 1/2 quả táo, cắt nhỏ; 1 muỗng cà phê mật ong; và một nhúm quế.
• Salad gà: sử dụng 4 lạng thịt gà xé bỏ da, nướng ức gà với 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng canh nước sốt và 1 muỗng canh sữa chua không béo. Thêm một ít rau diếp cho món ăn này.
• 1 quả chuối
• 4 lạng tôm hấp
• 1 củ khoai tây nướng với 3 muỗng canh sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua ít chất béo
• 3 chén rau bina hấp
• 1 thanh kẹo ít chất béo bỏ trong tủ lạnh
Ngày 4:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh : Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• 1/2 miếng bánh nướng bơ Anh với 1/2 quả táo nhỏ thái lát, và 1 ít pho mát ít béo thái nhỏ, đặt nhiệt độ cao trong lò vi sóng trong 30 giây.
• 1 ít sữa chua, 1 muỗng canh hạnh nhân.
• 1 chén súp cà chua
• Bánh sandwich: lúa mì, 3 lạng thịt bò nướng cắt lát mỏng, 1 muỗng cà phê mù tạt, rau cải ngựa, cà chua, rau diếp.
• 1 ít rau
• 1 quả lê
• 3 lạng cá hồi kho
• Trộn 1/4 chén xà lách, 2 củ hành tây xanh thái lát với 2 muỗng canh gia vị có chất béo (không nhiều hơn 30 calo cho 2 muỗng canh gia vị đó)
• 3/4 chén gạo lứt nấu chín
• 1/2 cốc dứa ép
Ngày 5:
Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo
Ảnh : Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn 1 cốc Cheerios, 1/2 chén dâu tây, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 ít sữa không béo
• Sử dụng 1/4 tách đậu chiên qua với 1 ít bánh bắp lúa mì. Rắc trên bánh 1 ít pho mát không béo. Đặt nhiệt độ lò vi sóng cao trong 45 giây để nướng bánh trên.
• 1/2 cốc phô mai ít béo với 1/2 cốc sinh tố cam.
• 1 ít quả dưa chuột
• 3 lạng thịt lợn thăn rang
• 1 chén bí ngô nướng, nghiền với một nhúm quế
• 2 - 3 chén xà lách xanh, thêm 2 muỗng canh chất béo
• 1/2 chén sữa chua vani béo đông lạnh với 1 cốc dâu tây.
Ngày 6:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• 1 miếng bánh nướng kẹp với 1 muỗng canh bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát
• 1 ít sữa không béo
• Cá ngừ, mì pita: mì pita, 2 lạng cá ngừ trắng đóng gói, 1 muỗng canh nước sốt, mù tạt, dưa leo và hành tây lát
• 10 củ cà rốt
• 1 ít sữa chua trộn với 1/2 quả chuối
• Kết hợp 3/4 chén gạo nâu; 1/2 chén ngô; 2 lạng xúc xích gà tây nấu chín thái lát; 1/3 chén sốt salsa; và 1/4 cốc đậu đóng hộp. Đun qua.
• 3 chén rau bina hấp
• 1 quả táo cỡ trung bình
Ngày 7:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• ½ miếng bánh nướng bơ Anh, 1 ít pho mát ít béo thái lát; 1 lát cà chua; 1/2 chén rau bina hấp, để ráo nước; và 1 quả trứng
• 1 quả bưởi
• Món salad đậu đen: Trộn 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt để có màu cam, và cắt nhỏ ớt chuông đỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm. Sử dụng thêm rau xà lách xanh.
• mì pita
• 1 quả lê
• 3 lạng sườn bò nướng
• 1 củ khoai lang nướng với 1 muỗng cà phê nhỏ bơ thực vật
• 1 chén bí xanh nhỏ hấp
• 1/2 cốc nước dứa ép
thuc don giam can
Chúc chị em giảm cân thành công với Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo!
Thứ Tư, 21 tháng 10, 2015
Giảm 50kg nhờ thực đơn Dukan Diet
Cô nàng giảm 50kg nhờ thực đơn giảm cân Dukan Diet
Khi cha mẹ Christine Roberts ly dị lúc Christine Roberts còn nhỏ, cô đã có chế độ ăn uống rất thoải mái và hiện giờ cô nàng 23 tuổi này đang làm giám sát viên tại trung tâm M & S ở Telford Anh. Cân nặng đỉnh điểm của cô lên đến 120 kg trong những năm tháng tuổi xuân 20, nhưng sau đó để bắt đầu cuộc sống mới của mình cũng như nhìn nhận lại cuộc sống xung quanh khi chuyển đến thị trấn khác, Christine Roberts đã bắt đầu thay đổi với thực đơn giảm cân Dukan Diet.
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
cách giảm cân hiệu quả
“Tôi đã luôn luôn lớn hơn, mũm mĩm hơn so với hầu hết các bạn cùng trang lứa. Khi cha mẹ tôi đi tìm kiếm hạnh phúc mới cho mình, tôi đã không còn có những chế độ ăn kiêng khem giữ gìn vóc dáng như những trẻ em khác mà thay vào đó tôi ăn bất cứ thứ gì có ngay trước mặt mình mặc dù những thực phẩm đó không ngon. Tôi ăn rất nhiều mà không hề nghĩ đến vóc dáng hiện tại của bản thân, điều đó đã đẩy tôi lên đến mốc 120kg".
Vài nét về Dukan Diet
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
Tiến sĩ Pierre Dukan - tác giả của cuốn sách Dukan Diet nổi tiếng
Dukan Diet là chế độ ăn uống “đột phá” trong cuốn sách cùng tên của Tiến sĩ Pierre Dukan đã bán được hơn 1,5 triệu bản và là 1 trong 10 cuốn sách hàng đầu trên các trang web Amazon của Pháp trong 3 năm nay. Các ngôi sao như Jennifer Lopez, siêu mẫu Gisele Bundchen và ngôi sao Gossip Girl Jessica Szohr đều là những người giảm ân thành công nhờ phương pháp Dukan Diet này.
Chế độ ăn uống Dukan Diet dựa trên 4 giai đoạn, giai đoạn đầu khác giai đoạn sau nhưng mỗi giai đoạn lại bổ sung cho nhau. Tiến sĩ Pierre Dukan tin rằng chính protein là chìa khóa để bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Nếu chế độ ăn Dukan Diet tương tự như chế độ ăn Atkins thì bạn đã không cần đến các phương pháp sử dụng protein như Dukan Diet này để giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân Dukan Diet thậm chí còn nghiêm ngặt hơn Atkins rất nhiều. Chế độ ăn Dukan bắt đầu với các thực phẩm không chứa carbs (trừ một lượng nhỏ bột yến mạch). Ngay cả các loại rau chứa carb thấp như rau bina và bắp cải cũng bị giới hạn ngay từ đầu khi mới bắt đầu chế độ ăn uống Dukan Diet.
Chế độ ăn Dukan Diet nghiêm túc hạn chế chất béo như trứng chiên, thịt nướng và không được phép ăn tất cả các loại thịt. Dukan Diet thay thế các món ăn chứa nhiều chất béo của chế độ ăn Atkins bằng các loại thực phẩm giàu protein nạc.
Nếu bạn thực hiện theo các chế độ ăn uống Dukan Diet trong 5 ngày, bạn có thể giảm từ 6 – 9 kg đấy. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn Dukan Diet trong 3 ngày bạn có thể giảm xuống 2kg nhanh chóng.
Christine đã giảm hơn 50 kg với Dukan Diet:
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
Christine trước và sau khi giảm 50kg nhờ Dukan Diet
Christine chia sẻ: “Khi cha mẹ tôi ly dị, mẹ tôi đã ở cùng người phụ nữ khác. Những đứa trẻ cũng như người lớn khác, họ không hiểu về người đồng tính, vì vậy tôi đã bị bắt nạt ở trường học và tôi đã sử dụng thức ăn để tự an ủi bản thân mình mỗi lần bị bắt nạt như vậy”.
“Khi 16 tuổi, tôi nặng hơn 120 kg, điều này khiến tôi trở nên e ngại và không dám đi ra ngoài với bạn bè, tiếp xúc với mọi người. Tôi như bị cô lập và tự kỉ. Tôi không thể mặc những bộ quần áo đẹp như những đứa bạn cùng lứa. Tôi nghĩ rằng người đàn ông sẽ chỉ đi cùng những cô gái xinh đẹp trong khi tôi mũm mĩm, và không phải là một trong những cô gái xinh đẹp đó”.
“Suy nghĩ đó không ngừng lại trong tôi. Tôi ăn nhiều hơn vì cảm xúc khổ sở, tội lỗi và ăn nhiều hơn để thử cảm giác tốt hơn. Tôi thích ăn bánh quy và ăn nó rất nhiều. Tôi không bao giờ ăn ăn sáng nhưng bánh quy và kẹo ngọt luôn luôn có trong túi và tôi nhai nó suốt ngày”.
Hai năm trước, tôi đã chuyển từ London đến Telford và quyết định thay đổi bản thân nhờ chế độ ăn Dukan Diet.
Thực đơn giảm cân Dukan Diet của Christine:
1. Giai đoạn đầu
Trong mười ngày đầu tiên tôi chủ yếu ăn protein.
+ Buổi sáng: 2 quả trứng luộc
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
+ Bữa ăn nhẹ: một ít giăm bông
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
+ Bữa ăn trưa: philê thịt gà
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
+ Bữa ăn tối: thịt ức gà, lòng trắng trứng, giăm bông, một ít bột yến mạch và sữa chua. Sau đó uống 1 tách trà nóng.
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
Nếu cảm thấy đói tôi đã ăn từng đó thức ăn nhưng với lượng nhiều hơn. Nghe có vẻ ngược lại với chế độ ăn kiêng khác nhưng tôi mất hơn 10 kg trong 10 ngày đầu tiên và tôi cảm thấy thật tuyệt vời.
2. Giai đoạn sau
Nên thêm các loại rau không chứa tinh bột vào các ngày sau 10 ngày đó.
Một khi bạn đạt đến trọng lượng thật sự của bạn, bạn có thể ăn thêm trái cây, các loại thực phẩm giàu tinh bột, pho mát, bánh mì và cuối cùng bạn có thể ăn khá nhiều thức ăn mà bạn muốn, miễn sao phù hợp với quy tắc của Dukan Diet một ngày phải chứa một lượng nhỏ protein nhưng việc ăn thoải mái này chỉ nên thwucj hiện 1 lần/1 tuần và tham gia một số bài tập thể dục chăm sóc sức khỏe..
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
“Tôi đã giảm được lượng lớn cân nặng, khoảng 14 -15 kg/1 tháng. Tôi đốt cháy calo ở các phòng tập thể dục từ 3 đến 4 lần một tuần, và thêm 30 phút bơi mỗi ngày. Tôi đã mất khoảng 50 kg kể từ khi thực hiện chế độ ăn uống Dukan Diet”.
Cô nàng giảm 50kg nhờ thực đơn giảm cân Dukan Diet
“Tôi thay đổi màu tóc, đã có rất nhiều người bạn mới và có thêm một chàng trai để ý đến mình. Điều đó giúp tôi tự tin hơn rất nhiều bởi tôi cảm thấy mình trở nên hấp dẫn hơn. Chế độ ăn uống này đã thay đổi cuộc sống của tôi”.
Bạn cũng có thể thành công như Christine. Hãy bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân Dukan Diet bây giờ và thay đổi cuộc sống của bạn thôi.
Chúc bạn giảm cân thành công !
Khi cha mẹ Christine Roberts ly dị lúc Christine Roberts còn nhỏ, cô đã có chế độ ăn uống rất thoải mái và hiện giờ cô nàng 23 tuổi này đang làm giám sát viên tại trung tâm M & S ở Telford Anh. Cân nặng đỉnh điểm của cô lên đến 120 kg trong những năm tháng tuổi xuân 20, nhưng sau đó để bắt đầu cuộc sống mới của mình cũng như nhìn nhận lại cuộc sống xung quanh khi chuyển đến thị trấn khác, Christine Roberts đã bắt đầu thay đổi với thực đơn giảm cân Dukan Diet.
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
cách giảm cân hiệu quả
“Tôi đã luôn luôn lớn hơn, mũm mĩm hơn so với hầu hết các bạn cùng trang lứa. Khi cha mẹ tôi đi tìm kiếm hạnh phúc mới cho mình, tôi đã không còn có những chế độ ăn kiêng khem giữ gìn vóc dáng như những trẻ em khác mà thay vào đó tôi ăn bất cứ thứ gì có ngay trước mặt mình mặc dù những thực phẩm đó không ngon. Tôi ăn rất nhiều mà không hề nghĩ đến vóc dáng hiện tại của bản thân, điều đó đã đẩy tôi lên đến mốc 120kg".
Vài nét về Dukan Diet
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
Tiến sĩ Pierre Dukan - tác giả của cuốn sách Dukan Diet nổi tiếng
Dukan Diet là chế độ ăn uống “đột phá” trong cuốn sách cùng tên của Tiến sĩ Pierre Dukan đã bán được hơn 1,5 triệu bản và là 1 trong 10 cuốn sách hàng đầu trên các trang web Amazon của Pháp trong 3 năm nay. Các ngôi sao như Jennifer Lopez, siêu mẫu Gisele Bundchen và ngôi sao Gossip Girl Jessica Szohr đều là những người giảm ân thành công nhờ phương pháp Dukan Diet này.
Chế độ ăn uống Dukan Diet dựa trên 4 giai đoạn, giai đoạn đầu khác giai đoạn sau nhưng mỗi giai đoạn lại bổ sung cho nhau. Tiến sĩ Pierre Dukan tin rằng chính protein là chìa khóa để bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Nếu chế độ ăn Dukan Diet tương tự như chế độ ăn Atkins thì bạn đã không cần đến các phương pháp sử dụng protein như Dukan Diet này để giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân Dukan Diet thậm chí còn nghiêm ngặt hơn Atkins rất nhiều. Chế độ ăn Dukan bắt đầu với các thực phẩm không chứa carbs (trừ một lượng nhỏ bột yến mạch). Ngay cả các loại rau chứa carb thấp như rau bina và bắp cải cũng bị giới hạn ngay từ đầu khi mới bắt đầu chế độ ăn uống Dukan Diet.
Chế độ ăn Dukan Diet nghiêm túc hạn chế chất béo như trứng chiên, thịt nướng và không được phép ăn tất cả các loại thịt. Dukan Diet thay thế các món ăn chứa nhiều chất béo của chế độ ăn Atkins bằng các loại thực phẩm giàu protein nạc.
Nếu bạn thực hiện theo các chế độ ăn uống Dukan Diet trong 5 ngày, bạn có thể giảm từ 6 – 9 kg đấy. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn Dukan Diet trong 3 ngày bạn có thể giảm xuống 2kg nhanh chóng.
Christine đã giảm hơn 50 kg với Dukan Diet:
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
Christine trước và sau khi giảm 50kg nhờ Dukan Diet
Christine chia sẻ: “Khi cha mẹ tôi ly dị, mẹ tôi đã ở cùng người phụ nữ khác. Những đứa trẻ cũng như người lớn khác, họ không hiểu về người đồng tính, vì vậy tôi đã bị bắt nạt ở trường học và tôi đã sử dụng thức ăn để tự an ủi bản thân mình mỗi lần bị bắt nạt như vậy”.
“Khi 16 tuổi, tôi nặng hơn 120 kg, điều này khiến tôi trở nên e ngại và không dám đi ra ngoài với bạn bè, tiếp xúc với mọi người. Tôi như bị cô lập và tự kỉ. Tôi không thể mặc những bộ quần áo đẹp như những đứa bạn cùng lứa. Tôi nghĩ rằng người đàn ông sẽ chỉ đi cùng những cô gái xinh đẹp trong khi tôi mũm mĩm, và không phải là một trong những cô gái xinh đẹp đó”.
“Suy nghĩ đó không ngừng lại trong tôi. Tôi ăn nhiều hơn vì cảm xúc khổ sở, tội lỗi và ăn nhiều hơn để thử cảm giác tốt hơn. Tôi thích ăn bánh quy và ăn nó rất nhiều. Tôi không bao giờ ăn ăn sáng nhưng bánh quy và kẹo ngọt luôn luôn có trong túi và tôi nhai nó suốt ngày”.
Hai năm trước, tôi đã chuyển từ London đến Telford và quyết định thay đổi bản thân nhờ chế độ ăn Dukan Diet.
Thực đơn giảm cân Dukan Diet của Christine:
1. Giai đoạn đầu
Trong mười ngày đầu tiên tôi chủ yếu ăn protein.
+ Buổi sáng: 2 quả trứng luộc
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
+ Bữa ăn nhẹ: một ít giăm bông
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
+ Bữa ăn trưa: philê thịt gà
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
+ Bữa ăn tối: thịt ức gà, lòng trắng trứng, giăm bông, một ít bột yến mạch và sữa chua. Sau đó uống 1 tách trà nóng.
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
Nếu cảm thấy đói tôi đã ăn từng đó thức ăn nhưng với lượng nhiều hơn. Nghe có vẻ ngược lại với chế độ ăn kiêng khác nhưng tôi mất hơn 10 kg trong 10 ngày đầu tiên và tôi cảm thấy thật tuyệt vời.
2. Giai đoạn sau
Nên thêm các loại rau không chứa tinh bột vào các ngày sau 10 ngày đó.
Một khi bạn đạt đến trọng lượng thật sự của bạn, bạn có thể ăn thêm trái cây, các loại thực phẩm giàu tinh bột, pho mát, bánh mì và cuối cùng bạn có thể ăn khá nhiều thức ăn mà bạn muốn, miễn sao phù hợp với quy tắc của Dukan Diet một ngày phải chứa một lượng nhỏ protein nhưng việc ăn thoải mái này chỉ nên thwucj hiện 1 lần/1 tuần và tham gia một số bài tập thể dục chăm sóc sức khỏe..
Christine giảm 50 kg nhờ chế độ ăn uống Dukan Diet
“Tôi đã giảm được lượng lớn cân nặng, khoảng 14 -15 kg/1 tháng. Tôi đốt cháy calo ở các phòng tập thể dục từ 3 đến 4 lần một tuần, và thêm 30 phút bơi mỗi ngày. Tôi đã mất khoảng 50 kg kể từ khi thực hiện chế độ ăn uống Dukan Diet”.
Cô nàng giảm 50kg nhờ thực đơn giảm cân Dukan Diet
“Tôi thay đổi màu tóc, đã có rất nhiều người bạn mới và có thêm một chàng trai để ý đến mình. Điều đó giúp tôi tự tin hơn rất nhiều bởi tôi cảm thấy mình trở nên hấp dẫn hơn. Chế độ ăn uống này đã thay đổi cuộc sống của tôi”.
Bạn cũng có thể thành công như Christine. Hãy bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân Dukan Diet bây giờ và thay đổi cuộc sống của bạn thôi.
Chúc bạn giảm cân thành công !
Phương pháp giảm cân sau thời kỳ mãn kinh
Phương pháp giảm cân sau thời kỳ mãn kinh
Mãn kinh là thời kỳ buồng trứng ngừng sản xuất trứng, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của người phụ nữ. Tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi. Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự thay đổi lớn trong cuộc đời người phụ nữ, kéo theo đó là vô vàn những triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, da khô nhăn nheo… Và giảm cân sau thời kỳ mãn kinh cũng là một trong những điều quan trọng để giảm bệnh khi tuổi ngày càng nhiều.
Giảm cân sau thời kỳ mãn kinh - những điều bạn chưa biết
Những triệu chứng trên có lẽ không khủng khiếp bằng vấn đề tăng cân nhanh sau khi mãn kinh của nhiều phụ nữ trung niên. Tăng cân quá mức không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mà còn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2, hội chứng chuyển hóa, ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Nguyên nhân gây tăng cân ở thời kỳ mãn kinh chủ yếu là do sự thay đổi hormone. Vào thời kỳ mãn kinh, hormone oestrogen giảm mạnh. Do đó, quá trình chuyển hóa tinh bột và đường kém hiệu quả, lượng calo và chất béo dư thừa dần tích tụ ở phần bụng, hông và đùi.
Vì vậy, để phòng chống nguy cơ bị thừa cân, béo phì, phụ nữ trung niên cần chú ý:
- Cân bằng nội tiết tố bằng các liệu pháp bổ sung hormone để giảm sức kháng insulin như magiê, crom hoặc axit lipoic.
- Ăn thực phẩm ít đường
- Ăn ít. Càng nhiều tuổi, nhu cầu calo càng thấp đi. Ở tuổi mãn kinh, bạn chỉ cần bổ sung ít hơn 200 calo một ngày. Vì vậy hãy chú ý đến khẩu phần ăn mỗi bữa.
- Giảm lượng đường và muối.
- Tập thể dục nhiều hơn. Những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc chơi cầu lông, bóng bàn, yoga đều thích hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
- Không ngồi yên một chỗ, năng đi lại và làm việc nhà thường xuyên.
- Bỏ hút thuốc và uống rượu bia.
- Ăn nhiều trái cây, rau quả và các loại hạt nguyên cám, thịt nạc, cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
- Tắm nắng thường xuyên vào sáng sớm để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
- Tham gia sinh hoạt hội phụ nữ, hội người cao tuổi để có tinh thần tập thể dục thường xuyên đều đặn hơn.
Mãn kinh là thời kỳ buồng trứng ngừng sản xuất trứng, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của người phụ nữ. Tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi. Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự thay đổi lớn trong cuộc đời người phụ nữ, kéo theo đó là vô vàn những triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, da khô nhăn nheo… Và giảm cân sau thời kỳ mãn kinh cũng là một trong những điều quan trọng để giảm bệnh khi tuổi ngày càng nhiều.
Giảm cân sau thời kỳ mãn kinh - những điều bạn chưa biết
Những triệu chứng trên có lẽ không khủng khiếp bằng vấn đề tăng cân nhanh sau khi mãn kinh của nhiều phụ nữ trung niên. Tăng cân quá mức không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mà còn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2, hội chứng chuyển hóa, ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Nguyên nhân gây tăng cân ở thời kỳ mãn kinh chủ yếu là do sự thay đổi hormone. Vào thời kỳ mãn kinh, hormone oestrogen giảm mạnh. Do đó, quá trình chuyển hóa tinh bột và đường kém hiệu quả, lượng calo và chất béo dư thừa dần tích tụ ở phần bụng, hông và đùi.
Vì vậy, để phòng chống nguy cơ bị thừa cân, béo phì, phụ nữ trung niên cần chú ý:
- Cân bằng nội tiết tố bằng các liệu pháp bổ sung hormone để giảm sức kháng insulin như magiê, crom hoặc axit lipoic.
- Ăn thực phẩm ít đường
- Ăn ít. Càng nhiều tuổi, nhu cầu calo càng thấp đi. Ở tuổi mãn kinh, bạn chỉ cần bổ sung ít hơn 200 calo một ngày. Vì vậy hãy chú ý đến khẩu phần ăn mỗi bữa.
- Giảm lượng đường và muối.
- Tập thể dục nhiều hơn. Những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc chơi cầu lông, bóng bàn, yoga đều thích hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
- Không ngồi yên một chỗ, năng đi lại và làm việc nhà thường xuyên.
- Bỏ hút thuốc và uống rượu bia.
- Ăn nhiều trái cây, rau quả và các loại hạt nguyên cám, thịt nạc, cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
- Tắm nắng thường xuyên vào sáng sớm để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
- Tham gia sinh hoạt hội phụ nữ, hội người cao tuổi để có tinh thần tập thể dục thường xuyên đều đặn hơn.
Giảm 7kg trong 2 tháng bạn có muốn thử
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Tôi 23 tuổi, cao 156cm, vì tính chất công việc mà 1 năm trước tôi tăng tới hơn 50 kg. Vì thế, tôi quyết định lên kế hoạch giảm cân, và đã thành công trong 2 tháng từ 53kg xuống 47kg.
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Tôi thuộc tuýp người cực dễ lên cân nên tôi đã tham khảo rất nhiều phương pháp giảm béo và chọn cách khoa học để xuống cân hiệu quả mà an toàn. Tôi tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc giảm cân, đơn giản vì trong cơ thể chia làm 2 loại, mỡ và nước. Thuốc giảm cân chỉ làm tiêu hao lượng nước tạm thời để tạo cảm giác là bạn giảm cân nhưng thực chất là cơ thể đang mất nước.
Thực đơn ăn kiêng của tôi gồm:
Bữa sáng:
- Đồ ăn gì cũng được, cơm, phở, bún...
Bữa trưa:
- Ăn 1/4 chén cơm, bổ sung bằng rau, củ, trái cây và thịt, cá trứng sữa, nói chung la càng ít tinh bột càng tốt.
Bữa tối:
- Ăn canh, rau củ và trái cây là chủ yếu. Bổ sung sữa cho đủ chất.
- Không ăn bât cứ thứ gì sau 7h tối.
- Không nên ăn vặt, giảm lượng đường và tinh bột.
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Ngoài ra, bạn cần chú ý:
- Uống đủ 1,5-2l nước/ ngày hoặc 6 cốc tra xanh lớn/ngày.
- Ăn sáng không quá 9h
- Detox với chanh mật ong mỗi sáng (pha chanh với mật ong và nước ấm uống mỗi sáng).
- Không ăn sau 7h tối.
- Tập luyện 2 tiếng/ngày
- Massage bụng với rượu gừng để tăng lưu thông tuân hoan máu, giúp da vùng bụng săn chắc,tan mỡ. Phương pháp này giúp làm nóng các mô mỡ, từ đó làm mỡ tan nhanh chóng.
Tôi thường tập thể thao 2 - 2,5 giờ mỗi ngày để làm săn các cơ, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa lâu năm của bản thân.
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Sau 2 tháng áp dụng thực đơn ăn kiêng điều độ và tập thể dục chăm chỉ, tôi đã giảm được 7 kg, vóc dáng thanh mảnh và gọn gàng hơn rất nhiều.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Tôi 23 tuổi, cao 156cm, vì tính chất công việc mà 1 năm trước tôi tăng tới hơn 50 kg. Vì thế, tôi quyết định lên kế hoạch giảm cân, và đã thành công trong 2 tháng từ 53kg xuống 47kg.
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Tôi thuộc tuýp người cực dễ lên cân nên tôi đã tham khảo rất nhiều phương pháp giảm béo và chọn cách khoa học để xuống cân hiệu quả mà an toàn. Tôi tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc giảm cân, đơn giản vì trong cơ thể chia làm 2 loại, mỡ và nước. Thuốc giảm cân chỉ làm tiêu hao lượng nước tạm thời để tạo cảm giác là bạn giảm cân nhưng thực chất là cơ thể đang mất nước.
Thực đơn ăn kiêng của tôi gồm:
Bữa sáng:
- Đồ ăn gì cũng được, cơm, phở, bún...
Bữa trưa:
- Ăn 1/4 chén cơm, bổ sung bằng rau, củ, trái cây và thịt, cá trứng sữa, nói chung la càng ít tinh bột càng tốt.
Bữa tối:
- Ăn canh, rau củ và trái cây là chủ yếu. Bổ sung sữa cho đủ chất.
- Không ăn bât cứ thứ gì sau 7h tối.
- Không nên ăn vặt, giảm lượng đường và tinh bột.
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Ngoài ra, bạn cần chú ý:
- Uống đủ 1,5-2l nước/ ngày hoặc 6 cốc tra xanh lớn/ngày.
- Ăn sáng không quá 9h
- Detox với chanh mật ong mỗi sáng (pha chanh với mật ong và nước ấm uống mỗi sáng).
- Không ăn sau 7h tối.
- Tập luyện 2 tiếng/ngày
- Massage bụng với rượu gừng để tăng lưu thông tuân hoan máu, giúp da vùng bụng săn chắc,tan mỡ. Phương pháp này giúp làm nóng các mô mỡ, từ đó làm mỡ tan nhanh chóng.
Tôi thường tập thể thao 2 - 2,5 giờ mỗi ngày để làm săn các cơ, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa lâu năm của bản thân.
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Sau 2 tháng áp dụng thực đơn ăn kiêng điều độ và tập thể dục chăm chỉ, tôi đã giảm được 7 kg, vóc dáng thanh mảnh và gọn gàng hơn rất nhiều.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Mẹo giảm cân nhanh của thiên thần Adriana Lima
Mẹo giảm cân ngay trước show diễn của siêu mẫu Adriana Lima
Là một siêu mẫu, hơn ai hết Adriana Lima hiểu được tầm quan trọng của việc giữ gìn hình ảnh của mình trước công chúng. Trước mỗi show diễn, cũng như những thiên thần của Victoria’s Secret khác, Adriana đều dành nhiều thời gian tập luyện để show diễn thành công mỹ mãn.
Bí quyết giữ dáng trước show diễn của thiên thần Victoria’s Secret
Adriana Lima – một trong những siêu mẫu đắt giá của Victoria’s Secret.
Trước mỗi show diễn cô đều lên kế hoạch về thực đơn giảm cân rõ ràng cho bản thân, cụ thể như sau:
- Mỗi ngày cô uống 4 lít nước, các khẩu phần ăn chỉ bao gồm rau củ hấp luộc và các loại thịt nạc.
- 9 ngày trước khi diễn ra show diễn, cô bắt đầu trở lại thói quen uống nước bình thường, chỉ khoảng hơn 2 lít mỗi ngày.
- 12 giờ trước khi diễn ra show diễn, cô không uống bất cứ loại đồ uống nào, kể cả nước lọc.
Trong giảm cân, việc bổ sung nước được coi là phương pháp hiệu quả được nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng cho các người mẫu trước khi trình diễn. Với kế hoạch như trên, Adriana đã giảm được 3,6 kg. Tuy nhiên đây chỉ là cách giảm cân nhanh chóng, tức thời, áp dụng cho các siêu mẫu hoặc trong trường hợp bạn đang cần giảm cân nhanh cho một sự kiện trọng đại nào đó. Bởi thế, khi quay trở lại chế độ uống nước bình thường, bạn phải cực kỳ thận trọng. Bạn có thể sẽ cảm thấy bị phù. Nên nhớ, phương pháp này không giúp bạn giảm lượng chất béo thật sự hoặc làm cơ thể khỏe hơn, mà nó chỉ tạm thời giảm cân do giảm lượng nước.
Mẹo giảm cân ngay trước show diễn của siêu mẫu Adriana Lima
Những thiên thần của Victoria’s Secret tỏa sáng trên sàn diễn.
Về tập luyện, Adriana cùng tập với huấn luyện viên cá nhân 2 ngày một tuần, tập liên tục 3 tuần trước show diễn. Nó như một cuộc chạy đua marathon, để chuẩn bị tốt nhất, có thần thái và hình thể hoàn hảo nhất khi trình diễn.
Môi trường của Victoria’s Secret rất khắc nghiệt. Để có mặt trong danh sách biên chế của hãng thời trang nội y danh tiếng này, các siêu mẫu không những phải có vóc dáng hoàn hảo, đôi chân dài miên man mà còn phải sở hữu thần thái khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Khi đã được ký hợp đồng với Victoria’s Secret, các siêu mẫu vẫn phải ngày đêm luyện tập để đáp ứng tiêu chí và mong muốn của ban giám đốc. Có lẽ bởi thế mà những bí quyết giảm cân, giữ dáng và lịch trình tập luyện của các thiên thần Victoria’s Secret luôn được mọi người học hỏi và làm theo.
Là một siêu mẫu, hơn ai hết Adriana Lima hiểu được tầm quan trọng của việc giữ gìn hình ảnh của mình trước công chúng. Trước mỗi show diễn, cũng như những thiên thần của Victoria’s Secret khác, Adriana đều dành nhiều thời gian tập luyện để show diễn thành công mỹ mãn.
Bí quyết giữ dáng trước show diễn của thiên thần Victoria’s Secret
Adriana Lima – một trong những siêu mẫu đắt giá của Victoria’s Secret.
Trước mỗi show diễn cô đều lên kế hoạch về thực đơn giảm cân rõ ràng cho bản thân, cụ thể như sau:
- Mỗi ngày cô uống 4 lít nước, các khẩu phần ăn chỉ bao gồm rau củ hấp luộc và các loại thịt nạc.
- 9 ngày trước khi diễn ra show diễn, cô bắt đầu trở lại thói quen uống nước bình thường, chỉ khoảng hơn 2 lít mỗi ngày.
- 12 giờ trước khi diễn ra show diễn, cô không uống bất cứ loại đồ uống nào, kể cả nước lọc.
Trong giảm cân, việc bổ sung nước được coi là phương pháp hiệu quả được nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng cho các người mẫu trước khi trình diễn. Với kế hoạch như trên, Adriana đã giảm được 3,6 kg. Tuy nhiên đây chỉ là cách giảm cân nhanh chóng, tức thời, áp dụng cho các siêu mẫu hoặc trong trường hợp bạn đang cần giảm cân nhanh cho một sự kiện trọng đại nào đó. Bởi thế, khi quay trở lại chế độ uống nước bình thường, bạn phải cực kỳ thận trọng. Bạn có thể sẽ cảm thấy bị phù. Nên nhớ, phương pháp này không giúp bạn giảm lượng chất béo thật sự hoặc làm cơ thể khỏe hơn, mà nó chỉ tạm thời giảm cân do giảm lượng nước.
Mẹo giảm cân ngay trước show diễn của siêu mẫu Adriana Lima
Những thiên thần của Victoria’s Secret tỏa sáng trên sàn diễn.
Về tập luyện, Adriana cùng tập với huấn luyện viên cá nhân 2 ngày một tuần, tập liên tục 3 tuần trước show diễn. Nó như một cuộc chạy đua marathon, để chuẩn bị tốt nhất, có thần thái và hình thể hoàn hảo nhất khi trình diễn.
Môi trường của Victoria’s Secret rất khắc nghiệt. Để có mặt trong danh sách biên chế của hãng thời trang nội y danh tiếng này, các siêu mẫu không những phải có vóc dáng hoàn hảo, đôi chân dài miên man mà còn phải sở hữu thần thái khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Khi đã được ký hợp đồng với Victoria’s Secret, các siêu mẫu vẫn phải ngày đêm luyện tập để đáp ứng tiêu chí và mong muốn của ban giám đốc. Có lẽ bởi thế mà những bí quyết giảm cân, giữ dáng và lịch trình tập luyện của các thiên thần Victoria’s Secret luôn được mọi người học hỏi và làm theo.
Thứ Hai, 19 tháng 10, 2015
Bạn tin không Xương rồng cũng có thể giảm cân
Kỳ lạ giảm cân từ xương rồng
Ở Việt Nam, giảm cân bằng xương rồng nghe có vẻ lạ và vô lý. Nhưng trên thực tế dây là phương pháp khá phổ biến ở phương tây. Xương rồng có tác dụng giảm cân vì giàu chất xơ, dễ tiêu hóa mà lại ít calo.
Bạn có thể ép xương rồng lấy nước, làm salad, hầm, nướng tùy khẩu vị. Xương rồng có chứa tới 17 axit amin, trong đó có 8 axit amin rất cần thiết đối với cơ thể con người. Đây là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Kỳ lạ giảm cân bằng xương rồng
Chất xơ có trong xương rồng là loại chất xơ dễ hấp thụ, thậm chí còn hơn cả các loại rau xanh và hoa quả tươi. Các nhà khoa học chứng minh xương rồng rất hiệu quả trong cuộc chiến giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Xương rồng còn có khả năng ngăn ngừa hấp thụ các chất béo, đặc biệt là đường và hỗ trợ quá trình chuyến hóa của cơ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng chất xơ trong xương rồng có thể giúp đốt cháy hơn 30% chất béo so với các chất xơ khác. Điều này không có nghĩa bạn ăn xương rồng là có thể thoải mái ăn thực phẩm nhiều chất béo. Biết được điều này sẽ giúp bạn có những điều chỉnh trong chế độ ăn kiêng của mình.
Không những có tác dụng giảm cân, xương rồng còn phù hợp đối với những ai đang muốn kiểm soát mức cholesterol và glucose trong máu. Xương rồng cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư dạ dày, ung thư đại tràng và hiệu quả trong điều trị chứng táo bón.
Những ai đang ăn kiêng nên bổ sung xương rồng vào ít nhất một bữa ăn của mình. Nếu thấy quá khó ăn, có thể tìm mua các sản phẩm xương rồng sấy khô, tuy nhiên hiệu quả sẽ không nhanh và cao bằng.
Công thức đơn giản và dễ dàng nhất bạn có thể thực hiện với xương rồng là sinh tố xương rồng. Công thức như sau:
+ 1 ly nước cam tươi vắt
+ 1 chén nước
+ 2 miếng xương rồng
+ 3 miếng dứa
+ 3 nhánh cần tây
+ 2 lá rau bina hoặc rau mùi tây
+ Mật ong (tùy chọn)
Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Khi uống thêm chút đá và mật ong tùy sở thích. Với công thức sinh tố này, bạn có thể uống thay bữa sáng hoặc ăn vào bữa phụ nếu muốn giảm cân
Ở Việt Nam, giảm cân bằng xương rồng nghe có vẻ lạ và vô lý. Nhưng trên thực tế dây là phương pháp khá phổ biến ở phương tây. Xương rồng có tác dụng giảm cân vì giàu chất xơ, dễ tiêu hóa mà lại ít calo.
Bạn có thể ép xương rồng lấy nước, làm salad, hầm, nướng tùy khẩu vị. Xương rồng có chứa tới 17 axit amin, trong đó có 8 axit amin rất cần thiết đối với cơ thể con người. Đây là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Kỳ lạ giảm cân bằng xương rồng
Chất xơ có trong xương rồng là loại chất xơ dễ hấp thụ, thậm chí còn hơn cả các loại rau xanh và hoa quả tươi. Các nhà khoa học chứng minh xương rồng rất hiệu quả trong cuộc chiến giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Xương rồng còn có khả năng ngăn ngừa hấp thụ các chất béo, đặc biệt là đường và hỗ trợ quá trình chuyến hóa của cơ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng chất xơ trong xương rồng có thể giúp đốt cháy hơn 30% chất béo so với các chất xơ khác. Điều này không có nghĩa bạn ăn xương rồng là có thể thoải mái ăn thực phẩm nhiều chất béo. Biết được điều này sẽ giúp bạn có những điều chỉnh trong chế độ ăn kiêng của mình.
Không những có tác dụng giảm cân, xương rồng còn phù hợp đối với những ai đang muốn kiểm soát mức cholesterol và glucose trong máu. Xương rồng cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư dạ dày, ung thư đại tràng và hiệu quả trong điều trị chứng táo bón.
Những ai đang ăn kiêng nên bổ sung xương rồng vào ít nhất một bữa ăn của mình. Nếu thấy quá khó ăn, có thể tìm mua các sản phẩm xương rồng sấy khô, tuy nhiên hiệu quả sẽ không nhanh và cao bằng.
Công thức đơn giản và dễ dàng nhất bạn có thể thực hiện với xương rồng là sinh tố xương rồng. Công thức như sau:
+ 1 ly nước cam tươi vắt
+ 1 chén nước
+ 2 miếng xương rồng
+ 3 miếng dứa
+ 3 nhánh cần tây
+ 2 lá rau bina hoặc rau mùi tây
+ Mật ong (tùy chọn)
Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Khi uống thêm chút đá và mật ong tùy sở thích. Với công thức sinh tố này, bạn có thể uống thay bữa sáng hoặc ăn vào bữa phụ nếu muốn giảm cân
Những loại rau củ giúp bạn đánh bay mỡ bụng
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Không ai muốn phải để tâm đến vùng mỡ thừa "xấu xí" đầy ám ảnh, nhưng những gì bạn ăn ảnh hưởng mật thiết đến số đo vòng eo của bạn. Bởi vậy nếu bạn muốn kiếm tìm những thực phẩm dù ăn nhiều nhưng vẫn thật "eo", hãy chú ý tới 10 loại thực phẩm giúp đánh bay mỡ bụng trong 1 tuần dưới đây!
1. Ớt đỏ
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Ớt đỏ
Một báo cáo gần đây của Canada cho biết, các thành phần hữu cơ trong ớt không chỉ khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn mà còn giúp bạn đốt cháy calo, mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Thật đáng tiếc nếu bạn không thể ăn cay được. Nhưng nếu bạn có vấn đề về dạ dày không thể ăn ớt được, đừng lo, chúng ta còn 9 loại rau củ tiếp theo.
2. Ớt chuông xanh
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Ớt chuông xanh
Không như ớt đỏ cay, ớt chuông xanh chỉ có vị thơm nhè nhẹ, không chỉ rất "đưa đẩy" vị giác, làm dậy mùi món ăn, ớt chuông còn khiến quá trình chuyển hóa năng lượng của bạn trở nên "hoạt bát" hơn, đặc biệt tốt cho đốt mỡ thừa vùng bụng. Còn chờ gì nữa mà không thử ngay món ăn giảm cân thịt bò xào ớt chuông xanh.
3. Hành tây
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Hành tây
Không còn quá xa lạ, hành tây đã là người bạn thân quen trong chế độ ăn giảm cân của các cô nàng. Hành tây vừa có chỉ số calo siêu thấp, mà còn dễ dàng chế biến các món như nướng, xào, salat...và là một loại rau củ "diệu kì" để làm tăng hương vị món ăn cho bạn, trong khi khẩu phần ăn kiêng còn quá hạn chế lượng thực phẩm bạn có thể sử dụng. Không chỉ thế, khi được nấu chín, hành tây có một vị ngọt khó cưỡng, khiến món soup, canh, nướng của bạn trở nên ngọt ngào sống động hơn.
4. Dưa leo
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Dưa leo
Dưa leo chứa nhiều nước, thường được dùng để khống chế cơn thèm ăn của bạn. Bạn có thể ăn trước mỗi bữa ăn, dùng như món salat hay ép nước đều rất ngon. Dưa leo bù nước, cho cơ thể bạn luôn tươi mới, loại trừ chứng chùng nhão hay khô da khi giảm cân nhanh. Không chỉ thế, đây còn là một loại rau củ detox cực tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
5. Các loại rau lá xanh
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Các loại rau lá xanh
Bắp cải, cải bruxel... cũng như các loại rau họ cải khác, rau ngót, rau bí...đều cần được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn càng nhiều càng tốt. Những loại rau chứa nhiều khoáng chất, vitamin, cực ít calo và khiến bạn cảm thấy no bụng nhanh.
6. Bí đỏ
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Bí đỏ
Bí đỏ cung cấp một lượng lớn vitamin C và đường ngọt tự nhiên, cho bạn đủ năng lượng để vận động và đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn không có chế độ vận động thích hợp, thì bí đỏ ngược lại có thể khiến bạn tăng cân đấy!
7. Cà chua
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Cà chua
Muốn giảm mỡ bụng cho vòng eo thon thả, bạn cần nghĩ ngay tới cà chua. Cà chua không chỉ giúp da bạn sáng mịn, cung cấp độ ẩm mà còn giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Một vài trái cà chua bổ sung vào đĩa salat, đó là tất cả những gì bạn cần trong 7 ngày liên tiếp.
8. Các loại quả đậu, đỗ
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Các loại quả đậu, đỗ
Đậu đũa và đậu hà lan đều chứa nhiều protein, chất sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể trần sơ và thêm vào đĩa salat, hoặc đơn giản là một đĩa đậu hấp hay luộc mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bụng mình giảm đi đáng kể chỉ sau một tuần.
9. Cà rốt
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Cà rốt
Tuy chứa nhiều đường như cà-rốt là món rau củ giảm cân, bổ máu hàng đầu cho vòng eo con kiến. Cà-rốt không chỉ giúp bạn detox hệ tiêu hóa hiệu quả mà còn cải thiện trao đổi chất, cung cấp chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ cần đưa cà-rốt vào thực đơn hàng ngày của bạn, dùng đơn giản như một món ăn vặt hay nước ép đều giúp bạn triệt tiêu vùng mỡ thừa quanh bụng vô cùng hiệu quả.
10. Cần tây
Điểm danh 10 loại rau củ 'đánh bay' mỡ bụng trong 1 tuần
Cần tây
Cần tây là một thực phẩm mà bạn nhất định không nên bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng. Vừa có thể làm salat, món xào, nước ép, cần tây tạo cảm giác ăn ngon miệng, kích thích tiêu hóa, tăng điện giải và là thực phẩm giảm mỡ bụng hàng đầu. Hiện tại, thậm chí bạn có thể mua tinh chất cần tây tại các siêu thị với giá chỉ khoảng 50.000 đồng/ hộp.
Hi vọng bạn đã có thể lên một thực đơn phong phú với 10 món rau củ đốt cháy mỡ bụng trên đây. Sử dụng liên tiếp trong suốt một tuần sẽ cho bạn một kết quả triệt mỡ bụng bất ngờ! Chúc các bạn thành công!
Không ai muốn phải để tâm đến vùng mỡ thừa "xấu xí" đầy ám ảnh, nhưng những gì bạn ăn ảnh hưởng mật thiết đến số đo vòng eo của bạn. Bởi vậy nếu bạn muốn kiếm tìm những thực phẩm dù ăn nhiều nhưng vẫn thật "eo", hãy chú ý tới 10 loại thực phẩm giúp đánh bay mỡ bụng trong 1 tuần dưới đây!
1. Ớt đỏ
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Ớt đỏ
Một báo cáo gần đây của Canada cho biết, các thành phần hữu cơ trong ớt không chỉ khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn mà còn giúp bạn đốt cháy calo, mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Thật đáng tiếc nếu bạn không thể ăn cay được. Nhưng nếu bạn có vấn đề về dạ dày không thể ăn ớt được, đừng lo, chúng ta còn 9 loại rau củ tiếp theo.
2. Ớt chuông xanh
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Ớt chuông xanh
Không như ớt đỏ cay, ớt chuông xanh chỉ có vị thơm nhè nhẹ, không chỉ rất "đưa đẩy" vị giác, làm dậy mùi món ăn, ớt chuông còn khiến quá trình chuyển hóa năng lượng của bạn trở nên "hoạt bát" hơn, đặc biệt tốt cho đốt mỡ thừa vùng bụng. Còn chờ gì nữa mà không thử ngay món ăn giảm cân thịt bò xào ớt chuông xanh.
3. Hành tây
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Hành tây
Không còn quá xa lạ, hành tây đã là người bạn thân quen trong chế độ ăn giảm cân của các cô nàng. Hành tây vừa có chỉ số calo siêu thấp, mà còn dễ dàng chế biến các món như nướng, xào, salat...và là một loại rau củ "diệu kì" để làm tăng hương vị món ăn cho bạn, trong khi khẩu phần ăn kiêng còn quá hạn chế lượng thực phẩm bạn có thể sử dụng. Không chỉ thế, khi được nấu chín, hành tây có một vị ngọt khó cưỡng, khiến món soup, canh, nướng của bạn trở nên ngọt ngào sống động hơn.
4. Dưa leo
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Dưa leo
Dưa leo chứa nhiều nước, thường được dùng để khống chế cơn thèm ăn của bạn. Bạn có thể ăn trước mỗi bữa ăn, dùng như món salat hay ép nước đều rất ngon. Dưa leo bù nước, cho cơ thể bạn luôn tươi mới, loại trừ chứng chùng nhão hay khô da khi giảm cân nhanh. Không chỉ thế, đây còn là một loại rau củ detox cực tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
5. Các loại rau lá xanh
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Các loại rau lá xanh
Bắp cải, cải bruxel... cũng như các loại rau họ cải khác, rau ngót, rau bí...đều cần được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn càng nhiều càng tốt. Những loại rau chứa nhiều khoáng chất, vitamin, cực ít calo và khiến bạn cảm thấy no bụng nhanh.
6. Bí đỏ
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Bí đỏ
Bí đỏ cung cấp một lượng lớn vitamin C và đường ngọt tự nhiên, cho bạn đủ năng lượng để vận động và đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn không có chế độ vận động thích hợp, thì bí đỏ ngược lại có thể khiến bạn tăng cân đấy!
7. Cà chua
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Cà chua
Muốn giảm mỡ bụng cho vòng eo thon thả, bạn cần nghĩ ngay tới cà chua. Cà chua không chỉ giúp da bạn sáng mịn, cung cấp độ ẩm mà còn giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Một vài trái cà chua bổ sung vào đĩa salat, đó là tất cả những gì bạn cần trong 7 ngày liên tiếp.
8. Các loại quả đậu, đỗ
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Các loại quả đậu, đỗ
Đậu đũa và đậu hà lan đều chứa nhiều protein, chất sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể trần sơ và thêm vào đĩa salat, hoặc đơn giản là một đĩa đậu hấp hay luộc mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bụng mình giảm đi đáng kể chỉ sau một tuần.
9. Cà rốt
Điểm danh 10 loại rau củ "đánh bay "mỡ bụng trong 1 tuần
Cà rốt
Tuy chứa nhiều đường như cà-rốt là món rau củ giảm cân, bổ máu hàng đầu cho vòng eo con kiến. Cà-rốt không chỉ giúp bạn detox hệ tiêu hóa hiệu quả mà còn cải thiện trao đổi chất, cung cấp chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ cần đưa cà-rốt vào thực đơn hàng ngày của bạn, dùng đơn giản như một món ăn vặt hay nước ép đều giúp bạn triệt tiêu vùng mỡ thừa quanh bụng vô cùng hiệu quả.
10. Cần tây
Điểm danh 10 loại rau củ 'đánh bay' mỡ bụng trong 1 tuần
Cần tây
Cần tây là một thực phẩm mà bạn nhất định không nên bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng. Vừa có thể làm salat, món xào, nước ép, cần tây tạo cảm giác ăn ngon miệng, kích thích tiêu hóa, tăng điện giải và là thực phẩm giảm mỡ bụng hàng đầu. Hiện tại, thậm chí bạn có thể mua tinh chất cần tây tại các siêu thị với giá chỉ khoảng 50.000 đồng/ hộp.
Hi vọng bạn đã có thể lên một thực đơn phong phú với 10 món rau củ đốt cháy mỡ bụng trên đây. Sử dụng liên tiếp trong suốt một tuần sẽ cho bạn một kết quả triệt mỡ bụng bất ngờ! Chúc các bạn thành công!
Đăng ký:
Nhận xét (Atom)